Néha egy régi emlék kísértetként tör ránk, nem igaz? Egy apró hang, egy szag vagy valami, amit látunk, hirtelen beindítja az elménket, és olyan érzésünk van, mintha az a régi fájdalmas esemény újra a szemünk előtt történne. Ma egy némileg új, de nagyon hatékony kezelési módszerről fogunk beszélni, amely segít felépülni az ilyen fájdalmas élményekből. Ezt EMDR terápiának hívják.
Mi az EMDR? Egyszerűen fogalmazva...
Az EMDR teljes jelentése szemmozgásos deszenzitizáció és újrafeldolgozás . Szingaléz nyelven ez olyan, mint a fájdalmas emlékek érzéketlenné tétele az elmében szemmozgásokon keresztül, majd helyesen újrafeldolgozása. Nagyon egyszerű, ugye? Ez a mentális egészség kezelésének egy speciális módszere.
Ennél a módszernél a szemed egy meghatározott mintázat szerint mozog, miközben a régi emlékeidre gondolsz, amelyek zavarnak. A fő cél a gyógyulásod egy traumából vagy más fájdalmas életeseményből. Más kezelési módszerekhez képest az EMDR egy viszonylag új módszer. Az első kutatást ezzel kapcsolatban 1989-ben végezték. Azóta azonban számos tanulmány bizonyította, hogy ez a módszer nagyon hatékony , és gyorsabban érhet el eredményeket, mint más módszerek.
Kinek segít a leginkább ez a kezelés?
Az EMDR terápia számos mentális egészségügyi problémával küzdő embernek segíthet. Bárki alkalmazhatja, különösen kisgyermekek, felnőttek és bármilyen korú személy. Egyes terapeuták speciális képzésben részesültek a terápia kisgyermekeken történő alkalmazására.
Miért olyan különleges ez a kezelés?
Ennek egyik legnagyobb előnye, hogy nem kell részletesen beszélni a traumatikus eseményről. Egyes emberek számára az eseményről való újra és újra való beszélgetés nagyon fájdalmas élmény lehet.
Az EMDR terápia a traumatikus élmény által okozott érzések, gondolatok és viselkedés megváltoztatására összpontosít. Ez lehetővé teszi az agy számára, hogy újra megkezdje természetes gyógyulási folyamatát.
Gondoljunk csak bele, amikor sebet kapunk a kezünkön, hagyjuk begyógyulni. De ha valami beszorul a sebbe, az nem gyógyul be rendesen, hanem elgennyesedik. A trauma is ugyanígy van. Az az emlék beragadt az agyba, és nem kerül megfelelően feldolgozásra. Az EMDR felszabadítja ezt a beragadt emléket, és segít az agynak megfelelően feldolgozni azt.
Bár az „agy” és az „elme” szavakat ugyanazon jelentéssel használjuk, valójában különböznek. Az agy a testünk egyik szerve. De az elme...Ez az, amit magunkból csinálunk, gondolataink, emlékeink, hiedelmeink és tapasztalataink összessége. Elménk működése az agyunk szerkezetétől függ. Ezek az agysejtek összekapcsolódnak és hálózatként működnek. Ezért van az, hogy hirtelen régi emlékeket idézünk fel a látott, hallott, érzett és szagolt dolgokkal együtt.
Hogyan működik az EMDR? Mi történik az agyban...
Az EMDR terápia az Adaptív Információfeldolgozás (AIP) nevű modellen alapul, amely elmagyarázza, hogyan tárolja agyunk az emlékeket. Ezen elmélet szerint agyunk kétféleképpen tárolja a normál emlékeket és a traumatikus emlékeket.
Normális esetben az agy rendezett módon tárolja az emléket, és összekapcsolja más emlékekkel, hasonlóan ahhoz, mint ahogy a könyveket pakoljuk egymásra a könyvtárban.
De amikor traumatikus vagy mélyen megrázó eseményt élünk át, az agy „offline” állapotba kerül. A kapcsolat a megtapasztaltak (látottak, hallottak és éreztek) és az agy által a nyelven keresztül tárolt emlékek között elvész. Ez az emlék egy helyen megreked az agyban, rendezetlenül és gyógyulásra képtelenné válik.
Ez olyan, mint egy pszichológiai seb . Mivel a sebnek nem volt lehetősége begyógyulni, az agy nem kapta meg az üzenetet, hogy „a balesetnek vége”. Ezért, amint valami akár távolról is hasonló dolog érkezik az eseményhez (pl. egy hang, egy szag), az az emlék „előjön”. Aztán a régi félelem, harag és szorongás visszatérni kezd kísérteni minket. Mintha az esemény újra megtörténne. A poszttraumás stressz szindrómában látott visszaemlékezések jó példái ennek.
Az EMDR terápia során egy speciális módon férünk hozzá ehhez a csapdába esett, fájdalmas emlékhez. A szemmozgások segítenek az agynak újra feldolgozni az emléket. Ezután az emlék rendezett, helyes módon tárolódik az agyban.
A kezelés után emlékezni fog az eseményre. De az újraélés érzése, az ezzel járó elviselhetetlen fájdalom eltűnik. Az emlék többé nem fogja irányítani az életét.
Milyen mentális állapotokat kezelnek EMDR-rel?
Bár az EMDR terápiát leggyakrabban poszttraumás stressz szindróma (PTSD) kezelésére alkalmazzák, számos más mentális egészségügyi probléma esetén is sikeresen alkalmazzák.
- Szorongásos zavarok: Például általános szorongás, fóbiák és szociális szorongás.
- Depressziós zavarok: Súlyos depressziós zavar, valamint hosszú távú depresszió.
- Táplálkozási zavarok: Olyan állapotok, mint az anorexia nervosa és a bulimia nervosa.
- Obszesszív-kompulzív zavarok: Olyan állapotok, mint az OCD.
- Személyiségzavarok: Például a borderline személyiségzavar.
- Disszociatív zavarok: Olyan állapotok, mint például az, hogy elfelejtjük, kik vagyunk és hol vagyunk.
Az EMDR terápia 8 lépése
Az EMDR terápia jellemzően nyolc lépésből áll. Nem mindegyik lépésre kerül sor ugyanazon a napon. Ezeket a lépéseket több ülés során hajtják végre. Egyetlen fájdalmas emlék feldolgozása általában 3-6 ülést vesz igénybe. Azonban a bonyolultabb, hosszú távú traumák 8-12 vagy több ülést igényelhetnek. Minden ülés általában körülbelül egy vagy másfél órát vesz igénybe. Vessünk egy pillantást erre a 8 lépésre.
| Lépések | Egyszerűen fogalmazva... |
|---|---|
| 1. lépés: Ismerd meg az adataidat és a történetedet | A terapeutád információkat fog gyűjteni rólad, a múltadról és a téged zavaró eseményekről. Ez segít eldönteni, hogy az EMDR megfelelő-e számodra. |
| 2. lépés: Felkészülés és tudatosság | Elmagyarázzák, mi fog történni a kezelés alatt, és megtanítják, hogyan segíthetnek az érzelmeid kontrollálásában és a nyugalmad megőrzésében. |
| 3. lépés: A cél felmérése | Határozd meg a kezelendő emléket és a hozzá kapcsolódó negatív hiedelmeket (pl. „Az én hibám”). Nevezz meg valami pozitívat, amiben ehelyett hinni szeretnél (pl. „Most már biztonságban vagyok”). |
| 4. lépés: Csökkentse az érzékenységet és állítsa alaphelyzetbe | Itt arra kérnek, hogy idézd fel a fájdalmas emléket, miközben mozgatod a szemed. Ez idő alatt beszélsz az orvossal az érzéseidről és az új gondolatokról, amelyek eszedbe jutnak. |
| 5. lépés: Pozitív magabiztosság kialakítása | Amikor egy fájdalmas emléket feldolgozunk, az segít egy korábban azonosított pozitív hiedelem kialakításában az elmében. |
| 6. lépés: Testszkennelés | Amikor erre az emlékre gondolok, ellenőrzöm, hogy a testemben érzett kellemetlenség (pl. gyomorfájás, mellkasi fájdalom) elmúlt-e. |
| 7. lépés: Befejezés és stabilizálás | A foglalkozás vége előtt nyugodt és biztonságos állapotba hozunk. Elmagyarázzuk, mit kell tennie, ha kellemetlenül érzi magát a foglalkozások között. |
| 8. lépés: Újraértékelés | Áttekintjük a korábbi üléseken elért eredményeket, és eldöntjük, hogy szükség van-e további kezelésre, vagy módosítani kell-e a célokat. |
Mik az EMDR terápia előnyei és hátrányai?
Mint minden kezelési módszernek, az EMDR-nek is vannak előnyei és hátrányai.
| Előnyök | Hátrányok |
|---|---|
| Sikeres: Ez a módszer számos tanulmányban bizonyítottan sikeres. | Korlátozott: Ez legtöbbször csak a traumatikus élményekhez kapcsolódó pszichológiai problémák esetén működik. |
| Gyors eredmények: Gyorsabban kezd enyhülést érezni, mint más kezelések esetén. | Elméleti:Még mindig nem 100%-ig tudományosan megmagyarázható, hogy miért működik ez, de bizonyítottan működik. |
| Kevesebb „házi feladat”: Kevesebb ilyen típusú terápia van, például naplóírás és gyakorlatok. | Új módszer: Mivel ez új a többi kezeléshez képest, további kutatásokra van szükség a hosszú távú eredményekkel kapcsolatban. |
| Kevesebb stressz: Kevesebb stressz ér, mert nem kell részletesen újra átélni a fájdalmas eseményt. |
Mit tegyünk vészhelyzet esetén?
Ez nagyon fontos. Ha az EMDR terápia alatt vagy bármikor úgy érzed, hogy kárt akarsz magadban, vagy öngyilkossági gondolataid vannak, kérlek, tedd meg az alábbiakat.
Soha ne légy egyedül. Azonnal mondd el valakinek, akiben megbízol (családtag, barát), mi jár a fejedben.
- Amint lehet, menjen a legközelebbi kórház sürgősségi osztályára (ETU) . Az ottani orvosok és személyzet képzett arra, hogy segítsenek Önnek.
- Azonnal tájékoztassa kezelőorvosát .
- Felhívhatja a Srí Lankán létrehozott mentális egészségügyi támogatási telefonos szolgáltatásokat is.
Otthoni üzenet
- Az EMDR egy nagyon biztonságos és hatékony kezelési mód a traumák és fájdalmas emlékek okozta pszichológiai problémák kezelésére.
- Ezáltal gyorsabb eredmény érhető el, mint sok más kezelési módszerrel.
- Ebben a terápiában nem kell részletesen beszélni a minket zavaró eseményről, ami kevésbé stresszessé teszi.
- Ez nemcsak a poszttraumás stressz szindróma, hanem számos más állapot, például a szorongás és a depresszió esetén is segít.
- A legfontosabb , hogy ezt a kezelést mindig képzett, szakképzett szakembertől kérd. Kérdezd meg erről az orvosodat, és kérd meg, hogy utaljon be egy megfelelő szakemberhez.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment