Cukorbeteg vagy? Akkor mindenképpen gondolj a stresszre!

A stressz, vagy ahogy mindannyian hívjuk, „stressz”, életünk elkerülhetetlen részévé vált. Nap mint nap ezernyi dologgal küzdünk, például munkahelyi, családi és anyagi gondokkal. De ha Ön cukorbeteg, tudta, hogy ez a stressz nemcsak a hangulatát befolyásolja, hanem közvetlenül a vércukorszintjét is? Ma beszéljünk erről a mély összefüggésről a cukorbetegség és a stressz között.

A stressz tényleg okozhat cukorbetegséget?

Egyszerűen fogalmazva, igen. Van benne némi potenciál. A stressz nem csak valami, amit érzünk. Olyan dolog, ami megzavarja a szervezetünk hormonrendszerét. Amikor túlzott fizikai vagy mentális stresszt tapasztalunk, szervezetünk inzulinra adott válasza (inzulinrezisztencia) csökken, és a vércukorszint megemelkedik. Néha, még azoknál is, akiknek korábban soha nem volt cukorbetegségük, átmeneti vércukorszint-emelkedést tapasztalunk túlzott fizikai stressz esetén, például nagyobb műtét után.

Ez a folyamat így történik:

Ez nagyon fontos vészhelyzetben. Ha azonban a stressz továbbra is fennáll, a kortizolszintje magas marad. Idővel ez inzulinrezisztenciához vezethet, ami növeli a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Ha már cukorbetegsége van, még nehezebbé válik a kezelése.

Nézzük meg, van-e összefüggés a stressz és a cukorszinted között.

Bár a stressz növeli a vércukorszintet, mennyire? Ez személyenként és helyzetenként változó. A legjobb módja annak, hogy biztosan tudd, ha nyomon követed a stressz-szintedet és a vércukorszintedet.

Minden alkalommal, amikor stresszesnek érzed magad, akár mentálisan, akár fizikailag, jegyezd fel magadnak:

• Stressz szintje: Értékeljen 1-től 10-ig (1 = egyáltalán nincs stressz, 10 = elviselhetetlen stressz).
• Vércukorszint: Mérje meg vércukorszintjét a vércukorszintmérőjével abban az időben, és írja fel az eredményt.
• Esemény: Röviden írd le, mi történt akkor (pl. vita a főnököddel, sürgős útra kellett menned).

Néhány nap elteltével, ha ezt csinálod, elkezdesz látni egy mintát. Képes leszel megérteni, hogy a cukorszinted megemelkedik-e stresszes állapotban. Ha CGM-et (folyamatos glükózmonitort) használsz, akkor akár észre is veheted ezeket a hirtelen cukorszint-változásokat.

Légy kedves magadhoz, ez olyan, mint a gyógyszer.

Mindannyian hibázunk. Cukorbetegségben élve előfordulhat, hogy elveszítjük az irányítást az étrendünk felett, vagy úgy érezzük, hogy nem tudunk mozogni. Ne hibáztassuk magunkat ezekért az időkért. Bocsássunk meg magunknak, és legyünk kedvesek. Ezt hívják „önirgalmasságnak”.

Tanulmányok kimutatták, hogy az önmagunkhoz való kedvesség csökkentheti a stresszt, a szorongást és a depressziót. Emellett...

• Elégedettség érzése van az élettel.
• A vércukorszint jobban szabályozható.
• A cukorbetegség könnyebben kezelhetővé válik.
• Segít az A1c-szint egészséges szinten tartásában is.

A testmozgás nagyszerű módja a stressz csökkentésének.

A testmozgás olyan, mint egy inzulin injekció. Elősegíti a glükóz felvételét az izmokba, még akkor is, ha inzulinrezisztenciád van. Ez természetes módon csökkenti a vércukorszintet.

Nem csak ez, a megfelelő gyakorlatok elvégzésével:

• A szervezetben a gyulladás és a kortizolszint szabályozott.
• Javulni fog a hangulatod és a gondolkodóképességed.
• Az olyan tünetek, mint a stressz, a szorongás és a depresszió, enyhülnek.
• Segít fenntartani az egészséges testsúlyt.
• A pulzusszám és a vérnyomás csökken.

Próbáljon meg legalább napi 30 percet gyalogolni vagy kerékpározni, a hét legtöbb napján. Hetente két-három napon végezzen izomerősítő gyakorlatokat.

Érdemes lenne minden nap valamilyen nyugtató szokást kipróbálnunk?

Az ilyen egyszerű dolgok segíthetnek csökkenteni a nap folyamán felhalmozódó stresszt.

• Mély légzés: Ülj le egy székre és csukd be a szemed. Vegyél egy lassú, mély lélegzetet az orrodon keresztül. Tartsd vissza a lélegzeted néhány másodpercig, majd lassan fújd ki a szádon keresztül. Képzeld el, ahogy a tested ellazul, mint egy leeresztett lufi. Ismételd ezt többször, amíg az elméd meg nem nyugszik.
• Izomlazítás: Csukd be a szemed, és helyezkedj el kényelmes testhelyzetben. Kezdd a lábujjaiddal, feszítsd meg a tested minden részét (kb. 5 másodpercig), majd lazítsd el teljesen. Ismételd ezt a lábfejeddel, lábszáraddal, hasaddal, karjaiddal, nyakaddal és arcoddal.
• Jóga: A jóga egy olyan gyakorlat, amely összekapcsolja a testet és az elmét. Gyakorolj néhány egyszerű jógapózt. Ezeket most már online is megtanulhatod. Már napi 5-10 perc is elég.

Ha nem tudod egyedül megcsinálni, soha ne félj segítséget kérni.

A „diabéteszes distressz” egy gyakori mentális állapot, amelyet a cukorbetegek tapasztalnak. A betegség által okozott fáradtság, frusztráció és unalom érzésére utal. Ha így érzel, ne feledd, hogy nem vagy egyedül.

Íme néhány hely, ahol segítséget kaphat:

• Orvosod vagy cukorbeteg-oktatód: Beszélj nyíltan velük az érzéseidről. Segíthetnek megtalálni az számodra megfelelő megoldást.
• Mentálhigiénés szakember : Az olyan kezelések, mint a CBT (kognitív viselkedésterápia), segíthetnek megváltoztatni a negatív gondolkodásmódokat és megtanulni a stressz kezelésének módjait.
• Támogató csoportok:Nagy megkönnyebbülést jelenthet, ha beszélgetsz másokkal, akik hozzád hasonlóan cukorbetegséggel élnek.

Ne feledd, a mentális egészséggel kapcsolatos segítségkérés nem a gyengeség, hanem az erő jele.