Ismerkedjünk meg a vázizmokkal, amelyek segítenek a mozgásban és a járásban.

Tudtad, hogy a testedben egy speciális izomtípus működik, amikor felemeled a kezed, jársz, vagy akár mosolyogsz? Ma testünknek erről a legfontosabb részéről, a vázizmokról fogunk beszélni. Nélkülük nem tudnánk úgy mozgatni a testünket, ahogy szeretnénk, vagy bármit is tenni, amit szeretnénk. Tehát, pontosabban, a mindennapi életünkben sok minden ezektől az izmoktól függ.

Mi a vázizom, egyszerűen fogalmazva?

Egyszerűen fogalmazva, a vázizom az az izom, amely a csontvázunkhoz, azaz a csontvázrendszerhez kapcsolódik. Ez a fajta izom a testünk legnagyobbja. Képzeljük el, hogy teljes testsúlyunk 30-40%-át ezek a vázizmok alkotják.

Ezek az izmok erős szövetszalagokkal, úgynevezett ínokkal kapcsolódnak a csontjainkhoz. A vállizmok, a lábszár hátsó részén lévő izmok (combhajlító izmok) és a hasizmok (hasizmok) mind jó példái a vázizmoknak.

Miben különböznek ezek a test többi izmától?

Testünkben három fő izomtípus található: a vázizom, a szívizom és a simaizom. A legnagyobb különbség közöttük az, hogy tudjuk-e irányítani őket vagy sem.

A vázizmok önkéntes izmok . Vagyis saját akaratunk szerint, tetszés szerint irányíthatjuk őket. Amikor kinyújtjuk a kezünket egy könyvért, a nyakunkban, a karunkban és a vállunkban lévő vázizmok az irányításunk alatt dolgoznak. A szomatikus idegrendszerünk jeleket küld nekik, és működteti őket.

De a szívizom és a simaizom akaratlan izmok . Ez azt jelenti, hogy nem tudjuk őket az elménkkel irányítani. Automatikusan működnek. Az autonóm idegrendszerünk irányítja őket. Nem tudjuk irányítani olyan dolgokat, mint a szívverésünk vagy az étel emésztése a beleinkben.

A különbség jobb megértése érdekében lásd az alábbi táblázatot.

Mindenkinek ugyanolyan az izomtömege?

Nem. Az izomtömeg személyenként változó. Általában a férfiaknak nagyobb az izomtömegük, mint a nőknek. A magasabb és nehezebb embereknek is lehet nagyobb az izomtömegük. De a legfontosabb az, hogy az izomtömeg fokozatosan csökken az életkor előrehaladtával. Orvosi nyelven ezt az állapotot „szarkopéniának” nevezzük.

Milyen szolgáltatást nyújtanak a vázizmok a testünknek?

Az izmok által a testünknek nyújtott szolgáltatások nem kis teljesítmények. Vessünk egy pillantást a mozgásszervi rendszerünk ezen alapvető részei által ellátott néhány funkcióra.

• Testmozgás: Ez a legfontosabb dolog. A gyaloglás, futás, súlyemelés, írás, tánc – mindezeket a vázizmok és a csontok együttműködésével végzik.
• Testtartás fenntartása: Ezek az izmok segítenek egyenes háttal ülni és állni. Az erős izomrendszer elengedhetetlen a helyes testtartás fenntartásához.
• Légzés: A mellkas izmai segítik a mellkas kitágulását belégzéskor, és összehúzódását kilégzéskor. Ezek nélkül nem is tudnánk lélegezni.
• Rágás és nyelés: Amikor ételt veszünk a szánkba, ezek az állkapocsban és nyakban található izmok segítenek a rágásban és a lenyelésében. Ez az emésztési folyamat első lépése.
• Ízületek védelme: Ezek segítenek megőrizni ízületeink, vagyis ízületeink stabilitását azáltal, hogy megakadályozzák azok rázkódását. Például a térd körüli izmok védik a térdízületet.
• Testhőmérséklet-szabályozás: Amikor fázunk, testünk reszket, hogy fenntartsa a testhőmérsékletét. Az izmok reszketéssel végzik ezt. Amikor az izmok összehúzódnak, hő termelődik.
• Tápanyagtárolás:Az izmok fontos tápanyagraktárak a szervezetünkben, különösen az energia számára, amelyet glikogén formájában tárolunk.

Milyen ezeknek az izmoknak a szerkezete?

Képzeld el úgy, mint egy kötél. Sok kis kötélszál összeáll egy nagy kötelet alkotva. Hasonlóképpen, egy izom több ezer izomrostból épül fel. Ezek az izomrostok fél hüvelyknél rövidebbek és több mint három hüvelyk hosszúak is lehetnek.

Ezeket az izomrostokat és izomrostkötegeket különféle hüvelyek borítják. Ez védi az izmokat és rendezetten tartja őket.

A vázizmokat „harántcsíkolt izmoknak” is nevezik, mivel mikroszkóp alatt vizsgálva ezek az izomrostok vörös és fehér csíkokból álló mintázatot mutatnak. A szívizomban is vannak ilyen csíkok, de a simaizmokban nincsenek.

Hogyan tartsuk erősen az izmainkat?

A vázizmaink egészségének és erősségének megőrzése nagyon fontos az általános egészségünk szempontjából. Mit tehetünk tehát ez ügyben?

1. Rendszeresen mozogjon

Az izmok erősebbek lesznek, ha igénybe veszik őket. Az ellenállásos edzés, mint például a súlyemelés, nagyszerű az izomtömeg építéséhez. A kardió gyakorlatok, mint például a gyaloglás, a futás és az úszás, szintén segítenek az izomállóképesség fejlesztésében. Szánj legalább néhány napot egy héten a testmozgásra.

2. Kiegyensúlyozott étrend

A fehérje elengedhetetlen az izmok építéséhez és helyreállításához. Ügyelj arra, hogy étrendedben fehérjében gazdag ételek legyenek, mint például a tojás, a hús, a hal, a tej, a lencse, a csicseriborsó és a zöldbab . Emellett szénhidrátokra és jó zsírokra is szükség van az izmok energiájának biztosításához.

3. Pihenj eleget

A pihenés ugyanolyan fontos, mint a testmozgás. Alvás és pihenés közben regenerálódnak és erősödnek meg a testmozgás által károsított izomrostok. Próbálj meg napi 7-8 órát aludni .

4. Igyál sok vizet.

A kiszáradás károsíthatja az izomműködést, ezért ne felejts el elegendő vizet inni a nap folyamán.

Melyek a vázizmokat érintő gyakori állapotok?

Sajnos számos dolog, a kisebb sérülésektől a súlyos egészségügyi állapotokig, befolyásolhatja a vázizmainkat. Néhány ezek közül:

• Izomhúzódások: A mindennapi életben ezt „izomhúzódásnak” nevezzük. Ez a fajta sérülés akkor fordulhat elő, ha egy izmot túlzottan igénybe vesznek, vagy hirtelen meghúzzák.
• Íngyulladás: Az ín gyulladása, az izmot a csonttal összekötő szalagé. Például egy teniszkönyöknek nevezett állapot.
• Izomdisztrófiák: Ez egy genetikai állapot, amely az izmok fokozatos gyengülését okozza az idő múlásával.
• Myasthenia Gravis (MG): Ez egy autoimmun betegség. Megzavarja az idegek és az izmok közötti kommunikációt. Ez fáradtságot és izomgyengeséget okoz.
• Rabdomiolízis: Súlyos állapot, amelyben az izmok súlyosan károsodnak, és tartalmuk a vérbe szivárog. Ez károsíthatja a veséket.
• Szarkopénia: Ahogy korábban említettük, az izomtömeg és az izomerő természetes csökkenése az életkor előrehaladtával.

A vázizmok rendkívül fontos részét képezik testünknek, és mindennapi életünk szinte minden funkciójához hozzájárulnak. Egészséges izmaink megőrzése segít abban, hogy egészséges, aktív életet éljünk.