Gyerekreggeli: Miért olyan fontos? Beszéljünk róla!

Hogy vagytok, Anya és Apa? Tudjátok, milyen nehéz és stresszes lehet felkészíteni a kicsit az iskolára, a napi teendőkre vagy a játékra. A sok nyüzsgés közepette néha elhanyagolható vagy elfelejtődik, hogy a gyermekednek jó, tápláló reggelit adjunk. De tudtad, hogy ez a reggeli nagyon fontos ahhoz, hogy a gyermek napja sikeres legyen, és az egészsége is jó legyen? Ma arról beszélünk, hogyan teheted ezt az egészséges reggelit a gyermeked napi rutinjának szerves részévé, és milyen előnyei vannak ennek.

Miért olyan fontos a reggeli?

Van egy mondás, ami így szól: „A reggeli a nap legfontosabb étkezése.” Ez nem csak egy mondás. Sok igazság van benne, különösen, ha a gyermekeinkről van szó.

Új energia a testnek és a léleknek!

Képzeljük el, hogy egy gyerek egész éjjel, azaz körülbelül 8-10 órája nem evett és nem ivott semmit. Így amikor reggel felébred, nagyon alacsony az energiaszintje. Olyan ez, mint amikor egy autóból kifogy a benzin. Tehát egy jó reggeli megadja a gyermek testének és agyának a napkezdéshez szükséges „üzemanyagot”, azaz a szükséges energiát. Azt az energiát, amire szüksége van ahhoz, hogy egész nap rohangáljon és játsszon, iskolai feladatokat végezzen, új dolgokat tanuljon, mindezt ebből a reggeliből nyeri.

Segít fenntartani az egészséges testsúlyt

Tudtad, hogy azok a gyerekek, akik jó reggelit esznek, nagyobb valószínűséggel étkeznek egészségesen egész nap? Valószínűbb, hogy fizikailag is aktívabbak. Mindkét tényező nagyban hozzájárul ahhoz, hogy a gyermek egészséges testsúlyt tartson fenn . A reggeli kihagyása később éhségérzetet okozhat a nap folyamán, ami falási rohamokhoz vagy egészségtelen, magas cukor- és zsírtartalmú ételek fogyasztásához vezethet. Ez súlygyarapodáshoz vezethet.

A gyermek hangulata és ébersége

Tudod, mi történik, ha kihagyod a reggelit? Egy gyerek fáradtan, ingerlékenyen, nyugtalanul, sőt akár ingerlékenyen is kezdheti a napot. Vegyünk egy apró példát. Egy gyerek, aki reggeli nélkül megy iskolába, és a tanárra hallgat, éhes és nehezen koncentrál. Nem tud figyelni. Apróságokon is mérges lehet, és nem lesz kedve a barátaival játszani. Csak morcos lesz. Ha ez megtörténik, az egész nap egy káosz lesz , igaz? Ennek az az oka, hogy reggel a testüknek és az agyuknak új energiára, némi „üzemanyagra” van szüksége a napkezdéshez. Ha nem reggeliznek, mire majdnem dél lesz, 10-11 óra körül, a vércukorszintjük leesik, és a mentális koncentrációjuk és energiájuk hirtelen csökkenni kezd.

Anyagcsere és kalóriaégetés

Egy másik fontos dolog, hogy a reggeli felpörgeti az anyagcserénket.Tényleg beindul. Egyszerűen fogalmazva, ez az a folyamat, amelynek során az elfogyasztott étel energiává alakul, és a szervezet elégeti a salakanyagokat. Amikor ez (az anyagcsere) reggel jól működni kezd, a szervezet elkezd kalóriát égetni. Egyes orvosi tanulmányok azt sugallják, hogy a szervezet jobban képes kalóriát égetni reggel, mint este.

Mi történhet, ha nem reggelizel?

Már említettük, hogy azok az emberek, akik kihagyják a reggelit, nagyobb valószínűséggel híznak. Ennek több fő oka van:

• Kísértésbe esünk, hogy napközben gyakran együnk felesleges nassolnivalókat, különösen a magas cukor- és zsírtartalmú ételeket.
• A következő főétkezés során a túlzott éhség (túlevés) miatt többet eszel a kelleténél.
• Kialakulhat az a szokás, hogy késő este eszel, ami szintén hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.

A szupererő, amit az agyad a reggelitől kap!

A reggeli nemcsak energiát ad a testnek, hanem csodálatosan támogatja a gyermek agyműködését is.

Táplálkozás az agy számára

Fontos, hogy minden nap reggelizzen a gyermeked. Az is fontos, hogy mit választasz neki reggelire. A legtöbb tápanyag bevitele érdekében válassz olyan ételeket, amelyekben sok a teljes kiőrlésű gabona, gyümölcs vagy zöldség, és fehérje, valamint alacsony a cukor és a felesleges zsírok tartalma. A jó reggeli segít a gyermekednek:

• Több rostot , kalciumot , vitaminokat , ásványi anyagokat és sok más fontos tápanyagot tartalmaz.
• Ezek a tápanyagok elengedhetetlenek a gyermek általános növekedéséhez és egészségéhez, és különösen az agy egészséges növekedéséhez és működéséhez . Például a (teljes kiőrlésű gabonák) A teljes kiőrlésű gabonák lassan felszívódó energiát biztosítanak, így a gyermek éber maradhat. (Kalcium) A kalcium nemcsak a csontok, hanem az idegrendszer megfelelő működésének fenntartásában is segít. (Vitaminok) A gyümölcsökben és zöldségekben található vitaminok védik az agysejteket.

Segítség a jó iskolai munkához

Hallottál már arról, hogy azok a gyerekek, akik jól reggeliznek, jobban teljesítenek az iskolában ? Ez igaz. Ez azért van, mert a reggeliben lévő tápanyagok stimulálják az agyat. Egy jó reggeli:

• A gyermekek tanulási képessége javul.
• A memória és a figyelemterjedelem fejlődik. Ezek elengedhetetlenek a tanuláshoz. Ez segít abban, hogy emlékezz a leckékre és figyelmesen meghallgasd, amit a tanár mond.

Fontos tény: Tanulmányok kimutatták, hogy azok a gyerekek, akik jól reggeliznek, jobban teljesítenek a teszteken és az órán. Az iskolai ebédprogramban részt vevő gyerekekről azt tapasztalták, hogy kevesebbszer hiányoznak.

Hogyan könnyítsd meg a reggeli felszolgálását?

Megértem, hogy a reggeli készülődéssel járó nyüzsgésben a reggeli elkészítése néha „újabb házimunkának” tűnhet. Gondolhatod azt, hogy „Ó, nincs időm”. De gondolj rá úgy, mint egy nagy befektetésre a gyermekedbe. Egy kis erőfeszítéssel és tervezéssel lehetséges, hogy ez mindennapos szokássá váljon. Nézzünk néhány gyakorlati javaslatot, amelyek segíthetnek.

Néhány gyakorlati javaslat:

• Először is, mindig tartson egészséges reggeli lehetőségeket a konyhájában (például: zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, tojás, alacsony zsírtartalmú joghurt, friss gyümölcs, szárított diófélék).
• Készíts elő annyi dolgot, amennyit csak tudsz, előző este (például tedd elő a reggelihez a mosogatnivalókat, vágj fel egy kis gyümölcsöt és tedd be a hűtőbe, és szerezd be a hozzávalókat a reggelidhez). Ez sok időt takaríthat meg reggel.
• Mindenkinek szokássá kellene válnia , hogy körülbelül 10 perccel korábban kel . Így gond nélkül és nyugodtan elvégezheti a munkáját.
• Adj lehetőséget a gyerekeidnek, hogy segítsenek a reggeli elkészítésében és elkészítésében (pl. moss meg egy kis gyümölcsöt, kenj vajat egy szelet kenyérre). Ez növeli az érdeklődésüket az általuk elkészített ételek iránt.
• Vannak napok, amikor kevés az idő. Tarts szem előtt néhány könnyen elfogyasztható ételt/italt (pl. egy érett banán, egy alma, egy kis zacskó alacsony cukortartalmú teljes kiőrlésű gabonapehely, egy pohár joghurt vagy egy házi készítésű zöldségkeverék).

Mi van, ha azt mondom reggel, hogy nem vagyok éhes?

Néhány gyerek nem szeret azonnal enni reggel. Azt mondhatják: „Nem vagyok éhes.” Ilyen esetekben készíts olyan reggelit, amit el tudnak fogyasztani egy kicsit, például az iskolába tartó buszon vagy az iskola első órája után. A friss gyümölcs, egy kis doboz müzli, néhány dió, vagy egy fél teljes kiőrlésű kenyérszendvics mogyoróvajjal és egy banánnal tápláló, könnyen elkészíthető és könnyen hordozható a gyermek számára.

Milyen ételeket nem szabad reggelire felszolgálni?

Fontos tudni, hogy mit együnk reggelire, és mit ne. Igaz, hogy egyes pirítós péksütemények, csokoládéba mártott gabonapelyhek és reggelizőszeletek könnyen beadhatók a gyerekeknek, és imádják is őket. Ezek közül azonban sok csak annyi tápértéket tartalmaz, mint egy csokoládé vagy egy zacskó keksz. Ez azt jelenti , hogy magas a cukor- és kalóriatartalmuk, de nagyon kevés a szervezet számára szükséges tápanyag. Ezért, mielőtt ilyen reggelizőszeleteket és péksüteményeket tennénk a bevásárlókocsiba, figyelmesen olvassuk el a tápértéktáblázatot. Ellenőrizzük, mennyi cukor van bennük, van-e bennük rost, és hogy teljes kiőrlésű gabonát tartalmaznak-e.

Az iskola vagy az óvoda biztosítja a reggelit?

Azt is megnézheted, hogy milyen reggelit szolgálnak fel gyermeked iskolájában vagy napköziotthonában. Vannak helyek, ahol reggelit kínálnak, és vannak olyanok is, ahol ingyenesen vagy kedvezményes áron kínálják az alacsony jövedelmű családoknak. Ha gyermeked otthon reggelizik, fontos megtanítani neki az egészséges választást. (Például egy pohár tej cukros ital helyett, gyümölcs sült ételek helyett).

Néhány finom, egészséges reggeli ötlet!

A reggelinek nem kell minden nap ugyanolyannak lennie. Különböző ételeket keverhetsz, hogy finom ételt készíts, amely megadja gyermekednek a nap folyamán szükséges tápanyagokat és energiát. A legfontosabb az egyensúly.

A kiegyensúlyozott reggelihez ezeket a dolgokat is vegyük figyelembe:

A reggelid legyen teljes kiőrlésű gabonát, fehérjét, valamint gyümölcsöt vagy zöldséget tartalmazó. Próbáld ki az alábbiakat:

• „ Teljes kiőrlésű gabonapehely alacsony zsírtartalmú tejjel , friss gyümölccsel (banán, mangó, papaya) vagy diófélékkel megszórva. Ez egy gyors, egyszerű és nagyszerű napkezdet, tele rosttal, kalciummal és vitaminokkal. ”
• " Teljes kiőrlésű gofrik mogyoróvajjal vagy ricotta sajttal a tetején, és gyümölcsszeletekkel."
• „ Teljes kiőrlésű pitakenyér főtt tojásszeletekkel és friss spenóttal vagy samballal.”
• „Készíts zabpelyhet , szórj rá dióféléket és gyümölcsdarabokat, és szórd meg egy kis fahéjjal. A zab lassan felszívódó energiaforrás, így a gyermeked ebédig nem lesz éhes. ”
• „Vegyél egy fél teljes kiőrlésű bagelet , kend meg mogyoróvajjal, és tegyél rá friss gyümölcsöt (például banánszeleteket vagy almaszeleteket).”
• „ Reggeli turmix: Turmixolj össze alacsony zsírtartalmú tejet vagy joghurtot, egy választott gyümölcsöt (banán, mangó, eper) és egy kevés búzacsírát vagy zabpelyhet egy turmixgépben. Így a gyermeked egyszerre sok mindent kap, például gyümölcsöt, kalciumot és fehérjét. Könnyen adható azoknak a gyerekeknek is, akik lusták enni. ”
• „ Zöldséges omlett egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal.”
• „Apróra vágott uborkaszeletek és hummusz , teljes kiőrlésű pitán elosztva. (A hummusz egy tápláló, csicseriborsóból készült krém.)”
• „ Sovány pulyka vagy csirke/hal és paradicsom, pirított angol muffinon vagy teljes kiőrlésű kenyéren .”
• "Vacsora után maradt rizs "„Kissé felmelegítettem, hozzáadtam apróra vágott almaszeleteket, mazsolát, dióféléket és egy kevés fahéjport, majd megkevertem. Ez egy finom, tápláló lehetőség, ami illik az országunkhoz. ”
• „Tegyél egy kis reszelt sajtot egy teljes kiőrlésű tortillára, hajtsd félbe, mikrózd körülbelül 20 másodpercig, és szórd meg egy kis paradicsomos salsával.”

Azt se felejtsd el, mennyire fontos a jó példamutatásod. Hadd lássák a gyerekeid, hogy minden nap élvezed a reggelit, és szánj rá időt. A gyerekek abból tanulnak a legtöbbet, amit teszünk.

A legfontosabb dolgok, amikre emlékezned kell (Hazavihető üzenet)

Szóval, anyukák és apukák, gyermeketek reggelije nem csak egy kis nassolnivaló a napkezdéshez. Nagy lendületet ad gyermeketek egészségének, fejlődésének, tanulásának és boldogságának a nap folyamán . A zsúfolt reggeleken ez néha kihívásnak tűnhet, de egy kis tervezéssel és odaadással minden nap tápláló, finom reggelit biztosíthattok gyermeketeknek.

Ez a jó szokás, amit gyermekednek adsz, szilárd alapot teremt az egészséges jövőjéhez élete végéig. Gondoljuk át ezt újra, és próbáljuk meg már ma a reggelit prioritásként kezelni gyermeke számára, igaz? Ha további kérdései vannak ezzel kapcsolatban, kérdezze meg háziorvosát vagy táplálkozási szakértőjét.

Reggeli , Gyermektáplálkozás, Egészséges Reggeli, Iskoláskorúak, A Reggeli Fontossága, Gyermekek Egészsége, Tápláló Ételek