Gyakran elalszol napközben? Ismerkedjünk meg az Epworth Almossági Skálával (ESS)!

Normális, ha napközben néha kissé álmosak vagyunk. Ha azonban folyamatosan elalszol napközben, annyira, hogy nem tudod elvégezni a napi feladataidat, az aggodalomra ad okot. Ma egy egyszerű módszerről fogunk beszélni, amely segít megtudni, hogy milyen szintű nappali álmosságot tapasztalsz.

Mi az Epworth álmossági skála?

Egyszerűen fogalmazva, az Epworth Almossági Skála, röviden ESS, egy rövid kérdőív, amellyel felmérheted, milyen könnyen alszol el napközben. Olyan, mint egy kis önértékelés. Azt méri, hogy milyen valószínűséggel alszol el napközben, akár csak ülsz, akár csinálsz valamit.

Ez a kérdőív nyolc kérdést tartalmaz. Ezek a kérdések olyan mindennapi helyzetekre kérdeznek rá, amelyek elalváshoz vagy a szem becsukásához vezethetnek. Például tévénézés vagy könyvolvasás közben. Minden kérdésre nullától (soha nem alszik el) háromig (nagyon valószínű, hogy elalszik) terjedő skálán kell válaszolnia.

Mikor használják ezt?

Most nézzük meg, mikor használná egy orvos az Epworth Almossági Skálát.

• Pontosan állapítsa meg, hogy a nappali álmosság hogyan hat Önre. Mondhatja például: „Doktor úr, napközben álmos vagyok.” De ez segít kitalálni, hogy pontosan mennyire súlyos, és mennyire zavarja a munkáját.
• Mérje meg nappali álmosságát gyógyszeres kezelés megkezdése vagy kezelés után. Képzelje el, hogy altatót kapott. Ez megmutatja, hogy az álmossága csökkent, fokozódott vagy változatlan maradt-e.
• Ez annak megállapítására is hasznos, hogy szükség van-e további vizsgálatokra annak megállapítására, hogy van-e olyan mögöttes egészségügyi állapota, amely befolyásolja az alvását, például alvási apnoe vagy narkolepszia .

A lényeg az, hogy az Epworth Almossági Skála nem egy „diagnosztikai teszt” az alvással kapcsolatos rendellenességek kimutatására. Vagyis önmagában nem képes betegséget diagnosztizálni. Ez azonban egy felmérés, amelynek célja, hogy többet megtudjon a nappali álmosság tünetéről, és megértse, hogy mennyire zavarja a mindennapi tevékenységeket. Általában egy „alvásvizsgálat” részeként töltik ki, mielőtt a beteg megkapná az információkat.

Ez hogy működik?

Az Epworth Almossági Skála egy önértékelő eszköz, amelynek kitöltése mindössze néhány percet vesz igénybe. Általában a beteg által generált egészségügyi adatok alapján történik, mielőtt orvoshoz fordulna.

Először figyelmesen olvasd el az összes kérdést. Ezután válaszolj mindegyik kérdésre nullától háromig terjedő skálán. Válaszolj a lehető legőszintébben. Ez a teszt nem kér semmilyen más részletet az álmosságoddal kapcsolatban, azon kívül, hogy nullától háromig terjedő pontszámot ad.

Miután elvégezte ezt az „önértékelést”, az orvos összeadja az Ön által adott pontokat, hogy megkapja az Ön összpontszámát. Ezután ezen pontszám alapján felállítja a diagnózist, és eldönti, hogy szüksége van-e „alvástesztre”.

Milyen kérdések merülnek fel itt?

Rendben, most nézzük meg az Epworth Almossági Skála nyolc kérdését. Értékelned kell, hogy milyen valószínűséggel alszol el ezeken az alkalmakon. Vagyis 0-tól (nincs esély az elalvásra) 3-ig (nagyon valószínű az elalvás) terjedő pontszámot kell adnod.

• Amikor leülsz és olvasol valamit: Képzeld el, hogy újságot, könyvet vagy valamit olvasol a telefonodon. Elalszol?
• TV-nézés közben: Becsukod a szemed, miközben a nappaliban ülsz és tévét nézel?
• Amikor csak egy nyilvános helyen ülsz (pl. egy megbeszélésen, rendezvényen): Képzeld el, hogy valakit hallgatsz beszélni egy megbeszélésen, vagy csak egy vacsoraasztalnál ülsz. Elalszol ilyenkor?
• Amikor körülbelül egy órán át egy autóban utasként ülsz megállás nélkül: Elalszol, ha körülbelül egy órán át egy autó oldalsó ülésén ülsz?
• Amikor napközben lehajolsz pihenni: Ha napközben egy kicsit lehajolsz pihenni, elalszol közben?
• Amikor mással ülsz és beszélgetsz: Emlékszel az alvásra, amikor egy barátoddal vagy családtagoddal ülsz és beszélgetsz?
• Étkezés utáni leüléskor (alkohol nélkül): Álmosnak érzi magát, ha ebéd vagy vacsora után leül (feltételezve, hogy nem fogyasztott alkoholt)?
• Autóvezetés közben, amikor néhány percre dugóban van: Úgy érzed, elalszol, amikor autót vezetsz, néhány percre dugóban vagy, amikor néhány percre dugóban vagy?

Amikor ezeket a kérdéseket megválaszolod, gondold át a legutóbbi életedet, és adj neki egy olyan pontszámot, amilyennek őszintén érzed . Például, ha soha nem alszol el tévénézés közben, adj rá nullát (0). De ha becsukod a szemed, amint elkezded nézni a tévét, valószínűleg hármast (3) kellene adnod. Érted?

Mit mondanak a jelek?

Az Epworth álmosságskála pontszámai nullától (0) huszonnégyig (24) terjednek.

• A 0 és 10 közötti pontszám azt jelzi, hogy a nappali álmosság normális. A 10 alatti pontszám néha azt jelenti, hogy nincs ok az aggodalomra, vagy hogy nehezen tud elaludni („(álmatlanság)”).
• 11-től 24-ig terjedő pontszámokHa igen, az azt jelenti, hogy túlzott vagy szokatlan nappali álmosságban szenved. Ez lehet egy gyógyszer mellékhatása, amit szed, vagy egy mögöttes egészségügyi állapot eredménye.

Pontosabban, a pontszámtartományok a következők:

• 0-tól 5-ig: Kevesebb nappali álmosság (normális).
• 6-tól 10-ig: Több nappali álmosság (de még a normál tartományon belül).
• 11-től 12-ig: Enyhén túlzott nappali álmosság.
• 13-15: Mérsékelt vagy túlzott nappali álmosság.
• 16-tól 24-ig: Súlyos, túlzott nappali álmosság.

Ne feledd, ha az pontszámod 11 vagy magasabb, akkor lehet, hogy változtatnod kell az éjszakai alvási szokásaidon. Vagy az orvos további vizsgálatokat javasolhat annak megállapítására, hogy a túlzott nappali álmosságot valamilyen mögöttes egészségügyi állapot, mentális egészségügyi probléma, szedett gyógyszer vagy gyógyszer, illetve „elsődleges alvászavar” okozza-e.

Mikor tudom meg a teszt eredményét?

A legjobb az egészben, hogy amint kitöltötted az önértékelést, ami egy kérdőív, azonnal megkapod az eredményeidet. Az orvos összesíti az eredményeidet, és megbeszéli veled, hogy mit jelentenek, és hogy szükség van-e további vizsgálatokra.

Mi a teendő, ha az eredmények nem átlagosak?

Tegyük fel, hogy az Epworth Almossági Skála pontszáma meghaladja a 11-et. Ha igen, orvosa további diagnosztikai vizsgálatokat végezhet, hogy kiderítse, mi okozza a fáradtságot és álmosságot napközben. Ne feledje, a túlzott nappali álmosság egy tünet, nem betegség. Ezért vizsgálatokat végeznek annak kiderítésére, hogy pontosan mi okozza ezt a tünetet.

Mikor kell orvoshoz fordulni?

Ha napközben gyakran álmosnak érzi magát, és a szokásos napi tevékenységek elvégzése közben is nehezen tud ébren maradni, a legjobb, ha orvoshoz fordul tanácsért.

A pihentető éjszakai alvás segíthet a nappali jóllétben. De néha gyógyszerek vagy bizonyos egészségügyi állapotok befolyásolhatják a jó éjszakai alvást. Ilyenkor fáradtnak és álmosnak érzi magát napközben. Tehát ez az Epworth Almossági Skála jó kiindulópont az orvosok számára annak felméréséhez, hogy a nappali álmosság hogyan befolyásolja Önt. Ha nehezen ébren marad napközben, miért nem beszél orvosával?

Szóval, melyek a legfontosabb dolgok, amikre emlékezni kell a leírtak alapján?

• Az Epworth Almossági Skála (ESS) egy egyszerű kérdőív, amellyel felmérheti a nappali álmosság szintjét.
• Bár ez nem feltétlenül diagnosztizál közvetlenül alvászavart, jó támpontot ad arra vonatkozóan, hogy van-e valamilyen mögöttes probléma.
• Ha az eredmény 11 vagy magasabb, az túlzott nappali álmosságot jelent. Ebben az esetben feltétlenül forduljon orvoshoz.
• Ne feltételezd, hogy a gyakori nappali álmosság normális. Ez egy egészségügyi probléma jele is lehet. Ezért fontos, hogy beszélj orvossal, és szükség esetén elvégeztesd az ilyen típusú vizsgálatokat.

` Álmosság, Epworth Aluszékonysági Skála, ESS, nappali álmosság, alvási problémák, alvástesztek, egészségügyi állapotfelmérés