Kijan jounen ou ap pase? Pran yon ti moman pou fè yon poz epi reflechi sou eksperyans ou te fè jodi a. Si ou kapab, pran yon plim ak papye epi ekri kèk evènman memorab. Ann wè sa ou te ekri.
Alò, ki sa ou te panse? Èske jounen ou an te ranpli ak moman pozitif sitou? Petèt yon bagay tankou, “Jodi a te bèl anpil! Granmè te fè yon bon pittu pou dejene, mwen te pase tan ak zanmi nan lekòl la, epi peryòd anglè a te amizan!” Oubyen èske lespri ou te konsantre sou bagay ki te ale mal yo? Tankou, “Manje granmè a te fè m an reta, mwen te rate bis la, epi zanmi m yo te kontinye ap pale de yon emisyon televizyon raz pandan midi. Anplis, nou te gen anglè! Mwen pa renmen jou jedi yo ditou!” Fason ou entèprete evènman sa yo gen yon siyifikasyon enpòtan.
Ki sa nou vle di pa Optimis ak Pesimis?
Senpleman, optimis ak pesimis se de fason diferan pou wè ak panse sou mond lan. Yo se mantalite fondamantalman diferan.
Yon moun optimis toujou ap chèche bon bò bagay yo. Yo espere rezilta pozitif epi yo kwè yo gen konpetans ak libète pou enfliyanse evènman yo pou pi bon. Gen yon sansasyon fondamantal "Mwen ka jere sa" nan apwòch yo.
Yon lòt bò, moun ki gen tandans konsantre sou defo yo oubyen wè tout bagay nan yon pèspektiv negatif se sa nou rele "pesimis". Yon pesimis souvan prevwa ke bagay yo pral mal ale epi li fikse tèt li sou echèk oubyen obstak. Panse pèsistan ke "sa pap mache" souvan okipe lespri yo.
Sepandan, li enpòtan pou nou konprann ke pa gen moun ki toujou optimis oswa pesimis. Nou tout tonbe yon kote sou spectre a. Pi bon nouvèl la se ke menm si ou panche pou pesimis, ou pa oblije rete la! Nou tout ka aprann chanje pèspektiv nou epi kiltive yon atitid ki pi optimis. Se yon konpetans nou ka aprann.
Poukisa panse optimis tèlman benefik pou ou?
Chèchè ak syantis yo te etidye moun optimis pandan plizyè ane. Dapre rezilta yo, kenbe yon atitid optimis ede ou rete kontan , reyisi nan lavi, epi rete an sante.
Konsidere benefis sa yo nan panse optimis:
- Sante Mantal : Optimis aji tankou yon boukliye ki ka pwoteje w kont maladi tankou depresyon . Menm si ou gen yon predispozisyon pou maladi sa yo, yon etadespri optimis ka sèvi kòm yon faktè pwoteksyon vital.
- Rezistans Estrès: Yon pèspektiv optimis ba ou fòs pou reziste presyon lavi a, oswa estrès . Lè yon pwoblèm rive, olye pou w panike, lespri w jwenn yon lòt fason pou l wè sitiyasyon an.
- Lonjevite: Ou ka sezi, men rechèch sijere ke panse optimis ka menm kontribye pou viv yon lavi ki pi long. Li se yon zouti kokenn pou yon lavi ki an sante e ki gen kè kontan.
- Se yon konpetans ou ka aprann: Pi bon pase tout, menm si modèl panse ou yo te istorikman pesimis, optimis se yon bagay ou ka aprann epi antrene tèt ou pou adopte.
"Optimis se pa sèlman yon fason pou panse; se yon kle pou yon lavi ki an sante."
Ki jan optimis ak pesimis wè evènman yo?
Optimis pa sèlman vle di wè bon bò a oswa espere rezilta pozitif. Li konsène fason nou trete ak entèprete evènman ki deja rive.
Panse sou li konsa: Lè yon bon bagay rive, optimis yo atribiye li a pwòp efò ak konpetans yo. Yo wè fòs yo kòm pati pèmanan ak estab nan tèt yo. Yo konsidere tou kijan siksè sa a ta ka louvri pòt pou plis rezilta pozitif. Pa egzanp, si ou reyisi yon egzamen, yon optimis ta ka panse, "Mwen reyisi paske mwen te travay di. Mwen kapab reyalize bagay sa yo, e sa ap ede m jwenn yon bon travay pita."
Okontrè, lè bagay yo pa ale jan yo te prevwa , reyaksyon an diferan. Optimis yo pa blame tèt yo. Yo wè echèk yo kòm bagay tanporè . Lè yon bagay ale mal, yon optimis konekte li ak yon sitiyasyon espesifik olye ke yon echèk pèsonèl natirèl. Paske yo pa entènalize echèk sa yo, yo pi byen rebondi apre yon desepsyon pase pesimis yo.
Ann pran egzanp sa a: Nimal ak Supun toulede eseye antre nan ekip baskètbòl lekòl la. Ni youn ni lòt pa kalifye. Yo toulede desi, men reyaksyon yo diferan.
Nimal se yon optimis. Li panse: “Te gen anpil moun ki gen talan nan esè yo, epi te gen sèlman kèk plas. Mwen te pratike di epi mwen te santi mwen te byen jwe! Antrenè a te ban mwen bon fidbak. Mwen pral travay sou domèn li te mansyone yo epi gade chak match sezon sa a. Sa ap ban mwen yon pi bon chans ane pwochèn.”
Ou wè sa? Nimal konsantre sou sitiyasyon espesifik la, pa sou valè pèsonèl li. Li pa wè sa kòm yon eta pèmanan. Li espere fè pati ekip la ane pwochèn epi li deja ap planifye kijan pou l fè sa.
Supun gen tandans pesimis. Li panse: “Se pa etonan mwen pa t reyisi—Mwen te pi move jwè nan esè yo, epi antrenè a pwobableman pa renmen m. Pa gen anyen ki janm mache byen pou mwen. Mwen ta dwe jis aksepte ke mwen pa yon bon jwè.” Kontrèman ak Nimal, Supun pran echèk la pèsonèlman. Li blame tèt li epi li santi tankou fòs ekstèn (antrenè a, lavi) ap travay kont li. Pi mal toujou, evènman sa a poukont li fè l kesyone tout kapasite atletik li.
Kounye a, di mwen: ki moun ki gen plis chans pou rete desi pou pi lontan? Ki moun ki gen plis chans pou antrene epi eseye ankò? Epi ki moun ki gen plis chans pou abandone? Repons lan klè, pa vre?
Kijan panse optimis bati rezilyans ou?
Panse optimis pèmèt nou wè evènman fwistre yo kòm sitiyasyon tanporè , sa ban nou kwayans ke nou ka simonte yo. Sa ranfòse detèminasyon nou pou nou eseye ankò olye nou abandone. Li kenbe objektif ak rèv nou yo vivan epi li nouri detèminasyon nou. Kòm rezilta, moun optimis yo santi yo gen plis kontwòl sou sikonstans yo, epi estim pwòp tèt yo pi wo anpil. Yo gen yon vrè sans konfyans nan tèt yo.
Yon lòt bò, panse pesimis pouse nou pran desepsyon ak rejè pèsonèlman. Li fè yo parèt tankou evènman pèmanan olye ke evènman pasajè. Yon pèspektiv pesimis anplifye aspè negatif yon sitiyasyon, souvan li kache nenpòt eleman pozitif. Lè bagay yo pa ale jan yo te espere a, mantalite sa a fè li vrèman difisil pou fè fas.
Èske optimis se jis wè tout bagay ak linèt koulè woz? (Optimis Reyalis)
Non, se pa sa sa vle di. Lè w optimis pa vle di wè tout bagay ak linèt woz oswa fè tankou lavi se yon istwa fe. Optimis yo pa inyore defi lavi yo, ni yo pa fè tankou tout bagay pafè. Okontrè, yo konsantre sou idantifye bon bagay ki genyen nan nenpòt sitiyasyon epi rekonèt etap yo ka pran pou amelyore bagay yo.
Optimist yo gen yon vrè konfyans , ki soti nan preparasyon. Yo konprann ke reyisi yon egzamen difisil mande pou etidye ak anpil atansyon, menm jan yo konnen ke fòme yon ekip baskètbòl mande pou pratike anpil.
Senpleman, optimis se yon bagay ki oryante sou aksyon. Li se sou jwenn yon bon balans ant panse pozitif ak yon réalisme ki baze sou rasin.
Èske yon ti pesimis vrèman nesesè?
Malgre ke panse pesimis ka bloke ou—epi li enpòtan pou konnen ou ka chanje mantalite sa a—sa pa vle di ou bezwen efase tout panse negatif nèt.
Pafwa, lè nou mande "Ki pwoblèm nan?" sa ede nou idantifye yon pwoblèm avèk presizyon. Lè nou reflechi sou risk potansyèl yo, sa ka pwoteje nou kont domaj ki pa nesesè.
Panse a sa konsa: Frè w la ap voye mesaj pandan l ap kondui w yon kote. Ensten negatif ou a, prekosyon w lan, avèti w: “Sa pa an sekirite!” Apre sa, ou mande l pou l kanpe, pa sèlman pou sekirite li, men tou pou sekirite pa w. Nan moman sa a, w ap konbine yon panse pesimis (“Si l voye mesaj pandan l ap kondui, nou ka gen yon aksidan”) ak yon aksyon optimis (“Mwen konnen gen yon bagay mwen ka fè pou m sispann sa.”)
Nou tout pase nan moman difisil kote pa gen anyen ki sanble mache byen. Lè ou santi ou dekouraje, li itil pou ou rekonèt santiman ou epi diskite sou sa ki pa bon. Pale ak yon moun ou fè konfyans ka soulaje chay mantal ou epi ede ou konsantre sou posiblite optimis. Bagay ki pi enpòtan an se pa rete kole sou pwoblèm nan menm. Si ou reyisi fè sa, menm panse negatif ka sèvi kòm yon katalis pou avanse.
Ki jan ou ka vin pi optimis?
Si ou santi w gen tandans pou w gen yon pèspektiv pi pesimis, ou ka antrene tèt ou pou w wè bon bagay yo. Men kèk bagay ou ka eseye:
- Rekonèt epi apresye bon bagay yo. Nan fen chak jounen, pran 10 minit pou reflechi epi idantifye kèk bagay ou rekonesan pou yo. Ekri yo nan yon jounal oswa itilize yon aplikasyon motivasyon sou telefòn ou oswa tablèt ou. Menm ti bagay yo konte—tankou yon moun k ap souri ba ou jodi a.
- Antrene lespri ou pou l kwè ou ka enfliyanse rezilta pozitif. Pratike di tèt ou aksyon espesifik ou ka pran pou reyisi. Pa egzanp: "Si m etidye, mwen ka jwenn yon bon nòt." "Si m pratike, m ap byen jwe nan konsè a." "Si m rantre nan gwoup volontè sa a, m ap fè nouvo zanmi."
- Pa blame tèt ou lè bagay yo ale mal. Lè bagay yo pa ale jan ou te prevwa, koute monològ anndan ou. Olye pou w panse, “Mwen echwe egzamen an paske mwen pa bon nan matematik,” eseye di, “Mwen echwe paske mwen pa t etidye ase. Mwen p ap kite sa rive ankò.” Olye pou w panse, “Yo kite m paske mwen pa vo anyen,” eseye: “Mwen konprann poukisa separasyon sa a fè m mal, men pase tan ak zanmi m yo ap ede m santi m pi byen.”
- Lè yon bagay mache byen, ba tèt ou kredi. Reflechi sou sa ou te fè pou ou rive nan bon rezilta a. Èske ou te byen prepare? Èske ou te antrene avèk devouman? Rekonèt fòs ou yo ak kijan yo te ede ou reyisi. Pa pè di, "Mwen te fè sa!"
- Sonje tèt ou ke pwoblèm yo tanporè. Lè yon bagay ale mal, sonje tèt ou ke l ap pase—epi kreye yon plan pou fè sa rive. Pa egzanp: “Rezilta egzamen mwen yo pa t jan m te espere a, men mwen ka etidye pi rèd epi repran egzamen an.”
- Obsève kijan lòt moun ap pale de tèt yo. Èske zanmi w ak fanmi w optimis oswa pesimis? Pa egzanp, èske papa w di: “Mwen boule hot dog yo, mwen pa bon menm pou kwit manje!” oubyen èske li di: “Mwen boule hot dog yo paske m te distrè pandan m t ap gade chen an ap kouri dèyè yon ekirèy!”
Eseye entegre abitid sa yo nan lavi ou. Li ka parèt difisil okòmansman, men avèk pratik, ou ap kòmanse remake diferans lan.
Mesaj pou pote lakay la
Jan ou ka wè, optimis se yon mantalite ou ka aprann. Sa vle di tou ke pesimis se yon bagay ou ka dezaprann !
Pwosesis sa a pran tan, kidonk pa dekouraje. Ofiramezi w ap vin pi okouran de de fason panse sa yo, w ap dekouvri plis fason pou kiltive optimis. Kontinye di tèt ou, "Mwen ka vin pi optimis, epi m ap kontinye pratike!"
Sonje byen, chak ti pa konte. Chak efò ou fè pou chanje pèspektiv ou a ap pwoche ou nan yon lavi ki gen kè kontan, siksè ak byennèt . Donk, èske nou ta dwe kòmanse vwayaj optimis sa a jodi a? Ou genyen sa!
