Depresszióban szenved? Vagy ismersz valakit, aki ebben a betegségben szenved? Sokan azt gondolják, hogy a depresszió kezelésének egyetlen módja a gyógyszeres kezelés. De valójában van egy másik módszer, amely ugyanolyan hatékony, mint a gyógyszeres kezelés, és sok embernek hozott sikeres eredményeket. Ez a pszichoterápia, vagy ahogy mi egyszerűen hívjuk, beszélgetésterápia. Talán hallottál már róla. Lássuk, hogyan segíthet neked ma.
Mi is ez a pszichoterápia?
Egyszerűen fogalmazva, a pszichoterápia egy mentálhigiénés szakemberrel folytatott beszélgetés a mentális egészségedről és az azzal kapcsolatos problémákról. Ez nem pusztán egy beszélgetés. Ez egy tudományos módszer, amely segít megoldani a mentális problémáidat és javítani a mentális egészségedet.
Képzeld el, mekkora megkönnyebbülés lenne, ha megoszthatnád minden terhedet és zavarodottságodat valakivel, akiben megbízol és akit ismersz. A pszichoterápia pontosan ez.
Nézzük meg, milyen előnyökkel járhat ez a terápia.
| Ennek előnyei | Egyszerűen fogalmazva... |
|---|---|
| Segít megbirkózni az élet nehéz időszakaival. | Megtanulod, hogyan kell pánik nélkül szembenézni egy problémával, amikor az felmerül. |
| Segít azonosítani a számodra káros hiedelmeket és viselkedéseket, és arra ösztönöz, hogy egészségesebbekkel helyettesítsd őket. | Ahelyett, hogy azt gondolnám: „Semmi sem működik nekem”, gyakorlom, hogy „Megpróbálom”. |
| Segít abban, hogy mélyebben megértsd a kapcsolataidat és a múltbéli tapasztalataidat. | Elkezded megérteni, miért vannak mindig problémáid bizonyos emberekkel, miért nem tudsz elfelejteni bizonyos dolgokat. |
| Azonosítsd a depressziót fokozó tényezőket, és tanítsd meg, hogyan kezeld őket. | Megtanulod, mit kell tenned, amikor hevesen ver a szíved. |
| Enyhíti a depresszió tüneteit. | Az olyan dolgok, mint a szomorúság, a harag és a magány, fokozatosan enyhülnek. |
| Segít gyakorlati célokat kitűzni az életben. | Megmutatja, hogyan építheted fel az életedet apró, de valóban megtehető dolgok köré, anélkül, hogy nagy elvárásaid lennének. |
Melyek a pszichoterápia főbb típusai?
A mentálhigiénés szakemberek az Ön igényei alapján választják ki a terápiás módszert. Előfordulhat, hogy két módszer kombinációját alkalmazzák. Vessünk egy pillantást a leggyakoribb módszerekre.
Kognitív viselkedésterápia (CBT)
Ez egy nagyon népszerű és hatékony módszer, amelyet sok mindenre alkalmaznak, például depresszió, szorongás, alkohol- és drogfüggőség esetén. A kutatások azt is kimutatták, hogy ez a kognitív viselkedésterápiás módszer néha hatékonyabb, mint a gyógyszeres kezelés.
A KKT alapötlete a következő:
- Mentális problémáinkat gyakran hibás gondolkodási minták és viselkedésminták okozzák, amelyeket idővel tanultunk meg.
- Azzal, hogy megtanuljuk kezelni ezeket a hibás gondolatokat és viselkedéseket, csökkenthetjük a depresszió tüneteit.
A terapeuta olyan dolgokban fog végigvezetni, mint:
- Azonosítsd a gondolataidat, amelyek eszedbe jutnak („Én értéktelen vagyok”, „Senki sem szeret”), és gyakorold, hogy úgy tekints rájuk, amilyenek valójában .
- Segít jobban megérteni mások viselkedését és indítékait.
- Problémamegoldó készségek tanítása nehéz problémák esetén.
- Segít növelni a képességeidbe vetett önbizalmadat .
- Bátorságot ad, hogy szembenézz a félelmeiddel, ahelyett, hogy elkerülnéd őket.
- Jó kommunikáció gyakorlása másokkal (például szerepjátékokon keresztül).
- Relaxációs technikák tanítása a test és az elme ellazítására.
Interperszonális pszichoterápia (IPT)
Ez a módszer elsősorban az emberi kapcsolataidra összpontosít.Vizsgáljuk meg a párkapcsolati problémákat. Mert néha ezek a problémák depressziót is okozhatnak. Például:
- Egy olyan szomorúság vagy veszteség, amit még mindig érzel, és amit nem tudsz elviselni.
- Jelentős változás a munkádban vagy a társasági életedben.
- Állandó konfliktusok a szeretteiddel.
- Nehézségek a másokkal való kapcsolatépítésben.
Az IPT egy rövid távú kezelés, amely megtanítja, hogyan kommunikáld hatékonyabban az érzéseidet, és hogyan kommunikálj jobban másokkal.
Csoportterápia
Ennek során egy körülbelül 5-15 fős csoport, akik egy adott problémától, például depressziótól szenvednek, mint te, összegyűlnek, és hetente egy-két órát beszélgetnek egy-két terapeuta irányításával.
Gondolj csak bele, nem nagy megkönnyebbülés tudni, hogy vannak mások is, akiknek ugyanazok a problémáik vannak, mint neked? Nagy megkönnyebbülés rájönni, hogy "nem vagyok egyedül ezzel a problémával". Ez a csoportterápia egyik legnagyobb előnye.
Egyéb alkalmazott terápiás módszerek
A terapeuta szükség esetén az alábbi módszerek közül egyet vagy többet is alkalmazhat.
| Terápia típusa | Mi történik ezzel? |
|---|---|
| Dialektikus viselkedésterápia (DBT) | A kognitív viselkedésterápia (CBT) egy fajtája, amelyet gyakori öngyilkossági gondolatokkal és egyéb állapotokkal küzdő emberek kezelésére használnak. Megtanítja az érzelmek kontrollálását és az egészségtelen viselkedés megváltoztatását. |
| Pszichodinamikus terápia | Felfedezzük, hogy gyermekkori élményeid és tudatalatti negatív gondolataid hogyan befolyásolják jelenlegi mentális egészségedet. Ez segít abban, hogy jobban megértsd önmagad. |
| Pszichoanalízis | Ez a pszichodinamikus terápia egy mélyebb és hosszabb távú formája. Előfordulhat, hogy hetente háromszor vagy többször kell találkoznia a terapeutával. |
| Támogató terápia | A terapeuta bátorítani és irányítani fog, és segíteni fog abban, hogy megerősödj a depressziód kezeléséhez. Ez segít az önbecsülés és a szociális készségek fejlesztésében. |
| Elfogadási és Elkötelezettségi Terápia (ACT) | Ez magában foglalja az eszedbe jutó gondolatok és érzések azonosítását, megtanulását elfogadni őket ahelyett, hogy küzdenél ellenük, majd segít elköteleződni az életedben végrehajtott pozitív változások mellett. |
Hogyan zajlanak ezek a kezelések?
Általában hetente egyszer 45 vagy 60 percig találkozol egy terapeutával, de ma már többféleképpen is megteheted.
- Online ülések (videohíváson keresztül)
- Különlegesen válogatott videók
- Munkafüzetek
Ezen programok némelyike mentálhigiénés tanácsadó irányításával végezhető el, míg mások önállóan is elvégezhetők.
De ne feledd, mielőtt bármelyik módszert választanád, mindenképpen beszélj az orvosoddal. Ő az, aki pontosan megérti az állapotodat, és eldönti, melyik kezelési módszer a legmegfelelőbb számodra. Soha ne hozz ilyen döntéseket egyedül.
Otthoni üzenet
- A pszichoterápia tudományosan bizonyított, rendkívül hatékony kezelési mód a depresszió kezelésére. Nem csak beszélgetésről van szó.
- Ez nem csak arról szól, hogy beszélj a gondolataidban lévő problémákról. Arról is szól, hogy megtanítsd neked azokat a készségeket, amelyekre szükséged van a gondolataid, érzéseid és viselkedésed kezeléséhez.
- Különböző típusú terápiák léteznek, például a CBT és az IPT. Orvosa segít kiválasztani az Önnek legmegfelelőbb módszert.
- Ez egy partnerség közted és a terapeutád között, ezért beszéljetek meg mindent nyíltan és őszintén.
- Ez a kezelés gyógyszerrel vagy anélkül is elvégezhető. Orvosa a legjobb személy, aki erről döntést hozhat. Ezért beszéljen meg vele mindent.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet