Néha nehéznek, frusztráltnak vagy magányosnak érzed magad? Előfordul, hogy mindent unalmasnak érzel, és elveszíted az érdeklődésedet valami iránt? Ezek
a depresszió gyakori tünetei
, amelyekről mindannyian hallottunk már. Ilyenkor egyesek nem akarnak azonnal gyógyszert szedni. Tehát ma más módszerekről beszélünk, amelyekkel gyógyszer nélkül is enyhíthetjük az elménket, azaz
az alternatív kezelésekről .
Mik ezek az „alternatív gyógymódok”?
Egyszerűen fogalmazva, a komplementer és alternatív gyógyászat (CAM) egy olyan kifejezés, amely olyan kezeléseket jelöl, amelyeket a hagyományos nyugati orvoslás vagy a vényköteles gyógyszerek mellett alkalmaznak. Kiegészítő és alternatív gyógyászatként (CAM) is ismert. Ide tartoznak olyan dolgok, mint az étrend, a testmozgás, a meditáció és az életmódváltás. De van egy dolog, amit szem előtt kell tartani. Ezek az alternatív kezelések
gyakran a legjobbak enyhe depresszió esetén . Nincs még szilárd bizonyíték arra vonatkozóan, hogy mennyire hatékonyak közepes vagy súlyos depresszió esetén. Ezért
elengedhetetlen, hogy beszéljen orvosával, és kérje ki tanácsát, mielőtt bármit is kipróbálna. Íme néhány alternatív kezelés, amelyek segíthetnek.
| Alternatív kezelési módszer | Egy egyszerű magyarázat |
|---|
| Gyógynövényes kiegészítők | Néhány növényből nyert kivonatok. |
| Jóga és meditáció | Gyakorlatok, amelyek összekapcsolják a testet és a lelket. |
| Masszázsterápia | A mentális jólét biztosítása testmasszázson keresztül. |
| Gyakorlat | Stresszcsökkentés fizikai aktivitással. |
| Irányított képzelet | Képzelj el olyan dolgokat, amik békét hoznak az elmédbe. |
| Zeneterápia | Mentális megkönnyebbülés zenehallgatással. |
| Akupunktúra | Egy olyan kezelés, amely során vékony tűket szúrnak a test meghatározott területeire. |
Óvatosan a gyógynövény-kiegészítőkkel!
Egy népszerű gyógynövény, amelyet egyesek depresszió kezelésére javasolnak, az orbáncfű. Évezredek óta használják gyógyászatilag a világ számos részén. A kutatások eredményei azonban vegyesek. Vagyis egyeseknél jó eredményeket értek el, másoknál nem. Különösen
enyhe és közepes depresszió esetén tűnik némileg hasznosnak. Súlyos depresszió esetén nem túl hatékony. Az `
5-HTP` és a `SAMe` két másik olyan kiegészítő, amelyeket szintén vizsgáltak depresszió esetén.
De ne feledd: Ne szedj semmilyen gyógynövény- kiegészítőt önállóan anélkül, hogy előbb beszélnél orvosoddal. Ez azért van, mert ha már szedsz gyógyszert egy másik betegségre, ezek a kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek az adott gyógyszerrel. Ez veszélyes mellékhatásokat okozhat. Ezért beszélj orvosoddal a kockázatokról és az előnyökről, és hozz megalapozott döntést.
A jóga és a meditáció békét hoz az elmébe
A meditáció egy olyan gyakorlat, amely egyetlen célra összpontosítja a figyelmünket, egy időre elszakad a körülöttünk lévő világtól, és ellazítja az elménket. Ez segíthet csökkenteni a stresszt és a szorongást, valamint jólét érzését nyújtja. A jóga a meditáció, a helyes légzésminták és a különböző testtartások kombinációja. Segíthet mind az elmének, mind a testnek ellazulni. Vannak bizonyítékok arra, hogy a jóga segíthet a depresszió kezelésében, de ez nem 100%-ban tudományosan bizonyított. Azonban nagyon jótékony hatással van a mentális jólétre.
A testmozgás nem csak a test átmozgatásáról szól!
Sokan azt gondolják, hogy a testmozgás csak a test formájának megőrzésére szolgál. De valójában nagyon hatékony gyógyszer a mentális egészségünkre. Amikor bármilyen testmozgást végzünk, legyen az séta, futás, tánc vagy úszás, az agyunk boldogsághormonokat (endorfinokat) termel. Ez...
Ez egy nagyon
biztonságos, egyszerű és hatékony módja az egészség javításának. Ha azonban még csak most ismerkedik egy szigorúbb edzésprogrammal, érdemes beszélnie orvosával.
Vezetett képzelet- és zeneterápia
Mi a képzelőerő?
Ez egy nagyon szép módja az elme ellazításának is. Amit ilyenkor teszel, az az, hogy becsukod a szemed, és elképzelsz egy jelenetet, ami békét hoz. Képzeld el, hogy egy hűvös környezetben vagy Nuwara Eliyában, egy gyönyörű virágoskertben. Vagy egy kék tengerparton ülsz, kókuszpálmák árnyékában, és a hullámok hangját hallgatod. Amikor ilyen gondolatokra gondolsz, az elmédben lévő nyomás és félelem fokozatosan csökken.
Gyógyíthatja-e a zene a lelket?
Abszolút! A zene természetes nyugtató az emberi lélek számára. Szeretünk dalokat hallgatni, amikor szomorúak vagy magányosak vagyunk. A második világháború alatt a zenét a sebesült katonák megsegítésére használták. Csak annyit kell tenned, hogy csatlakoztatod a telefonodat egy fejhallgatóval, és hallgass bármilyen zenét, ami tetszik, és ami békét hoz. Lehet klasszikus, rock vagy akár meditatív zene. Ez segíthet
a félelem, a szorongás, a stressz és a szomorúság érzéseinek kezelésében.
Otthoni üzenet
- A depresszió nem gyengeség, hanem egy kezelhető betegség.
- Az alternatív terápiák , mint például a testmozgás, a jóga , a meditáció és a zene, különösen...Nagyon hasznos lehet enyhe depresszió esetén.
- Rendkívül fontos: Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármit is saját elhatározásából használna, különösen a gyógynövény-kiegészítőket .
- Ezek az alternatív kezelések nem helyettesítik a súlyos depresszió orvosi kezelését. Olyan dolgok, amelyek kiegészítik az orvosi kezelést, támogatásként alkalmazhatók.
- Ha szorongsz, ne félj beszélni róla. Nagy megkönnyebbülést hozhat, ha beszélsz az orvosoddal vagy egy megbízható személlyel.
Depresszió, mentális egészség, alternatív kezelések, jóga, testmozgás, gyógynövény-kiegészítők, stressz, alternatív kezelések, orbáncfű, mentális egészség szingaléz nyelven
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet