Ön is érez furcsa, megmagyarázhatatlan bizsergést a lábaiban, amikor este elalszik, vagy ha egy ideje mozdulatlanul ül? Olyan érzés, mintha férgek mászkálnának a lábaiban, vagy valaki mocorogna benne, és úgy érzi, mintha mozgatnia kellene a lábait? Akkor lehet, hogy nyugtalan láb szindrómája , röviden RLS-e van, egy gyakori, de némileg bosszantó állapot, amelyet sokan tapasztalnak. Nem életveszélyes állapot, de nagy hatással lehet az életére. A jó hír azonban az, hogy ezt az állapotot nagymértékben kontrollálhatja a mindennapi életmódjában végrehajtott apró változtatásokkal.
Mi is pontosan az RLS?
Egyszerűen fogalmazva, az RLS egy idegrendszeri állapot. Jellemzője a lábak elviselhetetlen mozgatására irányuló késztetés pihenés közben, különösen este vagy éjszaka. Egyesek ezt a kellemetlenséget csiklandozásként, égő érzésként, húzódásként vagy égő érzésként írják le. Képzelje el, hogy filmet néz a moziteremben. Fél óra múlva a lábai táncolni kezdenek, és úgy érzi, hogy nem tud nyugton ülni. Vagy amikor este lefekszik aludni, teljesen elveszíti az alvását a lábaiban jelentkező kellemetlenség miatt. Ez az RLS természete.
Rendben, nézzük meg, milyen egyszerű dolgokat tehetünk mi magunk, hogy kezeljük ezt a bosszantó helyzetet.
8 szokás, amit érdemes beépíteni az életmódodba
Ha beépíted ezeket a szokásokat az életedbe, te is jelentős enyhülést érhetsz el az RLS tüneteitől .
1. Használj meleget és hűvöst
Egy lefekvés előtti meleg fürdő gyakran segíthet ellazítani a lábizmokat és csökkenteni az RLS tüneteit. Ha kellemetlenül érzed magad, meleg vagy hideg vizes palackot is helyezhetsz a lábadra. Ez a hőmérséklet-különbség megváltoztathatja az agyad érzésfeldolgozásának módját, ami segíthet elnyomni a zavaró érzést. Más szóval, elvonhatja a figyelmedet.
2. Mozogj, masszírozd meg jól
Az RLS-ben szenvedők számára a legnehezebb egy helyben ülni. Tehát a legjobb azonnali megoldás az, hogy amint kényelmetlenül érzi magát, felkeljen és sétáljon egyet .
- Lefekvés előtt végezz nyújtógyakorlatokat . Különösen a vádlit nyújtsd a bokád fel-le mozgatásával, mintha a lábfejed görgetnéd.
- Ha buszra vagy moziba mész, válassz egy folyosó melletti ülést a lehető legközelebb. Így könnyebben felkelhetsz és mozoghatsz, amikor csak akarsz.
- Egy jó talpmasszázs is nagyon jótékony hatású. Ez ellenstimulálja a bizsergő érzést és csökkenti a kellemetlen érzést.
3. Beszéljen orvosával a szedett gyógyszereiről (ez nagyon fontos!)
Tájékoztassa kezelőorvosát az összes szedett gyógyszeréről , beleértve a vény nélkül kapható gyógyszereket is, nem csak a vényköteles gyógyszereket. Egyes gyógyszerek súlyosbíthatják az RLS tüneteit.
Például egyes allergia- és megfázás elleni gyógyszerek, egyes antidepresszánsok, antipszichotikumok és néhány hányinger elleni gyógyszer súlyosbíthatja az RLS-t.
Ne aggódjon, mindezekre vannak alternatívák. Orvosa egy másik gyógyszert fog felírni, amely megfelelő az Ön számára, és nem befolyásolja az RLS-ét. Soha ne kezdjen el vagy ne hagyja abba a gyógyszer szedését anélkül, hogy először konzultálna orvosával.
