Amikor a „rák” szót halljuk, mindannyian összerándulunk egy kicsit, igaz? Mindeközben, nőként, a félelem, amit az „emlőrák” szó hallatán érzünk, még nagyobb. Ez a második leggyakoribb ráktípus a nők körében a világon a bőrrák után. De ne féljünk. A rák egy nagyon összetett betegség, és számos oka lehet. De a legjobb az egészben az, hogy jelentősen csökkenthetjük ezt a kockázatot néhány életmódbeli szokásunk megváltoztatásával. Ezeknek a kockázati tényezőknek a megléte nem jelenti azt, hogy biztosan rákot fogunk kapni. Hasonlóképpen, ez a betegség kockázati tényezők nélkül is kialakulhat. Ezért legyünk tisztában ezzel, és összpontosítsunk azokra a dolgokra, amelyeket befolyásolni tudunk.
Testsúly és nem kívánt zsír
Egy olyan probléma, amivel jelenleg sok ember küzd hazánkban, a súlygyarapodás. Különösen a menopauza után, ha súlygyarapodás történik, megnő az emlőrák kockázata. Továbbá, ha egy túlsúlyos személynél rákos megbetegedés alakul ki, a kiújulás valószínűsége is nagyobb.
Ne feledd, nem minden zsír egyforma a testünkben. A hasban tárolt zsír veszélyesebb, mint a csípőben tárolt zsír . Ez azért van, mert a hasi zsírsejtek több fehérjét termelnek, amelyek gyulladást okoznak a szervezetben. Ez a gyulladás segíti a rákos sejtek növekedését.
De egy kis erőfeszítés is nagy különbséget jelenthet. Már a teljes testsúly 5-10%-ának elvesztése is sokat segíthet a kockázat csökkentésében. Törekedjen arra, hogy hetente akár 250 grammot (fél fontot) is leadjon.
Hogyan befolyásolja az alkoholfogyasztás?
Amikor alkoholt iszunk, a szervezetünkben megemelkedik az olyan hormonok szintje, mint az ösztrogén, amelyek összefüggésbe hozhatók az emlőrákkal. Ráadásul az alkohol károsíthatja a sejtjeink DNS-ét is.
Egyszerűen fogalmazva, ha hetente háromszor vagy többször iszol alkoholt, az emlőrák kockázata körülbelül 15%-kal nő . És minden további napi elfogyasztott ital további 10%-kal növeli a kockázatot. Tehát, ha választhatsz valami hasonlót, például egy gyümölcslevet az alkohol helyett, az nem jelent semmilyen kockázatot.
Dohányzol? Akkor gondold át ezt is.
A dohányzás egy rossz szokás, amely számos ráktípus kialakulásához hozzájárul. Ami az emlőrákot illeti, a kockázat még nagyobb, ha 17 éves kora előtt kezdett dohányozni.Még ha abbahagyja a dohányzást, a kockázat akár 20 évig is magas maradhat, mielőtt a károsodás visszafordul.
Ha segítségre van szükséged ennek a rossz szokásnak a leküzdéséhez, a következőket teheted:
- Beszéljen orvosával, és kérdezzen rá gyógyszerre vagy tapaszra.
- Csatlakozzon egy tanácsadó szolgálathoz vagy támogató csoporthoz, amely segít a dohányzásról való leszokásban.
- Próbálj ki olyan dolgokat, mint a meditáció.
Hormonterápia és fogamzásgátló tabletták
Ez egy érzékeny téma. Egyes nők hormonterápiát szednek a menopauza kellemetlenségeinek enyhítésére. Ezt hormonpótló terápiának (HRT) nevezzük.
Ha menopauza alatt több mint 5 éven át szed ösztrogént és progeszteront is tartalmazó hormonpótló készítményt (HRT), megnőhet az emlőrák kockázata . A fogamzásgátló tablettáknak is lehet ilyen hatásuk, mivel kis mennyiségű hormont szabadítanak fel a szervezetben.
A jó hír azonban az, hogy miután abbahagyja ezeknek a tablettáknak a szedését, ez a kockázat idővel ismét csökken. Soha ne hozzon döntést ebben a kérdésben egyedül . Ha bármilyen kérdése van ezzel kapcsolatban, mindenképpen beszéljen orvosával vagy nőgyógyászával, mielőtt döntést hozna.
| Kockázati tényező | Mit tehetünk |
|---|---|
| Túlsúly (különösen hasi zsír) | Tartsa fenn az egészséges testsúlyát egészséges étkezéssel és testmozgással. Már a testsúly 5%-ának leadása is nagy dolog. |
| Alkoholfogyasztás | Korlátozd az alkoholfogyasztást heti egy-két alkalomra, vagy hagyd abba teljesen. |
| Dohányzó | Hagyja abba a dohányzást. Szükség esetén forduljon orvoshoz. Minél előbb leszokik, annál jobb. |
| Fizikai aktivitás hiánya | Végezz legalább heti 150 perc mérsékelt intenzitású testmozgást, például gyors gyaloglást vagy kerékpározást. |
Néhány további fontos szempont
A gyermekvállalás késleltetése
Ha az első terhesség 30 éves kor után következik be, az emlőrák kockázata kissé magasabb lehet. Ez azért van, mert a szervezet több ösztrogénnek van kitéve a gyermekvállalási években. Az ösztrogén szerepet játszik számos emlőrák kialakulásában. A terhesség alatt bekövetkező hormonális változások és az emlősejtek érése védelmet nyújtanak a kóros sejtek növekedése ellen, amelyek rákhoz vezethetnek.
Ugyanazon a helyen ülve
Manapság életünk nagy részét székben ülve töltjük. Az irodában, az autóban, otthon a kanapén... Ez a mozgásszegény életmód megnyitja az utat az elhízás és az emlőrák kockázata előtt. Ezért kelj fel és sétálj egyet, amikor csak tudsz. Szokj rá, hogy legalább napi 30 percet mozogj.
D-vitamin és az étrend
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a D-vitamin alacsony szintje a szervezetben növelheti az emlőrák kockázatát. A D-vitaminhoz elsősorban a napfény jut. Bizonyos élelmiszerekből és táplálékkiegészítőkből is bevihető. A D-vitamin akár a rákos sejtek növekedésének megállítására is képes lehet.
Mivel azonban a túlzott napsugárzás növeli a bőrrák kockázatát, általában elegendő , ha reggel körülbelül 15 percig tartózkodunk napfényben, heti három napon .
Ahogy az étrended is. A túl sok feldolgozott élelmiszer – chips, keksz, édesség – fogyasztása, valamint a túl kevés zöldség, gyümölcs, hüvelyes és teljes kiőrlésű gabona fogyasztása növeli a rák kockázatát. A túl sok vörös hús és feldolgozott húsok fogyasztása sem jó. Ha hetente eszel vörös húst, bölcs dolog 350-500 grammra korlátozni.
Otthoni üzenet
- Egészséges testsúly fenntartása: Nagyon fontos, hogy a magasságunkhoz képest egészséges testsúlyt tartsunk fenn.
- Légy aktív: Mozogj legalább napi 30 percet. Csökkentsd az egy helyben üléssel töltött időt.
- Korlátozza az alkoholfogyasztást és kerülje a dohányzást: Mindkét szokás jelentősen növeli a rák kockázatát.
- Étkezz egészségesen: Egyél több zöldséget, gyümölcsöt, hüvelyest és teljes kiőrlésű gabonát. Korlátozd a feldolgozott és vörös húsok fogyasztását.
- Beszéljen orvosával: Ne féljen beszélni orvosával a hormonterápiáról, a fogamzásgátló tablettákról vagy bármilyen egészségügyi problémájáról.
- Mell önvizsgálata: Legalább havonta egyszer végezzen mell önvizsgálatot. Ha bármilyen elváltozást vagy csomót észlel, azonnal forduljon orvoshoz.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet