Jó útra tereled a kicsi étkezési szokásait? (Gyermekek egészséges étkezése) 10 fontos tipp szülőknek!

Anyukák és apukák, nem ezeknek a kicsiknek a legnagyobb problémái az étellel? „A gyerekem nem eszik rendesen”, „Nem szereti a zöldségeket”, „Manapság annyi étel közül lehet választani, a MyPlate ételkalauztól a legújabb ételdivatig, nehéz megmondani, mi a jó és mi a rossz, ugye?” Ez nagyon zavaró lehet. De van egy jó hírünk! Nem kell táplálkozástudományi diplomát szerezned ahhoz, hogy segíts gyermekednek egészséges étkezési szokásokat elsajátítani és egészséges testsúlyt fenntartani. Beszéljünk néhány egyszerű, de nagyon fontos alapvető tippről. Ha ezeket betartod, jó étkezési szokásokat alakíthatsz ki a gyermekeidben.

Szülők, aggódnunk kellene ez a 10 dolog miatt?

Íme tíz nagyon fontos dolog, amire mindannyiunknak emlékeznünk kell a gyermekek étkezési szokásaival kapcsolatban. Ha ezeket jól csináljuk, nagy különbséget fogunk látni.

1. Te döntöd el, milyen étel kerüljön az otthonodba!

Egyszerűen fogalmazva, el kell döntened, hogy milyen ételt viszel haza, és mikor adod a gyerekeidnek. Tudod, a kicsik másfajta, más színű ételt kérnek. Néha ezek a kérések akár kevésbé tápláló ételekre is vonatkozhatnak. Felnőttként azonban a végső döntés arról, hogy milyen ételeket „tartsunk” otthon, a te kezedben kell, hogy legyen. Ne aggódj, a gyerekek nem éhesek. Azt eszik, ami otthon van, a hűtőben, a szekrényben. Képzeld el, ha csak gyümölcsöket, zöldségeket, tápláló gabonaféléket hozol haza, akkor azokat is meg kell enniük. Ha a kedvenc „nassolnivalójuk” nem túl tápláló, akkor rendben van, ha időnként hozol egy kicsit. Akkor nem fogják azt gondolni, hogy „Ó, ezeket nem engedjük meg nekik”, és nem fogják magukat nélkülözve érezni. De a lényeg az, hogy legyenek tápláló dolgok otthon. Ez az első és legfontosabb lépés.

2. Hagyd, hogy válasszanak a kínálatodból.

A második dolog , hogy hagyd, hogy a gyermeked kiválassza, mit szeret a hazavitt és elkészített tápláló ételek közül, és hagyd, hogy ő döntse el, mennyit szeretne enni. Vagyis adj a gyermekednek némi kontrollt afelett, hogy mit eszik és mennyit eszik az étkezéskor kínált lehetőségek közül. Ez egyesek számára túl sok szabadságnak tűnhet. Azt gondolhatod: „Ó, ha ezt hagyom, akkor semmit sem fog enni.” De ne aggódj! Ha az első dolgot helyesen csinálod, vagyis csak jó, tápláló ételeket hozol haza, akkor a gyermeked ezek közül a jó dolgok közül fog választani. Az is nagyon fontos, hogy az étkezések, valamint a uzsonnák időpontjai is pontosak legyenek. Így a gyermek tudja, mikor van étel. Ez a módszer némi választási szabadságot ad a gyermeknek, ami segít neki pozitív hozzáállást kialakítani az ételekhez.

3. Felejtsd el a „Addig egyél, amíg a tányér tiszta nem lesz!” szabályt!

Sok szülőnket azzal a szabállyal nevelték, hogy „mindent be kell enni a tányérodon”. De ez a módszer nem igazán tanítja meg a gyerekeket arra, hogy hallgassanak a testük jelzéseire. Hagyjuk, hogy a gyerek akkor hagyja abba az evést, amikor jóllakottnak érzi magát, amikor úgy érzi, hogy eleget evett.Amikor érzékennyé válnak arra, amit a testük üzen nekik, amikor jóllaktak, abbahagyják a felesleges túlevést. Amikor kényszerítik őket az evésre, unalmassá válik számukra az étel, és nem értik a testük jelzéseit. Képzeljük el, milyen értékes lenne egy életre, ha már fiatal koruktól megtanulnák a szükséges mennyiséget megenni? Tehát ne erőltessük őket az evésre, amíg el nem fogy a tányérjuk.

4. A legjobb, ha fiatal korban kezdjük.

A gyerekek étel iránti vonzalma és ellenszenve már egészen fiatal korban kialakul. Néha gyorsabban, mint gondolnánk, azaz a babák már korán elkezdik kialakítani ezeket a szokásokat. Ezért a lehető leghamarabb ismertessük meg őket a különböző ételekkel. Ahelyett, hogy ugyanahhoz az ételhez szoktatnánk őket, adjunk nekik különböző ízű, kinézetű és illatú ételeket. Előfordul, hogy egy gyerek nem egy-két nap alatt fogad el egy új ételt. Néha többször is el kell készíteni ugyanazt az ételt , amíg meg nem ízlik neki. Ne aggódj, ne erőltesd. De próbálj meg minden alkalommal néhány apró falatot adni neki. Ha a gyermeked egy kicsit idősebb, mondd szeretettel: "Fiam/lányom, próbálj meg csak egy falatot enni." Ha hozzászoktatod őket ehhez a változatossághoz, az segít nekik abban, hogy a jövőben egészséges, mindenevő gyerekekké váljanak.

5. Változtassunk egy kicsit a gyerekmenüben?

Ki mondta, hogy a gyerekek csak a hot dogot, a pizzát, a hamburgert és a sajtos makarónit szeretik? Az idő nagy részében mi, felnőttek is így gondoljuk. A gyerekek valójában nyitottabbak az új dolgok kipróbálására, mint gondolnánk. Különösen akkor, amikor az egész család elmegy enni, biztasd őket új ételek kipróbálására. Adhatsz nekik egy kicsit a rendelt ételből, vagy rendelhetsz egy kis előételt, amit megkóstolhatnak. Meglepődhetsz, mennyire élvezik! Ha egy kicsit túllépsz a szokásos ételeken, és új ízekkel ismerkedsz meg velük, az változatosabbá teszi az étvágyukat.

6. Ügyelj az italok kalóriáira.

Nemcsak az elfogyasztott ételekre kell figyelnünk, hanem arra is, hogy mit iszunk. Az üdítők, az édes italok és a színezékes italok felesleges kalóriákat adnak a gyerekek szervezetének. Ráadásul, amikor jóllaknak ezektől az italoktól, hajlamosak kevésbé tápláló főételeket fogyasztani. Ez azt jelenti, hogy ez nagy akadálya a helyes táplálkozásnak. Szóval melyek a legjobb italok? A víz és a tej a legjobb a gyerekeknek. A gyümölcslé a legjobb, ha 100%-ban természetes, de nem jó, ha túl sokat adunk belőle. Különösen az óvodásoknak elegendő napi 4-6 uncia (kb. 120-180 milliliter) gyümölcslé. Ezért szoktassuk hozzá a gyerekeinket ahhoz, hogy tiszta vizet és tejet adjanak nekik a felesleges cukrot és kalóriát tartalmazó italok helyett.

7. Adj megfelelő helyet az édességeknek.

Az édes ételeket nemcsak a gyerekek szeretik, hanem mindannyian. Nincs semmi baj azzal, ha időnként adunk egy édes finomságot vagy desszertet a gyereknek.A probléma azonban az, hogy ezt az édességet értékesebbé teszik, mint a főételt, vagy jutalomként szolgál az evésért. Képzeljük el, amikor azt mondjuk: „Ha megeszed az összes ételt, adok neked fagylaltot”, a gyerek automatikusan azt gondolja, hogy a fagylalt a legértékesebb dolog, és hogy az olyan dolgok, mint a zöldségek és a rizs, csak akadályt jelentenek a megszerzésében. Ekkor a gyerek természetesen nagyobb értéket tulajdonít a süteménynek, mint a brokkolidarabnak. Ezért próbáljunk meg a lehető legsemlegesebbek lenni az ételekkel kapcsolatban. Ahelyett, hogy az egyik ételt jónak, a másikat pedig rossznak címkéznénk, tanítsuk meg arra, hogy mindent kiegyensúlyozottan kell fogyasztani.

„Az étkezés célja a gyomor megtöltése és a táplálék nyújtása kell, hogy legyen, nem pedig egy desszert megnyerése.”

8. Ne feledd, az étel nem szerelem!

Ez egy nagyon fontos szempont. Sokszor tudtunk nélkül ételt használunk arra, hogy ajándékokat adjunk gyermekeinknek, hogy boldoggá tegyük őket, hogy kifejezzük irántuk a szeretetünket. Olyanokat mondunk, mint például: "Ne sírj, adok neked egy csokit", "Ha jól csinálod, veszek neked fagylaltot". De amikor így használjuk az ételt, a gyerekek megszokhatják, hogy az ételt használják a stressz, a szomorúság vagy más erős érzelmek kezelésére. Ezt nevezzük "érzelmi evésnek". Ezért találj jobb módokat a szereteted és a vonzalmad kimutatására. Étel helyett öleld meg őket, értékeld a jó munkájukat, tölts időt velük, szentelj nekik figyelmet. Ezek a dolgok ezerszer többet érnek, mint az étel.

9. A gyerekek azt teszik, amit te – te vagy a legjobb példa!

Ez nem meglepő. A gyerekek abból tanulnak, amit teszünk, nem abból, amit mondunk. Ha jó étkezési szokásokat próbálsz megtanítani a gyermekeidnek, először gyakorolnod kell azokat. Légy te magad is jó példa. Egyél te is tápláló ételeket, válassz tápláló rágcsálnivalókat, ülj le az egész családdal az asztalhoz, és ne hagyj ki étkezéseket. Ha egy zacskó kekszet eszel gyümölcs helyett, hogyan fog a gyermeked gyümölcsöt szeretni? Ha tévét nézel evés közben, hogyan fogja a gyermeked megtanulni, hogyan üljön az asztalnál és étkezzen helyesen? Tehát mutass jó példát a tetteiddel.

10. Csökkentse a képernyők, például a tévé és a telefon előtt töltött időt.

Manapság nemcsak a gyerekek, hanem mindannyian képernyőfüggők vagyunk, mint például a tévé, a számítógép és a telefon. De ahogy ez a képernyőidő növekszik, a meggondolatlan nassolás is egyre gyakoribb. Emellett a fizikai tevékenységekre fordítható idő is csökken. Kutatások kimutatták , hogy azok a gyerekek, akik kevesebb képernyő előtt töltenek időt, még alacsonyabb testzsír-százalékkal is rendelkeznek. Ha a képernyőidő korlátozott, a gyerekeknek több idejük van játszani, futni és más aktív tevékenységeket végezni. Ez nagyon jót tesz az általános egészségüknek. Ezért ügyeljünk arra, hogy mennyi időt töltenek naponta képernyő előtt.

Összességében, íme, amire emlékezni kell! (Hazavihető üzenet)

Rendben, tehát abból, amiről beszéltünk, valószínűleg világos számodra, hogy a gyerekek jó étkezési szokásainak kialakítása nem is olyan nehéz. Csak sok elkötelezettséget, türelmet és szeretetet igényel.

A legfontosabb dolgok, amikre emlékezni kell:

• Te döntöd el, hogy milyen ételt viszel haza. Tarts otthon tápláló dolgokat.
• Hagyd, hogy a gyermeked a jó lehetőségek közül válasszon.
• Felejtsd el az „egyél, amíg ki nem üres a tányérod” szabályt. Engedd meg magadnak, hogy abbahagyd, amikor jóllaktál.
• Különböző ételeket kell bevezetni már kiskortól kezdve.
• Ne az étellel fejezd ki a szeretetedet. Ehelyett inkább adj szeretetet és figyelmet.
• Légyél jó példa. Ha egészséges ételeket eszel, a gyermekeid is követni fogják a példádat.
• Csökkentsd a képernyő előtt töltött időt, és ösztönözd a gyerekeket a mozgásra.

Ha ezeket az egyszerű tippeket beépíted a mindennapjaidba, kétségtelen, hogy gyermeked egészséges, boldog, helyes étkezési szokásokkal rendelkező emberré válik. Sok sikert kívánok mindannyiótoknak ehhez az úthoz!

` Gyermektáplálkozás, egészséges ételek, szülői tippek, gyermekek egészsége, étkezési szokások, Gyermekek egészséges étkezése, Srí Lanka