Te is lehangoltnak érzed magad? Így kezdj el mozogni, hogy legyőzd a depressziót!

Vannak olyan napok, amikor annyira levertnek érzed magad, semmihez sincs kedved, és túl lusta vagy kikelni az ágyból? Sokunknak vannak ilyen napjai. Különösen akkor, amikor stresszesek vagyunk, vagy ahogy nevezzük, „depressziósak”, már a kanapéról való felkelés is nagy küzdelemnek tűnhet. De tudtad, hogy az egyik legjobb dolog, amit ezekben a nehéz időkben tehetsz, az a testmozgás? Ez egy erőteljes dolog, ami sok megkönnyebbülést hozhat az elmédnek.

Miért olyan jó a testmozgás a depresszió ellen?

Egyszerűen fogalmazva, a testmozgás olyan, mint a gyógyszer a testünknek és az elménknek. Amikor aktívak vagyunk, sok jó dolog történik a testünkben.

• Boldogsághormonok: Testmozgás közben az agy endorfinoknak nevezett vegyi anyagokat szabadít fel. Ezek olyanok, mint a testünk saját természetes fájdalomcsillapítói és hangulatjavítói. Boldoggá és ellazulttá tesznek.
• Aludj eleget: Az alvás depresszió esetén is problémát jelenthet. A rendszeres testmozgás segíthet jobban aludni éjszaka. A jó éjszakai alvás azt jelenti, hogy másnap kevésbé leszel stresszes.
• Növeli az energiát: A lustaság és a fáradtság a depresszió fő tünetei. Meglepő módon a testmozgás növelheti az energiaszintet és megszüntetheti a lustaságot.

Ez azt jelenti, hogy nem kell nagy erőfeszítést tenned a testmozgásért. Bármi, legyen az séta, egy rövid kocogás vagy akár egy táncóra, segíthet abban, hogy jobban érezd magad.

Rendben, akkor hogyan kezdj hozzá? Íme 6 egyszerű lépés.

Nehéz lehet elkezdeni a testmozgást, ha depressziós vagy, de ezek az egyszerű tippek segíthetnek.

1. Kezd kicsiben, válassz valamit, amit meg tudsz csinálni.

Ne tűzz ki nagy célokat. Képzeld el, hogy a legtöbb, amit ma tehetsz, az az, hogy 10 percig sétálsz a házban. Aztán kezdd onnan. Ez már nagy teljesítmény. Próbálj meg holnap még két percet sétálni. Fokozatosan növeld az időt.

Egyik barátnőmnek, Nimalinak hasonló problémája volt. Azt mondta, hogy reggelente a legstresszesebb. „Ki sem akarok kelni az ágyból” – szokta mondani. De valahogy mégis sikerült elszánnia magát, és elkezdett reggelente jógaórára járni. Azt mondta: „Ha csak elmegyek oda, az az egész napomat megváltoztatja. Sokkal jobban érzem magam tőle.”

2. Ha nehéz egyedül megcsinálni, kérj segítséget valakitől.

Amikor egyedül küzdesz a depresszióval, nehéz kedvet kapni a testmozgáshoz. Ezért hozd magaddal egy legjobb barátodat, családtagodat vagy testvéredet.Kérdezd meg: „Menjünk együtt sétálni?” Így nagyobb erőt fogsz érezni magad ahhoz, hogy megtedd, tudván, hogy nem vagy egyedül. Ha tudod, hogy valaki vár rád, kisebb valószínűséggel fogod elkerülni.

Vagy csatlakozz egy edzéshez, táncórához vagy egy sportcsapathoz. Új barátokra tehetsz szert. Ez a társas támogatás segíthet a depresszió leküzdésében is.

3. Válassz egy olyan testmozgást, amit élvezel.

Ha valamit nem szeretsz csinálni, akkor nem is lesz hozzá kedved. Szóval válassz olyat, amit igazán élvezel.

• Menj el sétálni zenehallgatás közben.
• Biciklizni.
• Ha táncolni akarsz, maradj otthon, tegyél fel egy dalt és táncolj.
• Ha van kerted, kertészkedj egy kicsit.
• Menj sétálni a háziállatoddal.

Próbálj ki különböző dolgokat, amíg meg nem találod, mi működik a legjobban számodra. Ennek megtalálása az utazás része.

4. Azokon a napokon, amikor nincs hozzá kedved, mindenképpen tedd meg!

Ez a legfontosabb. Vannak napok, amikor annyira rosszul érzed magad, hogy ki sem tudsz kelni az ágyból, és úgy érzed: „Ma semmit sem tudok csinálni.” Pontosan ilyenkor kell valami apróságot tenned . Akár egy 5 perces séta is elég. Mert egy ilyen napon, miután valami apróságot teszel, a mentális boldogság és megkönnyebbülés, amit érzel, hatalmas. Az „én megcsináltam” érzés nagyszerű dolog.

5. Válassz valami könnyűt és kényelmeset számodra.

Ne tedd a testmozgást nagy teherré. Legyen könnyű és kényelmes. Az olyan tevékenységek, mint a séta és a futás, nem igényelnek sok felszerelést, és bárhol elvégezhetők. Ha edzőterembe szeretnél menni, olyat válassz, amelyik közel van az otthonodhoz és kényelmes számodra. Minél nagyobb a távolság, annál nehezebb oda- és visszajutni, annál valószínűbb, hogy kihagyod.

6. A testmozgást tegye napi rutinná.

Már a „testmozgás” gondolata is tehernek tűnhet néha. Tehát építsd be a napi rutinodba.

• Amikor boltba vagy kávézóba mész, gyalogolj ahelyett, hogy autóval mennél .
• Használja a lépcsőt a lift helyett az irodában vagy máshol.
• TV-nézés közben sétálj egy helyben, ahelyett, hogy a kanapén ülnél.
• Amikor leszállsz a buszról, szállj le egy megállóval korábban, és gyalog menj haza.

Ha egyszer így kezded, egy idő után rájössz, hogy fokozatosan könnyebb lesz. Talán megszokod, és elkezded akarni csinálni. A legfontosabb, hogy elkezdj valamit. Innentől minden könnyebb lesz.

Ne felejtsen el orvosi tanácsot kérni.

A testmozgás hatékony eszköz a depresszió kezelésében, de néha nem elég. Ha a stressz elviselhetetlen, ha annyira levertnek érzed magad, hogy nem tudsz a mindennapi életedben helytállni, vagy ha negatív gondolataid vannak magadról, kérlek, ne csináld egyedül . Nincs mit szégyellni. Ez a legjobb segítség, amit magadnak adhatsz. Azonnal fordulj szakképzett orvoshoz vagy a háziorvosodhoz.Beszélj erről. Ő majd eligazít a számodra legmegfelelőbb kezelési módszerekhez.