"Mwen ka fè sa!" - Kijan pou bati konfyans ou? (Oto-efikasite)

Èske w te janm al kòmanse yon nouvo travay epi w panse, "O, mwen pa ka fè sa"? Oubyen, lè yon gwo defi rive, èske w te janm santi w defèt anvan menm ou te kòmanse? Nou tout te fè eksperyans sa a omwen yon fwa nan lavi nou. Men, gen kèk moun ki fè fas ak nenpòt defi san krent. Rezon an se sa n ap pale de li jodi a, yo rele "Oto-Efikasite".

Senpleman, kisa Oto-Efikasite ye?

Oto-efikasite se kwayans ou genyen nan tèt ou ke ou ka fè travay sa a avèk siksè. Sa a se pa sèlman konfyans. Li yon ti kras pi pwofon pase sa. Sa a se kwayans pwofon ke ou kapab simonte yon travay oswa yon defi espesifik.

Sa vle di, Oto-Efikasite se kwayans nan pwòp kapasite yon moun pou fè yon travay. Estim pwòp tèt ou se santiman valè yon moun an jeneral. Pa konfonn de yo.

Ann konprann sa pi byen avèk yon ti egzanp.

Imajine gen de moun k ap travay nan yon biwo, Nimal ak Kamal. Yo gen responsablite pou kreye yon prezantasyon pou yon gwo konferans.

• Nimal: Li gen anpil eksperyans e li gen anpil ladrès nan kalite travay sa a. Men, li gen yon laperèz nan kè l, "Èske m p ap ka fè sa byen? Kisa k ap rive si yon bagay ale mal?" Li pa gen konfyans nan tèt li. Se konsa Nimal ezite yon ti kras, li di, "Mesye, sa sanble yon ti jan difisil pou mwen," epi li pa aksepte travay la.

• Kamal: Li pa gen anpil eksperyans nan fè kalite travay sa a. Men, li panse, "M ap travay di pou m dekouvri bagay mwen pa konnen." Li gen anpil konfyans nan tèt li. Kamal aksepte travay la, li travay di tout jounen an, li fè rechèch, epi li kreye yon bèl prezantasyon .

Finalman, prezantasyon Kamal nan konferans lan jwenn yon bon akèy. Patwon an menm bay Kamal yon pwomosyon. Nimal, ki gen eksperyans e talan, pa jwenn anyen.

Ou wè? Menm jan ak kapasite ou enpòtan, se kwè ou nan kapasite sa a. Yon moun ki gen anpil Oto-Efikasite gen plis chans pou l aksepte defi, aprann epi reyisi.

4 faktè prensipal ki enfliyanse bati konfyans sa a

Oto- efikasite sa a pa yon bagay ki devlope nan yon sèl nwit. Gen kat faktè prensipal ki enfliyanse li.

1. Metriz Eksperyans yo

Lè ou aksepte yon nouvo defi epi ou reyisi fini l, ou bati anpil konfyans nan tèt ou. San ou pa rann ou kont, w ap anseye sèvo w, "Mwen bon nan aprann nouvo bagay." Men, si ou echwe, sa ka tounen kont ou. Men, si Oto-Efikasite w la solid, ou ka aprann yon leson nan yon echèk epi leve kanpe ankò.

2. Pran egzanp nan men lòt moun (Modèl Sosyal)

Lè ou wè yon moun ou respekte epi ou admire (yon modèl) k ap reyisi grasa efò li, ou ka panse, "Si yo ka fè l, mwen p ap ka fè l si m travay di." Modèl sa yo kapab paran w, pwofesè w, zanmi w, oswa nenpòt moun ou admire.

3. Eksperyans Imajinè

Menm lè w ap wè tèt ou ap fè yon bagay avèk siksè, sa ka ogmante konfyans ou. Imajine ou gen yon gwo diskou pou w bay. Imajine tèt ou kanpe sou sèn nan, ap pale avèk konfyans, san okenn pè. Lè w wè siksè nan fason sa a, ou prepare lespri w pou w fè l tout bon vre.

4. Eta emosyonèl ak fizyolojik

Fason ou santi w fizikman ak mantalman lè w ap fè fas ak yon defi afekte konfyans ou tou. Si w ap santi anpil estrès ak laperèz, ou ka panse, "Mwen pa ka fè sa." Se poutèt sa, aprann jere enkyetid ou ak atitid ou ka ede anpil pou ogmante efikasite pèsonèl ou lè w ap fè fas ak defi.

Èske nivo efikasite pèsonèl ou ba oswa wo? Ann konpare.

Si w ap fè eksperyans estrès oswa depresyon pèsistan akòz yon mank efikasite pèsonèl, li enpòtan pou w pale ak doktè w sou sa.

Kijan nou ka amelyore konfyans sa a (oto-efikasite)?

• Chèche yon egzanp pou ou: Si yon moun tankou ou, petèt yon zanmi, ap reyisi grasa travay di, aprann nan men yo. Ou ka swiv egzanp yo lè w gade kijan yo fè fas ak defi yo ak kijan yo fè efò.
• Jwenn fidbak: Pa sipoze ke si pèsonn pa di anyen sou travay ou, li bon. Mande fidbak klè sou travay ou. Li ta ka soti nan men yon siperyè, yon pwofesè, oswa yon zanmi ou fè konfyans. Ofiramezi w ap amelyore konpetans ou yo baze sou fidbak sa a, konfyans ou ap ogmante.
• Patisipe aktivman:Pa rete chita ap gade klas la, oubyen nenpòt aktivite an gwoup. Poze kesyon, fè kòmantè. Plis ou patisipe, se plis konesans ou, konfyans ou, ak kapasite panse kritik ou ap grandi.
• Fè pwòp chwa ou yo: Pran pwòp desizyon ou nan lavi a, kit rezilta a bon oswa move. Pran responsablite pou desizyon sa yo. Lè sa a, ou pral gen kontwòl sou lavi ou. Sa ap ranfòse Oto-Efikasite ou.

Benefis ki genyen nan yon Segondè Oto-Efikasite

Lè yon moun gen yon wo nivo konfyans nan tèt li, sa gen yon gwo enpak sou tout aspè edikasyon, travay ak lavi pèsonèl li.

• Rezistans Estrès: Lè yon pwoblèm rive, olye pou w ap enkyete w pou li, ou motive pou w travay sou li lè w panse, "M ap jwenn yon solisyon pou sa."
• Bon abitid pou yon vi ki an sante: Menm si se yon egzèsis ki difisil, w ap gen fòs enteryè pou w fini l lè w panse, "Mwen ka fè sa."
• Segondè pèfòmans nan travay: Ou motive pou aprann nouvo bagay epi byen fè divès travay.
• Reyalizasyon Edikasyonèl: Yon elèv vin gen konfyans ke "Si m travay di, m ka metrize nenpòt sijè difisil."
• Tretman pou Fobi: Pa egzanp, si ou pè koulèv, ou ka simonte fobi sa a lè w kominike avèk koulèv yo san danje (men rete lwen koulèv venime yo!). La a tou, Oto-Efikasite bati atravè eksperyans pèsonèl.