Terhességed utolsó három hónapjában, a harmadik trimeszterben vagy? Annak ellenére, hogy nagyon örülsz, hogy megszületik a babád, egész nap fáradt vagy, és nem alszol eleget éjszaka? Hajnalig fekszel az ágyban, és képtelen vagy becsukni a szemed? Akkor nem vagy egyedül, sok anyukának kell szembenéznie ezzel a problémával ilyenkor. Ez normális, de az okok és a megoldások ismerete sok megkönnyebbülést hoz. Beszéljünk róla.
Még ha általában napi 8 órát alszol is, lehet, hogy 10 órát kell aludnod ahhoz, hogy kipihentnek érezd magad ebben az időszakban. De nem praktikus ilyen sokáig aludni a sok házimunka és a többi gyerek mellett, igaz? Szóval mindenképpen próbálj meg legalább 8 órát aludni éjszaka. Ezenkívül, ha van egy kis időd napközben, szundikálj egyet. Ez nagyban csökkenti a fáradtságot.
Miért nem tudok aludni a napnak ebben a szakaszában? Nézzük meg az okokat.
Több oka is lehet annak, hogy a terhesség a végéhez közeledve megzavarodik az alvás. Nézzük meg mindegyiket, és nézzük meg, mit tehetünk ellene.
1. Fájdalom és testi fájdalmak
A hátfájás és az izomgörcsök nagyon gyakoriak ebben az időszakban. Képzeld el, hogy a tested felkészül a baba világra hozatalára. E folyamat során a medencecsontjaid körüli szalagok ellazulnak, és az ízületeid is kissé meglazulnak. Ezért érzel hátfájást. Ezenkívül a testtartásod változása a növekvő testsúly miatt szintén oka ennek a fájdalomnak.
Normális, ha éjszaka felébredsz ezek miatt a fájdalmak miatt, de megpróbálhatod egy kicsit kontrollálni ezeket a dolgokat.
| Mit lehet tenni? | Az előnye |
|---|---|
| Állás és ülés közben is álljon egyenesen. Tartsa meg a helyes testtartást. | Csökkenti a gerincre és az izmokra nehezedő felesleges nyomást. |
| Viseljen lapos, tartást adó cipőt. | Segít egyenletesen elosztani a testsúlyt. |
| Ha nehéz tárgyat emelsz, hajlítsd be a térded, és emeld fel anélkül, hogy behajlítanád a hátad. | Az azonnali gerincsérülések megelőzhetők. |
| Aludj a bal oldaladon. Helyezz párnákat a hátad alá és a lábaid közé. | Javul a baba, a méh és a vesék vérellátása, és csökken a fájdalom. |
| Helyezzen egy melegvizes palackot vagy jégzselét a hátára. Gyengéden masszírozza. | Ellazítja az izmokat és enyhíti a fájdalmat. |
2. Fokozott a horkolás?
Még az is elkezdhet horkolni terhessége alatt, aki soha nem horkolt. Ahogy a pocak növekszik, a méh felfelé nyomódik a rekeszizmon. Ez a horkolás egyik oka. A terhesség alatti hormonális változások is okozhatják az orrban lévő erek megduzzadását és orrdugulását. Ez a horkolás egy másik fő oka.
Ne csak horkolásnak tekintsd. Néha a magas vérnyomással is összefüggésben lehet. A legrosszabb esetekben akár alvási apnoénak nevezett állapothoz is vezethet. Ez azt jelenti, hogy alvás közben néhány másodpercre leáll a légzésed. Ez sem neked, sem a babádnak nem tesz jót. Tehát, ha horkolsz, mindenképpen beszélj az orvosoddal. Ő ezután úgy dönt, hogy ellenőrzi a vérnyomásodat és a vizeleted fehérjeszintjét.
3. Furcsa kellemetlen érzés a lábakban és a korall húzása
Érzel megmagyarázhatatlan kellemetlenséget a lábaidban, különösen a fenekedben és a lábszáraidban, és bizsergést, amitől meg akarod mozdítani őket? Ezt nyugtalan láb szindrómának (RLS) nevezik. Ez az állapot a terhes nők körülbelül 15%-át érinti. Emiatt többször is felébredhetsz éjszaka. Ennek egyik oka a vashiány lehet.
A lábgörcsök is nagyon gyakoriak ebben az időszakban. Egyes orvosok úgy vélik, hogy ezt a vér megnövekedett foszforszintje és a csökkent kalciumszint okozza.
- Kerüld a szénsavas italokat. Kimutatták, hogy összefüggésben állnak a korallfehéredéssel.
- Kötélhúzáskor tartsd egyenesen a lábad, a talpadat pedig magad felé hajlítva. Próbáld meg ezt lefekvés előtt megtenni.
- Ha RLS-e van, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy ellenőriztetnie kell-e a vasszintjét.
Egyéb gyakori okok és megoldások
Nehéz aludni, ha nagy a hasad?
Az utolsó három hónapban a pocakod a legnagyobb lesz. Ez megnehezítheti a kényelmes alvási pozíció megtalálását. Ahogy korábban említettük, a bal oldalon alvás a legjobb. Ez lehetővé teszi a baba maximális véráramlását. Ha a hagyományos párnák nem működnek, próbálj ki egy kifejezetten terhes nők számára tervezett terhességi párnát. Ez jó támaszt nyújt a hasadnak, a hátadnak és a lábaidnak, és kényelmesen fogsz tudni aludni.
Gyomorégést tapasztal?
Gyakori a mellkasi fájdalom is ebben az időszakban, különösen este és éjszaka. Próbálja ki a következőket ennek megelőzése érdekében:
- Ahelyett, hogy egyszerre egy nagy adag ételt ennél, inkább fogyassz több kisebb adagot.
- Rágd meg jól az ételt, és egyél lassan.
- Kerüld az üdítőitalokat, a zsíros ételeket, a fűszeres és savanyú ételeket. Ezek a gyomorégés fő okai .
Gyakran kell éjszaka WC-re menned?
A növekvő baba nagy nyomást gyakorol a hólyagra, ezért gyakran kell vizelni éjszaka. Ez nagyon bosszantó lehet.
- Csökkentsd a folyadékbevitelt este és éjszaka. Napközben idd meg a napi vízmennyiséget.
- A WC-n dőlj kissé előre, hogy teljesen kiürítsd a hólyagodat.
Nehéz mindezzel megbirkózni, de ne feledd, néhány nap múlva a babád a karjaidban lesz. Szóval töltsd ezt az időt a lehető legnyugodtabb és legerősebb formában. Ne félj beszélni az orvosoddal bármilyen aggodalomról.
Otthoni üzenet
- Normális, ha a terhesség utolsó három hónapjában alvási problémák jelentkeznek. Ne aggódj emiatt.
- A fájdalom csökkentése érdekében aludjon a bal oldalán, különösen párnákkal, hogy a teste kényelmesebben érezze magát.
- Ha most kezdett el horkolni, az magas vérnyomás vagy alvási apnoe jele lehet. Feltétlenül tájékoztassa orvosát.
- Ha nyugtalan láb szindrómája (RLS) van, beszéljen orvosával a vasszint ellenőrzéséről.
- Változtasson étrendjén és folyadékbevitelén az éjszakai gyomorégés és a gyakori vizelés szabályozása érdekében.
- A legjobb, amit tehetsz mind a babád, mind a saját egészséged érdekében, ha nyíltan beszélsz az orvosoddal bármilyen kellemetlenségről.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet