Neked is gondjaid vannak éjszakai alvással? A depresszió is befolyásolja ezt?

Te is forgolódsz, amikor este lefekszel és nem alszol el? Vagy reggel felébredsz, és nem tudsz visszaaludni? Lehet, hogy nálad ennek az ellenkezője történik. Vagyis úgy érzed, hogy nem alszol eleget, függetlenül attól, hogy mennyit alszol. Ezen alvási problémák mögött egy depresszió nevű mentális állapot állhat. Nagyon szoros összefüggés van a kettő között. Beszéljünk ma erről.

Szóval, mi a kapcsolat az alvási problémák és a depresszió között?

Egyszerűen fogalmazva, az álmatlanság a depresszió egyik fő tünete. Hasonlóképpen, egyesek többet alszanak a kelleténél, amikor depressziósak. A nappali álmosság érzése a depresszió egy másik tünete.

De ez nem jelenti azt, hogy mindenki, akinek alvási problémái vannak, depressziós is. Az álmatlanság nagyon gyakori probléma a világon. Az alváshiány azonban súlyosbíthatja a depressziót. A hosszú távú alvási probléma szintén fontos támpont annak kivizsgálásához, hogy valaki depresszióban szenved-e.

Szóval, mi is ez a depresszió?

A depresszió egy hangulatzavar. Nem csupán egy szomorúságérzés, amit időnként érzünk. A depresszióban szenvedő személy elviselhetetlen szomorúság, reménytelenség, értéktelenség és tehetetlenség érzésének hosszan tartó időszakait éli át. Az ezeket az érzéseket kísérő fizikai tünetek megnehezíthetik a mindennapi életben való megfelelő működést.

Miért olyan fontos számunkra a jó alvás?

A jó éjszakai alvás egy olyan folyamat, amely helyreállítja és regenerálja testünket és elménket. Olyan, mint egy telefon töltése. Amikor nem alszunk eleget, fokozódik a stresszünk, a dühünk és a szorongásunk.

Képzeld el, ha nem alszol eleget, egész nap fáradtnak érzed magad. Nincs kedved mozogni, mert fáradt vagy. Ha nem mozogsz, a fizikai egészséged romlik. Így a tétlenség és az alvási problémák ördögi körébe kerülsz. Ez fokozza mind a fizikai, mind a mentális problémákat.

Mi is pontosan az álmatlanság?

Az álmatlanság az elalvásra való képtelenség, a gyakori felébredés vagy az újraalvás képtelensége. Ez az állapot nagyon gyakori mentális betegségek, például a depresszió esetén. A depresszió szomorúság, szorongás és nyugtalanság érzését okozza, ami megakadályozza az elalvást. A töprengés aktívan tartja az elmét, és megakadályozza az elalvást.

Hogyan lehet kezelni ezeket az alvászavarokat és depressziót?

A depresszió kezelése a betegség súlyosságától függ. Általában a beszélgetésterápia (pszichoterápia) és a gyógyszeres kezelés (antidepresszánsok) kombinációja működik a legjobban.

Míg a gyógyszeres kezelés segíthet csökkenteni a depresszió és a szorongás tüneteit, a beszélgetős terápia segíthet a megküzdési készségek fejlesztésében és az élethez való negatív hozzáállás megváltoztatásában. Segíthet abban is, hogy megtanuljon módszereket az alvás elősegítésére.

A kezeléshez használt gyógyszerek típusai

Az orvos különféle gyógyszereket írhat fel depresszió és alvászavarok kezelésére. Soha ne szedje ezeket a gyógyszereket orvosi tanács nélkül. Az alábbiakban csak néhány példát sorolunk fel, amelyekre érdemes odafigyelni.

Amit te magad is tehetsz az alvásod javítása érdekében (alváshigiéniai tippek)

Az orvosi kezelés mellett az életmódbeli apró változtatások is nagymértékben javíthatják az alvás minőségét. Ezt nevezzük „alváshigiéniának”.

• Lefekvés előtt tisztítsd ki a gondolataidat. Meditálj, hallgass nyugtató zenét, vagy olvass egy könyvet. Ahelyett, hogy azon aggódnál, mit kell holnap tenned, írd le egy papírra, és tedd félre.
• Mozogj, de ne túl közel lefekvéshez. A napi testmozgás segíthet jobban aludni. De kerüld a testmozgást lefekvés előtt néhány órával.
• Ne nézz a telefonodra, tabletedre vagy tévédre lefekvés előtt. Az ezek által kibocsátott kék fény csökkenti a melatonin, az agyunk alvását jelző hormon termelését.
• Irányítsd a gondolataidat. Az olyan gyakorlatok, mint a mélylégzés vagy a jóga, segíthetnek megnyugtatni az elméd és könnyebben elaludni.
• Kerüld a kávét, teát, alkoholt és cigarettát éjfél után. Ezek stimulánsok, amelyek megzavarják az alvást.
• Ne forgolódj az ágyban. Ha körülbelül 20 perc után sem tudsz elaludni, kelj fel az ágyból, menj egy másik szobába, és csinálj valami pihentetőt. Például olvass egy könyvet, vagy hallgass egy lágy dalt. Csak akkor feküdj vissza, ha álmosnak érzed magad.
• Csak alvásra és szexre használd az ágyadat. Hagyd abba a tévézést és az ágyban való munkát. Az agyad megtanulja, hogy az ágy az alvás helye.
• Tartsa a hálószobáját hűvösen, sötéten és csendesen. Szükség esetén használjon sötétítő függönyöket. Használjon füldugót, ha a zaj problémát jelent.