Eleget alszik a tinédzser gyermeked? (Tinialvás) Gondoskodjunk róla!

Van otthon egy gyermeked, aki most már egy kicsit idősebb, azaz iskolába jár, közeledik a serdülőkor? Annyi minden történik ilyenkor az életében, igaz? Iskolai munka, barátokkal való beszélgetés, új hobbik... Mindezek mellett néha nagy kihívást jelenthet a jó, kényelmes alvás biztosítása. De tudtad, hogy az alvás elengedhetetlen egy ilyen korú gyermek fizikai és mentális fejlődéséhez? Beszéljünk ma arról, hogyan segíthetsz tinédzser gyermekednek eleget aludni?

Miért olyan fontos az alvás kisgyermekeink számára?

Az alvás nem csak arról szól, hogy becsukjuk a szemünket. Értékes időszak a feltöltődésre és a testünk, valamint az elménk regenerálódására. Ez különösen fontos serdülőkorban.

A fizikai növekedésért és az egészségért

Tudtad, hogy a testünk alvás közben termeli a legtöbb „növekedési hormont” ? Ez a hormon segít a gyermeknek magasabbra nőni, nagyobb testalkatot kialakítani és izmokat erősíteni. Ráadásul, ha jól alszunk, az immunrendszerünk is megerősödik. Így kisebb a valószínűsége annak, hogy megbetegszünk. Ha nem alszunk eleget, a gyermekünk gyakrabban betegeskedhet és levertnek érezheti magát.

A mentális jólétért és az agyműködésért

Az alvás az elménk számára is nagyon fontos. Az alvás segít csökkenteni a nap folyamán felhalmozódó „stresszt” vagy mentális terhet. Amikor egy gyermek jól alszik, könnyebb számára pozitívan tekinteni a dolgokra és kontrollálni az érzelmeit. Az emlékek is tárolódnak az agyban, ami segít jobban megérteni a dolgokat és összpontosítani alvás közben. A melatonin hormon szintén kapcsolódik az alváshoz, mivel szabályozza az alvás-ébrenlét ciklusunkat.

Tedd sikeressé a tanulást

Iskolai munka, korrepetálás, vizsgák... mindehhez elengedhetetlen a gyermek agyának megfelelő működése, igaz? Amikor egy gyermek eleget alszik, javul a képessége a leckék megjegyzésére, az új dolgok elsajátítására és a problémamegoldásra. Hogyan értheti meg egy gyermek a leckéket alvás közben, igaz?

Mennyi alvásra van szüksége egy tinédzsernek naponta?

Az orvosok szerint átlagosan egy 13 és 18 év közötti tinédzsernek napi 8-10 óra alvásra van szüksége. Ez azonban gyermekenként kissé eltérő lehet. Egyes gyermekeknek 8 órára lehet szükségük, míg másoknak körülbelül 9 órára. A legfontosabb, hogy ellenőrizzük, hogy gyermeke kipihent-e és nem fáradt-e, amikor reggel felébred.

Miért nehéz nekik néha eleget aludni?

Most talán azon tűnődsz: „Ha ennyi alvásra van szükségünk, miért nem alszanak jól a gyerekeink?” Ennek több oka is lehet.

Testváltozások

A serdülőkor a test nagy változásainak időszaka. Ebben az időszakban a „cirkadián ritmusuk” , a test természetes alvás-ébrenlét ciklusa, kissé késik. Egyszerűen fogalmazva, nehezebben alszanak el éjszaka, és nehezebben kelnek fel reggel. Ez nem az ő hibájuk, ez természetes.

Oktatás és tanórán kívüli tevékenységek

Az iskolai házi feladatok, projektek, vizsgákra való felkészülés, korrepetálás, sport, zeneórák... miatt a gyerekeknek nehéz időt szakítaniuk az alvásra. Vannak napok, amikor késő estig tanulnak.

Társasági élet és képernyőidő

Ebben a korban nagyon fontos számukra a barátokkal való beszélgetés, a közösségi médiában való jelenlét és a videojátékozás. Tehát, ha késő estig a telefonjukon vagy laptopjukon ülnek, az késleltetheti az elalvást. A képernyők által kibocsátott kék fény csökkenti a melatonin hormon termelődését, amely segíti az alvást.

Feszültség

A szorongás, amelyet olyan dolgok okoznak, mint a vizsgák, a barátokkal való problémák, a jövővel kapcsolatos aggodalmak, vagy néha akár a depresszió is, megzavarhatja az alvást. Hogyan aludhatsz jól, ha valami gond jár a fejedben?

Honnan tudhatod, hogy a gyermeked nem alszik eleget?

Vannak jelek, amelyek segíthetnek felismerni, hogy gyermeke nem alszik eleget:

• Reggelente nagyon nehéz felébredni, és még felkelés után is álmosnak érzem magam.
• Napközben mindig álmos vagyok, még órán is elalszom.
• Nagyon dühös leszek, a legapróbb dolgokon is felidegesedek, és a hangulatom folyamatosan változik.
• Nehéz emlékezni a dolgokra, és nem tudok koncentrálni.
• Gyakran kapok kisebb betegségeket, például megfázást.
• Kevesebb vagy több étel fogyasztása, mint korábban.
• A tanulási tevékenységek iránti érdeklődés csökken, az osztályzatok romlanak.

„Ne feledd, rendben van, ha van egy-két éjszakád. De ha ezek a tünetek továbbra is fennállnak, aggódnod kell.”

Hogyan segíthetünk szülőként?

Rendben, most nézzük meg, hogyan segíthetünk ezen a helyzeten. Ha együttműködünk a gyerekkel, és kidolgozunk egy tervet, ez a probléma sokat segíthet.

1. Beszéljünk nyíltan.

Az első dolog, amit tenned kell, hogy nyugodt és szeretetteljes módon beszélj erről a gyermekeddel . Kérdezd meg tőle, miért nem tud aludni, és mik a problémái. Ahelyett, hogy megbüntetnéd, tudasd vele, hogy azért vagy ott, hogy segíts neki.

2. Teremtsen alvásbarát környezetet

A gyermek hálószobájának alkalmasnak kell lennie az alvásra.

• A szobának sötétnek, csendesnek és némileg hűvösnek kell lennie.
• Az ágynak, a matracnak és a párnának kényelmesnek kell lennie.
• Bátorítsa gyermekét, hogy legalább egy órával lefekvés előtt maradjon távol a képernyőktől, például a telefonoktól, táblagépektől és tévéktől . A legjobb, ha ezeket a hálószobán kívül lehet tartani.

3. Következetes alvási ütemterv

Nagyon fontos, hogy szokássá váljon minden nap ugyanabban az időben feküdjön le és keljen fel. Még hétvégén is próbálja meg nem túlságosan megváltoztatni ezeket az időpontokat. (Például legfeljebb egy órával későbbre). Ezt nevezzük jó „alvási higiénia” fenntartásának.

4. Lefekvés előtti pihentető szokások

Bátorítsa gyermekét, hogy lefekvés előtt tegyen valami olyasmit, ami megnyugtatja az elméjét és ellazítja a testét.

• Fürdés forró vízben.
• Könnyű könyv olvasása (nem képernyőn!).
• Nyugodt zene hallgatása.
• Valami olyasmit csinálni, mint a légzőgyakorlatok.

5. Koffein- és cukorszabályozás

Kerülje a tea, kávé és néhány koffeintartalmú üdítőitalt este és éjszaka. Kerülje a magas cukortartalmú ételeket és italokat éjszaka. Ezek megzavarhatják az alvást.

6. A testmozgás fontossága

A nappali testmozgás segíthet jobban aludni éjszaka. Azonban nem jó ötlet közvetlenül lefekvés előtt megerőltető testmozgást végezni, mivel az túlzottan stimulálhatja a tested. Este egy játék vagy egy séta jót tesz.

7. Képernyő előtt töltött idő kezelése

Ez az egyik legnagyobb kihívás, amivel napjainkban szembesülünk. Beszéljen gyermekével, és szabjon korlátokat a képernyő előtt töltött időre . Bevezethet valami olyasmit, mint egy „digitális kijárási tilalom”, amely legalább egy órával lefekvés előtt leállítja az olyan eszközök használatát, mint a telefonok és táblagépek.

8. Segítség az időgazdálkodásban

Segíts gyermekednek egyensúlyt teremteni az iskolai munka, a hobbik és a szabadidős tevékenységek között. Szoktasd rá, hogy megtervezze a napját és megszervezze a tevékenységeit. Így nem kell sok munkája felhalmozódnia késő estig.

9. Legyünk mi is jó példák.

Ha sokáig fennmaradunk tévét nézve és telefonálgatva, hogyan taníthatjuk meg gyermekeinknek a jó szokásokat? Ez egy nagyszerű példa arra, hogy a lehető legtöbbet kövessék a jó alvási szokásokat.

Mikor kell orvosi tanácsot kérni?

Ha mindezeket kipróbálta, de gyermekének továbbra is alvási problémái vannak, vagy ha túlzottan álmos vagy szorong, akkor a legjobb , ha orvoshoz fordul tanácsért . Az álmatlanságnak vagy alvászavarnak más egészségügyi oka is lehet. Emellett a mentális egészségügyi problémák, mint például a szorongás vagy a depresszió is befolyásolhatják az alvást.

Röviden, amire emlékezni kell

A kisgyermek elegendő alvásának biztosítása nagy befektetés a jövőbeli egészségébe.

• A jó alvás elengedhetetlen a fizikai és mentális fejlődéshez.
• A tinédzsereknek napi 8-10 óra alvásra van szükségük.
• Értsd meg az álmatlanság okait, és találj megoldásokat gyermekével együtt .
• A következetes alvási rutin, az alvásbarát környezet és a képernyő előtt töltött idő kontrollja nagyon fontos.
• Mutass szeretetet, megértést és támogatást a gyermekednek.
• Ha a probléma továbbra is fennáll, ne habozzon orvoshoz fordulni.

Ne feledd, nem vagy egyedül ezen az úton. Egy kis türelemmel és megértéssel mindenképpen segíthetsz gyermekednek abban, hogy kényelmesen és megfelelően aludjon.

Tizenévesek alvása, Gyermekek alvása, Alvásproblémák, Álmatlanság, Szülői tippek, Tizenévesek alvása Srí Lankán, Alvási higiénia