4. Mozogj, de ne túl sokat!
Mint mindenki másnak, a testmozgás elengedhetetlen az egészségéhez. Ha azonban Önnek RLS-e van, kerülje a hirtelen változtatásokat az edzésprogramjában. Például egy hirtelen maratonra való felkészülés vagy a szokásos edzésprogram hirtelen abbahagyása súlyosbíthatja az RLS tüneteit. Az RLS-ben szenvedők számára a legjobb, ha állandó aktivitási szintet tartanak fenn.
5. Kerüld a koffeint.
A kávé, tea, csokoládé és a koffeintartalmú üdítők kerülése segíthet megnyugtatni az elmét és pihentető alvást biztosítani. Egy súlyos RLS-ben szenvedő személy nem biztos, hogy képes teljesen elhagyni a koffeint. Azonban , ha az állapot enyhe, a koffein elhagyása nagy változást hozhat.
6. Hagyja abba az alkoholfogyasztást.
Bár az alkoholfogyasztás álmosságot okozhat, valójában felébreszthet az éjszaka közepén. Amikor felébred, az RLS tünetei rosszabbak lehetnek a szokásosnál. Ezért a legjobb, ha teljesen kerüli az alkoholt.
| Kerülendő dolgok | Látnivalók |
|---|---|
| Koffein (kávé, tea, csokoládé) | Meleg vízzel fürödni |
| Alkoholfogyasztás | Lábmasszázs és nyújtás |
| Túl sokáig egy helyen maradni | Az egészséges étrend fenntartása |
| Az edzésprogram egyidejű megváltoztatása | Jó alvási szokások kialakítása |
7. Egyél egészségesen
A kiegyensúlyozott, tápláló étrend nagyon fontos az RLS-ben szenvedők számára. Az RLS egyes esetei vashiányhoz kapcsolódnak. A vas elengedhetetlen egy dopamin nevű vegyület termelődéséhez, amely idegi üzeneteket szállít az agyban. Úgy vélik, hogy ezen dopaminszintek változásai hozzájárulnak az állapot kialakulásához.
Tehát, ha az orvos vérvizsgálatot végez, és megerősíti, hogy alacsony a vasszintje, javasolhatja vaspótlók szedését. A magnézium-kiegészítők is segíthetnek.
Nagyon fontos: Soha ne szedjen vas- vagy magnézium-kiegészítőket orvosi javaslat nélkül. A túl sok vas veszélyes lehet. A túl sok magnézium mellékhatásokat, például hasmenést is okozhat. Tájékoztassa orvosát minden szedett vitaminról és táplálékkiegészítőről.
8. Javítsa alvási szokásait
Mivel az RLS jelentős hatással lehet az alvásra, fontos, hogy mindent megtegyünk a jó alvás érdekében. Ezt nevezzük „alvási higiéniának” .
- Minden nap ugyanabban az időben feküdj le , és ugyanabban az időben kelj fel.
- Vacsorázzon 2-3 órával lefekvés előtt.
- Tedd a hálószobádat hűvössé, sötétté és csendessé .
- Kerüld a tévénézést vagy a telefonhasználatot lefekvés előtt. Ehelyett csinálj valami nyugtatót, például olvass egy könyvet.
Ha ezeket a szokásokat az életed részévé teszed, javíthatod az alvásod minőségét és segíthetsz az RLS tüneteinek kezelésében.
Otthoni üzenet
- A nyugtalan láb szindróma (RLS) egy valós betegség, nem valami, amit csak elképzeltél. Szóval ne szégyelld magad miatta.
- Ez az állapot nagyrészt kontrollálható egyszerű életmódbeli változtatásokkal (meleg/hideg terápia, testmozgás, masszázs).
- Mindenképpen beszéljen orvosával minden gyógyszerről, amit szed, valamint minden olyan vitaminról/kiegészítőről, aminek a szedését fontolgatja.
- Nagyon fontos kerülni a koffeint és az alkoholt, mivel ezek súlyosbíthatják az RLS tüneteit.
- Ha a fenti utasítások betartása ellenére is nehezen tudja kontrollálni a tüneteit, forduljon orvoshoz kezelés céljából.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet