9 fontos tipp azoknak, akik cukorbetegséggel szeretnének fogyni (Diéta cukorbetegséggel)

A fogyás kihívást jelenthet cukorbetegség esetén. De tudta, hogy egy kis súlyvesztés segíthet a vércukorszint normalizálódásában? Lehet, hogy csökkentheti a cukorbetegség elleni gyógyszereinek adagját, vagy akár teljesen abba is hagyhatja a szedését idővel. De ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik, ugye? Semmi gond, segítünk abban, hogy ez az út sikeres legyen. Íme néhány fontos dolog, amit érdemes betartani, és amit nem szabad.

1. Cselekedj: Először is döntsd el.

A fogyás olyan, mint egy maraton lefutása. Ez nem sprint. Nem futhatsz csak egy ideig keményen, aztán megállhatsz. Ha nem vagy rá mentálisan felkészülve, akkor a változtatások, amiket eszközölsz, hosszú távon nem lesznek fenntarthatóak.

Tehát az egyik legjobb módja annak, hogy motivált legyél a folytatásra, az, ha elgondolkodsz azon, hol leszel 5 év múlva a jelenlegi szokásaiddal, és hová szeretnél valójában eljutni. Akarsz-e együtt élni a cukorbetegség szövődményeivel? Vagy egészségesebb és boldogabb szeretnél lenni, mint ma? A ma meghozott döntéseid fogják meghatározni a jövődet.

2. Ne tedd: Ne csinálj egyszerre nagy változtatásokat.

Ha hirtelen nagy változtatásokra szánod el magad, mondván: „Holnap abbahagyok mindent!”, akkor kisebb valószínűséggel fogsz kitartani mellette. Szóval kezdj kicsiben.

Képzeld el, hogy az első lépés az, hogy 15 perccel meghosszabbítod a napi testmozgási rutinodat. Vagy abbahagyhatod az édességek evését vacsora után. Kezdj heti két új dologgal, majd adj hozzá még több új dolgot, ahogy megszokod őket. És mielőtt észrevennéd, nagy változást fogsz elérni.

3. Tedd: Vezess egy kis naplót az ételeidről és italaidról.

Írj le mindent, amit eszel és iszol egy kis jegyzetfüzetbe vagy a telefonodra legalább egy hétig. Ez a legjobb módja annak, hogy megtaláld az étkezési szokásaidban a hibás területeket.

Lehet, hogy azt veszed észre, hogy a nap folyamán gyakrabban nassolsz, mint gondolnád. Vagy gyakran elfelejted megreggelizni. Ha egyszer észreveszed ezeket a dolgokat, sokkal könnyebb kijavítani őket.

4. Ne tedd: Ne hagyj ki étkezéseket!

A legnagyobb hiba az, ha azt gondoljuk: „Fogynom kell, szóval rendben van, ha kihagyok egy étkezést.” Az ilyen étkezések kihagyása pont az ellenkező hatást válthatja ki. Hamarosan elviselhetetlenül éhesnek fogjuk érezni magunkat, és a következő étkezésnél többet fogunk enni, mint általában.

Szóval soha ne hagyd ki a reggelit. A reggelizés hiánya olyan, mintha üzemanyag nélkül próbálnál autót vezetni. Ha valami magas fehérjetartalmú ételt, például tojást vagy görög joghurtot teszel a reggelidbe, délig éhes maradhatsz.

5. Csináld: Birkózz meg az érzelmeiddel

Sokan túl sokat eszünk, amikor szomorúak, szorongunk vagy stresszesek vagyunk. Ez egy nagyon veszélyes szokás. A stressz ugyanis valójában megemeli a vércukorszintet.

Tehát ahelyett, hogy ételhez fordulnál vigaszért, amikor lehangoltnak érzed magad, fontos, hogy más módokat találj az érzéseid kezelésére. Segíthet, ha beszélsz egy megbízható személlyel, elolvasol egy könyvet vagy zenét hallgatsz. Szükség esetén beszélhetsz erről az orvosoddal, és kérhetsz szakember segítségét.

6. Ne tedd: Tartsd titokban a célodat.

Fontos, hogy jó támogatást kapj az utadon. Szóval mesélj a családodnak, barátaidnak és munkatársaidnak a céljaidról. Az ő bátorításuk nagy erőt ad majd.

Szakmai segítséget is kérhetsz menet közben. Beszélj orvosoddal , és kérj tanácsot egy dietetikustól. Az ő útmutatása segít a helyes úton haladni.

7. Cselekedj: Ne csak diétázz.

Már az is jó kezdet, ha odafigyelsz arra, hogy mit eszel, de ez nem elég. A testmozgás elengedhetetlen része ennek az útnak. A kardió edzés (séta, futás, kerékpározás) mellett az erőnléti edzés is nagyon fontos.

Az olyan dolgok, mint a súlyemelés és az ellenállás-szalagokkal végzett edzés, segíthetnek az izmok erősítésében. Ez segíthet kontrollálni az inzulinrezisztencia nevű állapotot. Egyszerűen fogalmazva, az inzulinrezisztencia azt jelenti, hogy a szervezet inzulint termel, de a sejtjei nem tudják megfelelően felhasználni. Izmaink a fő helyek, ahol a szervezetünk felhasználja és tárolja a cukrot. Ezért az erősítésük nagyon fontos a vércukorszint szabályozásához.

Emellett maradj a lehető legaktívabb a nap folyamán. A hosszú ideig tartó egy helyben ülés számos betegséghez vezethet, beleértve a cukorbetegséget is. Ha lehetséges, óránként kelj fel, és töltsd meg a vizespalackodat, sétálj egy kicsit, és ha beszélned kell valakivel, menj oda hozzá, és beszélj vele e-mail vagy SMS küldése helyett.

8. Teendő: Igyál szénhidrátokat az étrendedbe.

Bár létezik egy olyan vélemény, hogy "a cukorbetegség nem tesz jót a keményítőfogyasztásnak", ez téves. A szénhidrátok elengedhetetlenek az agyműködésünkhöz. A legfontosabb, hogy ellenőrizzük az elfogyasztott mennyiséget, és a megfelelő típust válasszuk.

Általában egy ökölnyi adag szénhidrát elegendő egy étkezéshez. Válassz tápláló, kevésbé feldolgozott alternatívákat a finomított élelmiszerek, például a fehér kenyér és a fehér rizs helyett.

9. Ne tedd: Ne adj fel mindent egy apró hiba miatt.

Mindannyiunknak vannak kudarcpillanatai az utunk során. Talán egy napra, egy hétre vagy egy hónapra elveszítjük az irányítást. Ez normális.