Ha edzőterembe jársz vagy sportolsz, valószínűleg hallottad már a "kreatin" nevet. Talán a barátaid is használják. Sokan azt gondolják, hogy ez valami mesterséges anyag, ami állítólag nagyobbá teszi az izmokat. De a kreatin valójában valami, amit a testünk természetes módon termel, és energiát ad nekünk. Szóval ma beszéljünk arról, hogy mi a kreatin, jó-e a szervezetnek, ha táplálékkiegészítőként szedi, mi történik vele, és mit kell tudnod a használata előtt.
Egyszerűen fogalmazva, mi is az a kreatin?
Gondolj az izmaidra úgy, mint egy járműre. Ennek a járműnek üzemanyagra van szüksége a működéshez. Hasonlóképpen, az izmainknak energiára van szükségük a működéshez, különösen edzés közben. A kreatin egy természetes üzemanyagforrás, amely azonnali energiával látja el izmainkat. Olyan, mint egy külső akkumulátor a telefonodnak. Segít izmainknak a folyamatos, fáradtság nélküli munkában.
A szervezetünk kreatinszükségletének körülbelül felét az elfogyasztott ételekből, különösen a fehérjében gazdag ételekből nyerjük.
- Vörös húsok: például a marha- és sertéshús.
- Tenger gyümölcsei: Olyan dolgok, mint a hal és a kagyló.
- Állati tej: Mint a tehéntej és a kecsketej.
A másik felét a testünk termeli, konkrétan a májunk, a vesénk és a hasnyálmirigyünk. Ennek a kreatinnak a 95%-a a vázizmainkhoz jut. A többi a szívbe, az agyba és más szövetekbe kerül.
Ezen természetes módszerek mellett léteznek szintetikus kreatin-kiegészítők is. Ezeket olyan emberek használják, akik sokat sportolnak, vagy akik nem jutnak elegendő kreatinhoz az étrendjükből. Ezek por, tabletta, kapszula és folyadék formájában is bevehetők.
Valóban biztonságos a kreatint táplálékkiegészítőként szedni?
Ez egy olyan kérdés, ami sok emberben felmerül. Kutatások kimutatták, hogy a kreatin megfelelő adagolásban történő szedése általában biztonságos az egészséges felnőttek számára. Vannak azonban olyan helyzetek, amikor egyáltalán nem helyénvaló szedni .
A legfontosabb, hogy mielőtt bármilyen okból kreatin-kiegészítőt kezdenél használni, mindenképpen beszélj orvosoddal és kérj tanácsot.
A kreatin szedése kockázatos lehet, ha a következő állapotok állnak fenn:
- Ha Ön terhes vagy szoptat.
- Ha cukorbetegsége van.
- Ha vesebetegsége van.
- Ha májbetegsége van.
- Ha mentális betegségben, például bipoláris zavarban szenved, a kreatin súlyosbíthatja a tüneteket.
Ezért ne használd ezeket a termékeket mások vagy az edzőterem ajánlásai alapján. Először is fordulj orvoshoz, és győződj meg róla, hogy ezek megfelelnek a testednek.
A kreatin tényleg izmot épít?
Ez az életkortól és a testmozgás típusától függ. Tanulmányok kimutatták, hogy a 18 és 30 év közötti fiatalok, akik rendszeresen súlyemelnek, például kreatint szednek, segíthetnek az izomépítésben.
Azonban még nincs elegendő bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a kreatin ugyanolyan hatással van-e a 65 év felettiekre vagy az izmokat gyengítő betegségben szenvedőkre.
Szóval, hogyan működik a kreatin a szervezetben?
Egyszerű: amikor kreatint szedünk, az izmainkhoz jut, és segít nekik egy „ATP (adenozin-trifoszfát) nevű energiamolekula előállításában. Az ATP a sejtjeink azonnali energiaforrása. Olyan, mint az akkumulátor, amely az autó motorját működteti. Ezt az ATP-t akkor használjuk, amikor azonnali energiára van szükségünk, például súlyemeléskor vagy gyors futáskor. A kreatin megakadályozza, hogy ez az ATP-készlet túl gyorsan kifogyjon.
Ezen felül a kreatinnak számos más jótékony hatása is van:
- Izomregenerálódás: Edzés közben az izomrostjaink károsodnak. Amikor ezek újjáépülnek, izmaink növekednek. A kreatin segít gyorsan helyreállítani ezt a károsodást.
- Anabolikus hormonok szintjének emelkedése: Ezek olyan hormonok, amelyek segítik a szervezetet a szövetek növekedésében és helyreállításában. Ilyen például az inzulin és a tesztoszteron.
- Az agyműködés segítése: Egyes kutatások azt mutatják, hogy a kreatin segíthet az idősebb emberek rövid távú memóriájának és érvelési készségeinek javításában is.
Milyen előnyei és mellékhatásai vannak a kreatin használatának?
Mint mindennek, a kreatinnak is vannak jó és rossz oldalai. Nézzük meg ezeket világosan egy táblázatban.
| Előnyök | Hátrányok / Mellékhatások |
|---|---|
| Fokozott teljesítmény és erő edzés közben. | Súlygyarapodás a szervezetben felgyülemlett víz miatt. |
| Segít az izomnövekedésben. | Fejfájás és szédülés. |
| Gyors regenerálódás edzés után. | Hányinger és hányás. |
| A kiszáradás és az izomsorvadás csökkentése. | Gyomorfájás és hasmenés. |
| Bizonyos mértékig segítheti az idősek agyműködését. | Túlzott izzadás. |
Nem mindenkinél jelentkeznek ezek a mellékhatások. Ha ezek közül egyet vagy többet tapasztal, akkor a dózis csökkentésével és a nap folyamán elosztva kezelheti azokat. De a legjobb, ha azonnal beszél orvosával.
Mi történik, ha abbahagyod a kreatin használatát?
Amikor abbahagyja a kreatin szedését, a szervezet kreatinszintje fokozatosan, néhány hét alatt visszatér a normális szintre. A szervezet továbbra is természetes módon fogja termelni a kreatint. Azonban előfordulhatnak kisebb változások.
- Fáradtságérzés (fáradtság)
- Az izomméret némi csökkenése
- Enyhe fogyás
- Az előző erő elvesztésének érzése edzés közben
De ha továbbra is rendszeresen edzel, akkor az idővel felépített erőt és izomtömeget nagy változások nélkül megőrizheted.
Otthoni üzenet
- A kreatin egy természetes energiaforrás a szervezetünkben. Nem szintetikus szteroid.
- Segíthet az erő és az izomtömeg növelésében, különösen fiataloknál, olyan gyakorlatok során, amelyek azonnali energiát igényelnek, mint például a súlyemelés.
- A legkutatottabb és leghatékonyabb típus a kreatin-monohidrát .
- A legfontosabb dolog:Mielőtt kreatin-kiegészítőt kezdenél használni, mindenképpen konzultálj orvosoddal, hogy megtudd, megfelelő-e számodra, és hogy megállapítsd a helyes adagolást. Nagyon kockázatos ezeket szedni, ha vese-, máj- vagy cukorbetegséged van.
- Kreatin szedése közben igyon sok vizet a nap folyamán. Nagyon fontos elkerülni a kiszáradást.
- Ha bármilyen mellékhatás jelentkezik, azonnal hagyja abba a szedését, és tájékoztassa kezelőorvosát.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet