Èske w toujou ap reflechi? Ann aprann plis sou atensyon plen (Mindfulness)!

Èske w te janm mande tèt ou kijan pafwa ou fè travay tankou si w te sou `auto PIL ot`? Imajine, ou reveye yon samdi maten, ou panse pou w ale nan pak la, ou monte nan machin ou, epi san w pa menm reyalize, ou sou wout pou ale nan biwo a... Bagay konsa rive nou tout tan. Nou pa travay ak atansyon nan moman sa a. Rezon an se paske nou pa viv nan moman prezan an. Pi bon solisyon pou sa a se `Mindfulness`. Ou pwobableman tande mo sa a plizyè fwa, men kisa li reyèlman vle di? Ann pale de li jodi a.

Kisa Atensyon Plen ye?

Senpleman, atensyon plen (mindfulness) se pratik pou peye atansyon sou sa k ap pase nan moman prezan an, san jijman. Sa vle di ou okouran de sa k ap pase nan lespri ou, sa w santi nan kò ou, ak sa k ap pase bò kote ou.

• Bagay k ap pase nan lespri w ak nan kò w: Pa egzanp, ou santi w malad lè w panse ak bòdwo ou gen pou w peye yo.
• Bagay k ap pase bò kote w: Wè bèl flè k ap fleri sou wout ou pou ale travay.

Bagay ki pi enpòtan lè w ap pran konsyans de bagay sa yo se pa mete etikèt sou yo kòm 'bon' oswa 'move'. Santiman w ap santi yo pa bon oswa move, se jis santiman yo ye. Kidonk 'Mindfulness' se reyèlman sou obsève. Olye pou w reyaji emosyonèlman, li se sou gade lavi w ak yon ti distans.

Kijan m ka konnen si m ap fè sa byen?

Ou ka pratike sa nenpòt kote, nenpòt ki lè. Ou ka fè l nan machin nan, pandan w ap tann nan liy, nan travay, nenpòt kote. Pratike fè yon sèl bagay alafwa. Sa vle di bay tout atansyon w nan sa w ap fè a. Li ka yon bagay senp tankou bwose dan w oswa manje yon pòm.

Men kijan ou ka pratike sa lè ou gen kèk minit pou detann ou.

Poukisa nou ta dwe pratike atensyon plen (Mindfulness)?

Lè ou pratike atensyon plen (mindfulness), ou ka rekonèt lè w ap opere sou pilòt otomatik. Lè sa a, olye pou w regrèt sa pita, ou gen opòtinite pou chanje sa w ap fè a menm lè a.

Imajine, ou manje yon pake chips chak swa devan televizyon an. Li vin tounen yon abitid. Lè ou pratike "plendyans", ou ka libere tèt ou anba abitid "otopilòt" sa a. Anvan ou manje yon pake chips, ou pran yon ti moman pou reflechi, "Èske mwen vrèman vle sa?" Petèt ou manje yon kawòt olye de chips, oubyen ou sispann gade televizyon epi ou al fè yon ti mache.

Nan fason sa a, ou ka libere tèt ou anba aksyon abityèl ou yo ki pa reflechi epi reyalize objektif ou yo.`Mindfulness` ede ou travay nan yon fason ki konvenyan pou ou.

Atansyon ede ak sante mantal

Lespri nou toujou ap bouje, ap regrèt bagay ki te pase nan tan lontan oswa ap pè bagay ki pral rive nan lavni. Se poutèt sa nou souvan fè eksperyans bagay tankou strès ak enkyetid .

Lè ou fè abitid sa a tounen yon pati nan lavi ou, chay ki sou lespri ou ap diminye anpil, epi ou ap kòmanse santi yon gwo sans lapè. Si ou gen yon maladi mantal, pratike 'Mindfulness' ka ede ou jwenn pi bon rezilta pandan w ap sibi tretman pou li. Pale ak doktè ou sou li pou aprann plis.

Kijan pou itilize sa pou pèdi pwa?

Wi, abitid sa a kapab ede w kontwole pwa w tou. Lè n ap pale de manje, nou souvan ale sou "pilòt otomatik". Lè w pratike "Mindfulness", ou ka chanje relasyon w ak manje pou l vin yon relasyon ki pi an sante.

• Anvan ou manje, mande tèt ou, "Èske mwen vrèman grangou?" Petèt ou pa vrèman grangou, men ou santi ou poukont ou, anwiye, oswa strese.
• Lè w ap manje, manje dousman, savoure chak mòso. Fè atansyon ak sant , koulè, gou, ak teksti manje a.
• Pandan w ap manje, tcheke vant ou pou wè si l plen. Sispann manje kou w santi w "plen". Pa santi w oblije vide asyèt ou. Souvan, nou manje twòp poutèt abitid sa a.

Kijan atensyon plen ka ede ak egzèsis?

Èske ou panse "fè egzèsis anwiye"? Atansyon plen ka fè egzèsis yon eksperyans ki pi agreyab. Lè sa a, ou pral gen plis motivasyon pou fè egzèsis.

Men kijan pou ou fè atansyon pandan w ap fè egzèsis:

• Koute kò w: Fè atansyon ak kijan kò w santi l lè w ap fè egzèsis. Èske misk ou yo sere? Èske w santi w malalèz? Oubyen èske w santi w byen?
• Pran plezi nan aktivite a: Gade si kò w santi l kontan epi detann apre egzèsis w ap fè a.
• Peye atansyon: Si w ap fè egzèsis pou travay yon pati nan kò w an patikilye (pa egzanp, egzèsis pou vant), peye atansyon sou santiman pati sa a.
• Gade panse ou yo:Ki panse ki pase nan tèt ou lè w ap fè egzèsis? Èske se panse ki motive w, oubyen èske se panse tankou, "Mwen pa ka fè sa"?

Lè ou pran swen kò ou nan fason sa a, ou ap santi ou pi aktif pandan tout jounen an. Ou ap devlope tou yon apresyasyon ak yon lanmou pou kò ou.