Mindannyian legalább naponta néhányszor azt mondjuk, hogy „köszönöm”, igaz? Mára már a mindennapjaink részévé vált. De valójában mikor voltál utoljára igazán hálás valakiért vagy valamiért az életedben, és mikor álltál meg és gondoltál erre? Valószínűleg semmire sem emlékszel azonnal. Ez normális. Beszéljünk erről ma egy kicsit részletesebben.
Mit is jelent valójában ez a hála?
Vannak emberek, akik mindig az élet jó dolgaira gondolnak. De az igazság az, hogy ez nem mindenkinek működik. Dr. Courtland Dahl, a Wisconsin-Madisoni Egyetem kutatója szerint ennek oka a biológiánkkal és az evolúciónkkal van összefüggésben. Azt mondja: „A túlélésért fejlődtünk, nem pedig a boldogságért. Tehát történelmileg az segített nekünk a túlélésben, hogy jobban odafigyeltünk az élet kockázataira és rossz dolgaira.”
De a legnagyobb fenyegetésekkel, amelyekkel ma szembesülünk , a stressz okozta problémák . Ilyen például az álmatlanság, a depresszió, az emésztőrendszeri betegségek, a szívbetegségek és még sok más. Tehát a hála szokása nagy segítséget nyújthat ezen veszélyek leküzdésében.
Egyszerűen fogalmazva, a hálásság azt jelenti, hogy felismerjük az életünkben lévő jó dolgokat, és megértjük, hogyan szereztük meg azokat. Ez más embereket, szülőket, barátokat vagy egy felsőbb erőt jelent ezek mögött a jó dolgok mögött. A hála gyakorlása azt jelenti, hogy felismerjük ezt az érzést a szívünkben, vagy szívből hálát adunk másoknak.
Lehet, hogy ezeket kissé filozofikusnak vagy akár értelmetlennek gondolod, de számos ok van arra, hogy kipróbáld ezt a szokást.
Milyen egészségügyi előnyei vannak a hálaérzetnek?
Ennek a szokásnak az előnyei ma már tudományosan bizonyítottak. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik rendszeresen hálásak , boldogabbak, jobban alszanak, és kevesebb gyulladás van a szervezetükben . Ráadásul kisebb valószínűséggel alakul ki náluk depresszió, és gyorsabban tudnak felépülni egy traumatikus esemény után.
Egy tanulmányban tünetmentes szívelégtelenségben szenvedő embereket kértek meg, hogy minden nap vezessenek hálanaplót. Meglepő módon 8 hét elteltével a C-reaktív protein (CRP), a gyulladás markerének szintje jelentősen csökkent. Bár ez a kutatás nem bizonyítja közvetlenül, egyértelmű összefüggést sugall a hála és az egészség között.
Mi történik az aggyal?
Még mindig kevés kutatás foglalkozik azzal, hogy mi történik az agyunkkal, amikor hálásak vagyunk. Egy kisebb, funkcionális mágneses rezonancia képalkotó (fMRI) szkennert használó tanulmány azonban az emberek agyi aktivitását figyelte, amikor hálásak voltak. Azt találta, hogy amikor az emberek hálásak voltak, aktívabbak voltak az agy empátiával és társas kötődéssel kapcsolatos területein .
Egy másik nagyszabású tanulmányban közel 300 pszichoterápián részt vevő ember vett részt. Az egyik csoport csak pszichoterápiát kapott. Egy másik csoport a terápia mellett írt az érzéseiről. Egy harmadik csoport a terápia mellett leveleket írt azoknak az embereknek, akikért hálásak voltak. Az eredmények azt mutatták, hogy a hálaleveleket író csoport szignifikánsan jobb mentális egészséggel rendelkezett, mint a többiek. Ez a javulás a vizsgálat befejezése után 12 héttel is fennmaradt.
A lényeg az, hogy ahhoz, hogy hálásak legyünk, nem kell mindig mosolyognunk és boldognak lennünk. Valójában ez a szokás azoknak a leghasznosabb, akik életük legnehezebb időszakain mennek keresztül. Mert ez a hálaérzet és a másokkal való kapcsolataink segítenek átvészelni a nehéz időszakokat.
Nos, hogyan fejleszthetjük ki ezt a hálaadás szokását?
A hála egy olyan készség, amelyet gyakorolhatunk és szokássá tehetünk. Ahelyett, hogy csak arra gondolnánk, hogy minden nap hálásak vagyunk, sokan hasznosnak találják, ha egy adott időt szánnak erre. Kipróbálhatsz egyet vagy többet ezek közül a módszerek közül.
| Módszer | Hogyan kell csinálni? |
|---|---|
| 3 dolog megnevezése a nap végén | Minden este lefekvés előtt gondolj három dologra, amiért hálás vagy. És hogy miért. Ez lehet valami olyan egyszerű, mint például: „Ma hálás vagyok, hogy a barátom beszélt velem, mert ez levett a vállamról egy kis terhet.” Ha ezt a partnereddel közösen teszed, az nagyon jótékony hatással lehet a kapcsolatotokra. |
| Hálalevél írása | Fogj egy tollat, és írj egy levelet valakinek, aki értéket adott az életedhez (egy anyának, apának, tanárnak, barátnak). Írd le a lehető legrészletesebben. Valami ilyesmit: "Tudod, mennyire hálás vagyok, hogy azon a napon segítettél?" Ha lehetséges, olvasd fel neki a levelet. Nekik is nagy örömet fog okozni. Ha nehéz, írd meg a levelet, és tartsd magadnál. |
| Hálatörténetek hallgatása/olvasása | Annyi könyv, podcast és TED-előadás szól a háláról. Már napi néhány percnyi olvasás vagy hallgatás is megváltoztatja a gondolkodásmódodat. |
| Hálatábla létrehozása | Készíts egy táblát képekkel azokról az emberekről, élményekről és dolgokról, amelyekért hálás vagy. Tedd olyan helyre, ahol gyakran látod, például a konyhádba vagy az irodádba. Minden alkalommal, amikor meglátod, egy kis örömet fog okozni neked. |
| Gyakorlás meditációként | A napi rituálék nagyon hasznosak. Létrehozhatod a saját hála-meditációdat. Csak annyit kell tenned, hogy csendben ülsz, néhány percre becsukod a szemed, és az életedben lévő jó dolgokra koncentrálsz, legyenek azok nagyok vagy kicsik. |
Építsd be ezeket a szokásokat az életedbe. Ne várj nagy változásokat egyik napról a másikra. De apránként rá fogsz jönni, hogy mekkora különbséget jelenthet ez az apró szokás a mentális és fizikai egészségedben.
Otthoni üzenet
- A hála egy olyan készség, amit megtanulhatunk és szokássá alakíthatunk. Mélyebbre nyúlik, mint pusztán azt mondani, hogy „köszönöm”.
- Ennek a szokásnak egyértelmű előnyei vannak a mentális és fizikai egészségre nézve, például jobb alvás, csökkent stressz és a szervezetben fellépő gyulladások csökkenése.
- Nem kell mindig boldognak lenned ahhoz, hogy hálás legyél. Sőt, ez a szokás nagy erőt jelenthet az élet nehéz időszakaiban.
- Kezdj valami egyszerűvel, például gondolj át három dolgot, amiért hálás vagy egy nap, vagy írj egy levelet valakinek.
- Ha továbbra is nehezen tudod kontrollálni a negatív gondolatokat, a szomorúságot és a frusztrációt, amelyek ezek elvégzése után is folyamatosan eszedbe jutnak, ne habozz beszélni orvosoddal .
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet