Mindannyian ismerjük a „gyulladás” szót, ugye? Képzeljük el, amikor megcsíp egy szúnyog, vagy amikor egy kis seb elfertőződik, a terület kipirosodik, megduzzad és felforrósodik. Ezt hívjuk gyulladásnak. De tudta, hogy ez a fajta gyulladás a testünkben is előfordulhat, olyan módon, amit nem látunk? A legújabb orvosi kutatások kimutatták, hogy szoros összefüggés van a testben előforduló krónikus gyulladás és a társadalomban ma leggyakoribb kétféle cukorbetegség (2-es típusú cukorbetegség) között. A jó hír az, hogy sok mindent tehetünk ennek az állapotnak a kontrollálása érdekében. Beszéljünk erről részletesen ma.
Pontosan mi ez a gyulladás, ami a szervezetben történik?
Egy 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő személynél a szervezet vagy nem termel elegendő inzulin hormont, vagy nem tudja megfelelően felhasználni a termelt inzulint. Egyszerűen fogalmazva, az inzulin egy kulcsfontosságú hormon, amelyet a hasnyálmirigyünk termel, és amely a vércukorszintet szabályozza.
Tehát számos tényező befolyásolja ennek az inzulinnak a hatását. Ezek közül a legfontosabb a szervezetben felhalmozódott felesleges elhízás , különösen a gyomor és a hasi belső szervek körül lerakódó zsír. A kutatók most felfedezték, hogy ezek a zsírsejtek által kibocsátott egyes vegyi anyagok krónikus, alacsony fokú gyulladást okoznak a szervezetünkben. Ez olyan, mint egy kis tűz, amely elég, majd kialszik. Ez a gyulladás az, ami később számos betegséghez, például a cukorbetegséghez vezet.
Ez a belső gyulladás, mint például a rovarcsípéskor fellépő duzzanat, kívülről nem látható. Azonban csendben károsítja a szervezet inzulinfunkcióját.
Gyulladáskeltő vegyi anyagok és cukorbetegség
A kutatók évtizedek óta tudják, hogy a cukorbetegek szervezetében magasabb a gyulladásos markerek szintje, mint az egészséges embereknél. Pontosabban, a cukorbetegek szervezetében magasabb a citokineknek nevezett gyulladáskeltő vegyi anyagok szintje.
Szóval, hogyan növeli a testnevelés hiánya és az elhízás ezeket a citokinszinteket, és hogyan nyitja meg az utat a cukorbetegséghez?
A kutatók azt találták, hogy ezek a citokinek többnyire a zsírszövetben találhatók. Ez azt jelenti, hogy a testünkben lévő extra zsír, különösen a hasi területen, továbbra is termeli ezeket a gyulladásos vegyi anyagokat. Ez zavarja az inzulin hatását. Ezt az állapotot inzulinrezisztenciának nevezzük.
Egy nagyon veszélyes ördögi kör zajlik itt.
1. A plusz zsír fokozza a gyulladást a szervezetben.
2. Ahogy a gyulladás fokozódik, a szervezet sejtjei kevésbé érzékenyek az inzulinra (inzulinrezisztencia).
3. Az inzulinrezisztencia növekedésével a szervezetben fokozódik a gyulladás.
4. Ahogy ez a ciklus folytatódik, a vércukorszint fokozatosan emelkedik, végül eléri a kontrollálhatatlan szintet, ami 2-es típusú cukorbetegséghez vezet.
Ezenkívül a túlzott érzelmi stressz is növelheti a gyulladáskeltő vegyi anyagok szintjét a szervezetben. Ezért a mentális egészségre való odafigyelés is nagyon fontos ezen az úton.
Hogyan küzdheti le a testmozgás ezt a gyulladást?
Bizonyított tény, hogy a cukorbetegség kockázatának kitett személyek jelentősen csökkenthetik a cukorbetegség kialakulásának kockázatát egyszerű testmozgásokkal, például napi 30 perces gyors gyaloglással , hetente több napon. Ennek egyik titka a testmozgás gyulladáscsökkentő tulajdonságai.
Amikor testedzést végzel, a szervezeted számos olyan vegyi anyagot szabadít fel, amelyek leküzdik a gyulladást. Emellett drámaian megnöveli a sejtek, különösen az izomsejtek inzulinérzékenységét. Ez megkönnyíti a sejtek számára, hogy a vérben lévő cukrot energiaként használják fel. Nincs szükséged drága edzőtermi felszerelésre ahhoz, hogy ezeket az előnyöket élvezhesd. Ezeket az eredményeket akár egy egyszerű napi sétával is elérheted.
Érdemes gyulladáscsökkentő diétát követnünk?
Az általunk fogyasztott ételeknek is nagy hatása van a szervezetben a gyulladás fokozására vagy csökkentésére. De ne feledjük, hogy a cukorbetegséget nehéz megelőzni pusztán gyulladáscsökkentő ételek fogyasztásával, és nem fogyással. Csak akkor jelentkezik erős gyulladáscsökkentő hatás, ha a fogyás és a testmozgás együttesen történik.
Nézzük meg, mely ételek csökkentik és fokozzák a gyulladást.
| Élelmiszerkategória | Példák |
|---|---|
| 👍 Olyan ételek, amelyek csökkentik a szervezet gyulladását (gyulladáscsökkentők) | |
| Egészséges olajok | Omega-3 zsírsavakban gazdag olívaolaj, repceolaj, lenmagolaj és halolaj. |
| Gyümölcsök és diófélék | Avokádó, dió. |
| Zöldségek és gyümölcsök | Sötétzöld leveles zöldségek, mint a paradicsom, a narancs, a spenót és sok más zöldség és gyümölcs. |
| 👎 Olyan ételek, amelyek fokozzák a szervezetben a gyulladást, és amelyeket csökkenteni kell (gyulladást elősegítő) | |
| Egészségtelen zsírok | Transzzsírsavakat tartalmazó élelmiszerek (a legtöbb pékáru, rántott gyorsételek), margarin, növényi zsiradék. |
| Vörös hús | A húsok, például a marha- és sertéshús túlzott fogyasztása. |
| Teljes zsírtartalmú tejtermékek | Túlzott sajt-, tejszín-, teljes zsírtartalmú tej- és joghurtfogyasztás. |
Otthoni üzenet
- A 2-es típusú cukorbetegség és a szervezetben fellépő gyulladás között szoros összefüggés van.
- A krónikus gyulladás egyik fő oka a felesleges zsír, különösen a has körül.
- A szervezetben a gyulladás és az inzulinrezisztencia egy ördögi kör, amelyek erősítik egymást.
- Ez az állapot kontrollálható és megelőzhető az egészséges testsúly fenntartásával, a napi testmozgással és a gyulladáscsökkentő ételek (friss gyümölcsök, zöldségek, egészséges olajok) fogyasztásával.
- Ha bármilyen aggálya merül fel a cukorbetegséggel vagy a cikkben található információkkal kapcsolatban, kérjük, beszéljen háziorvosával, és kérjen tanácsot.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet