Lehet, hogy szomorú vagy, hogy a családtagjaid nem éltek olyan sokáig. „Bennem is megvan ez a gén, ezért nem fogok olyan sokáig élni” – gondolhatod. De ne aggódj. Ez nem büntetés, hanem lehetőség. A legújabb kutatások szerint a legjobb módja annak, hogy leküzdd a „rossz” gének befolyását a családodban, az egészséges életmód kialakítása.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Legyőzheti-e az életmód a géneket? Milyen kutatások eredményei állnak rendelkezésre?
Ez nem csak pletyka. Egy nagyszabású tanulmány nemrégiben vizsgálta ezt a témát. Több mint 350 000 európai származású ember adatait vizsgálták, akiket 13 éven át követtek nyomon.
A kutatók először a génjeik alapján jósolták meg az élettartamot, és három csoportra osztották őket: a „hosszú élettartam génjeivel”, az „átlagos élettartam génjeivel” és a „rövid élettartam génjeivel” rendelkezőkre.
Ezután áttekintették az életmódjukat . Az eredmények valóban meglepőek voltak.
- A gének hatása: Azok az emberek, akiknek a génjei rövid élettartamra hajlamosítanak, körülbelül 21%-kal nagyobb valószínűséggel haltak meg korábban, mint azok, akiknek jó génjeik voltak. Ez az életmódtól függetlenül igaz volt.
- Az életmód hatása: Azoknál azonban, akik egészségtelen életmódot folytattak, génjeiktől függetlenül 78%-kal nőtt a korai halálozás kockázata. Ez azt jelenti, hogy a rossz életmód veszélyesebb, mint a gének.
- A legjobb hír: Azok, akik egészséges életmódot folytattak , 62%-kal tudták csökkenteni a „rossz” génjeik kockázatát . Ráadásul átlagosan 5,2 évvel meghosszabbították az élettartamukat!
Ez egyszerűen azt jelenti, hogy függetlenül a múltadtól (génjeidtől), megváltoztathatod a jelenedet (életmódodat) és jobbá teheted a jövődet.
Melyek a négy „szuper szokás”, amelyek meghosszabbítják az életet?
A kutatók szerint létezik egy „optimális életmód-kombináció”, amely a legjobb eredményeket hozza élettartamunk meghosszabbításában. Ez a négy szokás. Mind a négy együttes gyakorlása sokkal előnyösebb, mint csak egy vagy kettő közülük.
| Egészséges szokás | Egyszerűen fogalmazva... |
|---|---|
| Dohányzás elkerülése | Jelenleg nem dohányzónak lenni (ha már leszoktál, az is nagyszerű!) |
| Rendszeres testmozgás | Legalább heti néhány napon olyan tevékenység végzése, ami izzadást okoz. |
| Elég alvás | Aludj legalább 7-8 órát zavartalanul, nyugodtan éjszaka. |
| Egészséges étrend | Zöldségekben, gyümölcsökben, hüvelyesekben, teljes kiőrlésű gabonákban gazdag, valamint feldolgozott élelmiszerekben, cukorban és olajban szegény étrend. |
Értsük meg a tudományt egy kicsit egyszerűbben.
Ebben a kutatásban a „Poligén Kockázati Pontszám” (PRS) nevű mutatót használták egy személy genetikai hajlamának mérésére. Egyszerűen fogalmazva, ez egy olyan „pontozási rendszer”, amely összeadja a DNS-ben lévő apró variációkat , és meghatározza, hogy hosszú vagy rövid a várható élettartam.
Egy másik fontos dolog a „(Telomer)”. Gondolj a cipőfűződ végén lévő kis műanyag kupakra. Amíg ott van, a fűző nem jön le, és a szál sem húzódik meg, ugye? Hasonlóképpen, a „(Telomer)” azok a „kupakok”, amelyek védik a DNS-ünk végeit, amikor a sejtjeink osztódnak. Az egészséges szokások meghosszabbíthatják ezeket a „kupakokat” , ami azt jelenti, hogy a sejtek élettartama megnő. Az egészségtelen szokások lerövidítik őket , a sejtek gyorsan elpusztulnak, a szövetek pedig öregednek.
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →Túl késő változtatni? Mikor érdemes elkezdeni?
Lehet, hogy azt gondolod: „Szóval, öreg vagyok már, van értelme ezeket a dolgokat most csinálni?”
A legjobb az egészben, hogy soha nem késő változtatni .
Természetesen minél korábban kezdjük, annál jobb. Ez a kutatás kimutatta, hogy 40 éves korban a jó génekkel és egészséges életmóddal rendelkező emberek várható élettartama körülbelül 6,7 évvel hosszabb volt, mint a rossz génekkel és egészséges életmóddal rendelkezőké.
Azonban még egy idős ember is sokat profitálhat ezekből a szokásokból. Az orvosok szerint még a 70-es és 80-as éveikben járó emberek is sokkal jobban érzik magukat, ha elkezdenek egyet vagy kettőt a fenti szokások közül.
- Amikor hozzászoksz egy jó étrendhez, a tested energikusabbá és erősebbé válik .
- Amikor elkezdesz erősítő edzést végezni, csökken az esések esélye . Javul az egyensúlyod. Tudjuk, milyen veszélyesek az esések az életkor előrehaladtával.
Tehát, kortól függetlenül, most van itt az ideje a változtatásnak.
Kezdj egyetlen szokással... ez egy utazás kezdete!
Gyakran egyik rossz szokásból másik születik. Képzeljük el, hogy valaki, aki túl sokat alszik éjszaka, másnap fáradtnak érzi magát, ezért nem akar mozogni. Fáradtan cukros ételeket szeretne enni. Ezek összefüggenek.
De a jó hír az, hogy ez a jó szokásokra is vonatkozik!
Képzeld el, ha fogysz egy kicsit, a térdfájdalmad csökken. Aztán kedved lesz sétálni és mozogni. Amikor mozogsz, jobban alszol. Egy ilyen jó szokás utat nyit egy másik jó szokásnak. Ezt nevezik "pozitív kaszkádhatásnak".
Hogyan kezdjem?
A kihívás az, hogy mind a négy szokást egyszerre elkezdjük és folytassuk. Ez egy kicsit nehéz. Tehát tegyük ezt:
1. Kezd kicsiben: Ne próbálj meg mindent egyszerre megcsinálni. Válassz egy dolgot, amit könnyen meg tudsz csinálni, és amit fontosnak tartasz magadnak. Lehet ez egy 15 perces séta minden reggel. Vagy az is lehet, hogy lemondasz az esti cukros teádról.
2. Szokássá tedd: Csináld azt az apróságot, amit kiválasztasz, 8-10 héten keresztül, mindenképpen. Így az életed részévé, szokássá válik.
3. Lépj tovább a következő dologra: Miután elsajátítottad az első szokást, adj hozzá egy másik apró jó szokást.
4. Keressen valakit, aki támogat: Ahelyett, hogy egyedül menne végig ezen az úton, próbálja meg megtenni a házastársával vagy egy megbízható barátjával. Így segíthettek és emlékeztethetitek egymást.
A génjeidet nem tudod megváltoztatni. De az életmódod, a szokásaid 100%-ban a te kezedben vannak. Tehát ahelyett, hogy a génjeidet hibáztatnád, kezdj el apró pozitív változtatásokat még ma. Ez a kis változás nagy különbséget jelenthet az életedben. Ha további kérdéseid vannak ezzel kapcsolatban, beszélj a háziorvosoddal.
Otthoni üzenet
- Még ha a családodból „rossz” géneket (genetikai kockázatot) is örököltél, az egészséges életmód nagymértékben csökkentheti ezt a kockázatot.
- Kutatások kimutatták, hogy az egészséges életmód átlagosan 5 évvel vagy még többel meghosszabbíthatja a várható élettartamot.
- A négy legfontosabb szokás a dohányzás kerülése, a rendszeres testmozgás, az elegendő alvás és az egészséges táplálkozás.
- Soha nem késő változtatni. Nem számít, hány éves vagy, az egészséges szokások kialakítása javíthatja a fizikai és mentális jólétedet.
- Ahelyett, hogy egyszerre próbálnád meg az összes szokást elsajátítani, kezdj egy kicsi, kezelhető szokással, és tedd az életed részévé.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.