Előfordul néha, hogy úgy érzed, gyorsabban ver a szíved, amikor lépcsőn mész, busz után futsz, vagy valami ijesztő történik? Vagy néha úgy érzed, hogy ok nélkül kalapál a mellkasod? Ezt hívjuk pulzusnak, vagy szívritmusnak. Ez egy egyszerű, mégis nagyon fontos dolog, ami sokat elárul az egészségi állapotodról. Szóval hogyan mérheted pontosan otthon, és mik a legfontosabb dolgok, amiket tudnod kell róla? Beszéljünk ma mindezt egyszerűen.
Mi is pontosan a pulzus?
Egyszerűen fogalmazva, a pulzus a szívverés percenkénti számának felel meg. Olyan, mint egy vízpumpa az otthonodban. Amikor a szív pumpál, vagy összehúzódik, nagy nyomással pumpálja a vért a tested artériáiba.
Amikor ellenőrzi a pulzusát, minden szívveréssel érzi, ahogy a nyomás az artériáiban növekszik. Olyan ez, mintha egy vízipipát fogna, és hagyná, hogy a víz átfolyjon rajta. A szív egy pillanatra pihen a dobbanások között, majd az artériákban lévő nyomás ismét csökken. Ezért olyan érzés a pulzus, mintha nyomnák, nem pedig ugyanolyan nyomás alatt lenne.
Melyek a legjobb helyek a pulzus ellenőrzésére?
Valójában a pulzusunkat testünk több pontján is érezhetjük. A csuklón, a nyakon, a könyökhajlatban, sőt még a lábszár felső részén is. Ez azért van, mert ezeken a helyeken nagy artériák találhatók, nagyon közel a bőrhöz.
De ezek közül a legegyszerűbb és leggyakrabban használt a csukló. Tehát először ezt a módszert tanuljuk meg.
Így ellenőrizheted helyesen a pulzusodat otthon!
Nincs szükség sok előkészületre a pulzusmérés előtt. Ha azonban éppen futásból jöttél, vagy fáradt vagy, a pulzusod magasabb lesz. Ha nyugalmi állapotban szeretnéd tudni a pulzusodat, ülj le egy székre, és mérd körülbelül 5 percig.
Hogyan ellenőrizd a pulzusodat a csuklódról
Ez a legegyszerűbb módja. Kövesd az alábbi lépéseket.
1. Tartsa helyesen a kezét: Fordítsa az egyik kezét úgy, hogy a tenyér felfelé nézzen.
2. Helyezze az ujjait: Most fogja meg a másik keze mutató-, középső- és gyűrűsujját (a középső három ujját), és helyezze őket a csuklójára, közvetlenül a hüvelykujj töve alá, egy kis horonyba.
3. Nyomja meg finoman: Most nyomja meg finoman az ujjbegyeivel. Egy finom „kattanó” kattanást fog érezni. Ez a pulzusa. Ha néha nem érzi, próbálja meg egy kicsit mozgatni az ujjait, és egy kicsit erősebben nyomja.
Fontos:Soha ne a hüvelykujjaddal ellenőrizd a pulzusodat. Mivel a hüvelykujjnak saját pulzusszáma van, pontatlan eredményt kaphatsz.
4. Számolás: Egy óra vagy a telefonodon lévő stopperóra segítségével számold meg a 30 másodpercen keresztül érzett pulzusszámot.
5. Szorozd meg kettővel: Szorozd meg a megszámolt számot kettővel. Például, ha 30 másodperc alatt 40 ütést számoltál, akkor 40 x 2 = 80. Tehát a pulzusod percenként 80 ütés (80 bpm).
Hogyan ellenőrizd a pulzusodat a nyakadból
Vannak, akiknek nehézséget okoz a pulzusuk megtalálása a csuklójukon. Ilyen esetekben könnyebb lehet a nyakon ellenőrizni.
1. Ujjak elhelyezése: Fogja meg a mutató- és középső ujját, és helyezze őket a nyaka egyik oldalára, közvetlenül a kulcscsont alá, a légcsővel szemben.
2. Nyomja meg és érezze: Nyomja lassan, amíg pulzust nem érez. Ha nem érzi, próbálja meg egy kicsit mozgatni az ujjait.
3. Számolás: Mint korábban, számold meg a szívverések számát 30 másodpercig, és szorozd meg ezt a számot kettővel.
Gyors ellenőrzésként 15 másodpercig számolhatod a pulzusodat, és megszorozhatod ezt a számot 4-gyel.
Mennyinek kell lennie a normális pulzusszámnak?
Ez olyan tényezőktől függően változik, mint az életkor, a fizikai erőnlét stb. Azokról a normál értékekről beszélünk, amelyeknek nyugalmi állapotban (nyugalmi pulzusszám) kell lenniük, bármilyen testmozgás nélkül.
| Korcsoport | Átlagos pulzusszám (bpm) |
|---|---|
| Gyermekek (6-15 éves korig) | 70 - 100 |
| Felnőttek (18 éves kortól) | 60 - 100 |
Ha rendszeresen sportolsz és jó fizikai állapotban vagy, a nyugalmi pulzusod alacsonyabb lehet. Például a sportolóknál normális, ha a nyugalmi pulzusod 40 és 60 között van.
A pulzusszám edzés közben csökken
Normális, ha a szíved gyorsabban ver edzés közben. Az izmaidnak ilyenkor több oxigénre van szükségük, ezért a szívednek több vért kell pumpálnia. Van egy egyszerű módja annak, hogy megtaláld a korodnak megfelelő maximális pulzusszámodat:
220 - az életkorod = maximális pulzusszám
Képzeld el, hogy 40 éves vagy. Akkor `220 - 40 = 180`. Ez a maximális pulzusod. Edzés közben az egészséges szint ennek az értéknek az 50% és 70%-a között van.
Úgy érzed, hogy rendellenes a pulzusod? Ezeket a dolgokat derítsd ki
A pulzusszám néha lassú vagy gyors lehet. Nem kell állandóan félned tőle. De vannak olyan helyzetek, amelyek miatt aggódnod kell.
| Állapot | Leírás és mire kell figyelni |
|---|---|
| Ha a pulzus szabálytalan (szabálytalan pulzus) | |
| Ha ritkán fordul elő | Normális lehet, ha néha úgy érzed, hogy kihagysz egy-két ütést (aritmia). Ha ez ritkán fordul elő, nincs miért aggódni. |
| Ha gyakran előfordul, és vannak más tünetek is | Ha ez gyakran előfordul, és olyan tünetekkel jár, mint a légszomj, szédülés vagy mellkasi fájdalom , mindenképpen forduljon orvoshoz. |
| Ha a pulzusszám alacsony (kevesebb, mint 60 ütés percenként) - (Bradikardia) | |
| Helyzetek, amikor nincs ok a félelemre | - Ha jó fizikai állapotban lévő játékos vagy. - Amikor alszol. - Ha bizonyos gyógyszereket szed magas vérnyomás kezelésére (pl. béta-blokkolók). |
| Mikor kell orvoshoz fordulni | Ha olyan tüneteket tapasztal, mint ájulás, extrém fáradtság vagy szédülés lassú pulzussal együtt, forduljon orvoshoz. |
| Ha a pulzusszám magas (percenként több mint 100 ütés) - (tachycardia) | |
| Helyzetek, amikor nincs ok a félelemre | - Testmozgás vagy fizikai megterhelés esetén. - Amikor dehidratált állapot áll fenn. - Ha láza vagy fertőzése van. |
| Mikor kell orvoshoz fordulni | Ha a pulzusszámod folyamatosan 100 felett van, még akkor is, ha nyugalmi állapotban vagy egészséges, és olyan tüneteket tapasztalsz, mint a szédülés vagy a szívdobogás , az valamilyen betegség jele lehet. Ezért fontos orvoshoz fordulni. |
Milyen tényezők befolyásolják a pulzusunk sebességét?
A pulzusunk nem állandó. Változik a nap különböző szakaszaival és a tevékenységek függvényében. Számos fő tényező befolyásolja ezt.
- Testtartás: A pulzusszám a testhelyzettől függően változhat. Például, ha hirtelen feláll ülő helyzetből, a pulzusszám az első 15-20 másodpercben kissé megemelkedhet.
- Érzelmek: A pulzusszám megnő, ha félelmet, szorongást, stresszt vagy túlzott boldogságot érzel.
- Gyógyszerek: Egyes gyógyszerek, különösen a magas vérnyomás kezelésére szolgáló béta-blokkolók, lelassíthatják a pulzusszámot. Egyes asztma elleni gyógyszerek növelhetik is azt.
- Időjárás: Azokon a napokon, amikor a környezeti hőmérséklet vagy páratartalom magas, a szívnek több vért kell pumpálnia a test hűtéséhez. Ez a pulzusszám növekedését okozhatja.
- Testméret: Az elhízott emberek, azaz a 30-as vagy annál magasabb testtömegindexűek (BMI) pulzusszáma valamivel magasabb lehet a normálisnál.
A pulzusod figyelése olyan, mintha az autó műszerfalán lévő mérőt néznéd. Azonnal képet kapsz az egészségi állapotodról. Ha rendszeresen teszed, az jó módja annak, hogy szokásoddá váljon az egészségedre való odafigyelés.
Otthoni üzenet
- A pulzusmérés egy nagyon egyszerű módja annak, hogy képet kapjunk a szívünk egészségéről.
- A pulzus ellenőrzésének legjobb és legegyszerűbb módja a csukló. Számoljon 30 másodpercig, majd szorozza meg kettővel, hogy megkapja az egyperces értéket.
- Egy egészséges felnőtt normális nyugalmi pulzusszáma percenként 60 és 100 ütés között van. Ez alacsonyabb lehet azoknál, akik rendszeresen sportolnak.
- Ha a pulzusszáma rendellenesen lassú (bradycardia), gyors (tachycardia) vagy szabálytalan (arrhythmia), és más tünetek, például szédülés, mellkasi fájdalom vagy légzési nehézség is jelentkezik, azonnal forduljon orvoshoz.
- Ne feledd, hogy sok minden, például az érzelmeid, a szedett gyógyszerek és a környezeti hőmérséklet is befolyásolhatja a pulzusodat.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet