Amikor elkezdjük a napot, vannak dolgok, amiket gondolkodás nélkül teszünk, igaz? Például reggel, amint felébredünk, fogat mosunk, teát készítünk, vagy bekötjük a biztonsági övet, amikor beszállunk az autóba. Ezeket a dolgokat gondolkodás nélkül tesszük, hanem azért, mert szokásainkká váltak. Pontosabban, ezeket nevezzük "szokásoknak". Ha Ön cukorbetegséggel, vagy orvosi szempontból diabetes mellitusszal él, akkor néhány ilyen jó szokás kialakítása nagy változást hozhat, és sokkal könnyebbé teheti az életét. Beszéljünk erről egyszerűen és udvariasan.
Mi is pontosan ez a „szokás”?
Egyszerűen fogalmazva, a szokás egy olyan cselekvés, amelyet tudattalanul, szinte automatikusan végzünk, amikor jelzést kapunk. Azt hisszük, hogy minden cselekedetünk szándékos és szándékos. De az igazság más. Kutatások kimutatták, hogy a napi tevékenységeinknek mindössze 43%-át tesszük megszokásból, amikor máshol jár az eszünk.
Gondolj bele, milyen erő ez! Ha kialakítasz egy jó egészségügyi szokást, nem kell keményen dolgoznod a fenntartásán. Még ha egy-két napra elveszíted is az érdeklődésedet, az természetes módon fog megtörténni.
Ez az egyik legjobb stratégia, amelyet egy hosszú távú állapot, például a cukorbetegség kezelésére használhatunk. Ha jó étkezési szokásokat alakítunk ki, és a testmozgás az életünk részévé válik, a cukorbetegség kezelése mindennapos feladattá válik, nem pedig teherré.
A kutatások azt is kimutatták, hogy egy egészséges szokásból erős szokás lesz, ha körülbelül két hónapig következetesen csinálod. A lényeg az, hogy a szokás ne szűnjön meg csak azért, mert kihagysz egy napot. Szóval ne aggódj. Tegyük fel például, hogy szokásoddá teszed, hogy minden reggel reggeli után eszel egy darab gyümölcsöt. Egy idő után automatikusan eszedbe fog jutni, hogy reggeli után is eszel egy darab gyümölcsöt.
Hogyan kezdjünk el egy új jó szokást?
Oké, most valószínűleg azon gondolkodsz: „Hogyan tudnék ilyen jó szokást kialakítani?” Nem is olyan nehéz, mint gondolnád. Íme néhány egyszerű lépés, ami segíthet.
1. Készítsen egyértelmű tervet
Először is gondold át, hogy miért változtatsz ezen . Hogyan fog javulni az életed, ha kialakítod ezt a szokást? Talán valami ilyesmit: „Még néhány évig boldog akarok lenni a gyerekeimmel”, „Csökkenteni akarom a gyógyszereimet”, vagy „Aktívabb akarok lenni”. Bármi is legyen az okod, írd le egy kis papírra, és ragaszd valahova, ahol minden nap láthatod. Például a tükör közelébe vagy a hűtőre. Ez lendületet ad, amikor lehangoltnak érzed magad.
2. Tűzz ki egy „SMART” célt
Ezután tartsd szem előtt a nagy célt, amit el szeretnél érni, és válassz egy apró, egyszerű szokást, ami segít elérni. Itt fog sokat segíteni a SMART módszer. Ez azt jelenti, hogy a célodnak rendelkeznie kell a következő öt jellemzővel.
| SMART levél | Jelentés | Egy példa a cukorbetegséggel kapcsolatban |
|---|---|---|
| Különleges | A célnak nagyon világosnak kell lennie. | Ahelyett, hogy azt mondanád, hogy „sportolok”, mondd azt, hogy „minden nap vacsora után óránként 15 percet sétálok”. |
| Mérhető | Lehetővé kell tenni, hogy felmérhető legyen, milyen mértékben sikerült elérni a célt. | "Naponta 8 üveg vizet iszom." (Tudok számolni) |
| Elérhető (elérhető) | A célnak reálisnak kell lennie. Ne várj egyszerre nagy dolgokat. | Jobb, ha valaki, aki még soha nem sétált, azzal kezdi, hogy „Naponta egy órát fogok futni”, mint hogy „Naponta 10 percet fogok gyalogolni”. |
| Lényeges | Ennek a szokásnak relevánsnak kell lennie a nagy célod (a cukorbetegség kontrollja) szempontjából. | Az a személy, aki két teáskanál cukorral iszik teát, és azt mondja: „Csökkentem a cukor mennyiségét egy teáskanálra”, releváns cél. |
| Időhöz kötött (időkerettel rendelkező) | Adjon meg egy konkrét időt a cél elérésére. | „Jövő hónapban minden nap hozzáadok majd zöldséget a reggelimhez.” |
3. Kövesse nyomon a haladását
Az új szokásoddal kapcsolatos napló vezetése nagyszerű módja lehet a haladás nyomon követésének. Kövesd nyomon a haladásodat egy jegyzetfüzetben, naptárban vagy telefonos alkalmazásban. Például tegyél egy pipát minden nap mellé, amikor sétálni mész. Egy-két hét múlva büszke leszel magadra, amikor meglátod ezeket a pipákat. Mesélj róla egy megbízható barátodnak vagy családtagodnak is. Jó emlékeztető lesz, amikor megkérdezik: "Elmentem ma sétálni?"
Néhány egyszerű, jó szokás, ami segíthet a cukorbetegségben
- Vércukorszint ellenőrzése reggel: Szokásoddá tedd, hogy minden reggel, ébredés után, mielőtt bármi mást tennél, ellenőrizd a vércukorszintedet.
- Étkezés utáni séta: Tegyen egy rövid, 10-15 perces sétát egy főétkezés, különösen ebéd vagy vacsora után.
- Igyál vizet: Mindig legyen nálad egy üveg víz. Igyál egy pohár vizet, amikor cukros italokra vágysz.
- Egészséges nassolnivaló: Munkába menet vagy utazáskor ahelyett, hogy zsíros ételt ennénk kint, vigyünk magunkkal valamit otthonról, például gyümölcsöt, egy kis borsót vagy joghurtot.
- Lábvizsgálat: A cukorbetegeknél nagyobb valószínűséggel alakul ki lábfekély. Ezért jó szokás minden este lefekvés előtt ellenőrizni a lábát vágások, horzsolások vagy hólyagok szempontjából.
Ne próbálj meg mindent egyszerre csinálni. Kezdj egy szokással. Amint az életed részévé válik, lépj tovább a következőre. A legfontosabb, hogy beszélj orvosoddal, mielőtt bármilyen nagyobb változtatást eszközölnél az étrendedben vagy az edzésprogramodban. Ő pontosan meg fogja mondani, mi a legjobb számodra.
Otthoni üzenet
- A szokások olyan cselekedetek, amelyeket anélkül teszünk, hogy észrevennénk. A jó szokások kialakítása megkönnyíti a cukorbetegség kezelését.
- Ne vágj bele egyszerre a nagy dolgokba, kezdj egy apró, egyszerű szokással.
- A célodat SMART-szintűre kell tervezni (specific, measureable, achieveable, relevance and timebound, azaz specifikus, mérhető, elérhető, releváns és időhöz kötött).
- Jegyezd fel a haladásodat egy könyvben vagy naptárban. Ez nagy erőt fog adni neked.
- Ne ostorozd magad, ha kihagysz egy napot. Kezdd újra másnap.
- Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen jelentős életmódbeli változtatást eszközölne.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet