Ismerjük meg a titkos vegyi anyagot, ami boldoggá tesz - az endorfinokat.

Emlékszel még arra a megkönnyebbülés és boldogság érzésére, ami egy jó edzés, egy baráttal elfogyasztott nevetés vagy egy finom étkezés után jön? A „jó érzés” fő oka egy csodálatos vegyi anyag, amely a testünkben termelődik. Egyesek „boldogsághormonoknak” nevezik ezeket. Ma ezekről a csodálatos kémiai hírvivőkről, az endorfinokról beszélünk.

Mik azok az endorfinok, egyszerűen fogalmazva?

Egyszerűen fogalmazva, az endorfinok olyan vegyi anyagok (hormonok), amelyeket a szervezet fájdalom vagy stressz esetén szabadít fel. Olyanok, mint a saját természetes fájdalomcsillapítóink. Kellemes pillanatokban is felszabadulnak, például testmozgás, masszázs, finom étkezés vagy szex közben. Fő funkciójuk a fájdalom és a stressz csökkentése, valamint a jó közérzet megteremtése.

Ezek az endorfinok agyunk két nagyon fontos részében termelődtek , az agyalapi mirigyben és a hipotalamuszban . Az endorfinok egyfajta neurotranszmitterek. Vagyis egyfajta „hírvivő”, amely üzeneteket továbbít oda-vissza az idegrendszerünkön keresztül. Ezek hozzák létre ezt a „jó érzést” azáltal, hogy kapcsolódnak az agy öröm- és kielégülésközpontjaihoz (opioid receptorokhoz).

Az „endorfin” szó is egy nagyon érdekes kifejezés. Az „endogén” – ami azt jelenti, hogy „a szervezetben előforduló” – és a „morfin” – ami egy erős fájdalomcsillapítót jelent – ​​szavak kombinációja. Ez azt jelenti, hogy az endorfinok olyanok, mint a szervezet által termelt természetes morfin .

Valójában több mint 20 típusú endorfin található a szervezetünkben. Ezek közül a béta-endorfinok azok, amelyek elsősorban a stressz és a fájdalom szabályozásában segítenek. Meglepő módon ezeknek a béta-endorfinoknak a fájdalomcsillapító tulajdonságai még a morfinénál is erősebbek.

Mi történik a testünkkel az endorfinoktól?

Képzeld el, hogy valahol megsérültél. Ekkor a fájdalomjel az idegeken keresztül az agyba jut. Ebben a pillanatban endorfinok szabadulnak fel, és blokkolják azokat az idegsejteket, amelyeknek a fájdalomjelet kellene fogadniuk. Olyan, mintha becsuknánk egy ajtót. Ekkor kevesebb fájdalmat érzünk.

Ez a testünk természetes védekező mechanizmusa. Vészhelyzet esetén ezek az endorfinok segítenek abban, hogy a fájdalom ellenére is működjünk. Mivel természetes módon igyekszünk megszabadulni a fájdalomtól, hajlamosak vagyunk megismételni valamit, amitől jól érezzük magunkat. Ezért van az, hogy a testmozgás öröme újra kedvet csinál bennünk a testmozgáshoz.

Milyen előnyei vannak a több endorfin termelésének?

Az endorfinoknak számos előnyük van számunkra. Íme néhány a kutatások által megállapított főbb előnyök közül.

Mit kell tennünk az endorfinok termeléséhez?

Az endorfinok felszabadításának egyik legegyszerűbb és legjobb módja a testmozgás.Minél többet mozogsz, annál több endorfint termel a szervezeted. Valószínűleg hallottál már a futók „futáselvhatásáról”. Ez az eufória és megkönnyebbülés érzése, amit a futás okoz. Az endorfinok az okai ennek. De nem kell futnod ahhoz, hogy megtapasztald ezt az érzést. Sok más módja is van ennek.

A testmozgáson kívül van még néhány módja az endorfinok felszabadításának.

• Power walking
• Úszás
• Tánc
• Túrázás
• Szex
• Akupunktúra
• Masszázs
• Ízletes ételek fogyasztása - különösen fűszeres ételek és étcsokoládé.
• Nevetés - A barátokkal való nevetés nem csak hobbi, hanem orvosság.
• Elmélkedés
• Művészet létrehozása
• Zenehallgatás
• Önkéntesség

Mi történik, ha csökken az endorfinszint?

Vannak, akik szervezete különféle okok miatt nem termel elegendő endorfint. Ezt az állapotot endorfinhiánynak nevezzük. Ennek számos tünete van.

• Depresszió: Állandó szomorúság és reménytelenség érzése.
• Szorongás: Állandó, indokolatlan félelem és nyugtalanság érzése.
• Testfájdalmak: Ok nélküli testfájdalmak.
• Függőség: Az a hajlam, hogy könnyen függővé válunk valamitől.
• Alvási problémák: Képtelenség elaludni vagy felébredni alvásból.
• Impulzív cselekvések: Hirtelen, impulzív cselekedetek, a következmények átgondolása nélkül.

Az endorfinhiány miatt felmerülő egészségügyi problémák

Ha az endorfinhiány tartósan fennáll, az további egészségügyi problémákhoz vezethet.

1. Fibromyalgia: Ez egy olyan állapot, amely krónikus fájdalmat okoz az egész testben. Megállapították, hogy ezeknél a betegeknél alacsony az endorfinszint.

2. Önkárosítás: Vannak, akik, amikor nem képesek megbirkózni a stresszel, megpróbálnak önkárosítást elkövetni. Ez átmeneti endorfinfelszabadulást okoz, ami átmeneti fájdalomcsillapítást biztosít számukra. Ez azonban nagyon veszélyes és egészségtelen.

3.Testmozgásfüggőség: Vannak, akik függővé válnak a „futói eufória” érzésétől, és naponta órákon át edzenek, odáig menően, hogy a testük már nem bírja. Ez is a függőség egy formája.

Az endorfinok, a dopamin és a szerotonin közötti különbség

Két másik név, amit gyakran hallunk a „boldogsághormonokról” beszélve, a dopamin és a szerotonin. Bár mindhárom jó érzést kelt bennünk, másképp működnek.

• Endorfinok és dopamin: Az endorfinok fájdalomcsillapítók . A dopamin olyan, mint egy jutalom és egy motiváció . Képzeld el, hogy futás közben fájnak a lábaid. Aztán bejönnek az endorfinok, és csökkentik a fájdalmat. Ezzel a folyamattal együtt dopamin szabadul fel, ami azt a boldogságérzetet adja, amit "futói eufóriaként" emlegetnek. Ez a dopamin az, ami miatt újra futni akarsz. Egyszerűen fogalmazva, az endorfinok megszüntetik a fájdalmat, a dopamin pedig arra motivál, hogy újra ugyanazt tedd.
• Endorfinok és szerotonin: Az endorfinok főként a fájdalomra és a stresszre reagálnak. A szerotonin azonban olyan, mint egy hangulatstabilizátor . Vagyis a szerotonin segít megőrizni az elménket nyugodtan és jó hangulatban egész nap. Ha az endorfinok olyanok, mint egy mentőautó, amely vészhelyzet esetén érkezik, akkor a szerotonin olyan, mint egy közlekedési rendőr, aki a nap folyamán rendezett módon küldi az utakra a járműveket.

Mikor kell orvoshoz fordulnom?

Ha továbbra is fennállnak Önnél az endorfinhiány korábban említett tünetei, különösen, ha az alábbi állapotok bármelyikét tapasztalja, mindenképpen beszéljen orvosával vagy terapeutájával .

Mikor kell azonnal orvoshoz fordulni:

• Ha depressziós tünetei vannak (állandó szomorúság, érdeklődés elvesztése bármi iránt, reménytelenség érzése).
• Ha fibromyalgia gyanúja merül fel, vagy azt diagnosztizálták Önnél.
• Ha úgy érzed, hogy függővé váltál a testmozgástól (naponta órákon át edzel, nagyon dühös vagy szomorú vagy, ha kihagyod a testmozgást).
• Ha önkárosítási gondolatai vannak, vagy ha mégis megteszi.

Az endorfinok esszenciális vegyi anyagok a szervezetünkben, amelyek segítenek a fájdalom és a stressz szabályozásában, valamint javítják a hangulatunkat. Növelhetjük ezt az endorfinszintet egy új sport elkezdésével, fűszeres ételek fogyasztásával, telt házas nevetéssel vagy egy vicces film megnézésével. De ha bármilyen kétséged vagy aggályod van az endorfinszinteddel kapcsolatban, ne habozz orvoshoz fordulni.