Te is szomjasnak érzed magad izzadás vagy edzés közben? Beszéljünk a kiszáradásról!

Mindannyian tudjuk, hogy amikor hazaérünk egy kemény edzés után és kiizzadunk, nagyon szomjasak vagyunk. Miért van ez? Néha ez a szomjúság annak a jele lehet, hogy a szervezetünk kiszáradt . Egyszerűen fogalmazva, a kiszáradás azt jelenti, hogy a szervezetünknek nincs elég vize a megfelelő működéshez.

Szóval, mi is pontosan a dehidratáció?

Nagyon egyszerű. A testünk a megivott italokból és az elfogyasztott ételekből nyeri a vizet. Izzadással, vizeléssel , hasmenéssel és hányással is vizet veszítünk. Tudtad, hogy kis mennyiségű vizet veszítünk légzéskor is?

A víz elengedhetetlen ahhoz, hogy minden testfunkciónk megfelelően működjön. Gondoljunk csak bele, milyen jó érzés, amikor hazaérünk egy kemény edzés után, és iszunk egy-két pohár vizet anyukánktól. Ilyenkor pótlódik a szervezetünkből elvesztett víz. Ha azonban nem pótoljuk, kellemetlenül érezhetjük magunkat. Ha nem tartjuk a szervezetünket hidratáltan, súlyosan megbetegedhetünk, sőt akár kórházba is kerülhetünk. Ezért nagyon fontos odafigyelni a vízbevitelre.

Miért történik ez velünk? Mik ennek az okai?

A kisgyermekek legtöbbször akkor dehidratáltak, amikor keményen játszanak és jól érzik magukat. Emlékszel, hogyan lesz vörös és izzadt az arcod egy jó krikettmeccs után. Ez leggyakrabban napsütéses napokon történik, de néha akkor is előfordulhat, amikor beltérben játszol, például amikor kosárlabdázol az edzőteremben.

Hasonlóképpen, amikor a gyerekek megbetegednek, nagyobb valószínűséggel válnak kiszáradttá. Képzeld el, hogy fáj a gyomrod és hánysz, vagy hasmenésed van. Vagy mindkettő egyszerre. Akkor nincs kedved enni vagy inni.

Fontos: Még lázas állapotban is csökken a testhőmérsékletünk a bőrünkről elpárolgó víz miatt, ami kiszáradáshoz vezethet. Ezért mondják a szülők, hogy „sok vizet és folyadékot igyunk”, amikor betegek vagyunk.

Egy másik dolog, ha fáj a torkod, előfordulhat, hogy nem iszol elég vizet, mert nehéz lenyelni az ételt és az italt. Mindezek az okok a víz visszatartásához vezethetnek a szervezetben.

Honnan tudom biztosan, hogy kiszáradtam? Milyen tünetei vannak?

A kiszáradás fő jele a szomjúság. De néha jobb, ha más tünetekre is figyelünk, ahelyett, hogy csak a szomjúság érzésére várnánk.

Íme néhány további funkció:

• Szédülés, néha ájulásérzés , vagy egyszerűen csak fáradtságérzés.
• A pulzusszám enyhe növekedése.
• Száraz száj és ajkak.
• A vizelési gyakoriság csökkenése, sötétsárga szín vagy erős szag (egy egészséges ember vizelete általában világossárga).

Ha ezen tünetek közül egyet vagy többet tapasztalsz, az azt jelentheti, hogy a szervezeted kiszáradt.

Szóval mit tegyünk? Hogyan kerüljük el ezt a helyzetet?

Mindent meg kell tennie a kiszáradás elkerülése érdekében. Ez azt jelenti, hogy a legjobb, ha megelőzi ezt az állapotot, mielőtt bekövetkezik.

A megelőzés a legjobb!

• Igyál sok vizet, mielőtt, közben és utána mész ki játszani. Légy különösen óvatos a forró napokon , mivel a kiszáradás más hővel összefüggő betegségekkel (például hőkimerültséggel és hőgutával) együtt előfordulhat.
• Sokan kérdezik: „Szükséges-e naponta nyolc pohár vizet inni?” Nem kötelező. De addig kell inni a vizet, amíg szomjas nem leszel, nem pedig addig, amíg szomjas nem leszel. Ha edzel vagy játszol, akkor rendben van, ha egy kicsit több vizet iszol.
• Emellett a laza, könnyű ruházat viselése, a játék közbeni árnyékban tartózkodás és a bent tartózkodás is jót tesz a szervezetnek.

Mit csinálsz, ha beteg vagy?

Ha rosszul érzed magad, még akkor is, ha nem vagy nagyon szomjas, vagy nincs étvágyad, igyál kis mennyiségű vizet vagy hígított gyümölcslevet . A jégzselével való szopogatás is jó módja annak, hogy folyadékot juttass a szervezetedbe. Az olyan ételek, mint a gyümölcsök és zöldségek, szintén tartalmaznak vizet. Ha azonban gyomorrontásod van, nehéz lehet megenni őket.

Ezek az italok nem is olyan jók!

Korlátozd az üdítőitalok, gyümölcsízű italok (például gyümölcspuncs, limonádé) és a jeges teák fogyasztását, amennyire csak lehet. Ezek az italok sok cukrot tartalmaznak, amire a szervezetednek nincs szüksége. Egyes italok koffeint is tartalmaznak. Ez a koffein gyakoribb vizelési ingert okoz. Egyszerűen fogalmazva, a szervezeted gyorsabb folyadékvesztését okozza. Most már tudod, hogy ha dehidratált vagy, ennek az ellenkezőjét kell tenned!

Orvoshoz kell fordulnom?

A kiszáradást néha otthoni gyógymódokkal lehet kezelni, például bőséges víz és folyadék fogyasztásával, valamint pihenéssel.

Azonban néha ez önmagában nem elegendő ahhoz, hogy gyermeke egészséges maradjon. Ha gyermekének hőséggel összefüggő betegsége van (például hőség okozta megbetegedés), vagy ha tartós hányása vagy hasmenése van, előfordulhat, hogy orvoshoz kell fordulnia, vagy a sürgősségire kell mennie.

Ne aggódj! Még a kórházban is vannak módszerek arra, hogy gyorsan folyadékot juttass a szervezetedbe. Ezt hívjuk „intravénás kanülnek”, vagy „IV”. Valószínűleg hallottál már a „sóoldat adásának” vagy valami hasonlóról. Ez azt jelenti, hogy egy vékony csövet vezetnek a karod vénájába, és folyadékot adnak neked. Kicsit fájni fog, amikor a nővér behelyezi, de segít, hogy gyorsan jobban érezd magad.

A legfontosabb dolgok, amikre emlékeznünk kell ebből a történetből (Üzenet hazafelé)

Rendben, tehát a ma elhangzottak alapján a következőket kell szem előtt tartani:

• Igyál rendszeresen vizet: Ne felejts el elegendő vizet inni, különösen játék, testmozgás vagy izzadás közben.
• Légy tudatában a tüneteknek: Ha olyan tüneteket tapasztalsz, mint a szomjúság, szájszárazság, fáradtság és csökkent vizelési inger , vedd figyelembe, hogy ez a kiszáradás jele lehet.
• Válaszd a megfelelőt: A víz a legjobb. Kerüld a cukros italokat és üdítőket.
• Fokozottan vigyázzon magára, ha beteg: Igyon sok folyadékot, ha láza, hányása vagy hasmenése van.
• Szükség esetén forduljon orvoshoz: Ha nem tudja otthoni gyógymódokkal kezelni, vagy ha úgy gondolja, hogy az állapot súlyos, ne halogassa az orvoshoz fordulást.

Ne feledd, a testünk olyan, mint a gépek. Ahhoz, hogy megfelelően működjön, megfelelő üzemanyagot kell kapnia, ami a víz. Csak így lehetünk egészségesek és boldogok !

Kiszáradás, Dehidratáltság, Vízhiány, Gyermekek egészsége, Hasmenés, Hányás, Egészségügyi tippek