Segíthet a testmozgás leküzdeni a depressziót? Beszéljünk erről!

Vannak napok, amikor nincs kedved kikelni az ágyból, ugye? Elmenni a boltba, elvégezni egy kis házimunkát, felhívni egy barátot... mindez egy hegynek tűnik. Ha úgy érzed, hogy a testednek nincs élete, az elmédnek semmi érdeke, akkor nem vagy egyedül. Ez a depresszió egyik legnagyobb kihívása. Úgy érzed, mintha a tested energiája teljesen kimerülne. De ma egy egyszerű, mégis nagyon hatékony módról beszélünk, hogy kilábalj ebből a helyzetből. Ez a testmozgás.

Mi ez az ördögi kör a depresszió és az unalom között?

Képzeld el, hogy depressziós és szomorú vagy, és semmihez sem akarsz hozzáállni. Így egész nap egy helyben ülsz. Amikor semmit sem csinálsz, a tested egyre kimerültebb lesz. Az energiád csökken. Aztán az elméd még szomorúbb lesz. Úgy érzed, hogy "nem tudok semmit sem csinálni". Ez olyan, mint egy ördögi kör.

A szakértők rámutatnak, hogy amikor a stressz és a depresszió fokozódik, az emberek különféle dolgokat használnak a helyzet enyhítésére. Vannak, akik túl sokat esznek, míg mások más egészségtelen dolgokhoz folyamodnak. Bár ezek a dolgok átmeneti enyhülést nyújtanak, hosszú távon károsíthatják a testet és az elmét. Például a túlevés súlygyarapodáshoz vezethet, ami szintén fokozhatja a depressziót.

Mi történik valójában a testedben, amikor elkezdesz edzeni?

Amint felkelsz, elkezdesz sétálni és egy kicsit mozogni, számos csodálatos változás történik a testedben. Olyan, mint egy gép, ami eddig aludt, hirtelen felébred.

Egyszerűen fogalmazva, ez történik:

• A test felébred: Az egész tested aktívvá válik.
• Felgyorsul az anyagcsere: Felgyorsul a szervezet energiatermelése.
• A szív és a keringési rendszer aktívvá válik: A pulzusszám kissé megemelkedik, és a vér jobban kering a testben. Ez lehetővé teszi, hogy az agy és más szervek több oxigénhez jussanak.
• Hormonális változások: Endokrin változások mennek végbe az agyban és a szervezet különböző hormonális rendszereiben. Különösen megnő az olyan hormonok felszabadulása, mint az „endorfinok”, amelyek boldogságérzetet és jó hangulatot okoznak.

Amikor mindez összeáll, azonnal új életerőt és energiát érzel.

Milyen érzés van az elmédben, amikor sportolsz?

Csakúgy, mint a testeddel történő változások, a testmozgásnak is nagy hatása van az elmédre. De ez a testmozgás típusától és intenzitásától függ. Kutatások szerint a következők történnek:

Keményen kell edzened ahhoz, hogy nagy eredményeket érj el?

Egyáltalán nem. Itt követik el sokan a hibát. Elképzelhetetlen, hogy valaki, aki depressziós, elmenjen edzőterembe és órákon át eddzen. A jó hír az, hogy nem kell semmi drasztikusat tenned a hangulatod javítása érdekében.

Kutatások egyértelműen kimutatták, hogy már egy öt-tíz perces gyors séta is jelentős változást hozhat az energiaszintben és a hangulatban.

Képzeld el, hogy amikor nagyon fáradtnak és unatkozónak érzed magad, felkelsz, és 5 percig gyors tempóban sétálsz a házban vagy az utcán. Ahogy sétálsz, elkezded érezni a különbséget. A melankolikus érzés fokozatosan eltűnik, és egy új életerő tölti el. Ez valami olyasmi, ami nagyon gyorsan történik.

Igaz, ha valaki súlyos depresszióban (klinikai depresszióban) szenved, az eredmények talán nem olyan erősek, mint egy átlagembernél. De a hatás mindenképpen érezhető. Ez a kis változás az első lépés a gyógyuláshoz vezető úton.

Hogyan kezdj el sportolni, ha semmi érdeklődésed nincs iránta?

Ez a legnehezebb rész. Mert a depresszióval járó energiahiány még a testmozgás gondolatát is még fárasztóbbá teszi. Azt gondolod: „Ó, nem bírom.”

Ehelyett inkább így gondolkodj:

• „Csak felkelek, és teszek pár lépést a szobában.”
• – A kapuhoz megyek.
• – Körülbelül két percig sétálok az udvaron.

Amikor csak egy kicsit is elkezdesz mozogni, elkezded érezni a különbséget. Ahogy korábban mondtam, változások kezdenek történni a testedben. Amikor megkapod azt a kis energiát, úgy érzed, hogy egy kicsit tovább akarsz menni. Talán 5 percet tudsz gyalogolni. Ott kezdődik.

Felírható-e a testmozgás depresszió kezelésére?

Abszolút! A testmozgás nagyon fontos és elengedhetetlen része a depresszió kezelésének. A legtöbb esetben, amikor depresszióra gondolunk, csak a gyógyszerek jutnak eszünkbe. De a fizikai aktivitás csodákat tehet az elmével.

De van itt egy fontos dolog, amit meg kell jegyezni. A testmozgás önmagában a depresszió kezelésében nem mindenkinek válik be. Számos okból problémás lehet. Ezért a testmozgás csak egy része a teljes kezelési tervnek.

Ennek ellenére, ha úgy gondolja, hogy depressziós lehet, a legjobb, amit tehet, hogy felkeresi orvosát, és beszél vele erről. Ő felméri az állapotát, és kidolgoz egy Önnek megfelelő kezelési tervet. Ez a terv magában foglalhatja a gyógyszeres kezelést, a tanácsadást és természetesen a rendszeres testmozgást.