Egyedül vagy a depresszióval? Ezek az életmódbeli változások erőt adnak majd!

A depresszió, vagy ahogy mindannyian ismerjük, a depresszió egy igazán nehéz és lehangoló élmény. Úgy érezheted, hogy soha nem fogsz kimászni belőle, mintha az egész világ ellened fordulna. De egy fontos dolgot nem szabad elfelejtened. A depresszió egy olyan betegség, amely orvosi segítségével teljesen gyógyítható . A legfontosabb a gyógyszeres kezelés és a tanácsadás. De ezeken a kezeléseken túl nagy erőt és megkönnyebbülést nyerhetsz a mentális jóléted szempontjából, ha apró jó szokásokat építesz be a mindennapi életedbe. Erről beszélünk ma.

A testmozgás nem csak valami, amit a testeddel teszel!

„Ó, ki sem tudok kelni az ágyból, hol tudnék edzeni...” – Ezt gondolod, ugye? Értem. Nagyon gyakori, hogy a depresszió miatt úgy érzed, hogy minden energiád el fog fogyni, és csak a kanapén akarsz maradni.

De a csodálatos az egészben az, hogy amikor elkezded csak egy kicsit mozgatni a tested, elképesztő dolgok történnek az agyadban.

• Elkezdenek termelődni olyan „boldogsághormonok”, mint a szerotonin , amelyek javítják a hangulatunkat, boldogságot és vigaszt nyújtanak.
• És az endorfinok is azok. Ezek olyanok, mint a természetes fájdalomcsillapítók és stresszcsökkentő vegyi anyagok az agyunkban. Testmozgás közben ezek szabadulnak fel, és nagyszerű jólétérzetet biztosítanak.

Nem kell minden nap órákig izzadnod. Próbálj meg legalább 20 perc mérsékelt testmozgást végezni, heti 3 napon . Ha egy ideje nem mozogtál, a legjobb, ha először beszélsz orvosoddal .

Az egészséges étkezés az elmédre is jótékony hatással lehet!

Amit megeszünk, közvetlen hatással van a testünkre és az agyunkra. A helyes táplálkozás olyan, mint az elménk legjobb üzemanyaga. Amikor depressziósak vagyunk, hajlamosak vagyunk „vigasztaló ételekhez” nyúlni, mint a csokoládé, a keksz és a fagylalt. Bár átmeneti enyhülést hozhat, hosszú távon valójában ronthat a helyzeten.

Ezért az időben történő és tápláló étkezés sokat segít a hangulatjavításban és a testmozgáshoz szükséges energia biztosításában.

Mit tegyek az ételbe?

• Friss zöldségek és gyümölcsök: Naponta legalább egy gyümölcsöt és néhány zöldséget adjon az étkezéseihez.
• Zöldségek: Az olyan dolgok, mint a spenót, a kelkáposzta és a spenót, jó tápanyagokat biztosítanak az elmének.
• Teljes kiőrlésű gabonák: Olyanok, mint a barna rizs, a hajdina, a zab és a borsó.
• Sovány fehérjék: Olyan dolgok, mint a hal, csirke (bőr nélkül), tojás, joghurt, zöldbab és csicseriborsó.
• Omega-3: Ezek olyan halakban találhatók, mint a lazac, a tonhal és a lenmag. Nagyon jótékony hatással vannak az agy egészségére.

Mit szeretnél csökkenteni?

• Cukor és édességek: Csökkentse a sütemények, kekszek és édes italok fogyasztását, amennyire csak lehetséges.
• Állati olajok és pácolt húsok: Korlátozza a kolbász, szalonna, vörös húsok (marha, sertés) fogyasztását.
• Kenyér és lisztből készült ételek: Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret a fehér kenyér és zsemlék helyett.
• Túlzott olajfogyasztás: Csökkentse a bő olajban sült ételek fogyasztását, amennyire csak lehetséges.

Nehéz elaludni? Próbáljunk meg jól aludni.

A depresszióval élők körülbelül 75%-ának a legnagyobb problémát az álmatlanság jelenti. Vagy lefekszenek, és órákig nem tudnak elaludni, vagy felébrednek az éjszaka közepén, és nem tudnak visszaaludni. Hol alszik az ember, ha a nap összes problémáját, aggodalmát és szorongását magával viszi az ágyba?

A jó alvás elengedhetetlen a depresszió leküzdéséhez. Próbálja ki ezeket az egyszerű lépéseket:

• Tedd a hálószobádat csendes, sötét, hűvös és kényelmes hellyé.
• Legalább egy órával lefekvés előtt hagyd abba a telefon, tablet vagy tévé nézegetését . A belőlük származó kék fény megzavarja az alvást.
• Amennyire csak lehetséges, szoktasd hozzá , hogy minden nap ugyanabban az időben feküdj le és kelj fel . Próbáld meg ezt még hétvégén sem megváltoztatni.
• Lefekvés előtt csinálj valami ellazítót, például vegyél egy forró fürdőt, olvass egy könyvet, vagy hallgass nyugtató zenét.
• Minimalizáld a nappali szunyókálást, amennyire csak lehet.

Az alkohol és a drogok nem megoldások, hanem problémák!

Vannak, akik alkoholhoz vagy más drogokhoz folyamodnak átmeneti megoldásként a depresszió okozta fájdalom és szomorúság enyhítésére. Ezt „öngyógyításnak” nevezik. Bár egy ideig némi megkönnyebbülést érezhetnek, valójában a depresszió rosszabbodik.

Ezek a dolgok megzavarhatják az alvást , más egészségügyi problémákat okozhatnak (például májbetegséget), és előfordulhat, hogy nem reagálnak jól a depresszió kezelésére . Ez azt jelenti, hogy az orvos által felírt gyógyszer esetleg nem olyan hatékony.

Apró módszerek a stressz kezelésére

A napról napra járó nyomás és problémák miatt a mentális stresszünk fokozódik. Ez még nehezebb, ha depresszióval párosul. Ezért nagyon fontos, hogy találjunk módokat a kikapcsolódásra.

• Meditáció: Szánj rá napi 10 percet, csukd be a szemed, és csak arra koncentrálj, ahogy a légzésed fel és le mozog.
• Mély légzés: Amikor stresszesnek érzed magad, vegyél egy lassú, mély lélegzetet, tartsd bent egy pillanatig, majd fújd ki még lassabban. Ha ezt néhányszor megismétled, az segít ellazulni.
• Hobbi: Csinálj valami olyat, amit szeretsz. Például rajzolj, zenét hallgatj, vagy virágot ültess a kertben.
• Aktív életmód: Ahogy korábban említettük, már egy 20-30 perces séta is csökkentheti a stresszt és javíthatja a hangulatot.