Van összefüggés a depressziód és az étkezésed és italod között? (Depresszió és étrend)

Érezted már valaha, hogy nehéz teher nehezedik a szívedre, szomorúságot, magányt érzel, vagy úgy érzed, hogy semmit sem akarsz csinálni? Orvosilag ezt az állapotot depressziónak nevezzük, vagy ahogy sokan ismerik, „depressziónak”. Sokan azt gondolják, hogy a gyógyszeres kezelés az egyetlen megoldás erre. Igaz, a depresszió egy olyan állapot, amely orvosi kezelést igényel. De tudtad, hogy a mindennapi étkezéseink és italaink is nagy hatással lehetnek a boldogságunkra és a mentális jólétünkre? De ne feledd, ez nem azt jelenti, hogy a depresszió teljesen gyógyítható. Az orvosi kezelés mellett a megfelelő étrend betartása is segít a gyors felépülésben.

Antioxidánsok, amelyek védik az agysejteket

Egyszerűen fogalmazva, testünk természetes módon termel „szabad gyököknek” nevezett részecskéket. Amikor ezek felhalmozódnak, károsíthatják testünk sejtjeit, gyorsabban öregíthetik az öregedést, és számos más betegséghez vezethetnek. Tanulmányok kimutatták, hogy az egyik legfogékonyabb szerv erre a károsodásra az agyunk.

Tehát bár nincs mód arra, hogy teljesen megállítsuk ezeket a káros részecskéket, csökkenthetjük a hatásukat. Itt jönnek képbe az antioxidánsokban gazdag ételek. Ezek olyanok, mint az őrszemek, amelyek védik a sejtjeinket.

„Okos” szénhidrátok, amelyek megnyugtatják az elmét

A szénhidrátok, vagyis a keményítők közvetlenül kapcsolódnak a jó közérzetért felelős szerotoninhoz . A szakértők úgy vélik, hogy néha hirtelen édesség utáni vágyat érzünk, amikor alacsony a szerotoninszintünk.

De itt nagyon okosnak kell lennünk. „Okos” vagy „összetett szénhidrátokat” kell választanunk. Kerülnünk kell az „egyszerű szénhidrátokat”, mint például a süteményeket, kekszeket és a cukros italokat. Mert az általuk nyújtott élvezet azonnali és gyorsan elmúlik.

• Okos szénhidrátok: Teljes kiőrlésű gabonák, mint a barna rizs, hajdina, zab, árpa, friss gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, mint a lencse és a csicseriborsó.

Fehérje az energiáért és a koncentrációért

Az olyan ételek, mint a pulyka, a tonhal és a csirke, triptofán nevű aminosavat tartalmaznak. Ez segíti az agyat a fent említett szerotonin előállításában. Amikor koncentrálni és koncentrálni szeretnél, jó ötlet fehérjében gazdag ételt fogyasztani. Próbálj meg naponta többször fehérjét beépíteni az étkezéseidbe.

• Jó fehérjeforrások: bab, borsó, lencse, sovány marhahús, alacsony zsírtartalmú sajt, hal, tej, csirke, szójatermékek és joghurt.

B-vitamin és a mediterrán étrend

Egy spanyolországi tanulmány kimutatta, hogy a depresszió gyakoribb volt azoknál a férfiaknál, akiknek alacsony volt a B-vitamin -folát bevitele (különösen azoknál, akik dohányoznak), és azoknál a nőknél, akiknek alacsony volt a B12-vitamin bevitele (különösen azoknál, akik dohányoznak és nem mozognak).

Ez nem az első tanulmány, amely összefüggést talált ezen vitaminok és a depresszió között. A kutatók azonban még mindig nem tisztázták, hogy a táplálkozási hiányosságok okozzák-e a depressziót, vagy a depresszió a nem megfelelő étkezés miatt okozza a táplálkozási hiányosságokat.

Bármi is legyen az ok, mindkét B-vitamint könnyen bevihetjük a mediterrán étrendből.

• Folsavban gazdag ételek: Hüvelyesek (lencse, csicseriborsó), diófélék, sok gyümölcs és sötétzöld zöldség (spenót, kelkáposzta).
• B12-vitaminban gazdag élelmiszerek: Minden alacsony zsírtartalmú állati eredetű termék, például hal és alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

A D-vitamin ereje a napfényből

Tudta, hogy a D-vitamin receptorok az egész testben megtalálhatók, beleértve az agyunkat is? Egy nemrégiben készült országos tanulmány szerint az alacsony D-vitamin-szintű embereknél nagyobb valószínűséggel alakul ki depresszió. Azt gondolhatnánk, hogy ez nem nagy probléma, mivel országunkban nem sok napfény éri. De azoknál az embereknél, akik egész nap beltérben dolgoznak, és nem kapnak sok napfényt, kialakulhat ez a hiány.

Bár még mindig nincs egyértelmű elképzelés arról, hogy mennyi D-vitaminra van szükséged, a túl sok D-vitamin bevitele nem tesz jót. Befolyásolhatja a kalciumszintet és a veseműködést. Tehát, ha gyanítod, hogy ilyen hiányod van, a legjobb , ha orvoshoz fordulsz tanácsért.

Ne feledkezz meg erről a két ásványi anyagról!

Szelén

Tanulmányok kimutatták az összefüggést az alacsony szelénszint és a hangulatingadozások között. A felnőttek számára ajánlott napi szelénbevitel 55 mikrogramm. A legjobb, ha ezt élelmiszerből, és nem táplálékkiegészítőkből visszük be.

• Szelénben gazdag ételek: Bab és hüvelyesek, sovány húsok, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, diófélék (különösen a brazil dió. De ne fogyaszd ezeket túl gyakran vagy túl sokat egyszerre, mert szelénmérgezés léphet fel), tenger gyümölcsei (osztriga, kagyló, szardínia, rák) és teljes kiőrlésű gabonafélék.

Omega-3 zsírsavak

A tudósok nemrégiben felfedezték, hogy a súlyos depresszió gyakoribb azokban a társadalmakban, amelyek nem fogyasztanak elegendő omega-3 zsírsavat . Más tanulmányok pedig kimutatták, hogy azoknál az embereknél, akik kevesebb halat (egy omega-3-ban gazdag ételt) esznek, nagyobb valószínűséggel alakul ki depresszió. Ráadásul az omega-3 zsírsavak nagyon jót tesznek a szívnek is.

• Omega-3 zsírsavakban gazdag ételek: Olajos halak (lazac, szardínia és tonhal), lenmag-, repce- és szójaolaj, diófélék (különösen dió) és sötétzöld leveles zöldségek.

A testsúlyod és az életmódod is számít.

Az elhízott embereknél nagyobb valószínűséggel alakul ki depresszió. A depresszióban szenvedőknél pedig nagyobb valószínűséggel válnak elhízottakká is. A kutatók úgy vélik, hogy ez az immunrendszer és a hormonok depresszióval összefüggő változásainak köszönhető.

Szerencsére a tápláló étrend betartása, amint azt ebben a cikkben is tárgyaltuk, segít fenntartani az egészséges testsúlyt.

Azt is ne feledd , hogy az alkohol és a drogok közvetlenül befolyásolják a hangulatodat és az alvásodat. Ráadásul, ha depresszió elleni gyógyszert szedsz, az csökkentheti ezeknek a gyógyszereknek a hatékonyságát is. A koffeintartalmú italok, mint például a kávé és a tea, nyugtalanságot okozhatnak, és megnehezíthetik az éjszakai alvást. Jó ötlet dél után abbahagyni a koffein fogyasztását.