Amikor bemész a boltba, kedved támad gyönyörű, színes dobozos energiaitalokat inni? Sokan isszuk ezeket az italokat abban a hitben, hogy „feltöltenek energiával”, „álmossá tesznek”, vagy „segítenek jobban koncentrálni a munkahelyen”. De mi is van valójában ebben a gyönyörű dobozban? Mennyire jók ezek a szervezetünknek? Károsak? Ma erről beszéljünk.
Mik ezek az energiaitalok?
Egyszerűen fogalmazva, ezek olyan italok, amelyeket étrend-kiegészítőként árulnak, és amelyek állítólag azonnal fokozzák a mentális és fizikai energiát. A probléma az, hogy ezek közül az italok közül néhány nagyon magas koffeintartalmú . Ez akár életveszélyes tünetekhez is vezethet.
A legfontosabb, hogy ezeket az úgynevezett energiaitalok nem hagyták jóvá semmilyen elismert szervezet, például az Egyesült Államokbeli FDA. Ez azt jelenti, hogy a gyártók szabadon hozzáadhatnak bármit, amit akarnak ezekhez az italokhoz. Emiatt naponta érkeznek jelentések arról, hogy a betegek súlyos mellékhatásoktól szenvednek ezek fogyasztása után. Néha akár súlyos betegségek is kialakulhatnak, például stroke, máj- vagy veseelégtelenség. Ezért nagyon fontos ismerni ezeket a tényeket, mielőtt ilyen italt kortyolgatnánk.
Melyek az energiaitalok főbb típusai?
Az energiaitalok alapvetően két típusra oszthatók.
- Hagyományos energiaitalok (klasszikus energiaitalok): Ezek azok a fajták, amelyek normál méretű dobozokban vagy palackokban kaphatók, amelyeket az üzletekben látunk.
- Energiaital-löketek: Ezek nagyon erős, magas töménységű italok. Nagyon kis üvegekben kaphatók, körülbelül 60-75 milliliteresek.
Bár mindkét típus ugyanazokat az összetevőket tartalmazza, az energialöket sokkal nagyobb koncentrációban tartalmazza ezeket az összetevőket. Ezért a hatás nagyobb.
Mit tartalmaznak valójában ezek az italok?
Ha megnézed egy energiaital címkéjét, ezeket a dolgokat fogod látni. Nézzük meg, hogy mit tesznek mindegyik a testeddel.
| Hozzávalók | Amit tudnod kell róla |
|---|---|
| Koffein | Ezek fő stimulánsa. Egy átlagos energiaital 70-240 milligramm koffeint tartalmazhat. Egy energialöket körülbelül 100-200 mg-ot tartalmazhat. A felnőttek által naponta fogyasztható maximális koffeinmennyiség mindössze 400 mg . Ez körülbelül 2-3 csésze kávénak felel meg. Tehát ennek a mennyiségnek a nagy része egyetlen itallal kerül a szervezetbe. |
| Cukor | A cukor a fő energiaforrás. Egyes energiaitalok azonban akár 12 teáskanál cukrot is tartalmazhatnak (körülbelül 200 kalóriát). Ez azt jelenti, hogy egyetlen itallal fedezheted a napi cukorbeviteled. Ez nagyon káros a cukorbetegségben szenvedők számára. |
| Taurin | Ez egy aminosav, amelyet természetes módon termel a szervezetünk. Segíti az energia-anyagcserét a szervezetben. Nagy dózisban szedve azonban hatással lehet a szívre és az idegrendszerre, kiszáradást, nyugtalanságot és álmatlanságot okozhat. |
| Guarana | Ez egy növény magjaiból származó kivonat. Koffeint is tartalmaz. A probléma az, hogy koffeinnel kombinálva megnő a mellékhatások kockázata. Olyan tünetek jelentkezhetnek, mint az idegesség, a szívdobogás és a szorongás. |
| Egyéb összetevők | L-karnitin: Segít a zsír energiává alakításában. Nagy dózisban azonban problémákat okozhat, például hasmenést. Kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel (pajzsmirigyhormonok, epilepszia kezelésére szolgáló valproinsav, vérhígítók). B-vitaminok: Segítenek az étel energiává alakításában. Általában azonban elegendő B-vitamint kapunk az ételekből. Túladagolás esetén a legtöbbjük a vizelettel ürül ki. Azonban a B6-vitaminhoz hasonló vitaminok túladagolása hosszú távon károsíthatja az idegeket. |
Mi történik a testeddel, ha energiaitalt iszol?
Igaz, hogy egy energiaital fogyasztása azonnali energialöketet adhat. Ez a benne lévő cukornak és koffeinnek köszönhető. De számos mellékhatást is okozhat.
A leggyakoribb tünetek a heves szívverés és az egyszerű hányinger . Ezenkívül ezek a dolgok is előfordulhatnak.
- Nyugtalan érzés
- Álmatlanság
- Nyűgössé válni
- Fejfájás
- Remegés
- Gyomorrontás, hányinger vagy hasmenés
Ha olyan betegségben szenved, mint az epilepszia, egy ilyen stimuláns hirtelen tüneteket okozhat. Ezenkívül a magas vérnyomásúaknál nagyobb a stroke kockázata.
Miért érzem magam fáradtnak energiaital ivása után?
Ez sok emberrel előfordul. Miután a magas cukor- és koffeinszint megemésztődik és felszívódik a szervezetben, hatásuk elmúlik. Ezt „összeomlásnak” nevezik. A vércukorszint hirtelen leesik, és az agyműködés lelassul. Fáradtabbnak és álmosabbnak kezded érezni magad a szokásosnál.
Ez olyan, mint egy ördögi kör. Több energiaitalt iszol, hogy megszabadulj a fáradtságtól. Idővel a tested hozzászokik az elfogyasztott mennyiséghez (koffein tolerancia), így már nem érzed az energiát. Aztán úgy érzed, hogy többet kell innod. Ez csak súlyosbítja az egészségügyi problémáidat. Ha állandóan fáradtnak érzed magad, a legjobb, amit tehetsz, hogy felkeresed orvosodat, és beszélsz vele.
Tényleg károsak az energiaitalok a szervezetre?
Igen, ezek nagyon veszélyesek lehetnek egyes emberek számára.
Hogyan befolyásolják ezek a szívet?
A túl sok koffein és más stimulánsok szükségtelenül megemelhetik a pulzusszámot és a vérnyomást. A szívverés szabálytalanná is válhat.
„Még ha fiatal és egészséges is vagy, egyetlen ital veszélyes szintre emelheti a pulzusodat” – figyelmeztetnek az orvosok.
Nagyon ritkán számoltak be energiaitalok okozta hirtelen szívmegállásról. Ezek az események legtöbbször olyan embereknél fordulnak elő, akik nem tudtak arról, hogy diagnosztizálatlan szívbetegségük van.
Tudnivalók a biztonságról
Az alkohollal való keverés veszélyei
Ez sosem jó ötlet. Az energiaitalokban található koffein tompíthatja az alkohol hatását. Ez oda vezethet, hogy túl sok alkoholt fogyasztasz anélkül, hogy észrevennéd. Íme néhány dolog, amit tehetsz:
- mértéktelen ivás
- Védekezés nélküli szexuális viselkedés
- Sérüléses események
- Ittas vezetés vagy ittas sofőrrel való utazás
Kinek nem szabad ezeket innia?
Az orvosok szerint mindenkinek a legjobb, ha elkerüli ezeket. De a következő embereknek mindenképpen kerülniük kell őket:Ezeket kerülni kell.
- Gyermekek és fiatal felnőttek: Fogékonyabbak a mellékhatásokra, mivel agyuk és testük még fejlődésben van.
- Várandós vagy teherbe esni kívánó nők.
- Bizonyos egészségügyi problémákkal küzdő emberek (pl. magas vérnyomás, szív-, máj- vagy vesebetegség).
- Azok az emberek, akik rendszeresen szednek bizonyos gyógyszereket.
Ha gyermekeknél mérgezés gyanúja merül fel, azonnal vigye őket a legközelebbi kórház sürgősségi ellátó osztályára (ETU). Szükség esetén hívhatja a Colombo Nemzeti Kórház Nemzeti Mérgezési Információs Központját is tanácsért.
5 jó alternatíva az energiaitalokhoz
Az energiaitalok energialökete átmeneti. Hosszú távú eredmények érdekében fontolja meg ezeket az alternatívákat.
1. Víz: A kiszáradás a fáradtság fő oka. Igyál sok vizet a nap folyamán. Ha ízre vágysz, adj egy darab uborkát vagy egy darab gyümölcsöt a vizedhez.
2. Fekete kávé: Egy csésze kávé jótékony hatással van rád. Antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek jót tesznek az egészségednek. Naponta 2-3 csésze biztonságos.
3. Zöld tea: Koffeint, L-teanint és EGCG-t tartalmaz, amelyek frissítő hatásúak. Jó alternatíva azok számára, akik kávéfogyasztás után idegesnek érzik magukat.
4. Vízben gazdag ételek: A szervezetünk vízszükségletének körülbelül 20%-át ételekből fedezzük. Fogyasszunk gyümölcsöket és zöldségeket, például uborkát, görögdinnyét, paradicsomot és őszibarackot.
5. Koffeint tartalmazó ételek: A csokoládé fogyasztása némi energialöketet adhat, mivel szintén tartalmaz koffeint. De egyél egy kis darab étcsokoládét. Ez segíthet a felesleges zsír- és kalóriabevitel szabályozásában.
Otthoni üzenet
- Az energiaitalok olyan italtípusok, amelyeket mindenféle ellenőrzés nélkül állítanak elő, és rejtett egészségügyi kockázatokat hordozhatnak.
- A túlzott koffein- és cukorfogyasztás negatívan befolyásolhatja a szív- és érrendszert, a vérnyomást és az általános egészséget.
- Soha semmilyen okból ne keverj energiaitalokat alkohollal. Nagyon veszélyes.
- Gyermekeknek, terhes nőknek és más egészségügyi problémákkal küzdőknek teljesen kerülniük kell ezek fogyasztását.
- Ha energiára van szükséged, válassz egészséges, biztonságos alternatívákat, mint például a víz, a kávé és a zöld tea.
- Ha bármilyen aggálya merül fel az egészségével vagy ezekkel az italokkal kapcsolatban, beszéljen orvosával.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet