Eleget alszik az iskoláskorú gyermeked? (Gyermek alvás) Beszéljünk erről!

Szia! Az iskolás gyermeked mostanában nagyon elfoglalt, ugye? Reggeltől estig megállás nélkül dolgozik. Iskola, házi feladat, sport, tanórán kívüli tevékenységek... Mindezek mellett néha elfelejtjük átgondolni, hogy vajon eleget alszik-e a gyermekünk. De tudtad, hogy a jó alvás elengedhetetlen a gyermek fizikai egészségéhez, mentális fejlődéséhez és a mindennapi működéshez? Csakúgy, mint a tápláló ételek, az alvás is elengedhetetlen.

Mennyi alvásra van szüksége egy iskoláskorú gyereknek?

Egyszerűen fogalmazva, egy iskoláskorú, 6 és 13 év közötti gyermeknek 9-12 óra alvásra van szüksége éjszakánként . Gondolkodhatsz azon: „Honnan alszik ennyit?” Ez igaz, mert a mai rohanó életmódban ekkora alvásmennyiség elérése nagy kihívássá vált.

Képzelje el, hogy amikor gyermeke hazaér az iskolából, még nagyon késő van. Lehet, hogy visszatérés után ismét különórákra kell mennie. Vagy egy csomó házi feladatot kell megcsinálnia. Ezenkívül a tévénézés, a számítógépes játékok és a telefonálás (ezt képernyőidőnek hívjuk) szintén késleltetheti a gyermekek elalvást. Előfordul, hogy a felnőttek otthoni elfoglaltsága miatt a gyermekek alvására nem fordítanak kellő figyelmet.

Szóval, mi történik, ha egy gyerek nem alszik eleget?

• Ingerlékenység, hirtelen harag: Mindannyian ilyenek leszünk egy rosszul kialvott nap után, igaz? Még a kicsik is. Nekik nehéz kontrollálni az érzelmeiket.
• Hiperaktivitás: Néhány gyermek azért válik hiperaktívvá, mert álmos. Ez azt jelenti, hogy fészkelődni, futkosni és ugrálni kezdenek anélkül, hogy egy helyben maradnának.
• Viselkedési problémák: Előfordulhatnak viselkedésbeli változások, például gyakori sírás és az, hogy nem figyel arra, amit mondanak.
• Tanulási nehézségek: Nehézségek az iskolai órákon tanulni. Nehézségek az új dolgok tanulásában és megjegyzésében. Gondoljon csak bele, amikor a fia másnap iskolába megy, miután átaludta az éjszakát, vajon a tanár által tanított dolgok a fejében lesznek? Képes lesz-e a matematikára vagy egy új lecke megértésére koncentrálni? Nehéz, nem igaz?
• Hatások a fizikai egészségre: A hosszú távú alváshiány gyengítheti a gyermek immunrendszerét, ami fogékonyabbá teszi őket a betegségekre.

„Az alvás nem luxus, hanem elengedhetetlen a gyermek fejlődéséhez.”

Mit tehetünk, hogy gyermekünk jobban aludjon?

Még ha a gyermeked már egy kicsit idősebb is, akkor is fontos , hogy meghatározott időben lefektesd, és kialakíts egy lefekvési rutint . Ez jó mentális és fizikai környezetet teremt a gyermek számára az alvásra való felkészüléshez.

Képzeld el, hogy minden este 8:30-kor ezeket csinálod a gyermekeddel:

• Először is, mosd meg a tested, vagy fürödj meg.
• Ezután alaposan moss fogat.
• Ezután feküdj le, és olvass el egy könyvet veled, vagy mesélj egy nyugtató történetet, amit a gyermeked szeret. Ez körülbelül 30 percet vesz igénybe.

Amikor ezt a fajta rutint minden nap elvégzed, egy jel küldődik a gyermeked agyának és testének, amely azt mondja: „Ideje aludni.” Így könnyebben elalszik.

Maradjunk távol a képernyőktől! (Képernyők kikapcsolva!)

Ez korunk egyik legnagyobb kihívása. De legalább egy órával lefekvés előtt ki kell kapcsolnod a tévét, a számítógépet, a telefont és a tabletet. Tudod, miért?

Ezeknek a képernyőknek a kék fénye azt üzeni az agyunknak, hogy „maradjunk ébren, még nappal van”. Ez csökkenti a melatonin, egy természetes hormon termelődését, amely segíti az alvást. A melatonin az, ami álmossá tesz minket. Tehát amikor a melatoninszint a kék fény miatt csökken, tovább tart az elalvás.

Ezért,

• Ne tartson olyan dolgokat, mint a tévé, számítógép és videojáték-rendszer a gyermek hálószobájában.
• Ne hagyd a telefont a gyermeked közelében lefekvéskor. Ha lehetséges, hagyd a szobán kívül tölteni.

Még néhány fontos dolog

A pihentető alvás érdekében a következőkre kell figyelni:

• Határozzon meg egy lefekvési és ébredési időt: Határozza meg, hogy mikor kell gyermekének reggel iskolába kelnie. Ezután számoljon vissza 9-12 órát ettől az időponttól, és tűzzön ki egy lefekvési időpontot. Próbálja meg minden nap ebben az időben rávenni gyermekét, hogy elaludjon.
• Hétvégén a lehető legtöbbször tartsd hasonló időpontokban: Rendben van, ha hagyod a gyermekednek kicsit tovább aludni szombaton és vasárnap. A legjobb azonban, ha hétköznapokon legalább egy óra különbséggel tartod a lefekvés és az ébredés idejét. Így nem lesz nehéz a gyermeknek hétköznapokon újra korán felébredni.
• Állítsa be a hálószoba környezetét: A szoba, ahol a gyermeke alszik , legyen sötét, hűvös és csendes. Senki sem tud jól aludni egy olyan helyen, ahol túl sok a fény, a meleg vagy a zaj.
• Kerülje a koffeint tartalmazó ételeket és italokat: A koffein stimuláns . Éberebbé teszi a szervezetet és megakadályozza az álmosságot. A kávé, a tea, egyes üdítők és a csokoládé koffeint tartalmaz. Ne adja ezeket gyermekének este vagy éjszaka. Ez nagyon megnehezítheti az éjszakai elalvást.
• Jótékony testmozgás napközben: Figyeld meg, hogy gyermeked jól játszik-e napközben, rohangál-e és mozog-e. Miután egész nap jól játszott és fáradtnak érzi magát, könnyebben elalszik, amikor este lefekszel. De ne feledd, nem jó, ha a gyermeked rohangál és túl sokat lökdös téged, amikor közel van a lefekvés ideje. Ha ez megtörténik, a test „túlstimulálttá” válik, ami azt jelenti, hogy a kelleténél jobban stimulálva lesz, és nehezebb lehet elaludni. A legjobb, ha napközben mozogsz.

Mi van, ha a gyermekemnek alvási problémái vannak?

Néha, még ha mindent jól csinálunk is, gyermekünknek akkor is gondjai lehetnek az alvással. Ez nem a te hibád. Néhány gyereknek alvási problémái vannak. Teljesen normális, ha időnként egy-két napig nehezen alszik el. De a gyermeked...

• Ha lefekvés után gyakran sokáig tart az elalvás,
• Ha folyton felébredsz éjszaka,
• Ha hangosan horkolsz,
• Ha napközben folyamatosan túlzott álmosságot érzel,

Ezek alvási problémák jelei lehetnek.

Néhány gyakori alvási probléma, ami a gyermekeknél előfordul:

• Álmatlanság: Elalvási vagy alvásban maradási nehézség.
• Éjszakai rémálmok: Ez különbözik egy rémálomtól. A gyermek hirtelen sikoltozhat, sírhat és küzdhet álmában, de másnap reggel már nem emlékszik rá.
• Rémálmok: Felébredés egy ijesztő álomból. Erre a gyermek gyakran emlékszik.
• Alvajárás: Felkelni az ágyból és járni alvás közben.
• Alvási apnoe: Olyan állapot, amelyben a légzés alvás közben leáll, majd újraindul. Ez megzavarhatja az éjszakai alvást, és nappali álmosságot okozhat.

Ha gyanítja, hogy gyermekénél valami ilyesmi áll fenn, ne essen pánikba. Sok ilyen problémára léteznek kezelések és megoldások.

Szóval mit tegyünk? (Hazavihető üzenet)

Valószínűleg most már érted, mennyire fontos az alvás egy gyermek életében. Ugyanolyan elengedhetetlen a gyermek kiegyensúlyozott fejlődéséhez, mint az evés, az ivás és a játék.

• Először is, figyelj oda arra, hogy gyermeked eleget alszik-e. Szükség esetén néhány napon keresztül vezess feljegyzést arról, hogy gyermeked mikor fekszik le, mikor ébred fel, és mikor álmos a nap folyamán.
• Tanítsd meg gyermekedet a jó alvási szokásokra (alváshigiénia). Próbáld meg beépíteni az életedbe azokat a dolgokat, amikről beszéltünk.
• Légy türelmes. Nem tudsz mindent egyik napról a másikra megváltoztatni. Beszélj a gyermekeddel, értsd meg őt, és tedd meg ezeket a dolgokat.
• Ha bármilyen kérdése, aggálya vagy aggálya merül fel gyermeke alvásával kapcsolatban, beszéljen háziorvosával vagy gyermekorvosával. Ők tudják megadni a szükséges segítséget Önnek és gyermekének. Soha ne habozzon orvoshoz fordulni.

Ne feledd, ahhoz, hogy egészséges és boldog gyermeked legyen, a te felelősséged, hogy megfelelő és kényelmes alvást biztosíts neki. Reméljük, rendelkezel a szükséges tudással és támogatással!

Alvás, gyermekek alvása, iskolás gyerekek, alvási problémák, jó alvás, lefekvés, alvási rutin