Lehet, hogy éppen most fejezte be egy súlyos betegség kezelését. De úgy érzi, hogy nincs energiája, csak nagyon fáradt és kimerült? Úgy érzi, hogy nincs energiája semmihez, amit szeretne? Ne aggódjon. Ez egy olyan állapot, amelyet sokan tapasztalnak a kezelés után. Néha a kapott kezelés mellékhatása is lehet. Tehát ma arról fogunk beszélni, hogy mi ez a fáradtság, mi okozza, és mit tehetünk a leküzdésére.
Milyen fáradtság jelentkezik ezek után a kezelések után?
Egyszerűen fogalmazva, ez nagyon különbözik a normál fáradtságtól. Ez nem az a fáradtság, amit éjszaka érzel, miután egész nap keményen dolgoztál. Ez egy mélyebb, átfogóbb fáradtság, egy belülről fakadó fáradtság. Egyesek számára ez csak a kimerültség érzése. De az esetek többségében ennél összetettebb a helyzet.
Képzeld el úgy, mintha a tested egy nagy csata után pihenne. A kezelés után a szervezet sok energiát használ a regenerálódásra. Ezért érzed magad annyira fáradtnak. Egyes embereknél ez az állapot fokozatosan javul a kezelés befejezése után. De másoknál ez a fáradtság hónapokig, akár évekig is eltarthat. Ez személyenként változó.
Milyen tünetei vannak ennek a fáradtságnak?
Azok, akik ezt az állapotot tapasztalják, különbözőképpen írják le. Vannak, akik azt mondják: „Úgy érzem, megőrülök.” Mások azt mondják: „Nehéznek érzem magam”, „Nagyon fáradtnak érzem magam”, és „Úgy érzem, mintha az egész testem fájna”. Hogy segítsünk azonosítani ezt, nézzünk meg néhány tünetet.
| Jellemző típus | Dolgok, amiket érezhetsz |
|---|---|
| Fizikai jellemzők |
|
| Mentális és érzelmi jellemzők |
Hogyan kellene ezt a fáradtságot elmondanom az orvosnak?
Ez egy nagyon fontos szempont, mivel nincs olyan laboratóriumi vizsgálat vagy röntgen, amely képes lenne mérni a fáradtság szintjét. Tehát a legjobb módja annak, hogy kiderítsük, ha pontosan leírjuk orvosunknak , mit érzünk.
Ezt kipróbálhatod:
- Használjon skálát: Gondoljon egy nullától (0) ötig (5) terjedő skálára. A „0” azt jelenti, hogy egyáltalán nincs fáradtság. Az „5” elviselhetetlen fáradtságot jelent. Mondja el orvosának, hogy a fáradtsága hova esik ezen a skálán.
- Összehasonlítás: Összehasonlíthatod az érzéseidet azzal, hogy milyenek voltál, mielőtt megbetegedtél. Például mondhatsz valami ilyesmit: „Doktor úr, már nem tudok úgy lépcsőzni, mint régen, folyton elesek.”
- Írd le, hogyan befolyásolja ez a fáradtság a napodat: Írd le azt is, hogyan befolyásolja ez a fáradtság a napodat. Például: „Reggel egy kicsit jobban érzem magam, de délre túl fáradt vagyok ahhoz, hogy bármit is csináljak.”
Az első lépés a legjobb megoldás megtalálásához az, hogy pontosan és világosan elmondd az orvosnak, mit érzel.
Mit tehetünk ennek a fáradtságnak a leküzdésére?
A jó hír az, hogy számos dolgot tehetünk ennek a fáradtságnak a kezelése érdekében, ami sokat segíthet abban, hogy az életed visszakerüljön a helyes útra.
1. Vigyázz az étellel és itallal.
A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen a szervezet újjáépüléséhez. Beszéljen orvosával a kalória- és tápanyagszükségletéről. Lehet, hogy dietetikushoz utalja Önt. Azt is javasolhatja, hogy vitaminokat vagy olyan táplálékkiegészítőket szedjen, amelyek esszenciális elektrolitokat, például nátriumot, káliumot, kalciumot és vasat tartalmaznak.
2. A nap és a pihenés megtervezése
Ez a legjobb módja az energiagazdálkodásnak.
- Szundikálj egyet: Ahelyett, hogy napközben sokat szundikálnál, inkább 30 percnél rövidebb ideig szundikálj. Így kisebb valószínűséggel zavarod meg az éjszakai alvásodat.
- Aludj eleget: Próbálj meg legalább 7 vagy 8 órát aludni minden este. A jó éjszakai alvás a legjobb módja annak, hogy megszerezd a naphoz szükséges energiát.
- Energiatakarékosság:Azt kell csinálnod, amit akarsz, és az energiádat a szeretteidre kell tartogatnod. Ne próbáld meg egyszerre elvégezni a napi teendőket, oszd el a nap folyamán.
- Csökkentsd a koffeintartalmú italok fogyasztását: Kerüld az olyan italok fogyasztását, mint a tea és a kávé este.
3. Testmozgás.
Ez talán meglepő, de valójában az egyszerű, mérsékelt testmozgás, mint például a gyaloglás, növelheti az energiaszintet. De ne feledd, mielőtt bármilyen edzésprogramba kezdenél, mindenképpen beszélj orvosoddal, és állíts össze egy számodra megfelelő edzéstervet.
4. Ne félj segítséget kérni.
Ez idő alatt nehéz lehet mindent egyedül csinálni. Ez normális. Soha ne félj vagy szégyellj segítséget kérni a családodtól és a barátaidtól a házimunkában, a bevásárlásban stb.
Mit csinálsz, ha elmész dolgozni?
Ha dolgozó ember vagy, akkor ezzel a fáradtsággal együtt dolgozni kihívást jelenthet.
- Tájékoztassa munkahelyét: Tájékoztassa a munkahelyén illetékes tisztviselőket (HR vagy a főnökét) a helyzetéről.
- Változtasd meg a munkarendedet: Ha lehetséges, kérj engedélyt az otthoni munkavégzésre. Így a saját tempódban pihenhetsz és dolgozhatsz.
- Rangsorold a feladatokat: Amikor a legtöbb energiád van, végezd el azokat a feladatokat, amelyek a legtöbb figyelmet igénylik.
- Tarts szünetet: Ha nagyon fáradt vagy, ne habozz betegszabadságot kérni. A termelékenységed csökken, ha túlfáradt vagy, ezért a munkáltatód érdekében áll, hogy szünetet adjon neked. Amint jobban leszel, fokozatosan visszatérhetsz a munkába.
Otthoni üzenet
- A kezelés utáni fáradtság valós állapot. Nem csak „a fejedben” létezik.
- Beszéljen orvosával világosan és őszintén arról, hogy mit érez, és milyen intenzitásúnak érzi magát.
- A jó táplálkozás, a tervezett pihenés és a mérsékelt testmozgás orvosod jóváhagyásával nagyban hozzájárulhat az erőd visszanyeréséhez.
- Soha ne habozz segítséget kérni a családodtól, a barátaidtól és a munkahelyedtől ebben az időszakban.
- Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen jelentős változtatást eszközölne az étrendjében, vagy elkezdene egy edzésprogramot.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet