Te is forgolódsz, amikor este lefekszel és nem alszol el? Vagy reggel felébredsz, és nem tudsz visszaaludni? Lehet, hogy nálad ennek az ellenkezője történik. Vagyis úgy érzed, hogy nem alszol eleget, függetlenül attól, hogy mennyit alszol. Ezen alvási problémák mögött egy depresszió nevű mentális állapot állhat. Nagyon szoros összefüggés van a kettő között. Beszéljünk ma erről.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Szóval, mi a kapcsolat az alvási problémák és a depresszió között?
Egyszerűen fogalmazva, az álmatlanság a depresszió egyik fő tünete. Hasonlóképpen, egyesek többet alszanak a kelleténél, amikor depressziósak. A nappali álmosság érzése a depresszió egy másik tünete.
De ez nem jelenti azt, hogy mindenki, akinek alvási problémái vannak, depressziós is. Az álmatlanság nagyon gyakori probléma a világon. Az alváshiány azonban súlyosbíthatja a depressziót. A hosszú távú alvási probléma szintén fontos támpont annak kivizsgálásához, hogy valaki depresszióban szenved-e.
Bár az alvászavar nem okoz depressziót, az elégtelen alvás súlyosbíthatja a depresszió tüneteit.
Szóval, mi is ez a depresszió?
A depresszió egy hangulatzavar. Nem csupán egy szomorúságérzés, amit időnként érzünk. A depresszióban szenvedő személy elviselhetetlen szomorúság, reménytelenség, értéktelenség és tehetetlenség érzésének hosszan tartó időszakait éli át. Az ezeket az érzéseket kísérő fizikai tünetek megnehezíthetik a mindennapi életben való megfelelő működést.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Miért olyan fontos számunkra a jó alvás?
A jó éjszakai alvás egy olyan folyamat, amely helyreállítja és regenerálja testünket és elménket. Olyan, mint egy telefon töltése. Amikor nem alszunk eleget, fokozódik a stresszünk, a dühünk és a szorongásunk.
Képzeld el, ha nem alszol eleget, egész nap fáradtnak érzed magad. Nincs kedved mozogni, mert fáradt vagy. Ha nem mozogsz, a fizikai egészséged romlik. Így a tétlenség és az alvási problémák ördögi körébe kerülsz. Ez fokozza mind a fizikai, mind a mentális problémákat.
Mi is pontosan az álmatlanság?
Az álmatlanság az elalvásra való képtelenség, a gyakori felébredés vagy az újraalvás képtelensége. Ez az állapot nagyon gyakori mentális betegségek, például a depresszió esetén. A depresszió szomorúság, szorongás és nyugtalanság érzését okozza, ami megakadályozza az elalvást. A töprengés aktívan tartja az elmét, és megakadályozza az elalvást.
Hogyan lehet kezelni ezeket az alvászavarokat és depressziót?
A depresszió kezelése a betegség súlyosságától függ. Általában a beszélgetésterápia (pszichoterápia) és a gyógyszeres kezelés (antidepresszánsok) kombinációja működik a legjobban.
Míg a gyógyszeres kezelés segíthet csökkenteni a depresszió és a szorongás tüneteit, a beszélgetős terápia segíthet a megküzdési készségek fejlesztésében és az élethez való negatív hozzáállás megváltoztatásában. Segíthet abban is, hogy megtanuljon módszereket az alvás elősegítésére.
A legfontosabb, hogy ha ilyen problémád van, fordulj orvoshoz és beszélj vele, ahelyett, hogy egyedül szenvednél.
A kezeléshez használt gyógyszerek típusai
Az orvos különféle gyógyszereket írhat fel depresszió és alvászavarok kezelésére. Soha ne szedje ezeket a gyógyszereket orvosi tanács nélkül. Az alábbiakban csak néhány példát sorolunk fel, amelyekre érdemes odafigyelni.
| Gyógyszerek a depresszió és az alvás segítésére | |
|---|---|
| Gyógyszerosztály | Példák és megjegyzések |
| SSRI (szelektív szerotonin-visszavétel-gátlók) | Például: Fluoxetin, Szertralin, Escitalopram. Bár ezek nagyon hatékonyak depresszió esetén, több hétig is eltarthat, mire láthatóvá válik az eredmény. Az elején fokozhatják az álmatlanságot is. |
| Triciklikus antidepresszánsok | Például: Amitriptilin, Nortriptilin. Ezek meglehetősen régi típusú gyógyszerek. |
| SNRI (szerotonin/noradrenalin újrafelvétel-gátlók) | Például: duloxetin, venlafaxin. |
| Nyugtató antidepresszánsok | Például: Mirtazapin, Trazodon. Ezek álmosságot okoznak, ezért gyakran írják fel álmatlanságban szenvedőknek. |
| Hipnotikumok (altatók) | Példák: Zolpidem (Ambien), Eszopiklon (Lunesta). Ezeket álmatlanság rövid távú kezelésére használják, és csak orvosi szigorú felügyelet mellett szabad szedni. |
Amit te magad is tehetsz az alvásod javítása érdekében (alváshigiéniai tippek)
Az orvosi kezelés mellett az életmódbeli apró változtatások is nagymértékben javíthatják az alvás minőségét. Ezt nevezzük „alváshigiéniának”.
- Lefekvés előtt tisztítsd ki a gondolataidat. Meditálj, hallgass nyugtató zenét, vagy olvass egy könyvet. Ahelyett, hogy azon aggódnál, mit kell holnap tenned, írd le egy papírra, és tedd félre.
- Mozogj, de ne túl közel lefekvéshez. A napi testmozgás segíthet jobban aludni. De kerüld a testmozgást lefekvés előtt néhány órával.
- Ne nézz a telefonodra, tabletedre vagy tévédre lefekvés előtt. Az ezek által kibocsátott kék fény csökkenti a melatonin, az agyunk alvását jelző hormon termelését.
- Irányítsd a gondolataidat. Az olyan gyakorlatok, mint a mélylégzés vagy a jóga, segíthetnek megnyugtatni az elméd és könnyebben elaludni.
- Kerüld a kávét, teát, alkoholt és cigarettát éjfél után. Ezek stimulánsok, amelyek megzavarják az alvást.
- Ne forgolódj az ágyban. Ha körülbelül 20 perc után sem tudsz elaludni, kelj fel az ágyból, menj egy másik szobába, és csinálj valami pihentetőt. Például olvass egy könyvet, vagy hallgass egy lágy dalt. Csak akkor feküdj vissza, ha álmosnak érzed magad.
- Csak alvásra és szexre használd az ágyadat. Hagyd abba a tévézést és az ágyban való munkát. Az agyad megtanulja, hogy az ágy az alvás helye.
- Tartsa a hálószobáját hűvösen, sötéten és csendesen. Szükség esetén használjon sötétítő függönyöket. Használjon füldugót, ha a zaj problémát jelent.
Otthoni üzenet
- Szoros összefüggés van az alvási problémák és a depresszió között. Az álmatlanság mellett a túlzott álmosság is a depresszió tünete lehet.
- Ez az állapot kezeléssel teljesen gyógyítható, ezért ne szenvedj egyedül, beszélj valakivel, akiben megbízol.
- A legfontosabb, hogy felkeresse orvosát és kérjen tanácsot. Elengedhetetlen a pontos diagnózis és a kezelési terv elkészítése.
- A gyógyszeres kezelések mellett az életmód és az alvási szokások (alvási higiénia) egyszerű megváltoztatása is nagy különbséget jelenthet.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.