Travay lakay, travay timoun yo, travay biwo, petèt pran swen paran w... Nan mitan tout bagay sa yo, èske pafwa ou santi yon gwo chay ak yon presyon sou kè w? Èske w santi tankou tout bagay ap tonbe sou ou, "Mwen pa ka fè tout bagay sa yo"? Anfèt, li trè nòmal pou w santi w konsa. Paske anpil fanm jodi a ap viv ak kalite presyon sa a. Jodi a n ap pale de presyon mantal sa a ke tout moun pale de li, men yo pa vrèman konprann, sa vle di, estrès.
Ki sa estrès sa a ye?
Senpleman, estrès fè pati lavi nou. Se yon bagay tout moun fè eksperyans. Pafwa estrès sa a bon. Reflechi sou sa, si ou gen yon egzamen, ou etidye paske ou santi yon ti presyon sou li. Lè ou gen yon prezantasyon nan biwo a, ou santi yon ti presyon, kidonk ou eseye fè pi byen ou. Nan fason sa a, estrès ede nou simonte defi yo.
Men pwoblèm nan kòmanse lè presyon sa a vin ensipòtab epi li dire lontan. Sitou antanke fanm, nou toujou ap panse ak bezwen lòt moun. Nou bay priyorite a bagay tankou bay timoun yo manje, ede mari nou ak travay lakay yo, epi pran swen kay la. Akòz sa, gen moman nou pa menm reyalize ki kantite presyon nou anba.
Lè estrès sa a pèsiste, sa vle di, lè li vin kwonik , li kòmanse santi tankou yon pati nòmal nan lavi nou. Nou panse, "Se konsa lavi mwen te toujou ye." Men, avèk letan, sa ka afekte kò ou ak lespri ou seryezman.
Èske fanm yo santi presyon yon fason diferan pase gason?
Kounye a, ou ka ap panse, "Èske se mwen menm sèlman? Èske sa pa rive gason?" Anfèt, pandan tout moun santi estrès, gen kèk diferans nan fason fanm ak gason jere l epi santi l. Rechèch resan yo te jwenn bagay tankou:
- An mwayèn, yo rapòte ke fanm yo gen plis estrès pase gason .
- Fanm yo gen plis tandans pase gason pou yo panse, "Mwen ta swete m te gen yon ti kras plis sipò sikolojik nan men yon moun."
- Medam yo plis enkyete pase gason pou pwoblèm lajan, sa vle di, pwoblèm ekonomik.
- Fanm yo gen plis chans pase gason pou site responsablite familyal ak relasyon familyal kòm prensipal sous estrès nan lavi yo.
Lè nou konsidere rezon ki fè sa rive, syantis yo kwè ke faktè byolojik, tankou òmòn, jwe yon wòl. Enfliyans sosyal, tankou sipò nou resevwa ak izolasyon nou sibi a, kapab jwe yon wòl tou.
Èske ou gen sentòm sa yo tou? Sentòm estrès
Estrès se yon bagay ki afekte chak moun yon fason diferan. Gen moun ki ka gen tèt fè mal, alòske gen lòt ki ka santi yo fache. Gade si ou gen nenpòt nan sentòm sa yo. Ann divize yo an kèk kategori.
| Kalite karakteristik | Bagay ou ka santi |
|---|---|
| Karakteristik fizik | Maltèt souvan, lensomni, rèd/doulè nan misk (sitou nan kou ak nan do), pèt apeti oswa twòp manje, pwoblèm po (tankou akne ak ekzema), santi w letarji, vant fè mal, ak mwens enterè nan sèks. |
| Karakteristik emosyonèl | Santi w enkyete tout tan, santi w tris, deprime, fache fasil, santi w malere, santi tout bagay pa anba kontwòl, santi w tris toudenkou, fache toudenkou, epi gen chanjman rapid nan emosyon w. |
| Karakteristik mantal | Bliye tout bagay, toujou ap enkyete w pou bagay ki pa nesesè, gen difikilte pou pran desizyon, panse negatif sou tout bagay, pa kapab konsantre sou yon sèl bagay, pèdi enterè pou fè anyen, santi tankou lavi pa gen sans. |
| Karakteristik okipasyonèl | Fatig, pwoblèm ak moun nan travay, enkapasite pou konsantre sou travay. |
| Karakteristik sosyal (Sosyal) | Mwens konvèsasyon ak lòt moun, eseye rete pou kont ou, pwoblèm souvan ak fanmi, epi santi w poukont ou. |
Sonje byen, ou pa oblije gen tout sentòm sa yo. Si w ap fè eksperyans kèk ladan yo pandan yon bon bout tan, sa ka yon siy nan kò w ak nan lespri w ki montre w ap di tèt ou: "Ede m, mwen pa ka sipòte sa ankò."
Poukisa fanm yo santi tout strès sa a?
Gen plizyè rezon komen ki fè fanm yo fè eksperyans depresyon.
- Pwoblèm ekonomik (Finans)
- Pwoblèm sante
- Pwoblèm relasyon
- Pwoblèm nan travay oswa lekòl
Anplis de bagay sa yo, anpil fanm di ke yo santi anpil presyon akòz responsablite swen ak familyal yo. Reflechi sou sa, ou dwe pran swen pitit ou yo, ou dwe fè devwa lekòl yo, petèt ou dwe pran swen paran granmoun ou yo, ou dwe fè manje lakay ou, ou dwe netwaye... Èske ou panse a tèt ou nan mitan tout bagay sa yo? Souvan, nou bliye tèt nou epi nou kouri toupatou ap satisfè bezwen lòt moun.
Nou tout vle fè tout bagay parfe. Nou eseye vin yon 'bon manman', yon 'bon madanm', yon 'bon pitit fi', yon 'bon anplwaye'. Se poutèt sa lè yon moun mande èd, li difisil pou nou di "non" menm si nou pa gen tan oswa enèji. Se poutèt sa nou pran plis responsablite pase sa nou ka jere. Sa a se tou yon gwo rezon pou ogmantasyon estrès.
Kisa k ap rive sante si presyon sa a kontinye?
Kèk jou estrès ka pa lakòz anpil mal. Men, jan nou te diskite pi bonè, lè sa kontinye, sa vle di, pandan plizyè mwa oswa plizyè ane (estrès kwonik), li ka lakòz gwo pwoblèm sante.
- Maltèt souvan ak grav: Espesyalman kondisyon tankou maltèt tansyon ak migrèn .
- Maladi kè: Risk pou tansyon wo, maladi kè , ak kriz kadyak ogmante.
- Konplikasyon entesten: Kondisyon tankou Sendwòm entesten iritab (IBS) , ki lakòz sentòm tankou doulè nan vant ak gonfleman.
- Maladi mantal: Kondisyon tankou twoub panik , twoub enkyetid jeneralize, ak depresyon majè ka rive.
- Doulè nan misk: Doulè nan kò, rèd nan misk ki pèsistan.
- Obezite: Estrès ka fè kèk moun manje twòp, sa ki ka lakòz yo pran pwa san nesesite.
- Risk pou fè yon konjesyon serebral .
- Sistèm iminitè ki febli:Sa ka lakòz maladi souvan, epi yon fwa ou vin malad, li ka pran anpil tan pou ou refè.
Men, pa enkyete w. Gen fason pou evite bagay sa yo. Si ou pale ak doktè w epi ou aprann kijan pou jere estrès ou byen, ou ka anpeche pwoblèm grav sa yo rive.
Alò, kijan ou jere estrès sa a?
Pi bon solisyon pou sa a se bay tèt ou priyorite (pran swen tèt ou). Se pa egoyis. Se esansyèl. Se sèlman si ou byen ou ka byen pran swen fanmi ou ak lòt moun. Men kèk bagay senp ou ka eseye.
Bagay ou ka fè pou tèt ou
- Chanje mantalite w: Olye pou w santi w akable pa panse "Mwen oblije fè sa a," eseye panse pozitivman, "Mwen gen opòtinite pou m fè sa." Menm yon ti bagay ka fè yon diferans.
- Manje yon bon rejim alimantè nourisan: Mete plis legim, fwi, legim sèk, ak pwason nan rejim alimantè ou. Diminye manje atifisyèl ak sikre otank posib.
- Pase yon ti tan ak lanati: Fè yon ti mache nan lakou a pou omwen 10-15 minit pa jou. Gade yon pyebwa oswa yon fèy. Pran yon ti repo nan telefòn ou ak televizyon ou pou yon ti tan.
- Fè egzèsis: Fè yon bagay tankou mache oswa kouri jiskaske ou kase swe pandan omwen 30 minit pa jou. Egzèsis se pi bon remèd pou kò a ak pou lespri a tou.
- Dòmi byen: Eseye dòmi omwen 7 a 9 èdtan san rete pa jou. Sispann gade telefòn ou oswa gade televizyon anvan ou dòmi.
- Fè bagay ki kalme lespri a: Bagay tankou yoga, meditasyon , ak egzèsis respirasyon dousman e pwofon ka bay anpil soulajman pou lespri a.
- Pran tan pou fè yon bagay ou renmen: Mete yon ti tan apa chak jou pou fè yon bagay ou renmen, tankou li yon liv, koute yon chante, desine yon foto, oswa plante yon flè nan jaden an.
- Pale ak yon moun ou fè konfyans: Pale de santiman ou yo ak yon moun tankou mari w, pi bon zanmi w, manman w oswa sè w ka ede soulaje chay ki nan lespri w.
- Kenbe yon jounal: Ekri santiman ak panse ou pandan tout jounen an nan yon liv ka ede ou libere lespri ou.
Plis konsèy pou byennèt mantal ou
- Chèche konnen sa k ap strese w: Ekri tout sa w santi ak tout sa w fè pandan jounen an. Avèk tan, w ap aprann ki bagay k ap strese w plis. Apre sa, ou ka fè yon plan pou evite oswa pou jere bagay sa yo.
- Pratike di 'non': Pa di 'wi' pou tout bagay. Si gen yon bagay ou pa ka fè, refize l avèk amou ak politès. Konnen limit ou yo.
- Lè ou fache, konte jiska 10:Si yon bagay fè w fache, anvan w reyaji touswit, fè yon pa dèyè epi konte jiska 10. Respire pwofondman. Ti tan sa a ka fè yon gwo diferans.
- Trete tèt ou menm jan ou ta trete lòt moun:
- Pran yon ti repo nan rezo sosyal yo: Lè nou toujou sou telefòn nou epi n ap gade lavi lòt moun, sa ka lakòz nou estrès tou. Pran abitid mete telefòn nou akote pou omwen inèdtan oswa de pa jou.
- Mande èd: Si w toujou ap lite pou w jere estrès la poukont ou, pa pè oswa wont pou w mande èd. Asire w ke w al wè doktè w epi pale sou sa. Li ka kapab ede w. Yo ka menm refere w bay terapi . Sa ap ba w anpil fòs pou w simonte sa.
- Li nòmal pou fanm santi strès, men li pa bon pou sante yo si l kontinye.
- Fè atansyon ak sentòm tankou tèt fè mal, lensomni, iritabilite, ak bliye.
- Abitye di 'non'. Pa pran tout responsablite a sou zepòl ou. Konnen pwòp limit ou yo.
- Fè egzèsis, byen dòmi, manje nourisan, epi pran tan pou fè yon bagay ou renmen se bagay ki trèzenpòtan.
- Si w ap gen pwoblèm pou jere bagay sa yo poukont ou, pa ezite mande èd. Pale ak doktè w sou sa.
Sonje byen, menm nan yon avyon, yo di pou mete mask oksijèn ou an premye si ta gen yon aksidan, apre sa ede lòt moun. Menm jan an tou, ou ka sèlman pran swen lòt moun si ou byen. Se pou ou janti avèk tèt ou.
Estrès se tankou yon chay lou pou pote. Sitou antanke fanm, nou pote plis pase sa yon sèl moun ka sipòte. Kidonk mande èd se pa yon siy feblès, se yon siy fòs. Kò ou ak lespri ou toulede gen valè. Kidonk pran swen yo toulede.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a