Mindannyian fiatalabbnak szeretnénk látszani a korunknál. Ezért sokan különféle kozmetikumokra és kezelésekre koncentrálnak. De gondoltál már arra, hogy fiatalos megjelenésed legnagyobb titka a konyhában, a tányérodon rejlik? Valójában, akárcsak a dohányzás és a leégés, az általunk fogyasztott ételek is idősebbnek vagy fiatalabbnak mutathatnak minket a korunknál. Tehát ma beszéljünk ezeknek az ételeknek és a fiatalos megjelenésnek az összefüggéséről.
Hogyan teheted magad fiatalabbá étellel és itallal?
Először is, értsük meg ezt. Testünk legnagyobb szerve a bőr . Mennyire fontos tehát, hogy jól ápoljuk? Ha nem eszünk eleget, az közvetlenül befolyásolja bőrünk megjelenését. Egyszerűen fogalmazva, vannak speciális tápanyagok, amelyek segítenek a bőrnek megvédeni magát a káros UV-sugaraktól. Tehát, ha ezeket a tápanyagokat nem kapjuk meg megfelelően, a bőr gyorsan gyengül, ráncosodik és öregszik.
A bőrsejtek folyamatosan megújulnak. Ahogy a régi sejtek elpusztulnak és új sejtek képződnek, a bőr egészséges, ragyogó és fiatalos marad, ha megkapja a megfelelő tápanyagokat ehhez a folyamathoz. Ez azt jelenti, hogy az étel és az ital nagy szerepet játszhat a bőr rugalmasságának fenntartásában.
A bőr számára nélkülözhetetlen „négy vitamin”
Számos kulcsfontosságú vitamin segít megőrizni a fiatalos megjelenést. Nézzük meg, mik ezek, milyen jótékony hatással vannak a bőrre, és mely élelmiszerek tartalmazzák őket.
| Vitamin típus | Bőrápolás | Elérhető ételek |
|---|---|---|
| A-vitamin | Szabályozza a ráncokat. Védi a bőrt az ultraibolya sugaraktól. | Sárgarépa, édesburgonya, sárgabarack, spenót, brokkoli, tojássárgája. |
| C-vitamin | Nélkülözhetetlen a sebgyógyuláshoz. Fenntartja az egészséges bőrszövetet. Segíti a kollagéntermelést. | Paradicsom, narancs, grépfrút, kivi, kaliforniai paprika (halas chili). |
| D-vitamin | Egy vitamin, amelyet a bőr a napfényből kap. Segít a bőrsejtek regenerálódásában és védelmében. | Napfény (fő forrás), D-vitaminnal dúsított tej, narancslé, gomba. |
| E-vitamin | Erős antioxidáns. Hidratálja a bőrt és védi a károsodástól. | Avokádó, mandula, napraforgómag. |
Az étel önmagában nem elég, ez is fontos!
A helyes táplálkozás mellett néhány más dologra is oda kell figyelni.
- Kerülje a dohányzást: A dohányzás károsítja a bőrben található elasztin nevű fehérjét. Ez tartja meg a bőr rugalmasságát. Amikor az elasztin elvész, a bőr megereszkedik és ráncok jelennek meg.
- Aludj jól: A bőrsejtek regenerálódnak és regenerálódnak alvás közben. A napi 7-8 órás jó éjszakai alvás elengedhetetlen a bőr számára.
- Védje magát a naptól: Nagyon fontos, hogy csökkentse a napsugárzásnak való kitettséget, és használjon naptejet, ha kimegy a szabadba.
A kronológiai korunkat, amelyet a születési dátumunkból számolunk, nem tudjuk megváltoztatni. A biológiai korunkat azonban megváltoztathatjuk szokásainkon keresztül. Vagyis jó szokásokkal fiatalabbnak tűnhetünk a tényleges korunknál.
Ismerkedjünk meg a menopauzával és a hormonokkal is.
A menopauza idején a szervezet ösztrogénhormon szintje csökken. Ez a száraz bőr és a ráncok kialakulásának egyik oka is. Bár egyesek hormonterápiához folyamodnak, az mellékhatásokat okozhat, ezért ne hozzon semmilyen döntést anélkül, hogy beszélne orvosával.
Vannak azonban olyan élelmiszerek, amelyek fitoösztrogéneket tartalmaznak, amelyek növényekből származnak és az ösztrogénhez hasonlóan működnek. Ezek segíthetnek fenntartani a bőr rugalmasságát.
- Szója és tofu
- Hüvelyesek, mint a bab, a lencse és a csicseriborsó
- Lenmag
De a lényeg az, hogy ne egyszerre kezdd el enni ezeket a dolgokat, amikor betöltöd az 50-et. Apránként, mértékkel, már fiatal kortól kezdve.Fontos, hogy beépítsd az étrendedbe. A japán nők fiatalos megjelenését állítólag a hagyományos étrendjüknek köszönhetik. Nem főételként esznek szóját, hanem kis mennyiségben, például néhány darab tofut egy levesben vagy egy kis edamame-t. Tehát ne feledd, a nagyobb mennyiségű evés nem fogja fokozni az eredményeket.
Miért néznek ki egyes egészséges emberek idősebbnek a koruknál?
Lehet, hogy neked is ez a problémád van. Miért nézel ki néha öregnek, annak ellenére, hogy sokat mozogsz és jól étkezel?
Ennek több oka is van. Például az olyan embereknek, akik sokat mozognak, mint a maratoni futók, nagyon alacsony a testzsír-százalékuk. Ez a bőr alatti zsírréteg elvékonyodását okozhatja, ami miatt a bőr kevésbé fiatalosnak és teltnek tűnik. Továbbá, ha a nagyon kövér állapotból hirtelen fogysz, a megnyúlt bőr megereszkedhet, és idősebbnek tűnhetsz. De ne hagyd, hogy ez megakadályozza a fogyást. A legfontosabb az egészséges testsúly fenntartása.
Az étel hozzáadásának ereje a kivonás helyett: Tanulság a zabpehelytől
Amikor a diétára gondolunk, legtöbben a kedvenc ételeinkről való lemondásra gondolunk. De ez nem igazán a legjobb módja az egészségnek. Hadd mondjak egy jó példát.
Egy táplálkozási szakértő mesél egy élményről, amit egy könyv írása közben élt át. Körülbelül 9 kilót hízott, és a koleszterinszintje 100-ra emelkedett mindössze egyetlen alkalom után. Ezért ahelyett, hogy kihagyta volna az ételeket, úgy döntött , hogy beilleszti azokat az egészséges étrendjébe.
Minden reggel evett egy csésze zabpelyhet. Dióféléket, például mandulát, pisztáciát és diót, valamint gyümölcsöket, például cseresznyét, málnát és gránátalmát is evett. Hetente háromszor evett zsíros halakat, például lazacot és makrélát. Emellett naponta legalább 30 percet mozgott. Meglepő módon egy hónapon belül 4,5 kilót fogyott, és a koleszterinszintje 78-ra csökkent. Egyetlen kedvenc ételéről sem mondott le!
A zabban található oldható rost és a szervezetben termelődő nitrogén-monoxid kitágítja az ereket, javítva a véráramlást. Ez lehetővé teszi, hogy minden sejt, beleértve a bőrsejteket is, elegendő oxigénhez és tápanyaghoz jusson.
Tehát a tanulság, amit ebből levonhatunk, az az, hogy mennyire értékes azon gondolkodni, hogy „ mit vegyek fel az étrendembe”, ahelyett, hogy azon gondolkodnánk, „ mit kellene elkerülnöm”.
Otthoni üzenet
- Az elfogyasztott ételek közvetlenül befolyásolják bőröd egészségét és fiatalos megjelenését.
- Napi étrendedbe iktass be A-, C-, D- és E-vitaminban gazdag ételeket (sárgarépa, narancs, avokádó, gomba).
- Nem kell teljesen lemondanod a kedvenc ételeidről. Csak ellenőrizd az adagok méretét.
- Adj az étkezéseidhez egészséges dolgokat, például zabpelyhet, dióféléket és különféle gyümölcsöket.
- Az elegendő alvás, a dohányzás kerülése és a nap elleni védekezés ugyanolyan fontos, mint az étrend.
- Mielőtt bármilyen jelentős változtatást eszközölne az étrendjében, vagy bármilyen egészségügyi problémával küzdene, konzultáljon orvosával .
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet