Èske ou menm tou ou santi ou pa merite sa? Ann pale de Sendwòm Enpostè a!

Èske w janm santi, olye pou w kontan pou akonplisman w lan, laperèz pou w mande tèt ou: "O, èske m vrèman merite sa? Èske m pa bon jan lòt moun panse m ye a?" Lè w jwenn yon pwomosyon nan travay, lè w reyisi nan yon egzamen, oswa lè yon moun fè w konpliman, èske w santi w tankou w ap di tèt ou: "Mwen pa merite sa, yon jou tout moun ap dekouvri kiyès mwen ye tout bon"? Santiman sa a rele tou senpleman "(Sendwòm Enpostè)".

Ki sa egzakteman Sendwòm Enpostè a ye?

Senpleman, 'Sendwòm Enpostè' a se lè ou doute pwòp kapasite ou ak siksè ou . Menm si lòt moun panse ou entelijan epi ou fè bagay yo byen, ou santi byen fon nan kè ou ke ou pa tèlman entelijan, ke ou tankou yon enpostè. Ou toujou pè ke yon jou yo pral pran manti sa a.

Malgre ke sa pa ofisyèlman klase kòm yon dyagnostik sante mantal, santiman sa a ka gen yon enpak siyifikatif sou anpil aspè nan lavi ou, tankou travay, edikasyon, e menm relasyon yo. Gen kèk moun ki rele li tou "fenomèn enpostè" oswa "sendwòm fwod".

Sa a tankou yon sik (Sik Enpostè a)

Anpil moun ki gen "Sendwòm Enpostè" wè yon modèl nan konpòtman yo, yon bagay tankou yon sik. Imajine ou gen yon gwo prezantasyon pou fè nan biwo a. Si ou gen santiman sa a, ou kòmanse enkyete w twòp sou li, epi ou kòmanse enkyete w, "Èske mwen pral echwe?" Gen de bagay ki ka rive nan sitiyasyon sa a:

1. Ranvwaye jiskaske dènye minit: Ou ranvwaye san ou pa menm kòmanse travay la. Apre sa, ou fini travay la nan dènye minit avèk anpil strès ak enkyetid. Menm si travay la reyisi, ou panse, "O, mwen te gen chans ke sa te mache."

2. Travay twòp: Ou travay pi rèd pase sa nesesè, lajounen kou lannwit, ap eseye fè tout bagay parfe. Men, lè ou reyisi, ou pa pran kredi pou sa . Ou panse, "Yon moun ki pi entelijan pase m ta fè sa san l pa t oblije travay di konsa."

De tout fason, santiman kontantman an apre ou fin reyalize objektif ou a pa dire lontan. Paske ou pa ka kite siksè sa a "rete lakay ou". Okontrè, ou kòmanse pè pwochen gwo bagay la. Ou kòmanse doute, travay twòp, oswa ranvwaye ankò. Epi konsa sik la kontinye.

Ki moun ki gen santiman sa a?

Anfèt, nenpòt moun ka fè eksperyans santiman sa a. An 1978, de sikològ, Suzanne Imes ak Pauline Rose Clance, te premye idantifye li nan mitan fanm ki reyisi anpil. Men, rechèch kounye a montre ke li komen pou anpil moun, kèlkeswa sèks yo, nan yon varyete okipasyon.

Santiman sa a ka souvan leve lè ou santi ou diferan de kanmarad ou yo oswa kòlèg ou yo. Pa egzanp, lè ou se yon fanm k ap travay nan yon domèn ki domine pa gason . Li komen tou pou moun ki santi yo nan yon minorite nan edikasyon oswa nan travay.

Èske ou sispèk ou gen Sendwòm Enpostè a? Gade sentòm sa yo.

Pou w konnen si w gen santiman sa a, gade si karakteristik sa yo komen lakay ou:

• Panse ke tout lòt moun konnen plis pase ou.
• Ou toujou ap panse ou pa entelijan jan lòt moun panse ou ye a.
• Panse ke reyalizasyon ou yo se rezilta "chans", "moun ou konnen", oswa move desizyon lòt moun.
• Ou santi tankou "sik enpostè" a ap repete tèt li nan lavi ou.
• Laperèz ke ou pa fè pati kote ou ye a (nan travay/lekòl) epi ke lòt moun ap reyalize sa yon jou.
• Santiman tankou tout bagay toujou dwe fèt ak pi bon kapasite yo oswa pi byen pase sa yo te espere.
• Ou santi w malalèz lè yon moun fè w konpliman.
• Se ou menm ki anpeche tèt ou atenn objektif ou yo.
• Laperèz pou desevwa lòt moun.
• Ou pa ka bliye menm pi piti erè ou te fè a epi kontinye panse sou li.
• Ap panse, "Si m te pi entelijan, pi entelijan, mwen pa t ap gen dout sa yo."
• Li trè enpòtan pou ou pou ou jwenn apwobasyon lòt moun.

Ki sa ki ta ka rezon ki lakòz sitiyasyon sa a?

Ka gen plizyè rezon pou santiman sa a.

• Karakteristik pèsonalite: Karakteristik tankou gwo enkyetid, ba estim pwòp tèt ou, ak pèfeksyonis asosye avèk sa.
• Anviwònman edikasyon: Pafwa, kondisyon sa a ka devlope lakay moun ki grandi nan fanmi ki toujou mete aksan sou reyalizasyon ak siksè. Li kapab koze tou pa mesaj kontradiktwa resevwa nan men paran yo, tankou twòp felisitasyon pafwa ak kritik di lòt fwa.
• Santi w tankou yon moun deyò: Pa egzanp, si w pa natirèlman konpetitif nan yon espas travay ki gen anpil konpetisyon, ou ka santi w tankou "Mwen pa anfòm isit la." Epitou, santi w diferan de lòt moun akòz ras ou, laj ou, sèks ou, oswa sitiyasyon ekonomik ou ka mennen nan "Sendwòm Enpostè".
• Medya Sosyal: Lè ou wè foto lavi "pafè" lòt moun, ou gen plis chans pou konpare tèt ou ak yo epi santi "Mwen pa ase."

Ki sa nou ka fè pou evite sa?

Li difisil pou yon moun konbat panse boulvèsan sa yo poukont li, kidonk li enpòtan pou l jwenn sipò nan men lòt moun.

Konsèy ak tretman medikal

• Terapi pou pale: Pale ak yon konseye oswa yon terapis ka ede ou konprann kote panse sa yo soti ak kijan yo afekte lavi ou. Apre sa, ou ka aprann kijan pou jere yo lè yo parèt.
• Terapi Pwosesis Kognitif (CPT): Sa a se yon metòd terapi ki anseye ou idantifye kwayans negatif ou yo epi ranplase yo ak panse ki pi reyalis.
• Terapi an gwoup: Li kapab itil tou pou rantre nan yon sesyon an gwoup avèk lòt moun ki gen menm "Sendwòm Enpostè" avè w la. Lè w tande eksperyans lòt moun, sa ka ede w santi w mwens poukont ou. Pataje panse w yo kapab ede w jwenn yon nouvo pèspektiv tou.

Si w santi w akable pa santiman sa yo, li trè enpòtan pou w pale ak doktè fanmi w (GP) . Li ka ba w konsèy ou bezwen an.

Bagay ou ka fè tèt ou

• Sonje akonplisman ou yo: Fè yon lis bagay ou te byen fè, bagay ou fyè de yo. Sere imèl, nòt, elatriye ki gen felisitasyon lòt moun. Gade sa yo lè ou santi ou tankou "Mwen se yon fo."
• Separe santiman ak reyalite: Pwochèn fwa ou twouve w ap doute de tèt ou, raple tèt ou ke se jis yon santiman, pa yon reyalite.
• Se pou ou janti avèk tèt ou: Kisa ou t ap di si zanmi w lan te santi l konsa? "Ou entelijan, epi ou gen dwa fè erè," pa vre? Di tèt ou menm bagay la tou.
• Abitye aksepte konpliman: Lè yon moun di "byen fèt," olye pou w evite l ak "Mèsi, men...", abitye di sèlman "Mèsi anpil."
• Pa konpare tèt ou ak lòt moun: Tout moun sèlman poste pi bon bagay yo sou rezo sosyal yo. Kidonk, sispann konpare tèt ou ak yo. Okontrè, eseye fè jodi a pi bon pase yè ou te ye a. Pa gen moun ki pafè.
• Defye panse ou yo: Lè ou panse, "Mwen te jwenn travay sa a paske pèsonn lòt pa t vle li," defye panse sa a epi panse pozitivman, "Mwen te jwenn travay sa a paske mwen travay di epi kòlèg travay mwen yo renmen m."
• Konprann: Vrè trichè yo pa gen "Sendwòm enpostè". Lefèt ke ou santi w konsa pwouve ke ou pa yon trichè!