Èske pafwa ou santi ou pa vle fè anyen, ou pa gen okenn enèji, tout bagay anwiye? Èske gen moman ou pa menm anvi gade travay ki nan biwo a, menm si li anpile? Sa a se pa sèlman annwi oswa tristès. Petèt sa a se yon pwoblèm medikal ke nou tout bezwen konnen, depresyon . Ann pale de sa ouvètman e tou senpleman jodi a.
Ki sa egzakteman depresyon ye?
Senpleman, depresyon se yon pwoblèm sante mantal grav. Se pa sèlman yon jou oswa de tristès. Li ka gen efè alontèm sou fason ou panse, santi ou, ak aji. Nenpòt moun ka devlope li, men rechèch montre ke fanm yo gen plis risk pase gason. Sentòm yo anjeneral kòmanse parèt nan jèn adilt, nan kòmansman ventèn yo. Men sonje byen, li ka rive nenpòt ki lè nan lavi ou.
Depresyon se pa yon feblès oswa yon bagay moun ka imajine. Se yon kondisyon medikal ke tretman ka pi byen jere.
Anjeneral, si sentòm sa yo pèsiste pandan plis pase de semèn, nou ta dwe enkyete. Se pa tout moun ki fè eksperyans sentòm sa yo menm jan. Gen moun ki ka fè eksperyans plizyè, alòske gen lòt ki ka fè eksperyans yo yon fason diferan.
Ki sentòm depresyon ki pi komen?
Li enpòtan pou ou konnen sentòm sa yo. Si ou menm oswa yon moun pwòch ou gen nenpòt nan sentòm sa yo, li pi bon pou ou chèche konsèy medikal.
| Sentòm | Kisa k ap pase? (Senpleman) |
|---|---|
| Chanjman dòmi | Lensomni oswa twòp somnolans ak somnolans pandan lajounen. |
| Chanjman nan apeti | Pèdi pwa akòz pèt apeti oswa pran pwa akòz twòp manje. |
| Tristès ak vid konstan | Santi w tris, enkyè, san espwa, oswa vid anndan w san okenn rezon aparan. |
| Fatig | Ou santi w trè fatige menm apre ou fin byen dòmi, epi ou pa gen enèji pou fè anyen. |
| Diminisyon atansyon ak memwa | Bliye bagay, pa kapab konsantre sou yon bagay, menm gen difikilte pou pran desizyon senp. |
| Pèdi enterè nan bagay yo | Bagay ki te konn agreyab anvan (pa egzanp, gade yon fim, pale ak zanmi) kounye a santi yo pa vo anyen epi yo raz. |
| Move santiman sou tèt ou | Ou toujou santi w pa vo anyen, tankou yon echèk, oswa tankou ou te fè yon erè. |
| Doulè fizik san eksplikasyon | Maltèt ki pèsistan, doulè nan misk, malèz nan vant, elatriye, san okenn lòt maladi. |
| Panse swisid | Sa a se yon sentòm ki grav anpil: panse pou mete fen nan lavi ou. |
Sa ki pi enpòtan: Si ou menm oswa yon moun ou konnen ap gen panse swisid , tanpri pa soufri poukont ou. Di yon moun ou fè konfyans imedyatman, ale nan sal dijans lopital ki pi pre a (ETU) oswa wè doktè w. Jwenn èd ka ede w simonte sitiyasyon sa a.
Ki jan depresyon afekte travay ou?
Si ou pa trete depresyon, li ka gen yon gwo enpak sou pèfòmans ou nan travay. Imajine w ap ale nan biwo chak jou, chita nan chèz ou, men lespri w yon lòt kote. Ou pa anvi fè anyen, ou pa peye atansyon. Nou rele sa 'prezanteyis'. Sa vle di ke menm si kò w ap travay, lespri w pa la. Sa mennen nan rate travay ak fè erè.
Menm jan an tou, gen kèk jou ou ka santi w twò fatige epi san vi pou menm leve nan kabann, kidonk ou ka pa al travay (absenteyis).
Pati ki difisil la isit la se ke pafwa depresyon ka koze pa estrès travay ou. Ou ta ka panse li se yon bon lide pou pran yon ti repo epi rete lakay ou. Sepandan, etid yo montre ke lè nou dekonekte nèt ak woutin chak jou nou an epi nou jis rete lakay nou, depresyon ka aktyèlman vin pi mal.
Ki jan ou jere sitiyasyon sa a pandan w ap travay?
Malgre sa a se yon defi, li pa enposib. Men kèk bagay pratik ou ka eseye.
1. Pale ak zanmi ou yo.
Anpil moun ki gen depresyon pè pale de li. Yo ka pè bagay tankou "Kisa lòt moun pral panse?" oswa "Èske m ap pèdi travay mwen?" Men, li ka yon gwo soulajman pou w eksplike sa bay yon zanmi ou fè konfyans nan travay oswa bay sipèvizè w la. Lè sa a, yo ka konprann sitiyasyon w lan epi sipòte w.
2. Divize gwo travay yo an plizyè pati
Lè w ap eseye fè yon gwo travay an menm tan, li ka santi w twòp. Olye de sa, divize l an ti moso. Fini yon ti moso epi pran yon poz senk minit. W ap santi yon ti sans akonplisman. Sa ap ba w yon nouvo motivasyon pou w fè pwochen moso a.
3. Gade si ou ka chanje orè travay ou.
Depresyon ka gen yon gwo enpak sou dòmi ou, kidonk ou ka jwenn li difisil pou leve nan maten epi vin travay. Pale ak patwon ou epi gade si ou ka kòmanse travay yon ti kras pi ta oswa chanje lè travay ou (orè fleksib). Anpil konpayi kounye a pèmèt sa paske pi bon sante mantal anplwaye a, se pi pwodiktif konpayi an ye.
4. Anbeli anviwònman travay ou
Fè biwo ou yon kote ou santi ou kontan e kalm. Mete yon ti plant, yon foto fanmi ou, epi dekore l ak yon koulè kalman. Lè atitid ou amelyore, sa kapab ede tou kontwole sentòm depresyon yo.
Jwenn èd se pi bon solisyon an!
Sonje byen, depresyon gen tretman. Ou pa oblije travèse sa poukont ou.
- Konsilte yon doktè: Premye etap ki pi enpòtan an se pou w al wè doktè w. Li ka byen dyagnostike kondisyon w lan epi, si sa nesesè, rekòmande medikaman, konsèy, oubyen toulede.
- Mande enfòmasyon sou sèvis ki disponib nan enstitisyon an:Gen kèk òganizasyon ki gen pwogram espesyal oswa sèvis konsèy pou sante mantal anplwaye yo. Gade yo.
- Pa bliye pran swen tèt ou:
- Bon rejim alimantè: Manje yon rejim alimantè nourisan ak ekilibre.
- Egzèsis: Fè yon ti egzèsis chak jou. Menm yon bagay senp tankou mache ka ede. Gen kèk etid ki sijere ke egzèsis regilye ka efikas menm jan ak kèk medikaman pou depresyon.
- Evite alkòl ak fimen: Sa yo ka fè depresyon vin pi mal.
- Dòmi byen: Eseye dòmi omwen sèt èdtan pa jou.
Depresyon se yon batay. Men, se yon batay ou ka genyen. Avèk bon èd ak sipò, ou ka jwi lavi w ak travay ou ankò.
Mesaj pou pote lakay ou
- Depresyon se pa yon feblès, se yon vrè pwoblèm medikal ki ka trete.
- Fè atansyon ak sentòm tankou tristès pèsistan, mank enèji, ak chanjman nan dòmi ak apeti.
- Sitiyasyon sa a ka afekte pèfòmans ou dirèkteman nan travay ou.
- Si ou bezwen èd, al wè doktè w san pèdi tan. Ou ka kontwole sa ak tretman ki apwopriye a.
- Fè ti chanjman nan travay (divize travay, pale ak yon moun ou konfidan) ka ba ou anpil soulajman.
- Pratik pran swen tèt ou tankou yon rejim alimantè ekilibre, egzèsis, ak ase dòmi trè enpòtan pou sante mantal ou.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a