A depresszió miatt elveszíted az irányítást az étkezésed felett? Kerüljük el ezeket a csapdákat

Észrevetted már, hogy amikor nagyon szomorúnak vagy stresszesnek érzed magad, megváltoznak az étkezési szokásaid? Néha azért eszel, hogy enyhítsd a szomorúságodat. Mások, amikor annyira stresszes vagy, nincs kedved főzni vagy enni, sőt, még enni sem akarsz. Akárhogy is van, valójában az történik, hogy az ételt használod fel a benned lévő nehéz érzések kezelésére.

Ez egy ördögi kör. Amikor depressziós és reménytelen az élet, egészségtelen étkezési szokásokat alakítasz ki. Ezek az egészségtelen étkezési szokások csak növelik a stressz-szintedet. A körforgás megtöréséhez fontos, hogy ne legyél egyedül. Nagy megkönnyebbülést hozhat, ha beszélsz erről a barátaiddal és a családoddal, és tanácsot kérsz orvostól. Nézzük meg tehát a klinikai depresszió három fő módját, ahogyan az étkezési szokásaidat befolyásolhatja, és azt, hogyan győzheted le ezeket.

1. csapda: Kényelmes étkezés

Sok depressziós ember az ételt használja a negatív érzelmek, például a szomorúság, a szégyen és az önutálat kezelésére vagy elkerülésére.

Képzeld el, hogy egy napon, amikor nagyon szomorúnak érzed magad, fagylaltot, egy szelet süteményt vagy egy szelet csokoládét szeretnél enni, ugye? Vagy sok szénhidrátban gazdag ételt szeretnél enni, például rizst. Ennek tudományos oka van. Amikor cukorban és szénhidrátban gazdag ételeket eszünk, az agyunkban megnő a szerotonin nevű vegyi anyag szintje. Ez az a vegyi anyag, amely javítja a hangulatunkat.

2. csapda: Nem eszik, vagy túl keveset eszik

Vannak, akik teljesen elveszítik az étvágyukat stressz hatására. Emiatt észrevétlenül fogynak. „Kevesebb az étvágyuk. Ezért kihagynak étkezéseket. Néha még étkezés közben is alszanak” – mondják a táplálkozási szakértők.

Amikor mentálisan fáradtnak érzed magad, úgy érzed, nincs energiád enni. A stressz is az étvágy egyik fő oka. Amikor szorongsz, félsz vagy csalódott vagy, nem érzed az étel finomságát vagy vonzerejét.

De ne feledd, a nem elegendő étkezés ingerlékenyebbé és bántóbbá tehet, ami ronthatja a stressz-szintedet.

3. csapda: Bármit megenni, amit könnyű megtalálni

Amikor fáradtnak és stresszesnek érzed magad, ijesztő feladatnak tűnhet elmenni a boltba bevásárolni és egy tápláló ételt elkészíteni. Ennek eredményeként megszokod a könnyen beszerezhető, de nem túl tápláló ételeket.

Például vannak, akik megesznek egy csomag instant tésztát, mert gyorsan elkészíthetik, vagy teletömik a gyomrukat a konyhában maradt utolsó csomag kekszzel.

Egy másik dolog, hogy a depressziós emberek hajlamosak ugyanazokat az ételeket újra és újra megenni. A szakértők szerint: „Mivel nehezen tudják elvégezni a mindennapi feladatokat, valami ismerős és könnyű ételt keresnek. Talán minden reggel hoznak egy vekni kenyeret és egy tál lencselevest, és soha nem próbálnak ki semmi mást.”

Ennek egy másik oka az, hogy stresszes állapotban nehezen koncentrálsz, emlékezel és hozol döntéseket. Ennek eredményeként még az olyan egyszerű feladatok is, mint a főzés, túlterhelőnek tűnhetnek. Előfordulhat, hogy a nap mindhárom étkezéséhez ugyanazt a gabonapelyhet eszed.

Szóval, mit kell tennie? Először a kezelést!

A szakértők szerint a legfontosabb, hogy a depresszió kezelésére kerüljön sor, mielőtt megpróbálná megváltoztatni az étkezési szokásait.

Ha két hétnél tovább fennálló depressziós tünetei (szomorúság, frusztráció, koncentrációképtelenség, alvászavarok) jelentkeznek Önnél, és ezek befolyásolják a mindennapi életét, mindenképpen forduljon orvosához vagy mentálhigiénés tanácsadóhoz . Amikor felkeresi orvosát, tájékoztassa őt a testsúlyában vagy étvágyában bekövetkezett változásokról. A depresszió legjobb kezelése a terápia, az antidepresszáns gyógyszerek szedése vagy ezek kombinációja.

Ahogy a kezeléssel fokozatosan javul az állapota és jobban érzi magát, orvosa irányítása alatt elkezdheti étkezési szokásainak javítását.

Néhány tipp, hogy elkerüld ezeket az ételcsapdákat

Ahogy a stressz-szinted fokozatosan csökken, ezek a stratégiák segítenek egészségesen étkezni és elkerülni a buktatókat, amelyekről beszéltünk.

• Használjon más módszereket a teste megnyugtatására az étel helyett: Ne hagyatkozzon kizárólag az ételre a teste megnyugtatása érdekében. Ehelyett vegyen egy meleg fürdőt, burkolózzon egy puha takaróba, vagy igyon egy csésze forró gyógyteát.
• Figyelj az éhségedre: Amikor éhesnek érzed magad, mielőtt hirtelen étel után nyúlnál, állj meg és gondold át: „Tényleg éhes vagyok? Vagy csak valami mást érzek?” Lehet, hogy valójában nem egy kekszre vagy egy zacskó chipsre vágysz, hanem egy beszélgetésre egy közeli barátoddal.
• Egyél változatosan: A tápanyaghiány is hozzájárulhat a stresszhez. Ezért törekedj a változatos étkezésre. Étrendedbe iktass be teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket, gyümölcsöket, sovány húsokat, halat és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
• Tegyél olyan dolgokat, amik felpörgetik az energiádat: Tegyél olyan dolgokat, amik energiát és motivációt adnak. Sétálj egyet a kertben, játssz a háziállatoddal, vagy hallgasd a kedvenc dalodat. Ha olyasmit csinálsz, ami javítja a hangulatodat, sokkal kisebb a valószínűsége, hogy rossz étkezési szokásokhoz folyamodsz.