Normális, ha időnként szomorúnak, magányosnak és reménytelennek érezzük magunkat az életünkben. Az is normális, ha egy kicsit félünk és szorongunk, például amikor közeledik egy vizsga, vagy amikor interjúra kell mennünk. De ha ezek a szomorúság és szorongás érzései folyamatosan jelen vannak az elménkben, és ha olyan súlyosak, hogy zavarják a mindennapi tevékenységeinket és kapcsolatainkat, akkor ez egy olyan helyzet, ami miatt aggódnunk kell. Ezek a depressziónak vagy szorongásnak nevezett mentális egészségügyi állapotok tünetei lehetnek. Mindkettő kezelhető állapot. Lássuk, mi ez a kettő, mik a különbségek és hasonlóságok közöttük.
Szóval, mi is ez a depresszió?
Egyszerűen fogalmazva, a depresszió egy olyan állapot, amely befolyásolja a hangulatot, az érzelmeket és a viselkedést. Ha depresszióban szenved, állandóan szomorúnak érezheti magát, nincs energiája semmire, és elveszítheti érdeklődését a dolgok iránt, amelyeket korábban élvezett.
Általánosságban elmondható, hogy a depresszió diagnosztizálásához az alábbi tünetek közül legalább egynek több mint két hétig fennállnia kell, az esetek többségében, és az orvosnak azt is meg kell győződnie arról, hogy a tüneteket nem más egészségügyi állapot, például pajzsmirigyprobléma okozza.
| A depresszió főbb tünetei | Egyszerűen elmagyarázva... |
|---|---|
| Állandó szomorúság és kétségbeesés | Szomorúság, üresség vagy tehetetlenség érzése minden különösebb ok nélkül. |
| Érdeklődés elvesztése | Az a tény, hogy most nincs kedvem olyan dolgokhoz és hobbikhoz, amiket régen szívesen csináltam. |
| Gyengeség | Állandó fáradtságérzet, mintha még a legkisebb dologtól is eleged lenne. |
| Étrendi változások | Az étvágy jelentős növekedése vagy csökkenése, ami súlygyarapodáshoz vagy -csökkenéshez vezet. |
| Alvási problémák | Vagy túl sokat alszik, vagy egyáltalán nem alszik, vagy közte felébred. |
| Nehézség az önmagunkkal való megbékélésben | Nehézségek a koncentrációban, a döntéshozatalban és a dolgok megjegyzésében. |
| Önkárosító gondolatok | Az élettel való frusztráció miatti önkárosítás vagy öngyilkosság gondolatai. |
Oké, akkor mi is az a szorongás?
A félelem és a szorongás az életünk része. De ha ezek az érzések kontrollálhatatlanná válnak, vagy ha folyamatosan jelentkeznek minden látható ok nélkül, az szorongásos zavar tünete lehet.
Mindig így érzed magad?
- Nagy terhet érzek a szívemen, minden miatt aggódom.
- Nagyon gyorsan dühbe gurulok, és nincs lelki békém.
- Olyan dolgok fordulnak elő, mint a remegés, az izzadás és a remegés.
- Úgy érzik, nem tudják kontrollálni magukat.
Különböző típusú szorongások léteznek? (A szorongás típusai)
Igen, a szorongásos zavaroknak több fő típusa van.
- Generalizált szorongásos zavar: Ezt a zavart a mindennapi élet különböző dolgai (munka, pénz, család) miatti állandó, túlzott aggódás jellemzi.
- Szociális szorongásos zavar: Szélsőséges félelem és félénkség érzése társas helyzetekben, olyan helyeken, ahol mások is jelen vannak.
- Pánikbetegség: Hirtelen, intenzív félelem, amely látható ok nélkül jelentkezik. Tünetei lehetnek mellkasi fájdalom, szapora szívverés és légzési nehézség. Ezeket „pánikrohamoknak” nevezzük.
- Fóbiák: Egy adott tárgytól vagy helyzettől, például magasságtól, állatoktól, pókoktól vagy tűktől való szélsőséges, szokatlan félelem.
- Kényszerbetegség (OCD): A kényszerbetegségek olyan nem kívánt gondolatok, amelyek arra késztetnek, hogy bizonyos dolgokat ismételgess (kényszercselekvések). Például, ha újra és újra kezet mosol, mert azt hiszed, hogy a kezed piszkos.
- Poszttraumás stressz zavar (PTSD):Traumatikus esemény (pl. súlyos baleset, természeti katasztrófa) után kialakuló állapot. Ide tartozhatnak a visszaemlékezések és az eseménnyel kapcsolatos dolgok kerülése.
Mi a kettő közötti fő különbség és kapcsolat?
A fő különbség a tünetekben rejlik. A depresszió alapvetően a szomorúság, az érdeklődés elvesztése és az energiahiány tartós érzése. Néha felmerülnek önkárosítás gondolatai. A szorongás alapvetően kontrollálhatatlan félelem és aggodalom.
De szoros összefüggés van a kettő között. Mindkét állapot előfordulhat ugyanazon személynél egyszerre. Valójában a szorongással küzdők körülbelül 60%-a depressziós tüneteket is tapasztal, és a depresszióval küzdők körülbelül 60%-a szorongásos tüneteket is tapasztal. Az egyik állapot akár súlyosbíthatja is a másik tüneteit.
Ne feledd, ez a két állapot együtt is előfordulhat. Az egyik akár súlyosbíthatja is a másik tüneteit. Ezért fontos, hogy minden tünetedet beszéld meg orvosoddal.
A tudósok úgy vélik, hogy mindkét állapotot ugyanazon genetikai tényezők vagy agykémia okozhatja. A gyermekkorban vagy később az életben átélt stressz és trauma is hozzájárulhat mindkét állapot kialakulásához.
Hogyan kezelik a depressziót és a szorongást?
Amikor ez a két állapot egyszerre fennáll, a diagnózis és a kezelés néha kissé bonyolult lehet. Ezért fontos, hogy tájékoztassa orvosát minden tünetéről, függetlenül attól, hogy milyen aprók.
A kezelésnek két fő módszere van: a beszélgetésterápia és a gyógyszeres kezelés. Néha mindkettőt együttesen alkalmazzák.
Beszélgetős terápia / Tanácsadás
Ez magában foglalja a problémáid megbeszélését egy képzett tanácsadóval vagy pszichiáterrel, aki útmutatást nyújt a gondolkodásmódod és viselkedésed megváltoztatásához. Erre többféle módszer létezik.
- Kognitív viselkedésterápia (CBT): Ez egy nagyon népszerű és hatékony módszer. Megtanítja, hogyan azonosítsd és változtasd meg a depressziót vagy szorongást okozó negatív gondolkodási mintákat.
- Interperszonális terápia: Ez segít javítani a társas kapcsolataidat és a másokkal való kommunikáció módját.
- Problémamegoldó terápia: Fejleszti az élettel járó problémákkal való megbirkózás és a tünetek kezelésének készségeit.
Gyógyszer
Tüneteitől függően orvosa olyan gyógyszereket írhat fel, amelyek hatékonyak mind a depresszió, mind a szorongás esetén. A leggyakrabban használt gyógyszerek a szelektív szerotoninvisszavétel-gátlók (SSRI-k) és a szelektív szerotoninvisszavétel-gátlók (SNRI-k).Lehetséges, hogy a gyógyszer szedésének megkezdésekor nem lát azonnal eredményeket. Gyakran eltarthat néhány hétig vagy hónapig, mire elkezdi érezni a jótékony hatásokat. Emellett eltarthat egy ideig, mire megtalálja az Önnek megfelelő gyógyszert és adagolást. Ezért nagyon fontos, hogy pontosan kövesse orvosa utasításait, és legyen türelmes.
Ne felejtse el tájékoztatni orvosát minden más gyógyszerről, vitaminról, ájurvédikus vagy gyógynövényes termékről, amelyet szed, mivel ezek befolyásolhatják a kezelését.
Milyen életmódbeli változtatásokat lehet végrehajtani?
A kezelés mellett az életmódbeli apró változások is nagy különbséget jelenthetnek.
- Testmozgás: Sétáljon, fusson vagy ússzon legalább 30 percet minden nap. A testmozgás olyan, mint egy természetes gyógyszer, amely javíthatja a hangulatot.
- Módszerek az elme megnyugtatására: Próbálj ki olyan dolgokat, mint a jóga, a meditáció és a mélylégzőgyakorlatok. Már napi 5 perc meditáció is segíthet csökkenteni a szorongást.
- Jó étrend: Fogyasszon tápláló étrendet. Fogyasszon több zöldséget, gyümölcsöt, dióféléket és halat. Korlátozza a cukor, a magas zsírtartalmú ételek, a feldolgozott élelmiszerek, az alkohol és a koffein bevitelét.
- Támogatás: Nagy megkönnyebbülést jelenthet, ha egy megbízható baráttal vagy családtaggal beszélsz a problémáidról. Az is megnyugtató lehet, ha tudod, hogy nem vagy egyedül.
Vészhelyzet esetén: Ha Önnek vagy ismerősének önkárosítási gondolatai vannak, kérjük, ne szenvedjen egyedül. Azonnal menjen a legközelebbi kórház sürgősségi osztályára (ETU). Alternatív megoldásként hívja a Srí Lanka Barátait (0112692909) vagy a Nemzeti Mentális Egészségügyi Intézet (NIMH) segélyvonalát a 1926-os számon. Mindig készen állnak, hogy segítsenek Önnek.
Otthoni üzenet
- Normális, ha időnként szomorúságot vagy félelmet érzel. De ha ezek az érzések továbbra is fennállnak és zavarják az életedet, ne habozz segítséget kérni.
- Bár a depresszió és a szorongás két különböző állapot, mindkettő együtt is előfordulhat.
- Ezek nem gyengeségek, hanem kezelhető állapotok.
- A megfelelő kezelés érdekében elengedhetetlen, hogy őszintén beszéljen orvosával az összes tünetéről.
- A gyógyszerek mellett a testmozgás, a jó étrend és a támogató emberekkel való beszélgetés is nagy enyhülést hozhat.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet