Előfordul, hogy túlterheltnek, frusztráltnak vagy teljesen üresnek érzed magad az élettel kapcsolatban? Mindannyiunknak vannak olyan napjai, amikor szomorúnak és levertnek érezzük magunkat. De ha ez az érzés továbbra is fennáll, és befolyásolja a mindennapi tevékenységeidet, az a depresszió tünete lehet. Sokan azt gondolják, hogy a gyógyszeres kezelés az egyetlen módja ennek a gyógyítására. De tudtad, hogy néha létezik egy hatékonyabb kezelési módszer, az úgynevezett beszélgetésterápia, mint a gyógyszeres kezelés? Ezt nevezzük mi „kognitív viselkedésterápiának” vagy röviden „(KBT)”.
Egyszerűen fogalmazva, mi a CBT?
A KBT egyfajta beszélgetős terápia. Ez azt jelenti, hogy nem kapsz gyógyszert. Ehelyett egy képzett tanácsadó vagy terapeuta beszélget veled, és segít azonosítani a negatív gondolatmintákat.
Gondolj bele így. Íme néhány gondolat, ami gyakran felmerül egy depresszióval élő ember fejében:
- „Nem érdekel.”
- "Semmit sem helyesen teszek."
- "Senki sem becsül engem."
- "Az életem soha nem lesz jobb, minden nappal csak rosszabb."
Ezek nem csak gondolatok. Közvetlenül befolyásolják az érzéseidet, a viselkedésedet és a működésmódodat. A „kognitív viselkedésterápiában” először az történik, hogy tudatára ébredsz ezeknek a helytelen és egészségtelen gondolatoknak . Úgy tudod megérteni önmagad, hogy azt mondod: „Ó... van ez a gondolatom, ugye?”
Ezután a terapeuta megtanítja, hogyan cseréld le ezeket a negatív gondolatokat realisztikusabbakra és pozitívabbakra . Ez olyan, mintha eltávolítanál egy rossz programot a fejedből, és egy újat, jobbat telepítenél a helyére.
Például, amikor reggel felébredsz, arra gondolhatsz: „Mit is csináljak ma egyáltalán? Semmi értelme.” A „kognitív viselkedésterápia” gyakorlása után azonnal arra gondolhatsz: „Nem, ez nem egy hasznos gondolat számomra. Ha egy kis erőfeszítést teszek, jobb eredményeket érhetek el. Egyszerűen kikelek az ágyból és megpróbálom.”
Ez a kis változás a gondolkodásmódodban nagy hatással lesz a viselkedésedre. Fokozatosan a depressziód elkezd alábbhagyni. Ez eltarthat néhány hétig vagy hónapig, de az eredmények nagyon sikeresek.
Mennyire hatékony valójában ez a kezelési módszer?
A KBT a pszichoterápia legkutatásokkal alátámasztottabb formája a világon. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy enyhe és közepes depresszióban szenvedőknél a KBT ugyanolyan hatékony, sőt néha hatékonyabb, mint az antidepresszánsok.
A legnagyobb előny az, hogy egyes kutatások kimutatták, hogy a CBT-kezelésben részesülő emberek körülbelül 50%-kal csökkentik a visszaesés kockázatát azokhoz képest, akik csak gyógyszert szednek.
| Kezelési módszer | Előnyök és figyelembe veendő dolgok |
|---|---|
| Csak CBT-kezelés | Nagyon hatékony enyhe és közepes depresszió esetén. Nincsenek mellékhatásai a gyógyszereknek. Olyan készségeket sajátít el, amelyek egy életre szólnak. |
| Csak gyógyszerek (antidepresszánsok) | Jól működik depresszió esetén. De egyeseknél mellékhatások jelentkezhetnek. Fennáll annak a lehetősége, hogy a gyógyszer abbahagyása után a betegség kiújul. |
| Mind a CBT, mind a gyógyszeres kezelés | Ez a módszer a legsikeresebb sok ember számára. A kezelés eredményei jobbak, és a jótékony hatások tovább tartanak. Súlyos depresszió esetén is ajánlható. |
Nagyon fontos: Ha már szed depresszió elleni gyógyszert, még akkor sem, ha elkezdte a kognitív viselkedésterápiát (KVT), soha ne hagyja abba a szedését anélkül, hogy beszélne orvosával. A gyógyszer hirtelen abbahagyása súlyosbíthatja a depressziót és más problémákat is okozhat.
Mire számíthatunk a CBT terápia során?
Kognitív viselkedésterápiában (CBT) részesülhet pszichológustól, engedéllyel rendelkező tanácsadótól vagy más képzett mentálhigiénés szakembertől. Ezek az ülések egyénileg, csoportterápiában, vagy terapeuta irányításával és önsegítő kézikönyvek segítségével is elvégezhetők.
Mi történik egy terápiás ülés során?
Először is, Ön és a terapeutája együtt fognak dolgozni a kezelési céljaik meghatározásán.Például kitűzhetsz olyan célokat, mint például: „Csökkenteni akarom a depressziómat” vagy „Csökkenteni akarom az alkoholfogyasztásomat”.
A kognitív viselkedésterápia (CBT) általában nem sokat beszél a múltadról vagy a személyiségjegyeidről. Ehelyett arra összpontosít, hogy hogyan érzel, mit gondolsz, és hogyan tudod ezeket megváltoztatni.
A kezelés általában 10-20 ülést vesz igénybe. Vannak, akik rövidebb idő alatt felépülnek, míg másoknak több mint egy év kezelésre van szükségük. A terapeuta akár otthoni „házi feladatot” is adhat. Ez segít a tanultak gyakorlásában.
A kezelés vége előtt a terapeuta olyan készségeket tanít majd, amelyek segítségével megelőzheted a depresszió visszatérését. Ha valaha is újra depressziósnak érzed magad, ezeket a tanulságokat magadon is alkalmazhatod.
Hogyan válasszunk jó terapeutát?
Ez egy nagyon fontos szempont. Amikor mentális egészséggel kapcsolatos segítséget kér, válasszon egy jól képzett és megfelelő képesítéssel rendelkező szakembert. Srí Lankán a pszichiáterek orvosi diplomával (MBBS) rendelkező szakorvosok, akik gyógyszereket írhatnak fel. A pszichológusok és tanácsadók olyan emberek, akik speciális képzésben részesültek a beszélgetős terápiákban.
Mielőtt terapeutát választana, vegye figyelembe a következőket:
- Képzettségek és regisztráció: Érdeklődjön iskolai végzettségükről (alapképzés, posztgraduális képzés) és szakmai képzésükről.
- Szakterület: Nézze meg, hogy kifejezetten a depresszió kezelésére szakosodtak-e. Néhányan más állapotokra specializálódtak, például étkezési zavarokra vagy poszttraumás stressz szindrómára.
- Hogyan érzed magad: A legfontosabb , hogy megbízhass a terapeutádban , és hogy melletted álljon. Ha kellemetlenül érzed magad, vagy nem látsz javulást, fontold meg a terapeutaváltást. Nincs ezzel semmi baj.
Ha erről megkérdezed a háziorvosodat, ő tud majd ajánlani egy képzett terapeutát.
Otthoni üzenet
- A CBT egy rendkívül hatékony, beszélgetésen alapuló kezelés a depresszió kezelésére.
- Ez megtanít arra, hogy felismerd a negatív gondolkodásmódodat, és helyettesítsd azokat realisztikusabb és pozitívabb gondolatokkal.
- Bizonyos esetekben a KBT hatékonyabb lehet, mint a gyógyszeres kezelés. A KBT gyógyszeres kezeléssel kombinálva növelhető a hatékonyság.
- Ha már szed gyógyszert, soha ne hagyja abba a szedését orvosi tanács nélkül.
- Csak olyan terapeutát válasszon, aki jól képzett, jogosult és megbízható a kezelésre. Ehhez kérje ki háziorvosa tanácsát.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet