Te is elköveted ezeket a hibákat a cukorbetegség kezelése során? Beszéljünk erről!

A 2-es típusú cukorbetegség olyan, mint egy barát, aki velünk él, egy barát, akivel életünk végéig együtt maradunk. Tehát a legfontosabb, hogy jól megértsük ezt a barátot, és hozzá igazítsuk az életünket. Ez azt jelenti, hogy óvatosnak kell lennünk azzal, hogy mit eszünk és iszunk, mit csinálunk, és milyen gyógyszereket szedünk. De néha, apró hibák miatt, amelyeket észrevétlenül elkövetünk, ez a barát egy kicsit rosszabbá válhat, és problémákat okozhat az egészségünkre nézve. Lássuk, mik ezek a hibák, és hogyan kerülhetjük el őket, és hogyan maradhatunk egészségesek?

1. Helyesen szedi a gyógyszereit?

A cukorbetegségre felírt gyógyszer nem olyasmi, amit bevehetsz, ha akarod, vagy ha nem. Olyan, amire szükséged van. Felmérések szerint a cukorbetegek körülbelül 60%-a nem pontosan az orvos által előírt módon szedi a gyógyszerét. Ez nagyobb probléma, mint gondolnánk.

Ha bármilyen kétsége merül fel a gyógyszer bevételével kapcsolatban, annak időpontjával, vagy azzal kapcsolatban, hogy étkezés előtt vagy után kell-e bevenni, soha ne vegye be úgy, ahogy szerinte kellene. Mindenképpen kérdezze meg kezelőorvosát a pontosítás érdekében. Soha ne hagyjon ki egy adagot, és ne növelje vagy csökkentse az adagot.

Képzelje el, hogy éjszakai műszakban dolgozik. Ekkor a gyógyszer bevételének időpontja eltérhet az átlagemberétől. Nagyon fontos, hogy ezeket a dolgokat megbeszélje orvosával, és az életmódjához illeszkedő időpontokat egyeztessen a gyógyszer bevételére.

2. Odafigyelsz arra, hogy mit iszol?

Cukorbetegség esetén a szervezet nagyobb valószínűséggel dehidratálttá válik. Ez azt jelenti, hogy nincs elég víz a szervezetben. Amikor ez megtörténik, a vércukorszint megemelkedhet. Tehát amikor az embereknek azt mondják, hogy igyanak sok vizet, olyan dolgokhoz fordulnak, mint a gyümölcsitalok. Azt gondolhatják, hogy "Ez 100% gyümölcslé, rendben van", de tele vannak cukorral.

Légy óvatos azokkal az italokkal, amelyek hirtelen megemelhetik a cukorszintedet.

Kérdezze meg orvosát a mesterségesen édesített „diétás” vagy „nulla” italokról. Még mindig folynak kutatások arról, hogy ezek hogyan befolyásolják a vércukorszintet. De ha nem szereti a vizet inni, fontolóra veheti alternatívaként.

3. Néhány szénhidrát nem számít?

Bármi, ami szénhidrátot tartalmaz, a szervezetben glükózzá, vagyis egyszerű cukorrá alakul. Nem számít, honnan származnak a szénhidrátok. Ez azt jelenti, hogy a cukortartalom mellett a szénhidrátok teljes grammmennyiségét is figyelembe kell venni az élelmiszerben.

A természetes cukrok is ebbe a csoportba tartoznak. Jobb egy darab gyümölcsöt enni, mint egy kekszet. De ez nem jelenti azt, hogy annyi gyümölcsöt ehetsz, amennyit csak szeretnél. A mértékletesség a kulcs. A legjobb, ha naponta legfeljebb kétféle gyümölcsöt eszel. Emellett vegyél be az étrendedbe zöld, alacsony keményítőtartalmú zöldségeket (spenót, kelkáposzta, spenót).

Ismerkedjünk meg a glikémiás indexszel (GI).

Van egy mérőszám, amely segíthet kiszámolni, hogy mely ételek emelik meg gyorsan a vércukorszintet. Ezt glikémiás indexnek (GI) nevezik. Az alacsony GI-vel rendelkező ételek lassan emelik a vércukorszintet, míg a magas GI-vel rendelkezők gyorsan. Például az olyan bogyós gyümölcsök, mint az eper, alacsonyabb GI-vel rendelkeznek, mint a banán és az aszalt szilva.

4. Nincs elég testmozgás?

A rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni a vércukorszintet, és segíthet a szervezetnek jobban reagálni az inzulinra. Gondoljon az izmaira úgy, mint egy szivacsra. Ezek felszívják a felesleges cukrot a vérben.

Próbáld ki ezeket a dolgokat, hogy egy kicsit aktívabb legyél a nap folyamán:

• Séta: Nagyszerű sétálni, különösen 15 perccel egy főétkezés után.
• Biciklizni.
• Használj ellenállás-szalagokat.
• Végezz súlyemelő gyakorlatokat.

Bármilyen testmozgást választasz egy napraCsináld legalább 20-30 percig . Ha nincs időd egyszerre mindent megcsinálni, akkor nyugodtan bontsd 5-10 perces részekre, és végezd a nap folyamán. Emellett hetente legalább két alkalommal végezz erősítő edzést. Minél erősebbek az izmaid, annál több energiát égetnek el, ami segít a vércukorszint szabályozásában.

5. Szerinted az egészséges étel drága?

Sokan mondják, hogy „sok pénzbe kerül jó, cukorbetegségnek megfelelő ételeket enni”. De vannak módok a kiegyensúlyozott étrendre alacsony költséggel.

• Fogyassz szárazbabot (csicseriborsót, zöldbabot, lencsét) a fehérje- és rostbeviteledért.
• Válasszon fagyasztott vagy konzerv zöldségeket és gyümölcsöket, amelyekhez nem adnak hozzá cukrot vagy sót.
• Vásárolj szezonális, gyakori és olcsó termékeket.
• Tervezd meg előre a heti étkezéseidet (étkezéstervezés).

6. Kihagyod az orvosi ellenőrzéseket?

Nem számít, mennyire jól kontrollálja az étrendjét, szedi a gyógyszereit és mozog, a cukorbetegség más egészségügyi problémákat is okozhat. Előfordulhat, hogy ezek a problémák elkezdődnek, és nincsenek tünetei. Tehát ne hagyja ki az orvosi ellenőrzéseket azzal a gondolattal, hogy „Most már jól vagyok, semmi bajom”. Feltétlenül járjon el szűrővizsgálatokra, ahogyan azt orvosa mondja.

7. Gyors eredményeket vársz?

Időbe telik, mire az életmódbeli és gyógyszeres változások megfelelően hatnak. Ne várj nagy eredményeket egy-két nap vagy egy hét alatt. Olyan dolgok, mint a fogyás, hónapokig is eltarthatnak. De sokkal hamarabb jobban és könnyebben fogod érezni magad.

8. Nem alszol eleget?

A kevesebb mint 7-9 óra alvás éjszakánként megnehezítheti a vércukorszint és a vérnyomás szabályozását. A jó éjszakai alvás nagyon fontos része a cukorbetegség kezelésének. Ha alvási nehézségei vannak, beszéljen orvosával. Ez egy másik egészségügyi állapot, például álmatlanság vagy obstruktív alvási apnoe jele is lehet.

9. Nem gondolsz a mentális egészségre?

A mentális egészség fontos része a cukorbetegség kezelési tervének. A depresszió vagy a stressz többféleképpen is befolyásolhatja a vércukorszintjét. Az egyik az, hogy amikor lehangoltnak érzi magát, elfelejtheti bevenni a gyógyszerét.

Egy másik dolog, amikor stresszesek vagyunk, a testünk felkészül a harcra vagy a menekülésre. Hogy megkapja a szükséges energiát, extra cukrot juttat a vérbe. Lehet, hogy nem tudod azonnal megszüntetni az életedben lévő problémákat. De megtanulhatod kezelni a stresszt.

• Jógázz vagy meditálj.
• Olvass el egy könyvet.
• Menj sétálni.
• Tölts időt azokkal, akiket szeretsz.

Tedd ezeket a dolgokat a napi rutinod részévé. Szánj rá időt, például: „Este 6-tól 7-ig tart az időm. Majd csinálok valamit magamért ez idő alatt.”