Te is merevséggel és fájdalommal kezded a napodat a hátadban és a csípődben, amikor reggel felkelsz az ágyból? Annak ellenére, hogy ez a fájdalom kissé enyhül a nap folyamán végzett munka során, úgy érzed, mintha a gerinced újra lefagyna, amikor felkelsz az ülésből? Ha volt már ilyen élményed, akkor ez rólad is szólhat. Valószínűleg már tudod, hogy Bechterew-kórnak (AS) nevezett betegséged van. Ne félj hallani ezt a nevet. Bár ezzel a betegséggel együtt élni kihívást jelenthet, ha megfelelően kezeled, egészséges és boldog életet élhetsz. Ma arról fogunk beszélni, hogyan teheted ezt meg.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Egyszerűen fogalmazva, mi is az a Bechterew-kór (Spondylitis ankylopoetica, AS)?
A Bechterew-kór, röviden AS, nem csupán egyszerű hátfájás. Ez egy krónikus gyulladásos állapot, amely kifejezetten a gerincünk ízületeit érinti. Ez egy autoimmun állapot, amely miatt a szervezetünk saját immunrendszere megtámadja a saját ízületeinket.
Képzeld el, mi történik, ha ilyen krónikus gyulladás alakul ki a gerincedben. Először is, fájdalom és merevség jelentkezik. Idővel, ahogy a tested megpróbálja helyrehozni a károkat, új csontszövet képződik. Ez a gerinccsigolyák összenövését okozhatja, és a gerinced elveszítheti rugalmasságát. De ha megfelelően kezeled, megelőzheted ezeket a súlyos állapotokat.
Ez a betegség legtöbbször fiatal korban, 20 és 40 éves kor között kezdődik. Néha eltart egy ideig, mire felállítják a diagnózist. Ez azért van, mert sokan azt hiszik, hogy ez csak egy gyakori hátprobléma. Tehát az a tény, hogy már megkaptad a diagnózist, azt jelenti, hogy vigyázol az egészségedre és kiállsz érte. Ez önmagában is nagy erő!
A tünetek kontrolljából nyert mentális erő
Az AS-szel való együttélés átokként tűnhet, de nézzük meg a másik oldalát is. Minden erőfeszítés, amit a tüneteid kezelésére teszel, pozitív hatással lesz az életed minden más aspektusára.
Az az erős érzés, hogy átveszed az irányítást az egészséged felett, lehet a legjobb dolog, ami az AS-sel jár.
Egyszerűen fogalmazva, az AS arra kényszerít, hogy egészséges életmódot folytass. Olyan dolgok, amiket például arra gondolhatsz, hogy „Oké, majd később sportolunk”, vagy „Mi fog történni, ha megeszem ezt az ételt?”, olyan dolgok, amiket AS-szel nem tehetsz meg. Mert minél többet csinálsz valamit rosszul, annál nagyobb fájdalmat érzel. Ez arra kényszerít, hogy egészségesebb döntéseket hozz. Ezek a szokások miatt nagyobb valószínűséggel leszel egészségesebb, mint valaki, akinek nincs AS-e.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →Hogyan lehet étellel és itallal kordában tartani az AS-t?
Az elfogyasztott ételek szabályozhatják a szervezetben a gyulladást. Az AS tüneteit súlyosbító ételek valójában ugyanazok az ételek, amelyekből mindannyiunknak kevesebbet kellene fogyasztanunk. Ez azt jelenti, hogy ha kontroll alatt tartjuk az AS étrendjét, számos más betegség, többek között a cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát is csökkentjük.
| Tartsd magad távol ezektől a dolgoktól (ami fokozza a gyulladást) | Adja hozzá ezeket az étrendjéhez (csökkenti a gyulladást) |
|---|---|
| Finomított cukrok: Édesített italok, sütemények, kekszek, karamell stb. | Omega-3 zsírsavakban gazdag ételek: Olajos halak, mint a lazac, a tonhal és a hering, lenmag és dió. |
| Feldolgozott húsok: kolbász, húsgombóc, szalonna. | Friss zöldségek és gyümölcsök: Élénk színű dolgok, mint például spenót, kelkáposzta, brokkoli, bogyós gyümölcsök, avokádó. |
| Transzzsírok: Margarin, zsiradékok, sült ételek (gyorséttermi), csomagolt snackek. | Teljes kiőrlésű gabonák: barna rizs, zab, köles. |
| Túlzottan sült és zsíros ételek. | Egészséges olajok: olívaolaj, kókuszolaj (mérsékelten). |
Ehhez a diétához eleinte nehéz lehet hozzászokni, de egy idő után motiváltabbnak fogod érezni magad, ahogy a fájdalmad és az ízületi merevséged csökken. Mindig ne feledd, hogy mielőtt bármilyen nagyobb változtatást eszközölnél az étrendedben, beszélj orvosoddal.
A testmozgás nélkülözhetetlen gyógyszer AS esetén!
Egy AS-ben szenvedő ember számára a testmozgás nem lehetőség, hanem szükségszerűség. A mozgás nélküli egy helyben ülés az ízületek merevségét és fájdalmasabbá válását okozhatja. Ezért fontos, hogy a testmozgást beépítse a napi rutinjába.
1. Nyújtás
Ez a legfontosabb. A reggeli és napközbeni gyengéd nyújtógyakorlatok segíthetnek csökkenteni az ízületek merevségét és megőrizni a rugalmasságot. Az olyan dolgok, mint a jóga, nagyszerűek erre. De ne feledd, ne erőltesd magad a fájdalomig. Figyelj a testedre.
2. Szíverősítő testmozgás (aerob/kardio)
Az olyan testmozgások, mint a gyors gyaloglás és az úszás, segíthetnek az általános egészségi állapot, a szívműködés és a testsúlyszabályozás javításában. Az úszás különösen jótékony hatású, mivel kevésbé terheli az ízületeket.
3. Erőedzés
A gerinc körüli izmok erősítése jó támaszt nyújt a gerincnek. Ez csökkentheti a fájdalmat. A legjobb, ha konzultál egy gyógytornásszal, és kidolgoz egy megfelelő edzésprogramot az Ön számára.
Mindezek a gyakorlatok nagyon fontosak a fizikai és mentális egészséged szempontjából is. A testmozgás során termelődő hormonok javítják a hangulatot és csökkentik a stresszt.
Mindenekelőtt az orvos tanácsa!
A cikkben található minden információ csak útmutató. Ha AS-ed van, az orvosodnak a legjobb barátodnak kell lennie.
- A felírt gyógyszereit pontosan az előírás szerint és időben szedje. Ne hagyja abba a gyógyszer szedését anélkül, hogy megkérdezné orvosát, ha a fájdalom enyhült.
- Mielőtt új edzésprogramba kezdene, különösen az erőnléti edzésbe, beszéljen orvosával. Lehet, hogy gyógytornászhoz utalja Önt.
- Ha változás áll be a tüneteiben, például ha a fájdalom hirtelen sokkal rosszabbodik, mindenképpen forduljon orvoshoz.
Tekintsd az AS kihívását egy lehetőségnek, hogy a legjobb változtatásokat hozd az életedben. Vállalj felelősséget az egészségedért. Az erő, amit ad, lenyűgöz majd.
Otthoni üzenet
- A Bechterew-kór (AS) kezelhető betegség. Ne féljen tőle.
- A tüneteid kontrollálásának hatalma a te kezedben van. Ez mentális erőt ad majd neked.
- Egyél több gyulladáscsökkentő ételt (omega-3 zsírsavak, zöldségek, gyümölcsök) az étrendedbe. Kerüld a cukrot és a feldolgozott élelmiszereket, amennyire csak lehetséges.
- A napi nyújtás elengedhetetlen. Emellett iktasson be aerob és erősítő gyakorlatokat a rutinjába.
- Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen életmódbeli változtatást végezne, és a kezeléssel kapcsolatban is.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.