Ahogy felépülsz a depresszióból, úgy érzed, hogy ezek a sötét érzések visszatérnek az életedbe? Megértem, mennyire frusztráló és elkeserítő lehet ez. De a legfontosabb dolog, amit tudnod kell, hogy ez nem a te hibád vagy a gyengeséged. A depresszió egy olyan állapot, ami többször is előfordulhat az életedben. Szóval ne aggódj, nem vagy egyedül. Nézzük meg közelebbről ezt az állapotot és azt, hogyan kezelheted.
Honnan tudhatod, hogy mikor tér vissza a depresszió? (korai jelek)
A depresszió tünetei személyenként nagyon eltérőek lehetnek. Gondoljon vissza arra, amikor utoljára depressziósnak érezte magát. Ez a legjobb módja annak, hogy felismerje saját korai figyelmeztető jeleit. Megkérdezheti családját és barátait is: „Észrevette az utóbbi időben valami mást?”
Ne feledd, ha több mint két hétig szomorúnak és depressziósnak érzed magad, és ez befolyásolja a mindennapi tevékenységeidet, akkor a depresszió kiújulása is lehet.
Ezek a gyakori korai jelek közül néhány.
| Jellemzők kategória | Érezhető dolgok |
|---|---|
| Mentális változások | Állandó szomorúság vagy düh érzése. Érdeklődés elvesztése a korábban élvezett dolgok iránt. Úgy érzi, hogy az érzelmei „nem stimmelnek”. |
| Fizikai változások | Fáradtság. Új változások az alvási vagy étkezési szokásokban (túl sok alvás/nem alvás eleget, túl sok evés/nem akar enni). Megmagyarázhatatlan fájdalmak a testben. |
Ha ezeket a tüneteket tapasztalja, kérjük, ne hagyja figyelmen kívül őket. A legjobb, amit tehet, hogy a lehető leghamarabb beszél a háziorvosával, pszichiáterével vagy terapeutájával, és újrakezdi a kezelést.
Megelőzhető a depresszió kiújulása?
Igen, bizonyos mértékig megpróbálhatjuk ezt megelőzni. Ennek legjobb módja az, ha jól vigyázunk magunkra. Egyszerűen fogalmazva , önmagunkra vigyázunk .
- A gyógyszereit pontosan az előírás szerint szedje: Még ha jól is érzi magát, szedje az orvos által felírt gyógyszert pontosan az előírás szerint, a teljes időtartam alatt. Ez nagyon fontos.
- Vegyen részt terápián: Ne mulassza el a terápiás időpontjait.
- Aludj jól: A megfelelő mennyiségű alvás elengedhetetlen a mentális egészséghez.
- Testmozgás: Mozogjon minden nap. Már egy egyszerű séta is elég.
- Egyél jól: Fogyassz tápláló étrendet.
- Kerülje az alkoholt és a drogokat: Ezek súlyosbíthatják a depressziót.
- Csökkentse a stresszt: Kezelje a stresszt olyan dolgokkal, mint a meditáció, a jóga, a naplóírás és a kedvenc dalainak hallgatása.
Néha olyan dolgok, mint a munkahelyi problémák vagy a családi konfliktusok, kiválthatják a depresszió újbóli fellángolását. Ha nagy változás előtt állsz, például egy új munkahelyen, erre is figyelj. Ilyenkor szánj időt a pihenésre, és csinálj valami olyat, amit élvezel. Emellett soha ne habozz segítséget kérni a barátaidtól, a családodtól és a kezelőcsapatodtól.
Milyen kezelési módok vannak a visszatérő depresszióra?
A depresszió kiújulásának vagy súlyosbodásának megelőzése érdekében mindenképpen orvosi szakember segítségére van szüksége. Több kezelési lehetőség is létezik, amelyeket néha kombinációban alkalmaznak.
Gyógyszeres kezelés (antidepresszánsok)
Orvosa antidepresszánsokat írhat fel Önnek. Ha már szed gyógyszert, akkor esetleg módosíthatja az adagot, vagy átállíthatja Önt egy másik gyógyszerre.
| Gyógyszertípus (angol név) | Egy egyszerű magyarázat |
|---|---|
| Szelektív szerotonin-visszavétel-gátlók (SSRI-k) | Ez egy olyan gyógyszertípus, amelyet jelenleg a leggyakrabban használnak, és viszonylag kevés mellékhatással jár. |
| Szerotonin és noradrenalin újrafelvétel-gátlók (SNRI-k) | Egy olyan gyógyszertípus, amely számos agyi vegyületet befolyásol. |
| Triciklikusok és MAO-gátlók | Ezek régebbi gyógyszerek. Bár még mindig hatékonyak, alkalmazásuk korlátozott a mellékhatások nagy száma miatt. |
Néha az orvos ezeket a gyógyszereket más gyógyszerekkel kombinálhatja (pl. hangulatstabilizátorokkal).
Pszichoterápia
Ezt egyszerűen „beszélgetős terápiának” is nevezzük. Segít megérteni a problémáidat, különösen azokat az új kérdéseket, amelyek hozzájárultak a depressziód újbóli felszínre kerüléséhez. A két leggyakrabban használt módszer a következő:
- Kognitív viselkedésterápia (CBT): Ez megtanítja azonosítani a depressziót okozó negatív gondolatokat és viselkedési mintákat, és azokat realisztikusabb, egészségesebb gondolatokkal és cselekedetekkel helyettesíteni.
- Interperszonális terápia (IPT): Ez a terápia segít megoldani a másokkal való nehéz kapcsolatait, amelyek hozzájárulhatnak a depresszióhoz.
Egyéb kezelések
Ha a depresszió súlyos, életveszélyes, vagy nem reagál a gyógyszerekre, az orvosok más kezeléseket javasolhatnak.
- Elektrokonvulzív terápia (ECT): Ezt általános érzéstelenítésben végzik. Úgy gondolják, hogy segít megváltoztatni az agyműködést és javítja az agy érzelmeket szabályozó részeinek hatékonyságát.
- Egyéb agystimulációs terápiák: Olyan módszereket is alkalmaznak, mint a „vagus idegstimuláció (VNS)” és az „ismétlődő transzkraniális mágneses stimuláció (rTMS)”.
Hogyan segíthetsz magadon?
Amíg kezelés alatt áll, vannak dolgok, amiket tehetsz magadon. A depresszió nem olyasmi, amit „csak úgy elfelejthetsz”, de lépéseket tehetsz a hangulatod és a kilátásaid javítása érdekében.
A legfontosabb, hogy arra számíts, hogy a hangulatod fokozatosan javulni fog, ne egyszerre. A türelem nagyon fontos.
Íme még néhány dolog, ami segíthet:
- Légy aktív, sportolj.
- Próbálj meg valami olyasmit csinálni, amit régen élveztél. Menj el moziba, sporteseményre.
- Tűzz ki olyan kis célokat, amelyeket el tudsz érni. Bontsd le a nagy feladatokat részekre, rangsorold őket, és csak azt tedd meg, amit nyomás nélkül el tudsz végezni.
- Próbálj időt tölteni másokkal.Beszélj egy megbízható barátoddal vagy rokonoddal arról, ami a fejedben jár. Ne légy egyedül, hagyd, hogy mások segítsenek neked.
- Halaszd el a nagy döntéseket, mint például a házasság, a válás vagy a munkahelyváltás, amíg jobban nem érzed magad. Mielőtt ilyen döntéseket hoznál, beszélj valakivel, aki jól ismer téged, és pártatlan véleményt tud adni.
- A negatív gondolatok a depresszió velejárói. Ne feledd, ahogy a kezeléssel javul a depressziód, a pozitív gondolatok felváltják őket.
Otthoni üzenet
- A visszaesés normális. Nem gyengeség vagy vereség a részedről.
- Figyeljen a visszaesés korai jeleire (szomorúság, fásultság, alvás/evés megváltozása).
- Ha ezeket a tüneteket tapasztalja, ne vesztegesse az időt, és azonnal forduljon orvoshoz.
- A felírt gyógyszerek pontos szedése, a tanácsadáson való részvétel és az egészséges életmód (alvás, testmozgás, jó étrend) nagyban hozzájárul a visszaesés megelőzéséhez.
- Nincs egyedül. A segítségkérés az erő jele.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet