6 szuperétel, amit mindenképpen fogyasztanod kell terhesség alatt! (Terhességi táplálkozás)

Amióta megtudtad, hogy anya leszel, jobban odafigyelsz arra, hogy mit eszel, mint régen, igaz? Ez valójában egészen természetes. Bár eddig egy csésze kávéval és egy fánkkal kezdhetted a napodat, most, hogy egy kisbaba növekszik benned, kétszer is meggondolod, hogy mit eszel. Mert az étel, amit megeszel, a legfontosabb és egyetlen módja annak, hogy a babád megkapja a növekedéséhez szükséges tápanyagokat.

Terhesség alatt a fehérje és a kalcium elengedhetetlen a baba szöveteinek és csontjainak fejlődéséhez. Ezenkívül a folsavra is szükség van a baba agyában és idegrendszerében kialakuló születési rendellenességek megelőzéséhez. Emellett a vasra is a szokásosnál nagyobb szükség van a vörösvértestek termelődéséhez, amelyek oxigént szállítanak a babának. Nézzük tehát, milyen szuperélelmiszereket érdemes beilleszteni az étrendbe ebben a drága időszakban.

1. Teljes kiőrlésű gabonák

A teljes kiőrlésű gabonák, mint a barna rizs, a hajdina, a zab és más teljes kiőrlésű gabonák sokkal egészségesebbek, mint a fehér kenyér és a fehér rizs. Olyan tápanyagokat tartalmaznak, mint a folsav és a vas, és rostban is gazdagok. Ez a rost segít megelőzni a székrekedést, amelyet sokan tapasztalnak a terhesség alatt.

Ezeket a gabonaféléket a nap folyamán egész nap hozzáadhatod az étkezéseidhez.

• Reggel: Készíts zabpelyhet.
• Ebéd: Egyél a szokásos currydet egy kis korpás rizzsel.
• Vacsora: Egyél egy csicseriborsóból készült rotit vagy pitát.

Így ha ezeket a gabonaféléket beilleszted az étrendedbe, azzal biztosítod neked és a babádnak a szükséges energiát és tápanyagokat.

2. Bab és lencse

A lencse nélkülözhetetlen része a konyhánknak. Nagyon fontos, hogy ebben az időszakban hüvelyeseket, például csicseriborsót, tehénborsót, zöldbabot és szójababot is fogyasszunk az étrendünkben. Ezeket mártogatósként, salátákban, vagy akár megfőzve is fogyaszthatjuk.

Ezek a diófélék nem csupán nassolnivalók, hanem egy tápláló energiabomba, tele fehérjével és rosttal . Továbbá,

• Vas: Segíti a szervezet vérképzését és megelőzi a vérszegénységet , ami gyakori a terhesség alatt.
• Folát: Ez a folsav természetes formája. Elengedhetetlen a baba idegrendszerében kialakuló velőcső-záródási rendellenességek megelőzéséhez.
• Kalcium: Szükséges az erős babacsontok és fogak felépítéséhez.
• Cink: Nagyon fontos a sejtek növekedéséhez és az immunrendszer működéséhez.

Ezért ne felejts el legalább naponta egyszer enni egy ilyen típusú diót.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

3. Olajos halak, mint például a lazac (Salmon)

Az omega-3 zsírsavak elengedhetetlenek a baba agyának és szemének egészséges fejlődéséhez . A lazac nagyszerű forrása ennek az értékes tápanyagnak. Ezenkívül a lazac jó fehérje- és B-vitaminforrás.

Az egyik dolog, ami sok embert megijeszt a halfogyasztással kapcsolatban, a higanytartalom . Azonban az olyan halak, mint a lazac, a szardínia és a hering, viszonylag alacsony higanyszinttel rendelkeznek. Ezeket a halakat, amelyek alacsony higanytartalmúak, biztonságosan fogyaszthatja, akár heti 340 grammig (12 uncia). Kerülje azonban a nagy halak, például a tonhal és a makréla rendszeres fogyasztását.

Fontos: A halat mindig alaposan süsd át. Grillezve, sütve vagy szósszal elkészítve fogyaszthatod.

4. Tojás

A tojás egy nagyon könnyen elkészíthető, tápláló étel. A tojás nagyszerű fehérjeforrás, amely biztosítja számodra és a babád számára az összes szükséges aminosavat. Emellett több mint egy tucat vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz.

Ezek közül a kolin különösen fontos. A folsavhoz hasonlóan a kolin is nagyon fontos a baba agyának és gerincvelőjének fejlődéséhez .

Nagyon fontos: Soha ne egyél nyers vagy nem kellően átsütött tojást. Kerüld például a nyers tojással készült salátákat vagy a nem kellően átsütött tojással készült salátákat, mivel ezek veszélyes baktériumokat, például szalmonellát tartalmazhatnak. A tojásokat mindig addig főzd vagy süsd, amíg a fehérje és a sárgája is teljesen megpuhul.

5. Bogyós gyümölcsök és C-vitaminban gazdag gyümölcsök

A bogyós gyümölcsök, mint például az áfonya és a málna, gazdagok C-vitaminban, káliumban, folsavban és rostban. Bár ezek nem gyakoriak hazánkban, rengeteg egészségesebb gyümölcsünk van, amelyeket helyettesíthetünk velük.

Gondolj olyan gyümölcsökre, mint a mangosztán, a guava, a narancs és a grapefruit . Ezek nagyon gazdagok C-vitaminban. A C-vitamin...

• Segít a kollagén termelődésében, ami elősegíti a baba bőrének, csontjainak és szöveteinek növekedését.
• Az elfogyasztott ételek segítik a szervezet vasfelszívódását.
• Erősíti az immunrendszert.

Tehát, ha naponta egy-két ilyen gyümölcsöt veszel fel az étrendedbe, az nagyon hasznos lehet számodra.

6. Alacsony zsírtartalmú joghurt

A sima, alacsony zsírtartalmú joghurt sokkal egészségesebb, mint a cukros vagy ízesített joghurt. Egy csésze joghurt több kalciumot tartalmaz, mint egy pohár tej. Emellett fehérjében gazdag étel.

A kalcium nemcsak a baba csontjainak és fogainak fejlődéséhez elengedhetetlen, hanem a csontok erősségének fenntartásához is. Ezenkívül a joghurtban található jó baktériumok, vagy probiotikumok is nagyon jótékony hatással vannak az emésztőrendszer egészségére.

Hozzáadhatsz néhány darab gyümölcsöt, például banánt vagy mangót, vagy akár egy kis zabpelyhet ehhez a natúr joghurthoz, és finom ízzel fogyaszthatod.

De a legfontosabb, hogy tudd, mi működik a testednek. Mindenkinek más a teste. A legjobb, ha beszélsz orvosoddal arról, hogy mely ételek a legjobbak számodra, hogy van-e allergiád vagy egyéb egészségügyi problémád. Fontos, hogy konzultálj orvosoddal , mielőtt bármilyen új diétába kezdenél, vagy vitamin-kiegészítőket szednél.