Mozogsz, ha 2-es típusú cukorbetegséged van? Akkor ezt tudd az étkezésről!

Ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved, valószínűleg tudja, milyen jót tesz a testmozgás a szervezetének. Számos előnye van. De tudta, hogy ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a testmozgásból, megfelelően kell üzemanyaggal ellátnia a szervezetét? Egyszerűen fogalmazva, ahogy tankolunk az autóba egy utazáshoz, a szervezetének is szüksége van a megfelelő „üzemanyagra” a testmozgáshoz. Ma arról beszélünk, hogyan gondoskodjon az étrendjéről edzés előtt, alatt és után.

Ezeket a dolgokat mindenképpen ellenőrizd, mielőtt elkezded az edzést.

Mielőtt elkezdenéd az edzést, a legfontosabb, hogy megbizonyosodj arról, hogy a tested felkészült rá. Van néhány dolog, amit megtehetsz ennek érdekében.

Először is, ellenőrizze a vércukorszintjét.

Ez a legfontosabb. Fogd a vércukorszintmérődet, és ellenőrizd a vércukorszintedet. Az eredményeid fogják meghatározni, hogy mit kell tenned ezután.

• Ha a vércukorszinted 250 mg/dl felett van: Ha aznap legalább egy étkezést evett, és a vércukorszinted 200 és 300 között van, akkor valószínűleg nem kell semmit enned edzés előtt. Ha azonban a vércukorszinted 250 mg/dl felett van, mindenképpen ellenőrizned kell a ketonokat. A ketonokat a szervezetünk akkor termeli, amikor zsírt égetünk el cukor helyett energiaként. Ha ketonok vannak jelen a vizeletünkben, akkor nem jó ötlet ilyenkor edzeni. Továbbá, ha a vércukorszinted 300 mg/dl felett van, a legbiztonságosabb, ha megkérdezed orvosodat, hogy nyugodtan edzhetsz-e.

• Ha a vércukorszintje 100 mg/dl alatt van: Ez azt jelenti, hogy a vércukorszintje kissé alacsony. Ha ilyenkor testmozgást végez, a vércukorszintje még tovább csökkenhet (hipoglikémia), és ájulásérzést tapasztalhat. Ezért elengedhetetlen, hogy edzés előtt fogyasszon egy kis harapnivalót.

Melyek a legjobb ételek edzés előtt fogyasztva?

Rendben, most már ellenőrizted a vércukorszintedet. Ha a normál tartományon belül van, akkor az elfogyasztandó étel mennyisége attól függ, hogy mennyi ideig edzel. Egy kis, 15-30 gramm szénhidrátot tartalmazó harapnivaló általában elegendő. Ha a vércukorszinted kicsit alacsony, és hosszabb ideig tervezel edzeni, egyél egy körülbelül 30 gramm szénhidrátot tartalmazó harapnivalót.

Íme néhány példa, amit könnyen elkészíthetsz.

Különleges tanácsok azoknak, akik reggel sportolnak

Ha szeretsz korán reggel kelni és edzeni, soha ne eddz éhgyomorra. Függetlenül a vércukorszintedtől, reggeli után eddz. Az éhgyomorra végzett testmozgás ugyanis néha megemelheti a vércukorszintedet. Reggelizéskor azonban a hasnyálmirigyed jelzést kap az inzulin termelésére, ami segít biztonságos szinten tartani a cukorszintet.

Ha inzulint vagy más cukorbetegség elleni gyógyszert szed, nagyon fontos, hogy megkérdezze kezelőorvosát, hogy szükség van-e a gyógyszeradagolás módosítására a testmozgás napjain.

Mi van, ha sokáig sportolsz?

Képzeld el, hogy egész nap túrázol, maratont futsz, vagy biciklizel. Ha ilyen sokáig fogsz edzeni, mindenképpen csomagolj magaddal néhány harapnivalót útközben.

Előfordulhat, hogy egy-két verseny alatt nem praktikus ételt vinni. A glükózgélek, glükóztabletták vagy sportitalok jó alternatívák. Az ezekben található szénhidrátok mennyiségét ugyanúgy kell figyelembe venni, mint az ételt.

Ha hosszú ideig edzel, körülbelül óránként ellenőrizd a vércukorszintedet. A bevihető szénhidrátok mennyisége a vércukorszintedtől és az edzés időtartamától függ. A cél az, hogy elegendő szénhidrátot fogyassz ahhoz, hogy a vércukorszinted ne csökkenjen, és ne érezd magad fáradtnak. De ne egyél annyi szénhidrátot, hogy a vércukorszinted hirtelen megugorjon. Eltarthat egy ideig, mire megtalálod a számodra megfelelő mennyiséget, de próbálkozz folyamatosan.

Mit csinálsz, miután befejezted az edzést?

A munka nem ér véget kemény edzéssel és testmozgással. Továbbra is gondoskodnod kell a testedről.

Ellenőrizd újra a cukorszintedet.

• Ha az eredmény kevesebb, mint 100 mg/dl: Mindenképpen egyen egy kis harapnivalót. Ha a következő főétkezés 30-60 perc múlva van, egy 15 gramm szénhidrátot tartalmazó harapnivaló is elegendő. Ha azonban több mint egy óra van hátra a következő étkezésig, egyen egy 15 gramm szénhidrátot és körülbelül 7-8 gramm fehérjét tartalmazó harapnivalót (pl. egy darab sajtot, joghurtot).
• Lefekvéskor: Ha lefekvéskor a vércukorszinted még mindig 100 mg/dl alatt van, egyél kétszer annyi ételt, mint általában. Ez nagyon fontos. Mivel a vércukorszinted akár 24 órával a testmozgás után is csökkenhet. Ha inzulint szedsz, kérdezd meg orvosodat, hogy csökkentheted-e az esti inzulinadagodat.

Még ha a vércukorszinted közvetlenül edzés után jó is, a fáradt izmaidnak energiára van szükségük a regenerálódáshoz. Erre a legjobb idő az edzés után 30 perc és 2 óra között van. Tehát ne felejts el kiegyensúlyozott étkezést fogyasztani az edzések között.