A babavárás egy igazán különleges és gyönyörű időszak az életben, nem igaz? Ebben az időszakban, amikor egy kis élet formálódik a testedben, a legjobb táplálékot biztosítjuk számodra, és a baba az elsődleges szempont. "Most már kettő helyett is ennem kell?", "Mit egyek?", "Egyáltalán mit egyek?", stb. Valószínűleg sok kérdés merül fel benned. Ne aggódj, ez teljesen normális. Ma egyszerűen és őszintén fogunk beszélni a terhesség alatti étrendedről , hogy segítsünk ezen az úton.
Így tervezheted meg az egészséges baba étkezését
Naponta körülbelül 300 kalóriával többre van szükséged, mint a terhesség előtt (és 600-zal többre, ha ikreket vársz). De ez nem jelenti azt, hogy azt ehetsz, amit csak akarsz. A lehető legtöbb tápanyagot szeretnéd kihozni minden étkezésből, amit elfogyasztasz, mind te, mind a babád számára.
Nehéz lehet időben enni a hányás és a reggeli rosszullét miatt, ami az első néhány hónapban jelentkezik. De próbálj meg a lehető legkiegyensúlyozottabb étrendet követni. Nagyon fontos az is, hogy bevedd az orvosod által felírt terhesvitaminokat .
Nos, nézzük meg, milyen esszenciális tápanyagokat érdemes bevinned az étrendedbe ebben az időszakban, és mely élelmiszerek tartalmazzák ezeket.
| Esszenciális tápanyag | Miért fontos? | Szerezd meg ezeket az élelmiszereket |
|---|---|---|
| Folsav | Létfontosságú a baba agyában és gerincvelőjében kialakuló velőcső-záródási rendellenességek megelőzése. Erre példa a spina bifida nevű állapot. | Sötétzöld zöldségek, mint a spenót és a kelkáposzta, lencse, csicseriborsó, bab, narancs, és az orvos által felírt vitaminok. |
| Vas | A vérmennyiség megnő ez idő alatt. Ez segít a baba oxigénellátásának biztosításában. A vashiány fáradtságot és vérszegénységet okozhat. | Marhahús, csirke, hal, tojás, szója, spenót, lencse, mazsola, datolya. Jobb, ha a vasat C-vitamint tartalmazó étellel (citrom, narancs) együtt szedjük, hogy jobban felszívódjon. |
| Kalcium | Fontos, hogy erős fogakat és csontokat építs a babád számára. Az is fontos, hogy a csontjaid erősek maradjanak. Ellenkező esetben a szervezet elveszi a kalciumot a csontjaidból, és később csontritkulás alakulhat ki. | Tej, joghurt, sajt, apró halak kagylóval (verebek), kagyló, szezámmag és rákok. |
| Fehérje | Elengedhetetlen a baba összes szervének, izmának és szövetének fejlődéséhez. | Tojás, hús, hal, tejtermékek, lencse, csicseriborsó, zöldbab, szója. |
| DHA (Omega-3) | Nagyon fontos a baba agyának és látásának fejlődéséhez. | Olajos halak, mint a lazac, a tonhal és a makréla (körülbelül hetente kétszer), valamint bizonyos típusú tojás. |
| Rost | Segít megelőzni a székrekedést, ami gyakori a terhesség alatt. | Barna rizs, hajdina, zab, teljes kiőrlésű kenyér, zöldségek, gyümölcsök (különösen banán, papaya). |
Azt is ne feledd, hogy nagyon fontos elegendő vizet inni . Próbálj meg legalább 8-10 pohár vizet inni naponta.
Maradjunk távol egy ideig ezektől az ételektől, jó?
Bár vannak dolgok, amik jók neked és a babádnak, vannak olyanok is, amiket mindenképpen kerülnöd kell ebben az időszakban. Ezek közül néhány káros lehet a babádra.
- Alkohol: Ez tilos. Az alkohol súlyosan károsíthatja a baba fejlődését, koraszülést és születési rendellenességeket okozhat.
- Korlátozza a koffeint:A kávé, a tea, a csokoládé és néhány üdítőital koffeint tartalmaz. A legjobb, ha napi egy-két csészére korlátozod a kávéfogyasztásodat. A túlzott fogyasztás növelheti az alacsony születési súly kockázatát.
- Magas higanytartalmú halak: A nagy tengeri halak, mint például a cápa, a cserepeshal és a csempehal, magas higanytartalmúak. Ezek károsíthatják a baba idegrendszerét. Ehelyett egyél halakat, például lazacot, makrélát és garnélát.
- Pasztőrözött tej és sajt: Kerüljön néhány lágy sajtot (például a fetát és a briét) és a pasztőrözött tejből készült termékeket. Ezek tartalmazhatnak egy Listeria nevű baktériumot, amely károsíthatja a babát. Ellenőrizze a címkét, és csak olyan termékeket használjon, amelyeken szerepel a „pasztőrözött” felirat.
- Nyers vagy nem kellően átsütött hús, hal és tojás: Kerülje a nyers sushit, a nem kellően átsütött húst (közepesen véres steak) és a nyers tojást (amely egyes szószokban megtalálható). Ezek káros baktériumokat tartalmazhatnak.
Mit tegyél, ha olyan problémákkal küzdesz, mint az étvágytalanság és a hányás?
A terhesség nem mindig szép időszak. Előfordulhatnak olyan időszakok, amikor úgy érzed, hogy még enni sem akarsz.
- Reggeli rosszullét esetén: Egyen valami szárazat, például egy-két krémes kekszet, mielőtt reggel felkel az ágyból. Egyen több kisebb étkezést a nap folyamán, ahelyett, hogy egyszerre nagy étkezéseket fogyasztana. A gyömbértea fogyasztása is segít egyeseknek. Kerülje a zsíros, fűszeres és sült ételeket.
- Székrekedés: Fogyasszon több rostban gazdag ételt (gyümölcsöt, zöldséget, korpás rizst). Igyon sok vizet. Ez nagymértékben segíthet a székrekedés szabályozásában. Ha nehezen megy, forduljon orvosához.
- Gyomorégés: Egyen kis mennyiségű ételt a nagy étkezés helyett. Csökkentse a fűszeres és zsíros ételek fogyasztását. Vannak, akik enyhülést találnak, ha étkezés előtt röviddel megisznak egy pohár tejet.
Soha ne diétázz a terhesség alatt a fogyás érdekében. Ez megfoszthatja Önt és gyermekét a szükséges tápanyagoktól az egészségük megőrzéséhez. Ha bármilyen aggálya merül fel a súlygyarapodással kapcsolatban, a legjobb, ha orvosával beszél.
Terhességi sóvárgás és pica
Normális, ha terhesség alatt sóvárgást érzel, vagy cravings [ sajátosság/cravings/éhezés/éhezés/cravings/éhségérzet]. Rendben van, ha sóvárogsz olyan dolgok után, mint a mangó, a savanyúság és a fagylalt. De ha ez akadályozza az egészséges táplálkozást, akkor egy kicsit kontrollálni kell.
Azonban előfordul, hogy bizonyos dolgok nem ehetők, például a föld, az agyag, a krétapálca, a hamu, a jégkockák.Lehet, hogy túlzott vágyat érez az ilyen dolgok elfogyasztására. Ezt az állapotot picának nevezzük. Ez gyakran valamilyen táplálkozási hiányosság, például vashiány tünete lehet. Ha ilyen furcsa dolgokra vágyik, ne egye meg őket. Nagyon károsak mind Önre, mind a babájára nézve. Azonnal tájékoztassa erről orvosát. Ha véletlenül lenyel valami mérget, hívhatja a Colombo Nemzeti Kórház Nemzeti Mérgezési Információs Központját is tanácsért.
Otthoni üzenet
- Tedd színessé és változatossá az étrendedet. Fogyassz kiegyensúlyozottan zöldségeket, gyümölcsöket, gabonaféléket, fehérjét és tejtermékeket.
- Soha ne hagyd ki az orvos által felírt vitaminok (különösen a folsavat és vasat tartalmazók) szedését.
- Teljesen kerüld az alkoholt, a dohányzást és az egészségtelen ételeket.
- Igyál elég vizet. Maradj hidratált egész nap.
- Ha bármilyen aggályod van az étrendeddel, a testsúlyoddal vagy bármilyen más egészségügyi problémáddal kapcsolatban, beszélj róla nyíltan az orvosoddal. Ne félj és ne szégyelld magad.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet