Elege van a székrekedésből? Íme egészséges megoldások!

Senki sem szeret a székrekedésről beszélni, ugye? De a valóságban mindannyian tapasztaltuk már életünk során. Néha néhány nap után elmúlik, de egyeseknél állandó probléma. Tehát, ha ilyen gyomorproblémával küzd, tudd, hogy nem vagy egyedül. Az esetek többségében nem komoly, és néhány apró életmódbeli változtatás segíthet az emésztőrendszerednek újra megfelelően működni.

Miért érezzük magunkat annyira éhesnek?

Mielőtt megértenénk, hogyan előzhetjük meg ezt, először nézzük meg, hogyan történik. Egyszerűen fogalmazva, ahogy az elfogyasztott étel áthalad a vastagbélen, a benne lévő víz felszívódik a szervezetbe. Ami marad, az a széklet formájában távozik. A vastagbél izmai a végbél felé tolják a székletet. Ha valamilyen oknál fogva ez az út lassú, a vastagbél több vizet szív fel, mint kellene. Ekkor a széklet szárazzá, kőkeménysé válik, és nehezen ürül ki. Ezt nevezzük székrekedésnek.

Ezt főként a következők befolyásolják:

• Kevés rosttartalmú, magas olaj- és zsírtartalmú étrend .
• Nem iszom elég vizet.
• A testmozgás hiánya és a túl hosszú ülés egy helyben.
• Bizonyos gyógyszerek (különösen fájdalomcsillapítók, vastabletták).
• Szabályozd a mosdó utáni vágyat, még akkor is, ha érzed.
• A hashajtók folyamatos helytelen használata.
• Hormonális változások, például terhesség alatt .

A rost nagyszerű megoldás a székrekedésre.

Ha a székrekedésed egy kicsit túl erős, ne rohanj a gyógyszertárba hashajtóért. A legtöbb embernek nincs szüksége erre a normál székrekedés esetén. Ehelyett először nézd meg a tányérodat. Elég rostot fogyasztasz?

A rost a növényi eredetű élelmiszerek azon része, amelyet a szervezetünk nem képes megemészteni. Amikor magas rosttartalmú ételeket fogyasztunk, a plusz rost hozzáadódik a székletünkhöz, térfogatnöveli és lágyítja azt. Emellett felgyorsítja az emésztést, és segíti az étel könnyebb mozgását a belekben.

Minden növényi eredetű élelmiszer, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, dióféléket és magvakat, tartalmaz rostot. A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy a nők naponta körülbelül 25 gramm , a férfiak pedig körülbelül 38 gramm rostot fogyasszanak . 50 éves kor után ez a mennyiség kissé csökken. De az igazság az, hogy a legtöbben csak napi körülbelül 15 grammot fogyasztunk. Tehát nem csoda, hogy puffad a hasunk, ugye?

Étkezési szokások az egészséges emésztőrendszerért

Ezek az egyszerű változtatások, amelyeket az étrendedben végrehajthatsz, sokat segíthetnek a székrekedés kezelésében.

• Egyél több gyümölcsöt és zöldséget: Nem kell számolnod a napi rostbevitelt grammban. Ehelyett törekedj arra, hogy naponta körülbelül 2 csésze gyümölcsöt és 2 és fél csésze zöldséget fogyassz. A sült krumpli helyett egyél salátát. Vásárolj felaprított zöldségeket (sárgarépa, uborka) a boltban, és edd meg őket alacsony zsírtartalmú mártogatóssal. Mindig tarts otthon egy gyümölcskosarat. Adj apróra vágott aszalt gyümölcsöket (datolya, mazsola) például zabpehelyhez.

• Válassz teljes kiőrlésű gabonákat: Kenyér, fehér rizs és hagyományos tészta helyett fogyassz korpában gazdag vörös rizst, quinoát, árpát és teljes kiőrlésű kenyeret. Egyél pattogatott kukoricát chips helyett. Reggelire olyat válassz, amely adagonként több mint 5 gramm rostot tartalmaz.

• Egyél több lencsét, csicseriborsót és zöldbabot: Hús helyett hetente egy-két napon tedd főétkezéssé a lencsét, a csicseriborsót vagy a zöldbabot. Főtt csicseriborsót adj salátákhoz. Levesben is fogyaszthatod.

• A szerzetesek gyűjtik a rostokat: Ez nagyon fontos.Ne kezdj el egyszerre sok rostot fogyasztani. Ez puffadást és gázképződést okozhat. Ezért szánj egy hetet arra, hogy fokozatosan beilleszd ezeket az ételeket az étrendedbe. Időbe fog telni, amíg a szervezeted alkalmazkodik, ezért légy türelmes.

• Fontolja meg egy rostkiegészítő szedését: Ha nehezen tud elegendő rostot bevinni az étrendjéből, egy rostkiegészítő hasznos lehet. De mielőtt ezeket használná, mindenképpen beszéljen orvosával, mivel csökkenthetik egyes gyógyszerek felszívódását.

• Igyál sok vizet: Ha több rostot fogyasztasz élelmiszerekből vagy táplálékkiegészítőkből, akkor mindenképpen növelned kell a vízbeviteledet is. A rostoknak vízre van szükségük a megfelelő működéshez. A cukros italok és gyümölcslevek helyett próbálj meg vizet, görögdinnyét és narancslevet inni.

A testmozgás segíthet enyhíteni a puffadt hasat.

A testmozgás nemcsak a tested formájának megőrzésére jó, hanem az emésztőrendszered szabályozására is nagyszerű. Amikor mozogsz, a táplálék sebessége megnő a belekben.

• Kezdje azzal, hogy heti 3 napon körülbelül 20 percet mozog, majd fokozatosan növelje az időtartamot heti 5 vagy több napon 30 percre. Mielőtt bármilyen edzésprogramba kezdene, tanácsos konzultálnia orvosával.
• Kevés az időd? Ha nem tudsz egyszerre 30 percet gyalogolni, sétálj 10 percet naponta háromszor. Ez ugyanolyan hasznos, mintha egyszerre 30 percet gyalogolnál.

Mikor kell orvoshoz fordulni?

A legtöbb esetben az ilyen egészséges étkezési szokások és a testmozgás segíthetnek a probléma megoldásában. Ha azonban már körülbelül 3 hete csinálja ezeket a dolgokat, és nem tapasztal változást , beszéljen orvosával. Előfordulhat, hogy orvosa néhány napra hashajtót javasol, hogy segítsen a szervezetének visszaállni.