Te is szeretsz mozogni és megdolgoztatni a tested? De tüsszögsz, futsz vagy viszketsz, amint kilépsz a házból? Elkezd folyni az orrod, és a szemed vörös és viszket? Ha igen, akkor nem vagy egyedül. Ez egy nagyon ismerős és bosszantó élmény sokak számára, akik allergiásak. Szóval, teljesen abba kellene hagynod a testmozgást az allergia miatt? Semmiképpen sem. Sőt, ha megfelelően tervezel, akkor még ezzel az allergiával is jól sportolhatsz , minimalizálva az általa okozott kellemetlenségeket. Ma erről fogunk beszélni.
1. Pontosan tudd, mire vagy allergiás.
Az „allergia” nem ugyanaz. Vannak, akik a porra, mások az ételekre, és megint mások az állati szőrre allergiásak. A szabadtéri testmozgás fő problémája a levegőben lévő pollen . Ezeket különféle fák, virágok és fűfélék szabadítják fel.
Ne feledd, nem minden fa bocsát ki egyszerre pollent. És nem mindenki allergiás minden pollenre. Ezért nagyon fontos tudni, hogy milyen típusú pollenre vagy valójában allergiás. A legjobb módja ennek, ha felkeresed orvosodat, és szükség esetén allergiatesztet végzel. Így pontosan tudhatod, mire kell vigyáznod.
2. Válasszon egy megfelelő időpontot a testmozgásra.
Ez egy olyan tény, amit sokan nem tudnak, pedig nagyon fontos. A levegő pollenszintje nem minden napszakban azonos.
A levegő pollenszintje általában reggel 5 és 10 óra között , valamint este naplementekor a legmagasabb, mivel ilyenkor kerül a fákról a legtöbb pollen a levegőbe.
Ezért, ha teheted, kerüld el ezeket a napszakokat, és a szabadtéri testmozgást más napszakra tervezd. Erre a dél a legalkalmasabb.
Ha hirtelen ilyenkor kell edzened , az arcmaszk viselése nagymértékben csökkentheti az orrba és szájba jutó levegő pollen mennyiségét. Ezenkívül, amint hazaértél az edzésből, alaposan tisztítsd meg az orrod belsejét egy sóoldatos orrspray-vel, amelyet a gyógyszertárban vásárolhatsz. Ez eltávolítja az orrodban felhalmozódott pollent. További információért fordulj orvosodhoz.
3. Az időjárással is vigyázz.
Az is jó szokás, hogy mielőtt kimész edzeni, kinézel az ablakon.
- Száraz, forró és szeles napok:Az ilyen napok a legnehezebbek az allergiások számára. Az erős szél ugyanis könnyen szétszórja a pollent a levegőben. Ilyen napokon a legjobb kerülni a szabadtéri testmozgást.
- Magas páratartalmú napok: Egyesek légzési nehézségeket tapasztalhatnak a párás levegőn. A magas páratartalom emellett növeli a penészgomba kialakulásának kockázatát. Ez a penészgomba is jelentős allergén.
- Esős napok: Ne lepődj meg, az eső az egyik legjobb idő a testmozgásra az allergiások számára. Eső után a levegő nagyon tiszta. Mert a levegőben lévő összes port és pollent az esőcseppek lemossák, és a földre hullanak. Ezért nagyszerű ötlet, amint az eső eláll, kimenni sétálni vagy futni.
4. Válaszd ki a számodra legmegfelelőbb gyakorlatot.
Bizonyos testmozgási típusok jobban súlyosbíthatják az allergiás tüneteket, mint mások.
Például az olyan rövid, ütemesen elkezdett tevékenységek, mint a tenisz, fokozhatják a tüneteket egyes asztmás betegeknél.
Az úszás azonban gyakran a legjobb testmozgás az allergiások és asztmások számára. Erősíti a tüdőt. Azonban egyes fedett medencékben a klór szaga kellemetlen lehet egyesek számára. Tehát, ha légzési nehézséget tapasztal, menjen ki onnan. A kerékpározás is jó lehetőség.
A legfontosabb, hogy ha megfelelő kezelést kap, akkor bármilyen sportot vagy testmozgást problémamentesen űzhet. Ha nem, akkor itt az ideje, hogy változtasson a kezelési tervén. Beszéljen erről újra orvosával.
5. Figyelj a tested jelzéseire.
Ez egyszerű, de nagyon fontos. Ha pontosan az orvos által előírt módon szedi a gyógyszereit, de a szabadtéri testmozgás után a szokásosnál fáradtabbnak érzi magát, tüsszögik, vagy viszket a szeme, ne erőltesse magát a testmozgásra aznap. Ehelyett végezzen néhány egyszerű gyakorlatot, amelyeket otthon is elvégezhet. A teste jelzéseinek megértése elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez.
6. Ne várd meg, míg tüsszentesz, vedd be a gyógyszert időben!
Ez a legnagyobb hiba, amit sokan elkövetnek. Csak akkor kezdenek allergiaellenes gyógyszert szedni, miután az allergia már súlyosbodott, a tüsszögés elmúlt, az orr eldugult, és ez már nagyon nehéz.
De létezik egy sokkal hatékonyabb módszer is. Tudtad, hogy Srí Lankán bizonyos évszakokban, különösen száraz, szeles időben,Ne várja meg, amíg az allergiája rosszabbodik. Kezdje el szedni az orvos által felírt allergiagyógyszerét néhány héttel az allergiaszezon kezdete előtt . Ezt „proaktívnak” nevezik, nem pedig „reaktívnak”. A gyógyszeres kezelés korai elkezdésével számos allergiás tünetet megelőzhet.
| Jó dolgok, amiket érdemes csinálni (teendők) | Tiltott dolgok |
|---|---|
| Edzés eső után. | Edzés a szabadban reggel 5-10 óra között és este naplementekor. |
| Olyan testmozgások kiválasztása, mint az úszás és a kerékpározás. | Szabadtéri testmozgás száraz, szeles napokon. |
| Az allergiaszezon kezdete előtt szedje az orvos által előírt gyógyszereket. | Intenzív testmozgás akkor is, ha kellemetlennek érzed. |
| Amint hazaérsz az edzés után, öblítsd ki az orrod sóoldattal. | A tünetek figyelmen kívül hagyása. |
Otthoni üzenet
- Ne hagyd abba a testmozgást csak azért, mert allergiád van. Rossz hatással van az egészségedre.
- Tudd meg pontosan, mire vagy allergiás. Szükség esetén orvosi javaslatra végeztess allergiatesztet.
- Válassz egy jó napszakot és jó időjárást a testmozgáshoz. Eső után nagyszerű időtöltés!
- A lehető leghamarabb kezdje el szedni az orvos által felírt allergia elleni gyógyszert, ne várjon addig, amíg nehézzé válik.
- Ha mindezek ellenére továbbra is nehezen tudja kontrollálni a tüneteit,Ne habozzon újra felkeresni orvosát.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet