A jóga csodálatos előnyei a tested és a lelked számára

Te is hát- és nyakfájással küzdesz, miután egész nap a számítógép előtt ülsz, vagy házimunkát végzel? Vagy nagy nyomást és stresszt érzel az életedben lévő problémák miatt? Néha nem tudsz jól aludni éjszaka? Ma egy csodálatos megoldásról fogunk beszélni, amely egyszerre gyógyíthatja a testedet és az elmédet. Ez a jóga.

Mi is valójában a jóga?

Egyszerűen fogalmazva, a jóga egy ősi, Indiából származó testmozgásforma, amely összeköti az elmét és a testet. Nem pusztán fizikai gyakorlat. Sokkal mélyebb annál. A jógának három fő eleme van.

Sokan azt gondolják, hogy a jógához úgy kell hajlítani a testet, mint a gumit. Ez tévhit. Bárki, bármilyen korban, végezhet jógát a testének megfelelő módon. Léteznek lassú, egyszerű jógastílusok (pl. Hatha jóga), valamint gyorsabb, erőteljesebb jógastílusok.

Jóga a rugalmasság növelésére

Nincs is jobb a jógánál, hogy enyhítsd a testedben lévő merevséget és fájdalmakat, amiket az egész napos irodai székben ülés okozott. A jógapózok nyújtják az izmaidat.

Gondolj csak bele, kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik körülbelül 8 hétig jógáztak, körülbelül 35%-kal növelték a hajlékonyságukat. Te is hamarosan érezni fogod ezeket az eredményeket.

Ülő gyermek póz

Ettől jól megnyúlik a hátad.

• Ülj egyenesen egy székben.
• Tartsa egyenesen a fejét, nyakát és gerincét , majd kilégzéskor lassan hajoljon előre. Helyezze a kezét a combjára.
• Ülj le ebben a pozícióban, és vegyél 3 vagy 5 mély lélegzetet.

Jóga a test erősítéséhez

A jóga nem csak nyújtásról szól, hanem nagyszerű módja a test erősítésének is. Különösen az olyan stílusok, mint az Ashtanga és a Power jóga nagyszerűek az izomerő fejlesztésére.

Az olyan pózok, mint a plank póz és a lefelé néző kutya póz, erősítik a felsőtestet. Az álló pózok a has, a comb és a hát izmait erősítik.

Plank póz

Ez erősíti a hasizmokat, valamint a felsőtestet, a karokat és a csuklót.

• Térdelj le, és tedd a kezeidet a földre.
• Most emeld fel a csípőd, és nyújtsd hátra a lábaidat. A testednek egyenesnek kell lennie, mint egy deszka.
• Feszítsd meg a hasizmaidat, és tartsd meg ezt a pozíciót egy ideig, miközben mélyeket lélegzel.
• Ha nehéz, akkor térdre támaszkodva is megteheted a gyakorlatot.

Érj el egy szép, helyes testtartást

Amikor a tested megerősödik és hajlékonyabbá válik, a testtartásod automatikusan korrigálódik. Az idő nagy részében görnyedt háttal ülünk és állunk. Ez azért van, mert a törzsizmaink gyengék.

Mivel a jóga erősíti ezeket a „törzsizmokat”, kialakul benned az „egyenes ülés és egyenes állás” szokása. Emellett jógázás közben jobb „testtudatot” is fejlesztünk. Így, ha görnyedsz, észre fogod venni, és motivált leszel a testtartás gyors korrigálására.

Jóga a stressz kezelésére

A mai életmódban a stressz sok ember számára problémát jelent. Nem lenne helytelen azt állítani, hogy a jóga az egyik legjobb gyógymód erre.

Amikor jógázunk, különös figyelmet fordítunk a légzésünkre . Ezek a mély és nyugodt légzésminták segítenek az elmének nagyon gyorsan megnyugodni. A meditációs technikák pedig segítenek megszabadítani az elmét a felesleges gondolatoktól. Aki rendszeresen jógázik, az növeli a mentális stresszel való megbirkózási képességét.

Holttest póz

Ezáltal az egész test és lélek stresszmentesen tud úszni.

• feküdjön le.
• Helyezd a karjaidat és a lábaidat könnyedén két oldalra. Tenyereiddel nézz felfelé.
• Csukd be a szemed, és lazítsd el az összes izmodat, úgy érezd, mintha gondolatban végigpásztáznád az egész testedet a tetődtől a lábujjaidig.
• Lélegezz mélyeket, és maradj így néhány percig.

Jóga a pihentető alvásért

Neked is vannak problémáid, például nem tudsz aludni éjszaka, vagy felébredsz éjszaka közepén? Akkor próbálj ki néhány egyszerű jógapózt lefekvés előtt.

A jóga ellazítja a testet és az elmét, biztosítva az alváshoz szükséges nyugalmat. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy azok az emberek, akik rendszeresen jógáznak, jobban és mélyebben alszanak.

• Tudatosság: A jóga megtanít a jelen pillanatban élni, ami megakadályozza, hogy a felesleges gondolatok miatt elveszítsd az alvást.
• Légzéstechnikák: A nyugtató légzésminták megnyugtatják az idegrendszert és elősegítik az alvást.
• Test ellazulása: Amikor a nap folyamán felhalmozódott izomfeszültség megszűnik és a test ellazul, könnyebben elalszunk.

A jóga egyéb egészségügyi előnyei

A jóga előnyei ezzel nem érnek véget.

• Fogyás: A jóga nemcsak kalóriákat éget, hanem csökkenti a stresszhormon kortizol szintjét is, ami a hasi zsír egyik fő oka.
• Szív egészsége: A jóga csökkenti a vérnyomást, szabályozza a pulzusszámot és segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét.