Előfordul néha, hogy úgy érzed, hogy „Ó, egy kicsit kövérnek tűnök”? Talán úgy érzed, elakadtál, amikor felveszel egy ruhát. Ez valójában egy olyan probléma, amivel ma hazánkban sok ember küzd. De bár ezt a „kövérséget” egyszerű dolognak gondoljuk, néha ennél egy kicsit komolyabb is lehet. Orvosilag ezt az állapotot elhízásnak vagy „(elhízás)” nevezzük. Ez nem csak a külsővel kapcsolatos probléma, hanem egy hosszú távú állapot, amely az általános egészségi állapotunkat is befolyásolja. Szóval beszéljünk ma erről, mintha egy barátunkkal beszélgetnénk, nagyon egyszerűen.
Mi is pontosan az elhízás?
Egyszerűen fogalmazva, az elhízás a szervezetben felhalmozódó egészségtelen zsírmennyiség. Ez nem egyik napról a másikra történik, hanem idővel. Ezért nevezzük krónikus betegségnek. Ez az állapot befolyásolhatja az élet boldogságát, a mentális egészségét és az önbizalmát.
De ne feledd, nem vagy egyedül ezzel a problémával. Rengeteg ember szenved ettől az állapottól szerte a világon, és hazánkban is. A legfontosabb, hogy vannak kezelések és kezelési módszerek erre. Ha beszélsz orvosoddal, megtalálhatod a legjobb megoldást a tested és az egészséged számára.
Hogyan mérik az elhízást? Milyen tünetei vannak?
Az elhízás nem olyan állapot, amely specifikus tüneteket okoz, mint például láz vagy megfázás. Ehelyett az orvos több mérés alapján fogja megállapítani, hogy elhízott-e vagy sem.
- Testtömegindex (BMI): Ez a leggyakrabban használt módszer. Kiszámítja, hogy egészséges testsúlyú-e a magasságához képest. Az így kapott érték határozza meg, hogy melyik kategóriába tartozik.
- Derékkörfogat: A testzsír tárolásának helye is nagyon fontos. A felesleges zsír, különösen a has körül, növeli az egészségügyi kockázatokat. Ezt mérik a derékkörfogattal.
BMI-érték szerinti osztályozás
Az orvosok a BMI alapján osztják az elhízást három fő osztályba. Ez az osztályozás nagyon hasznos a kezelés megtervezésében.
| Elhízás osztály | BMI érték (kg/m²) |
|---|---|
| I. osztályú elhízás | 30 és 35 év alattiak között |
| II. osztályú elhízás | 35 és 40 év alatt |
| III. osztályú elhízás | 40 éves vagy idősebb |
De ne feledj egy dolgot. A BMI csak egy általános iránymutatás. Előfordulhat, hogy egy sokat mozgó és izomtömeggel rendelkező személynek magasabb lehet a BMI-je. Ezért nem jó ötlet pusztán erre alapozni a döntéseidet.
Mit mond a derékbőséged?
A has körüli túlzott zsírlerakódás növeli a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Általánosságban elmondható, hogy a nőknél 35 hüvelyknél (99 cm), a férfiaknál pedig 40 hüvelyknél (102 cm) nagyobb derékbőség kockázati tényezőnek számít.
Miért vagyunk ilyen nagyok? Mik az okok?
Nagyon alapvető szinten az elhízás akkor következik be, amikor több kalóriát viszel be az ételből, mint amennyit a szervezeted eléget. De miért történik ez? Ennek számos oka van. Nem csak egy dologról van szó, hanem sok dolog kombinációjáról.
- Étrendi szokások: Ez a fő ok. Ha sok kalóriát eszünk, különösen ultra-feldolgozott ételeket, cukros italokat és ételeket, valamint olajos ételeket (például röviditalok és sült rizs), a szervezet több kalóriához jut, mint amennyire szüksége van. A fennmaradó kalóriákat a szervezet zsírként tárolja.
- Mozgáshiány: A mai életmódunk miatt a fizikai aktivitás jelentősen csökkent. Az ülőmunka, a tévénézés és a telefonálás miatt a szervezet kevesebb kalóriát éget el.
- Genetika: Igen, a gének szerepet játszanak. Kutatások kimutatták, hogy egyes emberek hajlamosabbak az elhízásra azáltal, ahogyan a génjeik befolyásolják az olyan dolgokat, mint az étvágy és az anyagcsere. Ha a családjában előfordult elhízás, akkor valamivel nagyobb kockázatnak lehet kitéve.
- Bizonyos gyógyszerek: Az olyan gyógyszerek, mint az antidepresszánsok, szteroidok, egyes cukorbetegség elleni gyógyszerek és a béta-blokkolók, szintén okozhatnak súlygyarapodást.
- Alváshiány:A napi 7 óránál kevesebb alvás megzavarja az éhségérzetünket szabályozó hormonok működését. Ezért van az, hogy azok az emberek, akik nem alszanak eleget, gyakrabban szeretnének enni.
- Stressz: Amikor stresszes vagy, a szervezeted több hormont termel, például kortizolt. Ezek a hormonok fokozzák az éhségérzetet. Emellett, amikor stresszes vagy, gyakran fogyasztasz „vigasztaló ételeket”, amelyek magas cukor- és zsírtartalmúak. Ezek súlygyarapodáshoz vezethetnek.
- Egyéb egészségügyi állapotok: Az olyan állapotok, mint a metabolikus szindróma és a policisztás ovárium szindróma (PCOS), szintén okozhatnak súlygyarapodást mellékhatásként.
Milyen egészségügyi problémákat okozhat az elhízás?
Az elhízás egy olyan állapot, amely szinte minden rendszert érinthet a szervezetben, növelve számos súlyos betegség kockázatát.
| Probléma típusa | Kapcsolódó egészségügyi állapotok és hatások |
|---|---|
| Anyagcsere-problémák | |
| 2-es típusú cukorbetegség | Az elhízás inzulinrezisztenciát okoz a szervezetben. Ez azt jelenti, hogy az inzulin hormon, amely a vércukorszintet szabályozza a szervezetben, nem tud megfelelően működni. Ez a cukorbetegség egyik fő oka. |
| Szívbetegség és magas vérnyomás | Az elhízás közvetlenül hozzájárul a magas koleszterinszinthez és a magas vérnyomáshoz, ami növeli az olyan állapotok kockázatát, mint a szívroham és a stroke. |
| Zsírmájbetegség | A májban felhalmozódó túlzott zsír súlyos betegségekhez vezethet, mint például a hepatitisz, és idővel cirrózis. |
| Vesebetegség | A cukorbetegség és a magas vérnyomás növeli a vesekárosodás kockázatát. |
| Közvetlen fizikai hatások | |
| Ízületi rendellenességek (artritisz) | A plusz súly nagyobb nyomást gyakorol az ízületekre, például a térdre és a csípőre, ami idővel ízületi merevséghez és fájdalomhoz vezethet. |
| Horkolás és alvási apnoe | A nyaki területen lerakódott zsírlerakódások elzárhatják a légutakat, és alvás közben légzésleállást okozhatnak. Ez egy nagyon veszélyes állapot. |
| Rák kockázata | Az elhízás számos ráktípus, például a nyelőcső-, a hasnyálmirigy-, az emlő- és a méhrák kockázatát növeli. |
| Egyéb problémák | Az elhízás olyan állapotokhoz is vezethet, mint a nők meddősége, terhességi szövődmények, depresszió, hátfájás és asztma. |
A jó hír az, hogy már a jelenlegi testsúly 5-10%-ának elvesztése is jelentősen csökkentheti ezen betegségek kockázatát.
Hogyan diagnosztizálja az orvos ezt az állapotot?
Amikor orvoshoz mész, hogy erről beszélj, feltesz neked néhány kérdést, hogy jobb képet kapj az egészségi állapotodról.
- Kórtörténete: Kérdezzen rá egyéb betegségeire, szedett gyógyszereire és családi betegségeire (például cukorbetegségre és szívbetegségre).
- Súlyelőzmények: Olyan dolgokra kérdez rá, mint például, hogy próbáltál-e már korábban fogyni, és hogy ezek a módszerek sikeresek voltak-e.
- Az életmódod:Kérdezik az étkezési szokásaidról, arról, hogy mennyit mozogsz naponta, és hogyan alszol.
- Mentális egészséged: Olyan dolgokról is beszél, mint a stressz és a feszültség, amit tapasztalsz, mert ezek is hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz.
Ezenkívül megmérik a testsúlyát, magasságát és derékkörfogatát. Vérvizsgálatokat is végezhetnek a vérnyomás, a vércukorszint és a koleszterinszint ellenőrzésére. Mindez segít orvosának megállapítani, hogy Ön elhízott-e, vagy vannak-e más egészségügyi problémái, amelyek összefüggésben állhatnak az állapotával.
Milyen kezelések vannak a fogyáshoz?
Ez egy olyan folyamat, ami mindenki számára más és más. Ami az egyik embernél működik, az a másiknál nem biztos, hogy működik. Ezért orvosa egy olyan tervet fog összeállítani, amely az Ön számára megfelelő. Ez több kulcsfontosságú területet is magában foglal.
1. Az étrend megváltoztatása
Ez nem azt jelenti, hogy abba kell hagynod az evést, vagy minden finom étel elfogyasztását. Azt jelenti, hogy hozzá kell szoknod egy egészséges, kiegyensúlyozott étrendhez. Beszélhetsz orvosoddal vagy egy táplálkozási szakértővel, hogy összeállíts egy számodra megfelelő étrendet. Például léteznek tudományosan bizonyított egészséges étkezési minták, mint például a „(mediterrán diéta)” vagy a „(DASH diéta)”. Az étkezéseink tekintetében jó kezdet lehet a rizs mennyiségének csökkentése a tányéron, és több zöldség, zöldség, hal és lencse fogyasztása.
2. Növelje a fizikai aktivitást
Iktasson be legalább napi 30 perc testmozgást a rutinjába, például sétáljon, biciklizzen vagy ússzon. Kezdje apróságokkal. Nagy különbséget jelenthet, ha a lift helyett lépcsőzik, vagy gyalog megy el a boltba.
3. Mentális egészség és tanácsadás
Ha stressz vagy szorongás miatt érzelmi evésre hajlamos, fontos segítséget kérni. Tanácsadás, támogató csoportok vagy kognitív viselkedésterápia (CBT) segíthet.
4. Fogyókúrás gyógyszerek
Bizonyos esetekben az életmódbeli változtatások mellett az orvos gyógyszereket is felírhat a fogyás elősegítésére. Ezek segíthetnek csökkenteni az étvágyat és kontrollálni az éhséget. Ezeket azonban csak orvosi felügyelet mellett szabad szedni. Néhány példa:
- „Bupropion-naltrexon (Contrave®)”
- `Liraglutid (Saxenda®)`
- `Orlisztát (Xenical®)`
- `Semaglutid (Wegovy®)` - A cukorbetegség kezelésére szolgáló `(Ozempic®)` gyógyszer egy formája, amelyet fogyásra engedélyeztek.
5. Fogyókúrás műtét (Bariatrikus sebészet)
Ez általában III. osztályú elhízásban (BMI 40+) szenvedőknek ajánlott, akiknek más módszerekkel nehézséget okoz a fogyás. Ez a műtét a gyomor méretének csökkentését vagy az étel felszívódásának megváltoztatását jelenti. Ez korlátozza az elfogyasztható étel mennyiségét.
- „Gyomorhüvely” (hüvelyes gasztrektómia)
- Gyomor bypass (Roux-en-Y)
- Gyomorgyűrű (LAP gyűrű)
Hogyan lehet megakadályozni, hogy újra hízzunk fogyás után?
Sokan azt gondolják, hogy a fogyás a legnehezebb dolog. De valójában a leadott súly megtartása még nagyobb kihívás. Ne feledd, az elhízás krónikus betegség. Ez azt jelenti, hogy hosszú távú kezelést igényel.
- Továbbra is apró változtatásokat hajtson végre: Továbbra is gyakorolja azokat a jó szokásokat, amelyeket a fogyás során alakított ki (vizet igyon cukros italok helyett, könnyű ételeket fogyasszon este).
- Ne hagyd abba a testmozgást: A testmozgás nemcsak a fogyáshoz, hanem az egészség megőrzéséhez is elengedhetetlen. Légy tehát aktív minden nap.
- Tartson otthon egészséges ételeket: Vigyázzon az otthon hozott ételekre. Tartson otthon olyan dolgokat, mint a gyümölcsök, zöldségek és diófélék. Korlátozza a feldolgozott élelmiszerek és édességek behozatalát.
- Gondoljon az általános jóllétére: aludjon eleget, kezelje a stresszt, és összpontosítson arra, hogy egészséges és boldog legyen, ne csak a súlyára.
Ha ezzel a problémával küzd, úgy érezheti, hogy nem tudja egyedül megoldani. Ez normális. A legfontosabb, hogy ne féljen segítséget kérni. Beszéljen még ma orvosával. Ő kidolgoz egy Önnek megfelelő tervet, amelyet meg tud valósítani. Ezt az utat nem egyedül kell megtennie.
Otthoni üzenet
- Az elhízás nem csak külsőleges probléma, hanem krónikus betegség, amely számos súlyos betegséghez vezethet, mint például a cukorbetegség és a szívbetegség.
- Ez nem csak a lustaságnak vagy a túlevésnek tudható be. Számos tényező befolyásolja, beleértve a géneket, a hormonokat, a stresszt és bizonyos gyógyszereket.
- Már a teljes testsúly 5%-ának elvesztése is jelentősen csökkentheti az egészségügyi kockázatokat.
- Ne kövesd az interneten található különféle „dögi diétákat”, hanem mindenképpen konzultálj orvosoddal egy számodra megfelelő, tudományosan megalapozott tervért.
- Ne feledd, hogy ez nem egy rövid távú cél, hanem egy hosszú távú életmódváltás. Türelemmel és elkötelezettséggel lépéseket tehetsz az egészséges élet felé.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet