9 egyszerű étkezési szokás, amit követhetsz a szíved védelme érdekében (Szívbarát étkezés)

És te? Mindannyian egészségesek és boldogok szeretnénk lenni . A szív a testünk egyik legértékesebb szerve. Tehát mindannyiunk felelőssége, hogy megőrizzük a szívünk egészségét. A szívbetegségek mára nagyon gyakoriak hazánkban. De tudtad, hogy ha kicsit megváltoztatjuk az étrendünket , nagymértékben csökkenthetjük ezt a kockázatot? A megfelelő ételek, amelyeket fogyasztunk, kontrollálhatják a szívbetegségek tüneteit és megelőzhetik a további szövődményeket .

A megfelelő étrend és testmozgás segíthet kontrollálni az artériák szűkületének folyamatát. Bizonyos esetekben akár vissza is fordíthatja az artériák szűkületét. Segíthet a „rossz” koleszterin , vagy LDL-koleszterin , a vérnyomás , a vércukorszint és a testsúly szabályozásában is.

Oké, akkor hogyan ehetsz ilyen szívbarát módon?

A szív egészségének megőrzése nem azt jelenti, hogy csak ízetlen, sült ételeket fogyasztunk. Azt is jelenti, hogy bizonyos ételeket korlátozunk, miközben tápláló, egészséges ételeket adunk az étrendünkhöz. Ha követjük ezt a 9 egyszerű lépést, te is megvédheted a szívedet.

1. Értsd meg az alapokat

Ez a legfontosabb dolog. Az étrended alapja egyszerű: egyél több zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát és hüvelyeseket . Ezek a legjobb ételek, amelyek segítenek a szívbetegségek leküzdésében. Próbálj meg legalább napi három adag zöldséget és két adag gyümölcsöt enni. Rizs fogyasztása esetén a fehér rizs helyett válaszd a barna rizst.

2. Tedd finomra az ételt.

Az egészséges ételnek ízletesnek kell lennie. Ilyenkor érezzük úgy, hogy folytatni szeretnénk ezt a diétát. Ahelyett, hogy túl sok sót, cukrot és olajat használnánk, próbáljunk meg saját fűszereket (hármat vagy ötöt) hozzáadni az ételeinkhez . Próbáljunk ki olyanokat, mint a kurkuma, a bors, a fahéj és a szegfűszeg. Kérdezzük meg orvosunkat a főzési módszerekről és arról, hogy milyen ételeket érdemes választani étkezéskor, és ha szükséges, dietetikussal is konzultálhatunk.

3. Fogyassz elegendő fehérjét

A fehérje elengedhetetlen a szervezetünk számára, de a szívünk számára egészséges fehérjetípusokat kell választanunk.

• Halak (különösen az olajos halak, mint a lazac, a makréla és a szardínia)
• Bőr nélküli csirke
• Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
• Hüvelyesek, mint a lencse, a zöldbab, a csicseriborsó és a borsó
• Tojás (kb. egy naponta)
• Diófélék, mint a kesudió és a földimogyoró (ezeket olaj és só nélkül kell fogyasztani)

4. Korlátozza az egészségtelen zsírok fogyasztását

Ez egy nagyon fontos szempont. Nem minden zsír rossz, de némelyik nem tesz jót a szívnek. Lássuk, mik ezek.

5. Válaszd ki a megfelelő szénhidrátokat

A szénhidrátok a testünk fő energiaforrásai. De itt is összetett szénhidrátokat kell választanunk.De ne az egyszerű szénhidrátokat, amelyek magas cukortartalmúak. A kalóriáid körülbelül felének teljes kiőrlésű gabonákból, zöldségekből és gyümölcsökből kell származnia. Korlátozd a cukros ételek, például a fehér kenyér, a fehér rizs, az édesített italok, a sütemények és a kekszek fogyasztását, amennyire csak lehetséges.

6. Ne hagyj ki étkezéseket.

Vannak, akik kihagyják a reggelit és az ebédet, hogy lefogyjanak. Ez egy nagyon rossz szokás . Amikor ez megtörténik, végül többet esznek a kelleténél, mert legközelebb túl éhesek lesznek. Ehelyett a három főétkezés mellett adj hozzá két kis, tápláló nassolnivalót (pl. egy darab gyümölcsöt, egy joghurtot). Ez napi 5-6 kis étkezést jelent. De ügyelni kell a kalóriatartalomra.

7. Csökkentse a sóbevitelt

A túlzott sófogyasztás a magas vérnyomás egyik fő oka. A magas vérnyomás a szív nagy ellensége. Ezért csökkentse az ételekhez adott só mennyiségét. Ehelyett használjon olyanokat, mint a lime, a bors és az ecet. A bolti szószok, savanyúságok, szárított húsok és kolbászok magas sótartalmúak, ezért korlátozza őket. Fontos a káliumban, magnéziumban és kalciumban gazdag ételek fogyasztása is. Ezek bőségesen megtalálhatók például a banánban, a spenótban, a babban és a joghurtban.

8. Mozogjunk egy kicsit minden nap.

A diétához hasonlóan a testmozgás is elengedhetetlen a szív számára. A testmozgás erősíti a szívet, javítja a vérkeringést, szabályozza a magas vérnyomást, növeli a „jó” koleszterinszintet (HDL) , és segít a vércukorszint és a testsúly szabályozásában. Szokjon hozzá, hogy naponta legalább 30 percig élénk testmozgást végezzen, például sétáljon, kerékpározzon vagy ússzon. Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen edzésprogramba kezdene .

9. Igyál elég vizet

Nagyon fontos, hogy rendszeresen hidratáljuk a szervezetünket. A megfelelő mennyiségű víz fogyasztása teltségérzetet okoz és csökkenti az éhségérzetet. Kérdezze meg orvosát, hogy mennyi vizet kellene innia naponta. Egyes szív- vagy vesebetegségben szenvedőknek korlátozniuk kell a folyadékbevitelüket. Ne feledje azt sem, hogy a vízben gazdag ételek, mint a görögdinnye és az uborka is segítenek.